A Top 10 K-vitamin gazdag ételek

K-vitamin a zsírban oldódó vitamin felelős megfelelő működéséhez számos testi rendszerek. A legfontosabb funkciója ennek az anyagnak, hogy segítse a véralvadás folyamatát. Sőt, ez is segít az épület és erősíti a csontokat és megelőzésében vesekő. Kutatók is keresi a szerepét a K-vitamin a csontritkulás kezelésére és az Alzheimer-, valamint megakadályozza a rák és a szív-érrendszeri rendellenességek.

A-vitamin-hiány K rendkívül káros lehet az emberi egészségre, és így lehet a túladagolás. Hiánya K-vitamin egy egyedben növeli az esélye, vérzés (vérzés), csontritkulás, csonttörés és könnyű horzsolások. Súlyos esetekben, a K-vitamin-hiány is támassza a beteg halálát.

A túladagolás fordítva, hozhat K-vitamin-toxicitás a szervezetben. Túlzott mértékű fogyasztása a K-vitamin is okozhat a vér megvastagodik, és így kiválthatja stroke vagy vascularis problémák. Tehát, az egyik mindig könnyen megy a fogyasztás a K-vitamin, így elkerülhető, hogy mindkét szélsőséges körülmények - hiány vagy túladagolás.

Az ajánlott adag K-vitamin a tizenévesek és a felnőttek 75 mikrogramm és 120 mikrogramm naponta.

Top Ten K-vitamin gazdag élelmiszerek:

A K-vitamin is megtalálható számos különböző természetes összetevők, beleértve a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, és a hús. Az alábbiakban felsorolunk tíz K-vitamin élelmiszerek, hogy akkor is a mindennapi étrend, hogy lépést tartson a szintje a szervezetben, amely lehetővé teszi az összes rendszer hatékonyan működik.

1. Kale:

Kale egyik leggazdagabb természetes K-vitamin források a bolygó. Ez sötétzöld leveles zöldség minősül egy erőmű számos létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és erős antioxidánsok. Ahhoz azonban, hogy a rajz az optimális egészségügyi előnyei kelkáposzta egyik kellene használni jól főzött formában helyett nyers.

2. Spenót:

Az egyik legegészségesebb és leggyakrabban használt leveles zöldség, spenót, egy újabb jó étrendi forrásai K-vitamin Egy adag főtt spenótot kellékek 888,48 mcg ez az alapvető tápanyag.

3. A szárított gyógynövények:

Hosszú alkalmazott szolgálni gyógyászati ​​célokra, gyógynövények természetesen tele különböző létfontosságú tápanyagokat, beleértve a K-vitamin, ami miatt jó lehetőség közül a K-vitamin forrás. Szárított bazsalikom, zsálya, kakukkfű, koriander, majoránna, oregánó és petrezselyem jelentős lehetőség van erre a rutin étrend növeli a E-vitamin bevitel.

4. Fűszerek:

Tárhely jelentős C-vitamin tartalma és E, piros chilipaprikaport egy nagy mellett vértezze fel a konyhát, és kap a napi K-vitamin szükségleteit. Curry por, paprika, cayenne is tartalmaznak tisztességes mennyiségű K-vitamin felveheti ezeket a fűszereket a rendszeres levesek és saláták.

5. Hal olajok:

Gyakorlatilag mindenféle halolaj kiváló szolgáltatók K-vitamin és esszenciális zsírsavak, mint az Omega 3 Do a halak és halolajok a rutin diéta fenntartani a jobb egészség.

6. Szilva:

Szilva is tartalmaznak nagy dózisban K-vitamin Egy adag szilva találtuk, hogy a kínálat 248g ez a vitamin.

7. Keresztes virágú zöldségek:

Keresztes virágú zöldségek, mint a fehérrépa zöldje, kelkáposzta, mustár zöldje másik gazdag forrása a K-vitamin Egy csésze főtt vagy párolt karalábé zöld nyújt Önnek 529,34 mcg E-vitamin. Azt javasolják, hogy ne forraljuk a keresztes zöldségeket több mint öt percig, vagy akkor elveszíti a legtöbb tápláló értékek.

8. Uborka:

Ha tetszik az uborka, akkor most már egy jó ok arra, hogy többet fogyasztanak belőlük. Tartanak nagy koncentrációjú K-vitamin és lehet ideális táplálékot lehetőség, ha olyan megoldást keres, hogy kiegészítse a K-vitamin-bevitel.

9. Mángold:

Eredendően tele jóság számos létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidáns, mángold ismert, hogy a 8738 mcg K-vitamin per 200 kalória adag. Lehetővé teszi, hogy egy nagy helyettesíti a spenót.

10. Kelbimbó:

Végül, de nem utolsósorban, kelbimbó! Bár ők elég barátságtalan, gyerekeknek, ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek gazdagok K-vitamin Ne bele hajtások számát a szokásos étrend úgy, hogy 300 ug K-vitamin adagonként.

Ezen kívül, gyümölcsök, áfonya és málna is vannak gazdag élelmiszerek K-vitamin