9 egészséges zsírforrás a vegetáriánusok számára

A legtöbben, míg a fogyni és maradj fit, a végén megszünteti zsírok diéta. Bár igaz, hogy ez a gondolkodás, hogy a zsírok, mi tesz minket „zsír”, ez nem mindig igaz.

Testünk nem kell, zsír. Leegyszerűsítve, vannak jó zsírok és rossz zsírok és mi szükség van a jókat. Nem vegetáriánusok könnyen kap az általa igényelt adag zsírok rendszeres táplálkozás.

Ha egy született vegetáriánus vagy fordult vegetáriánus, úgy érezheti, hogy nem kapják meg a szükséges mennyiségű zsír szükség, mivel nem kell a hús vagy hal. Ez azonban nem igaz.

Mintegy Zsírok:

A vegetáriánusok általában tartalmaznak egy csomó vaj, tejszín, sajt és más zsíros anyagok a diéta, hogy a kívánt mennyiségű zsírt. Másrészt azok, akik egészségtudatos végén elkerülésével ezek összesen. Sem a két lehetőség van jót tesz az egészségnek. A zsírok, hogy megszerezzék a diéta származhat ghee, vaj vagy sajt, de beleesik a csoport a transz-zsír, telített vagy egészségtelen zsírt. Ezek a zsírok hozzá a testsúly, és növeli a koleszterin szintet.

Miért zsírok nélkülözhetetlenek a test?

Ez egy mítosz, hogy a zsírok csak felhalmozódnak, hogy kapsz egy kövér megjelenés. Ez csak abban az esetben, ha fogyasztott több zsírt, mint szükséges. Csak az utat, hogy a fehérjék, ásványi anyagok, a kalcium és a vitaminok elengedhetetlenek a szervezet, így a zsírok.

• A zsírok kiváló energiaforrás, még jobban, mint a szénhidrátok és a fehérjék. 1 gramm zsír ad 9 kalória energiát.
• A zsírok az energia tárolására a szervezetben. Böjt alatt vagy megerőltető edzés ülés, zsírok energiává égnek, hogy erőt.
• Egyes vitaminok, mint a vitamin, D, E és K zsírban oldódó. Fat megkönnyíti ezeknek a vitaminoknak, hogy felszívódik a belekben.
• A zsírok is segít az épületben egészséges sejtek. Úgy jár, mint egy védőburkot, hogy minden egyes cellában. Nem csak a test, zsírokat is segítenek a megfelelő fejlődését az agysejtek.
• Fat szabályozza a testhőmérsékletet.
• Fat hozzáteszi fényét és ragyogását a bőrt így néz egészséges. Azt is ad az egészséges haj.
• A zsírok védik néhány létfontosságú szerveket a test, mint a szív, a vese és a belek. Ezek alkotják a réteg körül ezekben a szervekben, és úgy járnak, mint egy párna alátámasztó őket semmiféle kárt.

Háromféle zsírok élelmiszerekben található:

• Telített zsírsavak (SFA)
• Transz-telített zsírsavak
• Telítetlen zsírsavak - Ez isdivided be egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) és a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k).

Bad Zsír:

Mind a telített zsírok és transz-telített zsírok egészségtelen zsírok, amelyek elsősorban káros a szervezetben.

Más, mint hozzátéve tömeg, ők is növelik a koleszterinszintet, ami miatt sok szívbetegségek és a szélütés.

Vaj, sajt, tejföl, sütemények, torták, kókusztej, sült ételek forrásai a telített zsír.

Jó Zsír:

Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok jót tesz az egészségnek.

Csökkentik a vér koleszterinszintjét, valamint megakadályozza a vérrögök kialakulását.

Többszörösen telítetlen zsírsavak is újra lehet sorolni omega - 3 és omega - 6 zsírsavak.

Mindkét zsírsavak kellene alapvetően rendelkezésre a rendszeres táplálkozás fenntartására megfelelő egészségügyi.

Egészséges Forrás zsírok:

Ahhoz, hogy hozzá jó kövér a tested, meg kell tudni, hogy mit lehet fogyasztani. Itt van egy lista a különböző egészséges forrásai a zsírok, hogy meg kell nézni, hogy bele a diéta:

1. Mandula, diófélék és magvak:

Mandula, dió és kesudió egy nagyon gazdag forrása az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a hal és valóban jót tesz az egészségnek. Hozzáteszik, hogy a jó koleszterin szintjét.

• Minden alkalommal, amikor éhes az étkezések között, próbáljon, és egy marék dió helyett kekszek, sütemények, tésztafélék vagy müzliszeletek.
• Nuts fogja meg a teljes hosszabb ideig, valamint azt is hozzá az egészségre.
• Lenmag gazdag forrása az omega-3 zsírok. Akkor ezeket a magokat egészben vagy őrölve, hogy a finom por és tárolja légmentesen záródó tartályba.
• Megszórjuk a tetején a kedvenc turmixokat, vagy keverjük a tejjel. Ez a legegészségesebb és a legjobb forrása a zsír.

2. Növényi olajok:

Növényi olaj, olívaolaj, napraforgóolaj vagy repceolaj nagyon gazdag és egészséges zsiradék forrást az élelmiszerekben.

• Ezekkel olajok amikor főzés, bár korlátozott mennyiségben.
• Ön is használja egy kis kanál vagy két a salátaöntet.
• Ha szeretsz, amelynek ghee, próbálja rendelkező házi ghee. Ők sokkal egészségesebbek, mint azok vásárolt a piacon.

3. Szójabab:

Szójabab gazdag forrása az omega - 6 zsírsavak.

4. Majonéz:

A majonéz szintén nagyon jó forrása telítetlen zsír.

• Mindig ellenőrizze a címkét vásárlás előtt.
• Spreading sajt vagy vaj a szendvicsek helyett majonézt.

5. Tofu:

Tofu túró vagy paneer hogy készül szójatej. Az íze majdnem ugyanaz, mint a paneer mely tejből készült. Ez az egyik legjobb forrásai a zsír különösen a többszörösen telítetlen zsírok.

6. Szójatejjel:

Ez egy jó forrása a többszörösen telítetlen zsír.

7. Corn:

Corn is egy jó forrása a telítetlen zsír.

8. Az avokádó és Olívaolaj:

Avokádó és olajbogyó tartalmaz egy jó mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok.

• Van egy fél avokádót naponta. Ezek jó a szívnek és javítja a memóriát.
• A zöld puha húsa avokádó gazdag telítetlen zsír.
• Mash avokádó, mint szendvics öltözködés, a saláták, vagy akár nyersen fogyasztanak egy csipet sót és a borsot egy egészséges és finom csemege.
• Olívaolaj is szívbarát gyümölcsök egyszeresen telítetlen zsír. Ezek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
• 100 gramm olajbogyó tartalmaz mindössze 15 gramm zsírt tartalmaz.
• Tartalmazza olajbogyó saláta, vagy azt a tészta feltétek.

9. Zöldségek:

Zöldség általában zsírmentes. De a főzéshez és sütéshez teszi zöldségek gazdag zsírok, amelyek egészségtelen.

• Készítsünk zöldségeket sütéssel, fogmosás csak egy kis olívaolajjal, vagy akkor is keverjük készre sütjük zöldségeket.

Bár lehet, legyen óvatos, hogy milyen zsír fogyasztanak, akkor nem lehet korlátlan mennyiségű zsírt; legyen az bármilyen formában. Fats mindig fogyasztott korlátokat. 1 gramm zsírt kölcsönöz 9 gramm kalória. Már körülbelül 40-70 gramm zsírt naponta, és nem több.

Tartsa ezt szem előtt tartva az egészségügyi útmutató, és emlékszem, hogy ezeket az egészséges zsírforrásokkal a diéta. Egyél bölcs és egészségesen étkezni.