25 legjobb jótékony hatása a szamócára a haj és az egészség szempontjából

Amikor fiatal voltam, én is szeretem eper azok cjuiciness és csodálatos íze. Mindig azt gondoltam, hogy a legjobb gyümölcsök - persze, nem hívják a gyümölcsök királynője ok nélkül!

Tudtad, hogy a „eper” egy helytelen elnevezés, mivel ez nem egy bogyó egyáltalán? Nos, én sem Szamóca minősülnek tartozékként gyümölcsöt, mint azok a húsos része nem áll a növény petefészke, de a tartály, hogy tartja a petefészkek. Egy eper egy aggregált több kis gyümölcsök, amelyek mindegyike egyetlen mag nevezett „kaszat”. Így ez az egyetlen gyümölcs, amely magot a külső.

Egészségügyi előnyei szamóca

Eper előnyös lehet számos módon, és használhatja azokat számos módon, hogy a legtöbb, amit kínálnak.

Előnyök a bőr

1. Tisztítja a bőrt és megakadályozza a pattanások
2. Javítani arcszín
3. Tone A Skin
4. Védi a bőrt az UV Damage
5. Van Anti-Aging Properties
6. Kényeztesse szemek
7. Hatékony Foot Scrub
8. Megnyugtatni az irritált bőrt
9. Száraz bőr kezelésére
10. Csökkenti a ráncokat
11. Kitűnő masszázsolaj
12. Bőrfehérítő Face Mask
13. Prevent hajhullás
14. Küzdelem korpásodás
15. Gombák növekedésének megakadályozásához
16. Erősíti az immunrendszert
17. Jó a szemnek
18. Van gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal
19. Jót tesz a szívnek
20. A rák megelőzésében
21. Szabályozza a vérnyomást
22. Aid Fogyás
23. Küzdelem a rossz koleszterin
24. Jót tesz az agynak
25. Köszvény kezelésére

Skin

1. Tisztítja a bőrt és megakadályozza a pattanások

Hogy éreznéd magad, ha már próbálta a különböző termékek tisztítja a bőrt és megszabadulni a pattanások sokáig, csak hogy nincs eredmény? Rendkívül csalódott, nem igaz? Ez nem lenne a helyzet, ha elkezdi használni az eper.

Miért működnek

Eper tartalmaznak alfa-hidroxisav, ami egy fontos anyag, amely segít kiküszöbölni a elhalt sejteket, és tisztítja a bőrt a folyamatban.

Egy tanulmány szerint végzett Hahnemann Orvostudományi Egyetem, Pennsylvania, kezelések alfa-hidroxi-savak találtak visszafordítani az öregedés jeleit (1). És egy másik japán tanulmány, a-hidroxisav-szereket bizonyítottan javítja és megfiatalítani fotó-sérült bőr (2).

A eper gyümölcs is tartalmaz szalicilsav és ellaginsav, amelyek ismert csökkentésére hiper-pigmentáció, és sötét foltok (3). A szalicilsav is ismert eltávolítja az elhalt sejteket a bőr, valamint a szigorodó a bőr pórusait, hogy megakadályozzák a további pattanások pattanások.

Szamóca is kiváló C-vitamin forrás, ami tisztítja a bőrt, és tartsa az egészséges (4), (5).

Hogyan kell használni őket

Tudod, hogy egy maszk segítségével eper és méz. Eper, miatt enyhén koptató természetük miatt hámlasztó tulajdonságokkal, amelyek segítenek eltávolítani a szennyeződéseket, a felesleges olajat, és az elhalt sejteket a bőr. Méz segít megtisztítani a bőrt és semlegesíti koptatóhatása (abban az esetben, ha túl sok!), A földieper.

Amire szükséged van

• Érett földieper, 2-3
• Méz, 1 evőkanál

Mit kell tennie,

1. Tedd a szamóca egy kis tálban, és áttörjük.

1. Most, óvatosan keverjük hozzá a mézet, és keverjük, amíg eljut a sima tészta.

1. Alkalmazza ezt a keveréket az arc és a nyak masszírozó kb 2 percig.

1. Hagyja arcod zavartalanul 15 percig, ami után meg lehet mosni meleg vízzel először, majd hideg vízzel (hogy lezárja a pórusokat).

2. Javítani arcszín

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a színezete, eper, amit meg kell határozniuk a kezed!

Miért működnek

Földiepret bőrvilágosító tulajdonságokkal, ami annak tulajdonítható, hogy a jelenléte ellágsav bennük. Ez a sav, mint már említettük, megszünteti a foltok és foltok.

Az antioxidánsok jelen eper védi a bőrt az UV károsodás.

Eper is tartalmaznak B-vitamin komplex, glükóz, karotin, és aminosavak, amelyek mindegyike javítja az arcszínt.

Hogyan kell használni őket

Eper juice menne hosszú utat abban, hogy Ön ragyogó bőrt.

Amire szükséged van

• Érett földieper, 3-4
• A muszlin kendő

Mit kell tennie,

1. Egy tálba, a cefre a szamóca, amíg eljut a levet.

1. Szűrjük le az juice a muszlin kendővel.

1. Alkalmazza a gyümölcslé az egész arc és a nyak.

1. Hagyjuk háborítatlanul körülbelül 20 percig, majd mossa le hideg vízzel.

1. Ismételjük meg az eljárást háromszor egy héten a legjobb eredmény.

3. Tone The Skin

Eper tehetünk csodálatos munkát alakformálás a bőrt. Semmint azok OTC tonizáló termékek tarkított vegyszerek, akkor eper természetes bőr tonizáló előnyöket.

Miért működnek

Az antioxidánsok jelen szamóca adni nekik a csodálatos tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik. A mangán jelen eper is segít hangot a bőrt, miközben az egészséges és ragyogó.

Hogyan kell használni őket

Eper juice, ha együtt rózsavíz, akkor kapsz egy csodálatos maszk, amely segíthet hangot a bőrt.

Amire szükséged van

• Nyers eper, 4-5
• Hideg víz emelkedett, 100 ml

Mit kell tennie,

1. Vegyük az eper és őrölni őket, hogy kibontsa a levet.

1. Vegyünk egy-két evőkanál ennek levét, és add hozzá a rózsavíz. Rose víz működik, mint egy nagy tisztító. Azt is gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek segítenek csökkenteni a bőr irritációját (6).

1. Dip egy vattacsomót a keverékbe, és alkalmazza azt az arc és a nyak.

1. Ehhez minden este lefekvés előtt. A legjobb eredmény érdekében ne használja a festéket egy éjszakai krémet.

4. Védi a bőrt az UV Damage

A napsugárzás az egyik legnagyobb külső tényezők, amelyek károsíthatják a bőr egészségét. De akkor elleni küzdelmet, hogy segítségével az eper.

Miért működnek

Szamóca UV védelem hatáskörét is rejlenek az antocianinok, amelyek pigmentek, amelyek miatt az eper a piros szín (7).

Eper kivonatokat is megállapították, hogy fokozza a sejtek túlélését, és csökkenti a DNS-károsodás.

Mint már említettük, a antioxidánsok jelen epret is hozzájárulnak az UV-védő képességei eper.

A ellágsav epren megvan az a képessége, hogy megszüntesse a szabad gyökök, ezáltal megakadályozza pigmentáció, hogy lehet által okozott leégés (8). A gyümölcs is tapasztaltuk, hogy jól működik a leégés ellen (9).

5. Anti-aging tulajdonsága

Mindannyian tudjuk, hogy az öregedés elkerülhetetlen. De mi nem elkerülhetetlen az öregedés idő előtt. A legtöbben, köszönhetően a rossz étkezési szokások és a hektikus életmód, meghívja az öregedés jelei már az életünkben. Ez megelőzhető, hogy nagymértékben beleértve földieper diéta.

Miért működnek

Az erőteljes antioxidánsok kell adni a hitel, újra! Ezek védik testünk az oxidatív károsodástól, és fékezik az öregedés jeleit (ráncok, megereszkedett bőr, finom vonalak, stb.)

Ami azt illeti, eper amely nagyobb mennyiségben tartalmaz a C-vitamin, mint a narancs és a grapefruit. Ez a tápanyag küzd a szabad gyökök, amelyekről azt találták, károsítják a sejteket, és lebontják a kollagént (ami finom vonalak).

Eper is jó forrásai a likopin, egy antioxidáns, amely kiemelkedő szerepet játszik a elkerülhetünk ki az öregedés jelei. A antocianinok jelen földieper védi a bőrt az oxidatív stressz, és ezért lassítja öregedés (10).

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Nyers eper, ½ csésze
• Méz, 1 teáskanál
• Tejszín, 2 teáskanál

Mit kell tennie,

1. Mash a szamóca alaposan.

1. Ehhez hozzáadjuk a mézet és a tejszín.

1. Keverjük össze a hozzávalókat, amíg eljut a tészta.

1. Alkalmazzák ezt pasztát körkörös mozdulatokkal az arc és a nyak.

1. Tartsd meg körülbelül 20 percig, és mossuk le hideg vízzel.

1. Akkor ideális esetben használja ezt a maszkot hetente kétszer után fürdés reggel.

Amellett, hogy a maszk, akkor is eper a diéta. Egyszerre nyers eper, vagy hogy eper turmixot vagy turmixokat.

6. Treat szemek

Szemek károsíthatja az ember szépségét. Azt is, hogy egy pillantást unalmas és élettelen. Amennyiben van a szemek, ne aggódj, a szamóca vannak, hogy segítsen!

Miért működnek

Eper tartalmaznak elképesztő vérzéscsillapító tulajdonságai, amelyek segítenek kezelni a szemek. Ezek is tartalmaznak alfa-hidroxi-sav, ami a bőrt sima és fiatal (11).

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Érett földieper, 1 vagy 2

Mit kell tennie,

1. Hűtőszekrényben a szamóca körülbelül 30 percig.

1. Ezután távolítsa el a tetejét, és vágjuk vastag szeletekre.

1. Helyezzük a szeleteket az arcodra, és hagyjuk őket háborítatlanul körülbelül 15 percig.

1. Vegye ki a szelet, és mosd meg az arcod hideg vízzel. Megteheti ezt minden este lefekvés előtt.

7. Hatékony Foot Scrub

Repedezett láb lehet igazi fájdalom. De ha van eper, akkor nem kell sokat aggódni!

Miért működnek

Az enyhe dörzsölő tulajdonságai eper segít radírozza a bőrt, és a gyümölcs ideális lehet használni, mint egy lábradírozással.

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Érett földieper, 6-8
• Glicerin, néhány csepp
• Földi zab, 1 evőkanál

Mit kell tennie,

1. Mash a szamóca alaposan. Ehhez adjunk hozzá néhány csepp glicerin és őrölt zab és jól összekeverjük.

1. Most áztassa lábát meleg vízben körülbelül 10 percig.

1. Ezután használja a keveréket, és óvatosan súrolja a lábát (ez segít hámlasztja az elhalt sejteket és a durva bőr), és mossa meg a lábát hideg vízzel.

8. Megnyugtatni az irritált bőrt

Eper magolaj tartalmaz csersav. Ez adja az olaj mind az antibakteriális és vérzéscsillapító tulajdonságai, amelyek nagyon hatékonyak a nyugtató irritált bőrt. Ezért használják számos bőrápoló termékeket az érzékeny bőrt.

9. Treat száraz bőrre

Mint korábban említettük, eper mag olaj hidratáló tulajdonságai javítási és védi a bőrt. Éppen ezek a tulajdonságok, hogy ez egy csodálatos olaj száraz vagy sérült bőrre. Ezzel az olaj, akkor hidratálják a bőrt, és hagyja, puhaságot.

10. Csökkenti a ráncokat

A eiiaginsavban eper mag olaj sokféle más előnyöket a bőrt. Ez segít csökkenteni a finom vonalakat és ráncokat. Ugyancsak növeli a kollagén előállításához, ami fontos késlelteti az öregedés jeleit.

11. Kiváló masszázsolaj

Eper mag olaj gazdag, mégis nagyon könnyű ugyanabban az időben. Ez az, amiért ez egy fantasztikus masszázs olaj. Azt is szívódik a bőrbe nagyon könnyen, így jól hidratált és hidratált. Nyerhetsz eper mag olaj előnyeit azáltal, hogy ez az egész test után fürdés vagy zuhanyozás.

12. Bőrfehérítő Face Mask

Egy jó maszk eper bőr fehérítő és fényesítő alább megadott!

• Mash 3 eper, és adjunk hozzá néhány csepp citromlé és olívaolaj is. Blend ezt a keveréket simára.

• Tisztítsd meg az arcod friss vízzel és enyhe tisztítószerrel, elterjedt ez a maszk alatt az arcbőrét és a nyak egyenletesen.

• Dip két pamut párna rózsavíz és helye felett a szemét, hogy frissíteni kell őket. Relax 15-től 20 percig.

• Miután a maszkot, hogy működnek a bőrön néhány percig, mossa le az arcát, tiszta és hideg vízzel.

• Pat száraz és hidratálják.

Szamóca gazdag szalicilsav, és ezért azokat eltávolítja az elhalt hámsejteket, kitisztítja a pattanások, míg a citromlé természetesen világosítja a bőrt. Olívaolaj megakadályozza a bőr nedvesség veszteség. Azonban, akkor elkerülhető, ha rendkívül zsíros bőrre. Ez eper arcmaszk, ha használják hetente kétszer, világosítja az arcbőrt, és eltávolítja a foltokat a hetekben.

Hajra

13. Prevent hajhullás

Hajhullás egyik leggyakoribb probléma a legtöbben ma szembesül. Igen, van számos OTC termékek a haj; de epret előnyt őket, ahogy természetesek.

Miért működnek

Mint már említettük, az eper nagy C-vitamin forrás - olyan tápanyag, amely arra ösztönzi a vas felszívódását és elősegíti a haj növekedését. Azt is tapasztaltuk, hogy a hiány a tápanyag vezethet haj szakadások (12).

Az eper is tele szilícium-dioxid, amelyről ismert, hogy megakadályozza a kopaszodást, és segít a haj növekedését.

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Érett eper, 2
• Extra szűz kókuszolaj, méz, 1 evőkanál mindegyik

Mit kell tennie,

1. Mash a szamóca és keverje össze a kókuszolaj és a mézet, hogy a tészta.

1. Alkalmazzák ezt a fejbőrt és a hajat, és várjon 20 percet.

1. Ezt követően, mossa le hideg vízzel. Ismételjük meg az eljárást hetente kétszer - reggel után fürdés (biztosítja a fejbőr tiszta, mielőtt a maszkot).

14. Fight korpásodás

Annak ellenére, hogy a korpa talán nem tűnik komoly problémát jelent a kezdeti szakaszban, ez okozhat egy csomó kérdést, ha nem kezelik időben. Ezen a megjegyzés, eper játszani egy jó szerepet kezelésében korpásodás.

Miért működnek

Eper kiváló forrásai a C-vitamin Ez tápanyag állapotok kezelésére, mint a korpásodás, esetlegesen okozott eredményeként legyengült immunitás.

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Érett földieper, 3-4
• Sárgája egy tojást
• Extra szűz olívaolaj, néhány csepp

Mit kell tennie,

1. Blend a szamóca, amíg eljut a tészta. Ehhez jönnek még a sárgája egy tojást, és extra szűz olívaolaj.

1. Keverjük össze a hozzávalókat egyenletesen.

1. Alkalmazza ezt a maszkot a hajat, és hagyjuk zavartalanul körülbelül 15 percig.

1. Mossuk egy sampont.

1. Ismételjük meg ezt háromszor egy héten, reggel, miközben a fürdő.

15. Gombák növekedésének megakadályozásához

Egy másik legjobb előnyöket földieper haj is képesek a gombák növekedésének megakadályozásához.

Miért működnek

Szamóca magnéziumban gazdagok, a hiányosság, amely okozhat gombás növekedés a fejbőrön (13).

Hogyan kell használni őket

Amire szükséged van

• Érett földieper, körülbelül 6-7, vagy egy maroknyi
• Extra szűz kókuszolaj, 1 evőkanál
• Méz, 1 evőkanál

Mit kell tennie,

1. Blend összes hozzávalót, hogy egy püré.

1. Alkalmazzák ezt a keveréket egyenletesen a fejbőr és a haj. Biztosítani kell a haja nedves, miközben erre.

1. Hagyja a maszkot körülbelül 30 percig, majd öblítsük le meleg vízzel.

A réz epret is segít kezelni a gombás fertőzés.

Vigyázat

Próbáld ki, hogy nedvesítő összetevőt (például avokádó olaj, shea vaj, stb), valamint az eper, így a haj nem kap több szárítjuk. Eper általában használt olajos vagy zsíros haj, és a maszk nélkül nedvesítő összetevőt is szárad ki a haj túl.

Egészségért

16. Erősíti az immunrendszert

Az erős immunrendszer fontos tartása betegségek fekszik. Eper, akkor kap csak azt!

Miért működnek

Eper kiváló forrásai a C-vitamin Tény, egyetlen adag szamóca több a C-vitamin, mint egy narancssárga (14). A C-vitamin találtuk kiváltó immunerősítő antitesteket, ami végső soron növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben (15).

Az egyik Svájcban tanulmányban azt találták, hogy a pótlás C-vitamin javult a különböző komponenseket az immunrendszer (16).

Szerint a kutatás a dél-afrikai orvosok, pótlása a C-vitamin növeli a koncentrációt az immunglobulin, amely egy antitest és egy kulcsfontosságú összetevője az immunrendszer (17).

Hogyan kell használni őket

Egy adag szamóca tartalmaz körülbelül 51,5 mg C-vitamin (ami fele a napi szükséglet). Ideális esetben, hogy két adag C-vitamin rendszeres kielégítése érdekében a napi szükséglet a tápanyag.

17. Jó a szemnek

Itt jön az egyik legjobb egészségügyi előnyei eper. Nem kell aggódnod a szembetegségek gyógyítására ha tartalmazza eper a diéta.

Miért működnek

Az eper megrakott antioxidánsok, amelyek a tapasztalatok szerint megakadályozzák a szürke hályog, makuláris degeneráció, és más szembetegségek (18).

A kutatók szerint a Oregon Health & Science University, C-vitamin növelheti a működését és az élet a retina sejtek (19).

Hogyan kell használni őket

Akkor egyszerűen egy csésze eper, mint egy esti snack. Egy eper turmix is ​​csodákat tehet.

18. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai

A gyulladás is kiderülhet, hogy egy veszélyes állapot, ha nem kezelik időben. De eper tartalmazza az étkezést, akkor nem kell aggódnia, hogy az!

Miért működnek

Eper tartalmaznak kvercetin, amely egy flavonoid, és egy természetes gyulladáscsökkentő szer, melyet már kimutatták, hogy csökkenti az érelmeszesedés kockázatát (20).

Egy tanulmány szerint végzett a University of Massachusetts, a beszívott kvercetin mellett a rendszeres testmozgás csökkentheti az érelmeszesedés plakk-képződés (21).

Szamóca is gazdag C-vitamin, amely jelentős szerepet játszik megelőzésében gyulladás (22).

Azt találtuk, hogy a magas C-reaktív protein (vagy CRP) jelezheti növekvő mértékű gyulladást a szervezetben.

A kutatók szerint a Harvard School of Public Health, a nők, akik fogyasztottak, 16 vagy több eper minden héten volt 14 százalékkal kisebb valószínűséggel van megemelkedett szintje a fehérje (23).

Hogyan kell használni őket

Akkor szelet eper és hozzá őket a gabona reggelire. Azt is megtehetjük, hogy az esti tál joghurt.

19. Jót tesz a szívnek

A szívbetegség egyik legnagyobb gyilkosok a mai világban, és ha nem, hogy megfelelő ellátást, akkor akár azt is lehet az áldozata.

Ijedős?

Nos, van egy megoldás - van eper rendszeresen.

Miért működnek

A rengeteg antioxidánsok és polifenolok eper teszik az ideális étel, hogy megvédje a szívet a betegség. Eper tartalmaznak antocianinok (az antioxidánsok felelősek a vörös szín), amelyek védik a bélés a keringési rendszer, ezáltal védve az artériákban a plakk lerakódás, és szabályozza a vérnyomást (24).

Szerint Dr. Suzanne Steinbaum kardiológus Lenox Hill Hospital, New York City, a nők, akik fogyasztottak három vagy több adag bogyós (főleg szamóca) minden héten csökkentette volna a szívroham kockázata egy harmadik (25).

A Nurses' Health Study II (a nagy amerikai vizsgálat a nők egészségének), amely az érintett 93.600 résztvevő, már felér egy hasonló megfigyelést - nők, akik szerepelnek az eper a diéta legalább háromszor egy héten volt 32 százalékkal alacsonyabb kockázata szenvedő szívroham (26), (27), (28).

Hogyan kell használni őket

Egy tanulmány szerint megjelent a Circulation című folyóiratban, egyszerűen előállítható földieper a reggeli smoothie segíthet csökkenteni a szívroham kockázatát (29). Akkor is van egy adag eper, mint a rendszeres esti snack.

20. A rák megelőzésében

Van valaki a családban szenved (vagy aki már szenvedett) a rák? Nos, akkor nem kell, hogy azt mondta, hogy hogyan halálos betegség ez. Persze, ez nem jelenti az orvosi kezelések gyógyítani a betegség, de hogyan lehet teljesen megakadályozni?

Igen. A válasz - eper.

Miért működnek

Szamóca kivételesen jó forrásai a C-vitamin és rost, mindkettő úgy találták, hogy védelmet nyújt a rák a nyelőcső és a vastagbél. A rákellenes tulajdonságai eper, szerint az American Institute for Cancer Research, annak tulajdonítható, hogy a jelenléte ellágsav - egy fitokémiai, melyek megakadályozzák a rák a bőr, tüdő, hólyag, és az emlő (30).

Eiiaginsavban viselkedik, mint egy rákellenes szer több módon - úgy viselkedik, mint egy antioxidáns, lassítja a termelés a rákos sejtek, és segít a szervezetnek elpusztítani bizonyos rákkeltő.

A szavai Tong Chen rákkutató The Ohio State Comprehensive Cancer Center, eper jelentős szerepet játszanak megelőzésében nyelőcsőrák. Chen vizsgálatban 36 férfi és nő (amelynek prekancerózus a nyelőcső), akik arról, hogy enni 2 uncia fagyasztva szárított eper (szamóca, amikor fagyasztva szárított, tartalmazza a jótékony összetevők a gyümölcs koncentrált formában) minden nap. Azt találtuk, hogy a földieper is lassul a progresszió a léziók 29 36 egyéneket, akik részt vettek a vizsgálatban (31), (32).

A jelenléte antioxidánsok eper másik fontos tényező, hogy megadja a gyümölcs a rákellenes képességét.

Hogyan kell használni őket

Felveheti eper a kedvenc turmix. Vagy egyszerűen öblítse le, és azokat, mint egy esti snack.

21. A vérnyomás szabályozásában

Magas vérnyomás annyira gyakori, hogy ma megtalálható legalább egy szenved tőle minden háztartásban. De az állapot megelőzhető, sőt kezelni, ha földieper részeként szereplő egy diéta.

Miért működnek

Mint már említettük, eper tartalmaznak antocianinok, amelyek erős antioxidánsok, hogy enyhítsék a bélés a vérerek és nyissa fel őket, és ezáltal csökkentik a vérnyomást (33), (34).

Szamóca is gazdag kálium, a tápanyag, amely segít a vérnyomás szabályozásában (35).

Hogyan kell használni őket

Rendszeresen beleértve eper a diéta lehet menni hosszú utat tartani a vérnyomást ellenőrzés alatt. Egyszerűen vágja néhány epret és hozzá a szeleteket a zabpehely vagy gabona. Azt is hozzá, hogy a gyümölcs az esti turmix.

22. A támogatás Fogyás

Fogyás valami legtöbben küzdenek. Eltekintve a rendszeres testmozgás, a megfelelő ételek is fontos, hogy elérjük a fogyás céljait - és ez az, ahol eper jön a képbe.

Miért működnek

A eiiaginsavban és antioxidánsok milyen fontos szerepet játszanak abban, hogy a szamóca ideális fogyás (36).

A krónikus gyulladás az egyik oka a súlygyarapodás, mivel gátolja a hormonok, hogy neked sovány. Eper, hogy egy lenyűgöző gyulladásgátló élelmiszer, visszaállítja funkcióinak súlycsökkentõ hormonok.

Ezen túlmenően, az antocianinok, a mester antioxidánsok, növeli a szervezet termelési nevű hormon adiponektin. Ez a hormon elősegíti az anyagcserét és elnyomja az étvágyat (37).

Továbbá, mind a ellágsav és antioxidánsok lassításában az emésztést a keményítőtartalmú élelmiszerek. Ez szabályozza a növekvő vércukorszint elhelyezhet keményítőtartalmú ételek, ezáltal szabályozza a súlyát. Ez is segít az egyének típusú - 2-es tartani a vércukorszintet ellenőrizni.

Azt tapasztaltuk, hogy az élelmiszerek alacsony energiasűrűségű (kalóriák számát egy adott mennyiségű élelmiszer) ideálisak a fogyás. Ez azt jelenti, eszik egy nagyobb mennyiségű ételt kisebb kalória, amely megtartja a teljes növelése nélkül kalóriaégetés (38). Ezen a megjegyzés, eper egyike azon élelmiszerek, amelyek alacsony energiasűrűségű. Víz és rosttartalma a két kulcs a fogyás eléréséhez, amelyek nagy mennyiségben megtalálható eper.

Hogyan kell használni őket

Akkor ideális esetben egy adag sima görög joghurt (ahelyett, hogy a szokásos eper joghurt, mivel ez magas kalória), egy csésze tört eper reggelire.

Ha salátát ebédre, próbáljon meg epret a salátát. Azt is helyettesítheti más magas kalóriatartalmú gyümölcs (például vörös áfonya, amelyek 138 kalóriát 1-3 csésze szolgáló) eper, mivel azok tartalmaznak csupán 58 kalóriát kupát.

A desszert helyett domborító fagyit vagy más magas kalóriatartalmú sütemények, akkor megy a dinnye eper menta popsicles. Minden jégkrémet csak körülbelül 31 kalória, és kielégíti a vágy valami üdítő egy forró nyári napon.

23. Küzdelem a rossz koleszterin

Nem sok tényező lehet, mint elrettentő az egészségre, mint a rossz koleszterin. Tudjuk, hogy milyen veszélyes a feltétel, de mi nem tudjuk, hogy mégis milyen csodálatosan eper foglalkozni vele.

Miért működnek

Eper ismert, hogy tartalmaznak pektin, amely egy olyan típusú oldható rost, amely csökkenti az LDL (rossz koleszterin) a test (39).

Szerint a New Orleans vizsgálatban többféle oldható rost, ideértve a pektin, kimutatták, hogy csökkentik az LDL (40).

Mivel a per elemzése együtt végzi az olasz és a spanyol tudósok, a csapat 23 egészséges önkéntesek fogyasztott 500 gramm eper rendszeresen havonta látott csökkenést mutatott az LDL-szint.

Egy másik kanadai tanulmány kimutatta, a hatásosságát földieper csökkentésében oxidatív károsodás és a rossz koleszterin (41).

Hogyan kell használni őket

Tartalmazza földieper a reggeli gabonapehely vagy zabpehely. Azt is cserélje le este zsíros táplálékot egy tál tele eper.

24. Jót tesz az agynak

Mikor jön az egészségre az agy, nem sok élelmiszereket lehet olyan hatékony, mint a szamóca.

Miért működnek

A hitel megy a antioxidánsok, újra. Eper, azok magas tartalma antioxidánsok, védik a agysejteket a károk miatt a szabad gyökök. Azt is megváltoztatja a neuronok az agy kommunikálnak egymással (42). Ez végső soron jobb agyi egészségre.

Egy tanulmány szerint a Harvard kutatói a Brigham és Női Kórház feltárta, hogy a bevitel szamóca késleltetheti memória csökkenése idősebb nők idővel (43). Ez az előny lehet jelenlétének tulajdonítható flavonoidok eper. Azt is megállapították, hogy a fokozott bevitele anthocyanidins segített lassul memória csökkenése.

Szerint elvégzett vizsgálatok a kutatók Tufts University és a University of Maryland Baltimore County, többsége agyi betegségek (beleértve az Alzheimer-kór, Parkinson-) okozza növekedése miatt az összeget egy adott toxikus fehérje. De a fogyasztás szamóca találtuk, hogy támogassák az agy természetes takarítás mechanizmus (más néven autofágia), ezáltal csökkentve a felhalmozási ez a fehérje (44).

Hogyan kell használni őket

Egyél egy csésze nyers eper, mint egy esti snack. Még egy hűtött eper turmix előnyös lenne az agyat.

Vigyázat

Eper tartalmaznak oxalát. Amikor a koncentrációja oxalátokat növeli a testben, akkor kristályosodni, ami egészségügyi problémák. Egyének vese- vagy epehólyag rendellenességek kerülni kell időigényes szamóca (45).

Eper, ha nagy mennyiségben alkalmazott hosszabb időre, okozhat a túlzott vérzés, és növelheti annak kockázatát, zúzódások. Azt is lassítja a véralvadást, ami növeli az esélyét a vérzés a műtét során. Azok, akik a tervezett műtét kell állnia fogyaszt szamóca legalább 2 hétig, mielőtt elindul működtetett (46).

25. Köszvény kezelésére

A tápanyagok és a kémiai vegyületek található ebben a lédús gyümölcsök mind jótékony kezelésére ezt a fájdalmas betegség. Eltekintve ezektől az anyagoktól, eper is tartalmaz, több mint 90 százaléka víz (47). Ez azért fontos, mert a betegek, akik szenvednek köszvény igényel nagy mennyiségű vizet, hogy megszabaduljon a húgysav kristályok a szervezetből.

Miért működik ez

Eper egy gazdag forrása a folsav (48). Kapsz körülbelül 40 mikrogramm folsavat egy csésze nyers eper. Ez körülbelül 10 százaléka az ajánlott napi bevitel. A kutatások szerint van összefüggés az alacsony folát a szervezetben és a köszvény. Ezért fogyasztása gazdag élelmiszerek tápanyag (például szamóca) védelmet nyújt a köszvény.

Másik előnye az evés eper köszvény betegek nagy tartalom flavonoidokat is, például a katechin, az antocianinok, kvercetin és kempferol. Ezek a flavonoidok erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal (49). Ezért ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, hogy jön a köszvény. Eper is tartalmaznak fitokemikáliák, mint ellaginsav, amelyek segítenek abban, hogy véget a gyulladásos folyamatot, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát és a rák.

Kiválasztás és tárolás

Ismerve az előnyeit egy adott élelmiszer nem lenne semmi haszna, ha az ember nem tudja, hogyan válassza ki és tárolja azt.

Kiválasztás

• Eper romlandó jellegűek, és ezeket be kell megvásárolni néhány nappal a felhasználás előtt.

• Amikor a beszerzési eper, válasszuk élénk piros bogyós gyümölcsök, amelyek szilárdak és gömbölyded azok sapkák ép és a zöld, nem száraz vagy megbarnult.

• Vannak különböző fajta eper, több méretben kapható, formájú és színű. Néhány epergyümölcsökre még off-fehér vagy sárgás színű. Kisebb bogyók általában édes és ízletes.

• Eper nem érik tovább, miután felvette, így meg kell kerülni azokat, amelyek tompa színű vagy zöld vagy sárga foltok, lágy, penészes, vagy zsugorodott. Ezek lehetnek savanyú vagy gyengébb minőségű.

• Érett, bogyók csúcs ízét és állagát, valamint több táplálkozás.

• Mind az éretlen és a túlérett eper alacsonyabb C-vitamin tartalma, és fitonutriensek képest optimálisan érett is.

• Eper is rendelkezésre állnak a csomagolt formában. Míg vásárol e róla, hogy a földieper nem csomagolt túl szorosan, mert ez törje össze vagy károsítja azokat.

• A tartály nem kell semmilyen jelét foltok vagy nedvesség, amely azt jelzi, lehetséges romlást. Általában eper állnak egész évben, de a legjobbak során rendelkezésre állnak a nyár közepén.

Tárolás

• Eper kell enni a lehető leghamarabb, és nem kell mosni, amíg készek enni.

• Nagy gondot kell fordítani tárolása közben eper, mivel ezek rendkívül törékeny természetű.

• Ezeket előnyösen úgy kell elhelyezni egy rétegben egy papírtörlővel egy légmentesen lezárt tartályban, és hűtőszekrényben 2 3 napig.

• Öntött vagy sérült epret kell dobni, mert esetleg szennyezhetik mások.

• Mosatlan vagy hántolatlan szamóca kell tartani egy zárt tartályban, hogy megakadályozza a felesleges veszteséget a nedvesség.

• Eper nem maradhat szobahőmérsékleten vagy téve a napfény sokáig, mert ez okozhat romlást.

• Fagyasztás Eper

• Eper könnyen fagyasztani. Fagyasztás előtt, megmossuk és óvatosan pat száraz.

• Távolítsuk el a kupakot és a szár.

• Rendezzük őket egy lapos serpenyőben vagy a cookie sheet, és helyezzük őket a fagyasztóba.

• Egyszer fagyott, helyezzük őket egy zip lock bag, kiszívja a levegőt a szalma, és tegye vissza a fagyasztóba, ahol lehet tárolni, legfeljebb 6 hónap.

• Akkor adjunk hozzá egy kis citromlevet, hogy megőrizzék a színét. Eper lehet fagyasztani teljes vagy elvágott, de egész is megtartják több C-vitamint, mint a vágás is.

Eper Táplálkozás Tények

Vessen egy pillantást az alábbi táblázatot. A tápértéke eper itt. A tápanyagok eper említeni 100 gramm eper.

Vitaminok
	Összeg	% dv
A-vitamin	1 μg	0%
C-vitamin	58,8 mg	65%
D-vitamin	0 μg	~
E-vitamin	0,29 mg	2%
K-vitamin	2,2 μg	2%
B1-vitamin (tiamin)	0,02 mg	2%
B2-vitamin (riboflavin)	0,02 mg	2%
B3-vitamin (niacin)	0,39 mg	2%
B5-vitamin (panthoténsav)	0,13 mg	3%
B6-vitamin (piridoxin)	0,05 mg	4%
B12-vitamin	0 μg	~
Fólia	24 μg	6%
Kolin	5,7 mg	1%

Ásványi anyagok
	Összeg	% dv
Kalcium	16 mg	2%
Vas	0,41 mg	5%
Magnézium	13 mg	3%
Foszfor	24 mg	3%
Kálium	153 mg	3%
Nátrium	1 mg	0%
Cink	0,14 mg	1%
Réz	0,05 mg	5%
Mangán	0,39 mg	17%
Szelén	0,4 ​​μg	1%

Tippek Használat (evés / Főzés)

Eper leggyakrabban használt desszertek és fagylalt. A kivonatokat is tartósítószerként használhatók a különböző termékeket. Lévén, hogy az édes és lédús íze, akkor is meg lehet enni egész, mint a többi gyümölcs. Ma már részét képezik a különböző recepteket. Az alábbiakban néhány tipp az élvezi ezt a finom gyümölcs.

• Akkor egyszerűen enni az epret nyersen. Mielőtt ezt megtenné, mossa le folyó vízzel és törölje papírtörlővel, amíg teljesen száraz. Holding az epret a szár, hogy egy pár falatot. Még a magok ehető.

• Eper szeletek adhatunk vegyes zöldsaláta, hogy ez yummier.

• Eper mousse az egyik kedvencünk. Ez nagyon finom, és lehet enni, mint ez, vagy szolgált feltétként felett egyéb desszertek.

• Szeletelt eper, áfonya egész, és sima joghurtot lehet sorokba rendezett egy pohár bor, hogy a parfé desszert.

• Eper keverhetők narancslé, hogy a tökéletes coulis mártással. Ezt a gyümölcsöt is adhatunk reggeli rázza, hogy azok több élénk és tápláló.

• Eper pite állíthatjuk elő cölöp a teljes gyümölcsök egy réteg krémes tölteléket.

• Szamóca nem csak tökéletes desszertek - fel lehet használni egy főétel is. A csirke és eper saláta egy tökéletes példa, amely egyesíti a csodálatos ízek, édes eper, savanykás vinaigrette, csirke, és gazdag kék sajttal.

• Pizzák is tetején eper. Akkor réteg kedvenc pizza epres szeletek együtt lágy sajt vagy zöldek és a pisztácia.

• Az eper-avokádó salsa egy rendkívül édes és sós étel, hogy lehet sült csirke vagy pirított hal, vagy lehet enni, mint egy snack sütött tortilla chips.

• Eper ízt a tea is. Mindössze annyit kell tennie, hogy adjunk egy kis teát, és egy csésze eper forrásban lévő vízben. Fedjük le és hagyjuk állni 5 percig. Szűrjük le a teát, és adjunk hozzá jeget és a cukrot. A frissítő ital lehet körítve eperrel és hűtve.

Ez arról szól előnyeiről eper! Eper egy erőmű a táplálkozás. Beleértve azokat az étrendünk lehet az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünk. Így ezen a nyáron, és élvezze az ízeket és az előnyök ilyen zamatos bogyók! Megoszthatja, ha bármilyen más eper egészségügyi előnyöket.

Video On Receptek eper turmix

 Ajánlott cikkek:

• 14 Amazing előnyei szeder A bőr, haj és egészség
• 5 csodálatos előnyeit Boysenberries
• 19 Amazing előnyei áfonya A bőr, a haj és egészség
• 19 Amazing előnyei és alkalmazásokban Acai bogyók a bőr, a haj és egészség