12 hatékony Baba Ramdev Jóga gyakorlatokat szemmel

Ezt megelőzően, nézzük meg az egyediségét Baba Ramdev jóga.

Baba Ramdev Jóga

Baba Ramdev egy indiai jóga guru, aki fogalmát népszerűvé jóga India-szerte, és néhány más külföldi országokban a televízión keresztül, és jógatáborok. Ő jóga feszültségek Pranayama és egy sor jóga jelent, amelyek alkalmasak bizonyos betegségek a szervezetben. Most nézzük meg egy részük kapcsolódik a szemét.

Baba Ramdev szem gyakorlatok

1. Eye forgatás- Up And Down
2. Eye-forgatás- Fekvő
3. Eye-forgatás- jobbra és az óramutató járásával ellentétes
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Krija
12. Shavasana

1. Eye forgatás- fel és le

Előnyök: Folyamatosan halad a szemed segít szem rendellenességek sakkban és javítja a látást.

Eljárás: Ehhez a fel és le a szem forgatás, ül a földön a kinyújtott lábbal. Tartsa a hát és a fej egyenes. Helyezze mindkét kezét a mindenkori knees.Close a jobb öklét, és helyezze el a jobb térd a hüvelykujjával felfelé. Tartsa a tekintete megállapodott bármilyen tárgy előtted. Most lélegezzen ki mélyen, és megteszi a tekintete felfelé, ha a fej fix. Lélegezz be, és menj vissza a tekintete az objektumot. Nem ugyanaz az alacsonyabb tekintetét felső tekintetét. Ismételjük meg a fenti eljárást a bal öklével a bal combján. Csukd be a szemed előtt 15 másodpercig megismételjük a gyakorlatot. Ne a gyakorlatot 10-szer.

2. Eye-forgatás- Fekvő

Előnyök: Side mozgása szemgolyó jó az embereknek myopia és távollátás.

Eljárás: Ehhez oldalirányú forgatás, ülj le az Padmasana ha a fej és a hát egyenes. Nyújtsd a karod előre az öklével, becsatolt, zárt és hüvelykujját felfelé, lemásolják Linga mudra. Tartsa a tekintete megállapodott a hüvelykujját. Hozd a becsatolt ököllel közelebb a szemet, forgalomba őket a két szemöldök között. Mozgassa a ököllel a jobb oldalon, a szemgolyó útját követve. A fej maradjon egyenes, miközben erre. Hozd a ököllel vissza a szemöldökök között a szemed következő vissza. Ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon. Ismételjük meg az egész eljárást tízszer, becsukod a szemed után 10 másodpercig minden ismétlés.

3. Az Eye-forgatás- Jobbra az óramutató járásával ellentétes

Előnyök: jobbra és Anti-fordulatonként pihenni a szemét, és megvédjük őket bármilyen betegségek és rendellenességek. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt.

Eljárás: Ehhez forgás, ülj le az Padmasana a fejed, és a gerinc egyenes és a kezek nyugvó térdre jóga mudra. Emelje fel a jobb öklét hüvelykujjal felfelé. Tartsa a könyök egyenes eközben. Fókuszban a szemed a hüvelykujjával, miközben a fejét egyenes. Mozgasd a hüvelykujját óramutató járásával megegyező irányban a tekintete követi azt. Ismételjük meg ezt ötször, és nem ugyanazt az óramutató járásával további öt alkalommal. Ismételjük meg a teljes folyamatot azáltal a tekintete felé bal hüvelykujját.

4. Tenyerezéssel

Előnyök: tenyerezéssel bemelegszik a szemét a jobb vérkeringést. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy pihenjen a szemed. Javítja a vérkeringést, és tartja a fáradtság és a duzzanatokat sakkban.

Eljárás: Ehhez tenyerezéssel, üljön egy kényelmes helyzetbe. Dörzsölje a tenyerét egymáshoz erősen addig, amíg lehet érezni a hősugárzó tőlük. Helyezzük a tenyéren át a csukott szemmel, és úgy érzi, a meleg terjedését.

5. Trataka

Előnyök: Trataka jelenti hogy szemügyre egy tárgyat folyamatosan határozott időtartamra. Ezzel javítja a koncentrációt és a látást. Ez a szem testmozgás csökkenti a magas rövidlátó szem hatáskörét.

Eljárás: Ülj le kényelmesen, akár Padmasana vagy Vajrasana. Helyezzük a gyertyát körülbelül két méterre onnan, ahol ültök. Gyújtsd meg a gyertyát, és nézte a lángot pislogás nélkül. Számíthat számokat a fejét, hogy nyomon követni az idő, és a tudat, hogy nem habozik. Nézd, ameddig csak lehet. Minél tovább csinálni, annál jobb.

6. Bhastrika Pranayam

Előnyök: Bhastrika Pranayam fokozza a vérkeringést, hogy a fej és javítja a látást. Azt is felfrissíti a fizikai és mentális lény.

Eljárás: Ülj le Padmasana a gerinc egyenes. A jobb hüvelykujját, csukja be a jobb orrlyuk. Be és ki erélyesen és gyorsan át a bal orrlyukon. Ehhez mintegy 20 alkalommal. Érezni a hasi fal ordított, miközben ennek a gyakorlat. Tedd utolsó lehelete, hosszú és mély. Most ismételjük meg a folyamatot a jobb orrlyuk a bal hüvelykujját záró bal orrlyukon. Befejezve a gyakorlatot mindkét orrlyuk teszi az egyik bhastrika. Pihenjen körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a teljes folyamatot. Tedd meg körülbelül 10 percig.

7. Kapalbhati Pranayama

Előnyök: Tisztítsd meg a tüdőt, és javítja a vérkeringést a jobb látás ezzel koponya ragyogó légzőgyakorlat. Ez egy nagyon erős edzés, amely biztosítja egy laposabb has, jobb látást, fényes haj, és még sok más. Az inhalációs majdnem nulla, míg kilégzést erőteljes és gyors egymásutánban.

Eljárás: Ülj egy kényelmes helyzetben. Ez lehet Padmasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Akkor engedd meg magadnak, hogy támogatni kell a fal, ha a hátfájás, mint a légzés gyakorlására van egy erős és a kezdők is találják magukat alávetni vissza ache.Close a szemed, és tartsa a kezét a jóga mudra.Focusing az alacsonyabb has, hogy egy gyors inhaláció majd erőteljes és gyors kilégzést, [mintegy 8 és 10 százalék Inhale-kilégzés ciklus 1-2 másodperc], kezdeni. A kezdő tudja tartani a kezét a hasán, ahogy lehet találni nehéz koncentrálni a kezdeti repetitions.Increase a ciklusok számát lassan. Rendszeres gyakorlat, akkor elérheti a 100-at.

8. Bahya Pranayam

Előnyök: Együtt, hogy egy kiváló módja annak, hogy javítsa a vérkeringést és tisztítja a tüdőt, ez is segít a lazítás tünetek nemzőszervek. Győződjön meg arról, hogy ez a pránajáma végezzük éhgyomorra.

Eljárás: Ülj kényelmesen Sukhasana vagy Padmasana.Inhale mélyen és ürítse ki a tüdejét erélyes exhalation.Now, kezében a légzése zár az álla a mellkasát. Ezt nevezik a Jalandhar a Bandha.Pull a hasa befelé, amennyire csak lehetséges úgy, hogy közelebb kerül a gerinc. Ezt nevezik a Udhiyana Bandha.Now tartsa az ágyék izmok felfelé vagy tartsa magát Mooladhara bandha.Hold a bandhák együtt körülbelül 10-15 másodperc kezdeni. Vett egy mély lélegzetet, engedje el a Bandhas.Repeat körülbelül 2 percig, hogy kezdődik, növekszik az idő 5-7 perc.

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Előnyök: Ez a legegyszerűbb a pranayamas és az is ismert, mint az alternatív orrlyuk légzés gyakorlására.

Eljárás: Ül Padmasana vagy Sukhasana, kinyújtja a kezét, pihenő a tenyerek térdre jóga mudra.Lift a jobb kéz a Pranayama mudra.Using a hüvelykujj, csukja be a jobboldali nostril.Take mély belégzés a bal nostril.Closing a bal orrlyuk, hogy a kilégzés a jobb nostril.Now, belélegezni a jobb orrlyukon keresztül, és lehetővé teszi a kilégzés útján bal nostril.This befejezi az egyik fordulóban Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat 10-től 15-szer kezdeni, növelve a 50-75 alkalommal, fokozatosan.

10. Udgeeth Pranayama

Előnyök: Ez tulajdonképpen egy meditációs gyakorlat, ahol várható, hogy ének „OM”. Ez ideális azok számára, akik szeretnének pihenni. A gyerekek gyakorolják ezt, hogy növeljék a memória teljesítménye. Ez a légzőgyakorlat magában belégzés és kilégzés hosszabb ideig tartanak.

Eljárás: Ülj kényelmesen Sukhasana vagy Padmasana.Take mély inhalation.As kilégzéskor ének Om ameddig csak lehet. A hosszabb akkor tartsa vissza a lélegzetét, annál jobb az eredmény are.One kántálás befejezi az egyik fordulóban. Pihenjen csukott szemmel, normálisan lélegzik, körülbelül 15 másodpercig, mielőtt előre a következő repetition.Repeat ezt 2-3 percig, hogy kezdődik, növelve az időtartamot 10 percre fokozatosan.

11. Agnisara Krija

Előnyök: Agnisara kombinációja két szanszkrit szó - Agni (tűz) és Sara (tisztító vagy mosás). Hogy pontosabbak legyünk, ez a gyakorlat összpontosít tisztító tűz vagy Manipura csakra közelében található a köldök.

Eljárás: állvány lábait egymástól és vegyen egy mély belégzés orron át.

Hajlítsa be térdét slightly.Bend a fejét kissé lefelé és kilégzés keresztül mouth.Make arról, hogy a hátsó egyenes mindig, a hasi izmok ellazult helyzetben. Húzza a köldök felfelé és befelé úgy, hogy közelebb kerül a spine.Hold a levegőt mintegy 15 számít majd fékszárny a hasizmok, előre és hátra 10-szer a légzés visszatartás alatt.

12. Shavasana

Előnyök: Meg kell, hogy a test pihenni után minden edzés ülésén és a Corpse Pose ideális ászana.

Eljárás: Feküdj le hanyatt position.Keep lábad együtt vagy széthúzott a per a kényelem level.Allow a kezét pihenni mindkét oldalán a test, a tenyerek ground.Close a eyes.Inhale és kilégzés mélyen, amely lehetővé teszi a test teljesen ellazulnak.

Gyakorlás a fent említett Ramdev Baba jóga látás garantáltan ajánlani jó eredményeket. Mindazonáltal, meg kell bele egy jó diéta a megfelelő mennyiségű pihenés az életedben, hogy az eredmények jönne egy jobb módon!