Márta Szőke ــ
20 szeptember 2018 - 420k
- 1k
- 870
Zöldbab is ismert zöldbab és könnyen elérhető a legtöbb élelmiszer boltok. A tápanyag-tartalom a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és nagyon kevesebb szénhidrátot. Ezek is tartalmaznak fehérjét, kalciumot, élelmi rost, vas és sok más alapvető tápanyagok. Zöldbab lenyűgöző mennyiségű antioxidánst és még ad a szív- és érrendszeri előnyöket. Zöldbab gazdag forrása az omega - 3 zsírsavak is. A karotinoid és flavonoid-tartalma zöldbab nyújt gyulladáscsökkentő előnyöket. Itt beszéljük meg a top 10 egészségügyi előnyeit zöldbab.
Egészségügyi előnyei zöldbab:
1. K-vitamin előnyei:
A K-vitamin kiemelkedő szerepet játszik a véralvadásban és gyógyítja a sebeket. Ugyancsak az erős csontok az idősek (1).
2. A C-vitamin előnyei:
A C-vitamin kiváló forrása az antioxidánsoknak, amelyek jól működnek felé kivágására szabadgyök reakciók. Ezek a szabad gyökös reakciókat eredményezhet a melléktermékek és folyamatok, amelyek kiderülhet, hogy rákkeltő. Az anti oxidánsok található zöld babot rendkívül hasznosak a test (2).
load...
3. Kevesebb kalória:
Friss zöldbab nagyon alacsony a kalóriatartalma (3). Ezért az emberek, akik kalória tudatos nem kell aggódni, és lehet enni a jó mennyiségben. Azt is tartalmaz kis mennyiségű nátrium, telített zsír és koleszterin.
4. Rostokban gazdag:
Zöldbab gazdag forrása élelmi rost (4). Az élelmi rostok számos egészségügyi előnnyel jár. Szálakat előírt szenvedő emberek emésztési problémák. A rosttartalma a zöldbab segít a megelőzésben és a székrekedés kezelésére (5), aranyér és diverticulosis. A magas rosttartalom a zöldbab segít fenntartani a koleszterin és a vércukor szintjét a szervezetben.
5. Folátokká:
Zöldbab is jó forrásai a folátok, amelyek hasznosak a sejtosztódás és a DNS-szintézist. A folát gazdag ételek is hasznos a nők számára során fogantatás előtti időszakban és a terhesség (6).
load...
6. Megakadályozza fertőzések:
Számos vitamint, mint a niacin (7) és a tiamin, hogy jelen vannak zöldbab jó forrása a tápanyagokat, amelyek segítenek megelőzni számos ilyen fertőzés a szervezetben.
7. Fenntartja sejt és testfolyadék:
Kálium (8) tartalmat zöldbab segít a szervezetnek fenntartani jobb sejtek termelődését és a test folyadék mozgását.
8. Controls kardiovaszkuláris betegségek és a vérnyomás:
A kálium-tartalom a zöldbab is segít a vérnyomás ellenőrzése, és más szív összefüggő betegségek (10).
9. A vitamin hatásai:
A-vitamin (11) található zöldbab segít abban, hogy az antioxidánsok és a generáló vegyületek, amelyek megakadályozzák az öregedés folyamatát.
10. Mangán hatás:
Mangántartalma a zöldbab segít szabadgyökfogó jogszabály, mivel ez egy ko-faktor antioxidánsok (12). Ez általában mindig fitt és egészséges.
Zöldbab Nutrition kör, USDA:
| Elv | Tápérték | A rda százalékos értéke |
|---|---|---|
| Energia | 31 kcal | 1.5% |
| Szénhidrátok | 7,13 g | 5.5% |
| Fehérje | 1,82 g | 3% |
| Összes zsír | 0,34 g | 1% |
| Koleszterin | 0 mg | 0% |
| Étkezési rost | 3,4 g | 9% |
| Vitaminok | ||
| Folátok | 37 μg | 9% |
| Niacin | 0,752 mg | 5% |
| Pantoténsav | 0,094 mg | 2% |
| Piridoxin | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflavin | 0,105 mg | 8% |
| Tiamin | 0,084 mg | 7% |
| A-vitamin | 690 iu | 23% |
| C-vitamin | 16,3 mg | 27% |
| K-vitamin | 14,4 μg | 12% |
| Elektrolitok | ||
| Nátrium | 6 mg | 0.4% |
| Kálium | 209 mg | 5.5% |
| Ásványi anyagok | ||
| Kalcium | 37 mg | 3.7% |
| Vas | 1,04 mg | 13% |
| Magnézium | 25 mg | 6% |
| Mangán | 0,214 mg | 9% |
| Foszfor | 38 mg | 6% |
| Cink | 0,24 mg | 2% |
| Növényi tápanyagok | ||
| Karotin-ß | 379 μg | — |
| Karotin-α | 69 μg | — |
| Lutein-zeaxantin | 640 μg | — |
[Read: szeder előnyök]
Körülbelül 100 g zöldbab tartalmaz 31 kiló kalória energiát, 7,13 gramm szénhidrátot, 1,82 gramm fehérje, 0,34 gramm zsírt és 3,4 gramm zsírt. Egyéb tápanyagok, mint a kalcium - 37 mg, vas - 1.04mg, magnézium - 25 mg, és a mangán - 0.214mg is jelen vannak. A nátrium és kálium találhatók 6 mg és 209 mg, illetve az ebben a mennyiségben. Egyéb tápanyagok és azok arányát a foszfor - 38 mg, cink - 0,24, Vitamin K- 14,4 mikrogramm és vitamin C- 16.3mg.
[Read: alacsony kalóriatartalmú étrend]
Sokkal jobb, hogy használni zöldbab a diéta hatékony dózisát tápanyagokat. Zöld kávébabot a legjobb fogyasztják balzsamos zöldbab saláta. Emellett rendelkezésre állnak fogyasztásra lé formájában.
Nézzen meg egy videó az StylecrazeTV - 10 Amazing egészségügyi előnyei zöldbab
load...
