Tojásfehérje-grafikon - hány fehérje tartalmaz a tojást?

A király minden étkezés, a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap. A szó a reggeli a szó jelentését. Ön mivel az első étkezés után a „böjt” mondjuk 5-8 órán át. Igen, alvás nem csak pihen az elméd és a külső végtagok, de megnyugtatja a belső szerveket is.

Most, az összes fontos kérdés, „ha a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, mit kell tartalmaznia benne?”

A reggeli soha nem teljes, ha nem kapta tojás. Nos, aki nem tetszik tükörtojással! Sokan közülünk, mint az ízét, a sárgáját a végén, néhányan úgy a fehér, hogy a különleges csemegét, de nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian szeretnek rendelkező tojást.

A tojás egy nagy fehérjeforrás. Ezek tartalmazzák egyenlő arányban a kilenc aminosavat teljesítéséhez szükséges táplálkozási szükségleteinek az emberi szervezetben. Vizsgálatok bizonyították, hogy miután 2-3 tojást egy nap vezet az egészséges életmód. Azonban fogyaszt tojást naponta saját mítoszokat, itt van az összes választ illetően mítoszok és hiedelmek, amelyek tojást naponta.

Sok egyén között Tekintsük tojást, hogy egy nem-vegetáriánus. Azoknak vegetáriánus szélsőségesek élelmiszerek, mint a quinoa, hajdina, a spenót és a gyümölcsök a helyettesítések tojás. Lehet, hogy nem lehet teljes fehérjeforrások, de ők biztosítják a szükséges energiát a szervezet működéséhez szükséges. Azonban a fogás az vegetáriánusok kell főzni ezek az élelmiszerek egy nagyon módszeres módon úgy, hogy a döntő vitaminok nem kap megsemmisült.

Nem vegetáriánusok nincs ok az aggodalomra! Ez akkor is teljes értékű fehérjék marha, csirke, hal és egyéb húskészítmények mellett a tojás. Kapnak a legjobbat-nagyon finom és sok fehérje.

Most nézzük meg, mi tesz egy tojás, mint egy megbízható forrás fehérjéket. Ez a táplálék táblázat alább mutatja a fehérjetartalom, a tojás, és összehasonlítja a fehérjetartalma más élelmiszerek, mint a marhahús, tej, hal, dió stb

Egg Protein kör:

Itt látható a részletes lebontását fehérje szint jelen a különböző tojás:

• Egy tojás tartalmaz körülbelül 6,3 gramm fehérje - és mintegy 3,6 gramm fehérje tojásfehérje és 2,7 g tojássárgájában.
• Tojás is van kalória, amely egyensúlyban kell lenniük a teljes étrend kalória bevitelt.
• Egy átlagos főtt tojás van a körülbelül 6 gramm fehérje.
• Egy omlettet, ami egy nagyon gyakori reggeli tétel készült tojás tartalmaz körülbelül 10 gramm fehérje.
• A kacsa tojás 15 gramm fehérje
• A fürjtojásport 2 gramm fehérje.
• Rántotta kelméből 2 tojás és a tej együtt tartalmazzák 14 gramm fehérjék

A. Ezen kívül, tojás is használják az alábbi módokon: A tojás gazdag fehérjeforrás, és gyakran használják, hogy a fehérje porok. Ezek a fehérje porok nyújt fehérjék az emberek, akik táplálkozási fosztva. Lehet, hogy tisztában tejsavó, kazein és szója fehérje porok, de hallottál már tojásfehérje protein port? A két fő előnyei a tojásfehérje-fehérje porok:

1. Ez laktózmentes, így azok, akik laktóz-érzékeny, és nem lehet tejsavó vagy kazein fehérje porok lehet menni tojásfehérje fehérje por. A tojásfehérje protein port tartalmazó 25grams fehérjék egy 30 grammos adag. Ez a fehérje tartalom hasonlít tejsavó és kazein, így az egyik nem kell kompromisszumot kötni a napi adag fehérje ezek a kiegészítők.
2. A tejsavófehérje egy gyorsan felszívódó fehérje, míg kazein egy lassan felszívódó fehérje. Tojásfehérje-port közé esik, így segít az izom szintézis tovább tart.
3. Egg Fehér por teljes értékű fehérje, mert mind a 10 esszenciális aminosav. Nincs más természetesen előforduló anyag azonos aminosavak mennyisége.

B. Az aminosavak elérhető a tojás fehérje kimerítő és adnak a szervezet minden szükséges aminosavat. Megfelelő fehérjebevitel mellett is szükség van. Ennek tartalmaznia kell az összes esszenciális aminosavat a szervezetnek szüksége naponta. A tojás az összes aminosavak, mint a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil-alanin, treonin, triptofán és valin. Ezek az aminosavak vannak jelen olyan arányban, amely megfelel az igényeinek az emberi test. Ezért a tojás gyakran használják mérceként összehasonlítani fehérjetartalma más élelmiszerek. Tojás nem csak kilenc esszenciális aminosavakat, ez is tartalmaz kilenc aminosavat.

Szerint a fehérje emésztési Korrigált Aminosav pontszám (PDCAAS) egész tojás, tejsavó-fehérje és a szója fehérje 1-es pontszám a skálán 0 1. Azonban a Aminosav Score (AAS) aránya a tojás 1,21, ami meghaladja az emberi szükségletek. A Protein Efficiency Ratio tojás 3.8, és a biológiai értéke tojást helyezett között 88 és 100 Tehát minden nagy tojás biztosít összesen 6,29 gramm magas minőségű fehérjét, ezért a tojást osztályozni húst a fehérje Foods Group.

A tojássárgája tartalmaz nagyobb arányban a petesejt vitaminok, mint a fehér, mint a vitaminok A, D, E és K is tartalmaz, B6-vitamin és B12-vitamin, folsav, a pantoténsav, a tiamin, kalcium, réz, vas, mangán, foszfor, szelén és a cink. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a sárgáját, mert magas a kalória, elvégre te kell egy kis kalória energiát.

C. A tojás fehérjét diagram egy hatékony segítséget nyújt. Ez tart tájékoztatást a fehérjék nyerhetnek fogyaszt tojást. Azt is tájékoztat más élelmiszerek, amit lehetett fogyasztani az esetre, ha elesnek a tojást. Így bármilyen lapse a fogyasztás ezen élelmiszerek lehet kompenzálni.

Mindenki tudja, aki egy vegetáriánus, de azok számára, akik nem ismerik a technikai itt a definíció: A vegetáriánus olyan személy, aki nem eszik húst, vagy bármilyen mellékterméket állatok levágása. Vannak, akik vegetáriánusok szorítkoztak, hogy bizonyos ételek is, amelyek nem vegetáriánus, hogy van egy egészséges étrend. Egy jól megtervezett vegetáriánus étrend egészséges és megfelelő tápértékű. Íme néhány fajta vegetáriánus étrend:

1. Vegánok, vagy Total vegetáriánusok: Esznek csak növényi táplálékot, mint a gyümölcsök, zöldségek, magvak, hüvelyesek, diófélék és magvak.
2. A lakto-vegetáriánusok esznek növényi élelmiszerek, valamint a tejtermékek, mint a tej és a sajt.
3. A lakto-ovo vegetáriánus eszik növényi élelmiszerek, tejtermékek és a tojás. A legtöbb amerikai következik ez a diéta.
4. Semi-vegetáriánusok nem esznek vörös húsok, de van csirke vagy tenger gyümölcsei növényi ételek, tojás és tejtermékek.

A vegetáriánusok általában megkapják a megfelelő mennyiségű tápanyagot, azonban nem kell, hogy visszafogják a bizonyos tápanyagok, mint ezek:

Fehérje: A fehérje nemcsak az fontos, a növekedés és a karbantartás a testszövetek; ez egy fontos komponense az enzimek és hormonok. Fehérje segíti a tejtermelés szoptató nőknél. A választék a növényi élelmiszerek, mint a tofu, tempeh, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek, magvak és diófélék, hogy az esszenciális aminosavak.

A fehérjék tojásfehérjét lehet könnyen emészthető a szervezet, így a birkózók és a testépítők esküsznek rá. Sportolók is tojásfehérjét mint fehérjeforrás, mivel ez biztosítja a magas aránya fehérjék kalória nagyon kevés, vagy egyáltalán nem kövér. Tojás is tartalmaznak bőséges antioxidánsok a szabadgyökök elleni harcban a szervezetben, és folyamatosan védve van a rák. Annyi haszna tojásokat, hogy nem lehet csak úgy figyelmen kívül hagyni őket. Tojás ízt számos élelmiszer és akkor erős belülről.

Omega-3 zsírsavak: Omega 3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és javítja a kognitív funkció és a látást. Az elsődleges forrásai az omega-3 zsírsavak a halak, belsőségek és a DHA gazdag ételek, mint a tojás. A vegetáriánusok nem tud Omega3 zsírsavak növényi forrásból egyedül, hogy van, hogy kiegészíti.

Kalcium: Bár a kalcium hiányosságok vegetáriánusok ritkák, vannak zöldségek, amelyek gátolják a kalcium felszívódását. Tehát ebben az esetben tejtermékek és baromfitermékek van szükség ahhoz, hogy a diéta kiegyensúlyozott.

D-vitamin: A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását az emésztőrendszerben és felhasználja azt az erős csontok és fogak. A legjobb forrásai a D-vitamin származnak tejet, tojást. Tehát vegetáriánusok elveszíteni a D-vitamin teljesen.

B12-vitamin: A vegetáriánusok kell különös figyelmet fordítanak a tápanyag. A szervezetnek szüksége van kis mennyiségű B12-vitamin a vörösvértestek képződését és a normális idegműködés. B12-vitamin-hiány is okozhat visszafordíthatatlan idegrendszeri károsodást. Vegánok hiányzik a B12-vitamin a diéta és szükség van tejtermék vagy szója termékek, és a B12-vitamin-kiegészítők.

Vas: A vas megtalálható mind az állati és növényi élelmiszerek, de a vas az állati élelmiszerek szívódik fel a szervezetben könnyen. Vas növényi élelmiszerekből származó nem kap szívódik fel a szervezetben a magas rosttartalma. Fiber nem szívódik fel a szervezetben, és ez leköti ásványokkal, mint a vas, és gátolja annak felszívódását is.

Cink: A cink egy ásványi anyag, amely jelen van a növényi táplálékot, de jobban szívódik fel állati eredetű. Így néhány vegetáriánus étrend nem biztosítja az ajánlott mennyiségű cinket. Tehát meg kell enni dió, sajt és szójatermékek C-vitamin mellett gazdag élelmiszerek, hogy jobb cink felszívódását.

Vegetáriánusok követnie kell a diétát javasolt elveknek az étrendi útmutató amerikaiak számára. Egy jól megtervezett vegán étrend képes kielégíteni az iránymutatást. Az ajánlások hangsúlyozzák, hogy 26 oz. Heti hús, baromfi és tojás kell fogyasztani.

D. A legjobb az egészben a tojásfogyasztás az, hogy rutinszerűen fogyasztott reggelire, és ezért nem kell, hogy illeszkedjen őket erőszakkal be a napi étrend ütemtervet. Szintén mennek jól, mint kiegészítő élelmiszer más ételek - így nem kell aggódnia, hogy megegyék őket külön-külön.

A legjobb módja, hogy Cook Egg:

Előfordult már, gondoltam a helyes utat a tojás főzése, hogy maximalizálja a táplálkozás? Íme néhány vezérelve, hogy a legtöbbet a tojások fekvő hűtőben:

• Általában hőt ad az élelmiszer természetes pusztító folyamatot. Ha hő tojásfehérje protein válik denaturált és biológiailag hasznosítható. A fehérje úgynevezett „avidin” is kap elpusztult a folyamat, ami egy jó dolog. Tehát fűtés tojásfehérjét előnyös. Azonban kevesebb hőt kell alkalmazni a tojássárgáját a zsírok és egyéb tápanyagok hajlamosak sérülne.

• Legeltetett tojássárgája legjobb forrásai a zsírok és fehérjék. Tehát meg kell enni a tojássárgája, és nem tartják félre.

• Sok jó zsírok oxidálódnak, és kevésbé hasznos, káros még. Ez igaz a tojássárgája. A legjobb, ha hagyja tojássárgája nyersen. Ha azt tervezi, hogy megsütjük tojás győződjön meg róla, ne melegítse be oxigén jelenlétében a hosszú időtartamú. A hő összegömbölyödik fehérjék a tojásfehérjét és tojássárgáját, és hozzon létre ragadós zsír, hogy a szervezet nem tudja hasznosítani. Ez azért történik, mert az oxigén meggyorsítja a folyamatot a pusztulás melegítés közben.

Különböző módon Főzés tojás Are:

• Puha főtt, az optimális módja, hogy főzni egy tojást, mint a zsírok és a tápanyagok a tojássárgája alapvetően három védő rétegek oxidációs víz, tojáshéj és tojásfehérje. Így az összes tápanyagot a tojásokat megmarad. A tojásfehérjét főznek a legjobb fehérje felhasználása és eltávolítása avidin. Ezen túlmenően, hogy egy lágy tojás gyorsabb és egyszerűbb, mint egy sütéshez egy tojást egy serpenyőben. Szintén a sárgája marad krémesebb és sűrűbb.

• Buggyantott tojás szeretik sokan a tiszta ízét. Azonban, ha a tojássárgája marad víz alatt körül a tojásfehérje, a védő héj réteg elveszett. Szintén nagyon kényelmetlen szolgálni buggyantott tojást.

• A gondolat, hogy nyers tojást tud sikítani, de ez a legjobb módja annak, hogy a tojás. Legyen óvatos, hogy nem túl sok a nyers tojásfehérje, mert van egy fehérje, az ún avidin hogy kombinálni lehet a B-vitamin úgynevezett biotin és súlyos egészségügyi problémákat. Ha nem tudja, hogy a nyers tojássárgája vagy nyers egész tojás, majd a keverék őket a reggel turmix. Győződjön meg róla, hogy tegye a tojásokat a végén, és hajtsa a néhány másodperc alatt. Ezzel a módszerrel csökkenthető oxidatív stresszt aprítás zsírok akár nagyon kis részecskék és kiteszik őket az oxigént.

• Ha a tojásokat főtt tojássárgája eléri a magasabb hőmérséklet és ezzel a pusztító folyamat elindul. Azonban jelenléte miatt a tojáshéj az oxigénnel való érintkezést nem lehetséges, így bizonyos mennyiségű károsodás vezérli. Akkor soha nem helyettesítheti teljes étkezés főtt tojás.

• Miközben a napos oldalon fel a hőt kap a serpenyő alján, így a sárgája marad tartósítva, de a védő víz bevonat a tojás elvész. Ezért tanácsos, hogy kevesebb a világ kedvenc „tükörtojással”.

• Ahhoz, hogy egy több mint, könnyen hőt kell alkalmazni mindkét oldalán, így értékes tápanyagokat és zsírok tojássárgájában teljesen elveszett.

• Rejtjelező a tojásokat egy módja darabolás zsírok és fehérjék az apró részecskéket és ki vannak téve a hő és oxigén. Kerüljük ezt a módszert a főzés, ha hagyományos hizlalótelep tojást. A jelen levő zsírok szokásos hizlalótelep tojások pro-gyulladásos és nem kell tovább-oxidálva. Még ha használ legeltetett tojás ez a módszer továbbra is a legrosszabb módja annak, hogy főzni tojást. Az oxidáció a zsír és koleszterin teszi káros az egészségre.

Bárhogyan is inkább főzés egy tojást, ellenőrizze, hogy a tojássárgája megmarad. Miután egy tojássárgája sose rossz. 

Amennyiben Ön esznek tojást Daily?

Egész tojás magas kalória-, zsír- és koleszterin, így fogyasztása tojás minden nap beveszünk a szívbetegségek kockázatát növeli a vér-koleszterin szintjét. Tehát jobb, ha ragaszkodik a tojásfehérjét és a többi tojás alternatíva, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat. Itt van miért kell korlátozni a tojás bevitel:

1. Felesleges kalóriát: nagy tojás biztosít 75 kalóriát minden. Elhiszi, hogy csak egy tányér rántottát is tölti majd fel a 225 kalória? Ez a nagy mennyiségű kalóriát biztosan okoz súlygyarapodást. Evés három tojást naponta vezethet egy font súlygyarapodás kevesebb, mint három hét alatt.

1. Fokozott zsírbevitel: Fogyasztása tojást naponta növeli a zsírbevitel. Míg egyes zsírok jó, mert segít elnyelni a zsírban oldódó vitaminok, a telített zsír a tojásból káros lehet, mivel növeli a szívbetegségek kockázatát. Valójában három rántotta a reggeli összecsomagolni 35% -a kalória az egész nap folyamán.

1. Magas koleszterinszint: Fogyasztása tojás minden nap hozzáteszi túlzott mennyiségű koleszterint a diéta. A koleszterin egy zsíros és viaszos anyag, amely felhalmozódik az érfalakban, ha túl sok van nekik a véráramba. A koleszterin válik kemény és merev eredményező vérrögök. Szíved keményebben kell dolgoznia, hogy álljon át a vér az artériákban így növelve a vérnyomást. A káros hatások koleszterin növeli a szívroham kockázatát. Így tartani a napi koleszterin-bevitelt, kevesebb mint 200 milligramm. Egy nagy tojás tartalmaz 185 milligramm koleszterin és tart több, mint a napi koleszterin elosztás. Miután a hús és a tenger gyümölcsei a diéta mellett tojást ad több koleszterint a diéta.

Minden zsír és koleszterin származik a tojás sárgáját, így választhatja sima tojásfehérje vagy külön tojássárgája a fehérek a főzés előtt. Ha azért három rántotta tojásfehérjét, majd a kalória megy le kevesebb, mint 60. A koleszterin és zsírtartalom tojásfehérjét sokkal kisebb, mint amekkora a teljes eggs.You is megy zsírmentes és koleszterinmentes tojás.

Ön már tervezi, hogy hagyja abba az evést tojás elolvasása után hátrányairól egész tojást? A vér koleszterinszintjét felelősek elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek és a tojás tartják a fő bűnösök mögött növeli a vér koleszterinszintjét. Nos, ez egy mítosz; hadd először törölje a félreértést, amely megmutatja, hogy pontosan mi növeli a koleszterin szintet, és a szerepe a zsír játszik ebben a folyamatban.

Korábban minden étrendi koleszterin úgy gondolták, hogy növeli a szívbetegség. Az igazság csak bizonyos típusú vér koleszterin sorban az artériák, és jelzi a potenciális kockázat a szívroham. Koleszterin szükséges a szervezet számára megfelelő működését, és ez által termelt máj és más organs.The mennyiségű diétás koleszterin kisebb jelentőségű, mint a vér koleszterin miatti telített és telítetlen zsír.

Igaz, hogy a tojássárgája tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, de ez telítetlen, amely kapcsolatban van a „jó” vagy a HDL koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein). A HDL koleszterin segít eltávolítani a LDL-koleszterin (kis sűrűségű koleszterin), amely vonalak erek a vérrögképződés és a szívinfarktus. Tehát miután a tojás helyett más forrásokból állati fehérje csökkentheti a telített zsír bevitel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyének, akik már voltak emelkedett LDL-koleszterin, a szívbetegségek kockázatát nem növeli, mikor kezdtek tojást is a napi étrendet. Azonban zsír tojás nem tartalmaz kalóriát. Ezért korlátozni a bevitelt, de soha nem hagyjuk ki az étrendünkből. Ha tagadja magát a diéta tojás hetente veszít el minden alapvető tápanyagok.

Tehát mész, hogy kerüljön vissza a tojás a hűtőben vagy a enni? Most, hogy minden kétség egyértelmű ehet tojást bűntudat nélkül egyáltalán!

Csirkék, hogy feltámadnak a természeti környezet és táplált a megfelelő étrend, amely javítja az egészség a csirke hajlamosak arra, hogy a tojás, a magasabb tápértékű. Gyakran a csirke takarmány spruced fel vegyszerekkel vagy kiegészítőket, hogy teszi a csirkéket ad tojást, amelyek hosszabb eltarthatósági idő. Tehát mindig ellenőrizze a címkét, mielőtt vásárolni tojást, győződjön meg azok „igazoltnak” ketrec szabad vagy szabadtartású tojás.

A fehérjék építőkövei az élet és minden sejt tartalmaz fehérjéket. Be kell fehérje diéta segít a szervezet javító sejteket, és újakat. Fehérje is fontos a növekedés és fejlődés a gyermekek, tizenévesek és a terhes nők. Hiánya fehérjék vezethet bőr és haj problémák, emésztési zavarok, gyenge immunrendszer és az izmok kapcsolatos problémákat. A fehérje chart tojás nagyon jól meghatározza a használatát, mint egy gazdag fehérjeforrás, és ami mindenki tisztában azzal, hogyan kell használni a különböző formában nyújtott különböző mennyiségű fehérje arányban.

Remélem ez a cikk proteineket tojás segít elérni jó egészséget!

Szerkesztők megjegyzések:

1. A start a cikk volt hirtelen.
2. Az áramlás jó
3. Finomítani kell a nyelvet egy kicsit.
4. Néhány hibát a mondatban kialakulását és igeidők.
5. Tone jó, egy srác kicsit informális helyeken.
6. Összességében egy nagyszerű cikket.

Táplálkozás értékek