Hogyan lehet a Padmasana és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Kimondva As - pad-Mahs-Anna

A lótusz, vagy Padma, az egyik legerősebb szimbólum, amely ismerten túllépett a vallás és az időt. Az évszázadok során, a lótusz már egyet leválás, újjászületés, szépség, tisztaság, spiritualitás, megvilágosodás, anyagi jólét, és a kozmikus megújítása. Jobb Egyiptomból Indiában a lótusz óta része a sok mondák. A hindu ikonográfia, Istennő Lakshmi istenien ülőkék magát egy nyitott lótusz. Még Lord Ganesha és Lord Vishnu esetenként ábrázolva ül a lótusz. Amikor beszélünk a buddhizmus, azt mondják, hogy ahol Buddha lábát, a lótusz virágba.

Ez ászana kitűnik ilyen erős meséket a múltból.

Minden, amit tudni kell a Padmasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Padmasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Lotus Pose
7. A tudomány mögött a Padmasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel. De miután azt mondta, hogy nincs szabály, hogy nem lehet meditálni az esti órákban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Intermediate / Advanced Stílus: Hatha jóga Időtartam: 1-5 perc (Hosszabb ha meditál) Ismétlés: Egyszer minden láb tetején terül: térd, boka Erősíti: Gerinc, has, medence, hólyag

Hogyan kell csinálni Padmasana

1. Ülj egy sima felületre a földön a gerinc egyenes, és a kinyújtott lábbal.

1. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és használja a kezét, hogy azt a bal combján. A talp kell mutatnia felfelé, és a nyomában közel kell lennie a has.

1. Nem ugyanaz a másik lábát.

1. Most, hogy mind a láb keresztbe, és a lábad kényelmesen elhelyezni az ellenkező combok, formál meg a kezét egy mudra a választ, és tegyük a helyére. Jellemzően a kezek helyezik a térde.

1. Ne feledje, hogy a feje egyenesnek kell lennie, és a gerinc egyenesen minden alkalommal.

1. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pozíciót néhány percig. Kiadás.

1. Ismételjük meg a pózt a másik lábbal a tetején.

Megjegyzés: mudras ismert, hogy aktiválja az energiaáramlást, és hatásaik szorozni ha gyakorolják kombinálva Padmasana. Minden Mudra különböző, és így azok előnyeit. Ezek közül néhány mudras hogy csodákat a Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, és Adi Mudra. Érezd az energia áramlását a gyakorlatban ez az ászana Mudra.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor gyakoroljuk ezt ászana.

1. Kerülje el ezt ászana, ha van egy térd vagy boka sérülést.

1. Ez ászana kell gyakorolni irányítása alatt egy tapasztalt tanár, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy ezt a pózt. Úgy tűnhet egyszerű, de ez nem az.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor meghaladhatja a bokád, mint bejutni a póz. Ennek elkerülése érdekében meg kell nyomni a belső oldalán a lábát a felső része a karját, hogy a bokád a szakaszon egyensúlyban van. Továbbá, ha hozza a lábad közel a szemközti ágyék ellenőrizze, hogy a szakaszon a belső és a külső boka ugyanaz marad.

Részletes póz variáció

Matsyasana kapsz egy mélyebb szakaszon, ha azt szeretné, hogy fokozza a Padmasana. Ha már a Padmasana, tartsa a lábát, emelje a mellkas és a sovány hátra, mint hogy a korona a fejed érinti a talajt. Itt látható a lépésről lépésre veszi, hogyan teheti ezt ászana.

1. Feküdj a hátadra, ügyelve a lábak együtt, és a keze kényelmesen elhelyezhető mellett a szervezetben.

1. Helyezzük a tenyere alatt a csípő, hogy azok a talaj felé. Most, hogy a könyök közelebb kerülnek egymáshoz, forgalomba őket közel a derekát.

1. Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a lábad metszi egymást a középső és a comb és a térd kerülnek a padlón.

1. Lélegezz. Emeld fel a mellkas, hogy a fejét is felemelte, és a korona érinti a padlót.

1. Ellenőrizze, hogy a súlya a test a könyök és nem a fejedre. Mivel a mellkas felemelkedik, enyhén nyomás a lapockák.

1. Tartsa a pozíciót csak addig, amíg kényelmes. Lélegezni.

1. Lélegezz ki, és engedje el a helyzetét, felemelve a fejét először, majd csökken a mellkasát, hogy a földre. Kibogozni a lábad, és lazíts. Ismételje meg a másik lábát a tetején.

Az előnyök a Lotus Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Padmasana.

1. Ez ászana ellazítja az elmét és nyugtatja az agyat.

1. Ez aktiválja a gerinc, a medence, a has, és a húgyhólyagot.

1. A térd és a boka kap egy jó szakaszon.

1. Menstruációs problémák és isiász foglalkozik, ha ez ászana gyakorolják rendszeresen.

1. Ha ez ászana gyakorolják a terhesség, szülés teszi könnyebbé.

1. Ez ászana megnyitja a csípő, így rugalmasabb.

1. Ez ászana segít felébreszteni a csakrák és is teszi, akkor jobban tisztában a dolgok.

1. A testtartás biztos, hogy javítsa a rendszeres gyakorlat a Padmasana.

1. Energia szint visszaáll a gyakorlatban ennek ászana.

A tudomány mögött a Padmasana

Amikor úgy érzed ideges és bizonytalan, anélkül, hogy egyfajta habozás bejutni a Padmasana. Az biztos, hogy földbe. Azt mondják, hogy akkor azonnal érezni a gyökereztető a femurral és az ülepítő a lágyék. Ön úgy fogja érezni az energia megy fel, és ahogy ez megtörténik, akkor úgy fogja érezni, egy könnyű áthaladnak a középvonaltól szinte földelés Önnek. Ez ászana egy erő csomagolt csípő és a szív nyitó, számos testi és lelki előnyöket. Ez az egyik legjobb meditatív jelent.

Ebben ászana, elrendezése lábad hasonlít a szirmok a szép lótusz. Ez metaforikus, mert ahogy a lótuszvirágokon a sárból, a hétköznapi életet képviseli a piszok és a sár. De ahogy jógázni, és konkrétan ez ászana, megvan a lehetősége, hogy virágzik a gyönyörű virág - élve minden pillanatban. Ez ászana szépen működik számos csakrák, segítve őket, kiegyenlítődnek, és felébreszti.

Előkészítő pózok

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Virasana Janu sirsasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Bár ez ászana van néhány csodálatos fizikai előnyeit, ez inkább lelki, meditatív póz, hogy csatornákat mi életerő. Miután életerő csatornákra, akkor óhatatlanul úgy érzi, több gyökérrel és élettel teli. Semmi sem jobb, mint ha a energia bölcsen, és ez ászana segít nem csak ezt.