Hogyan kell csinálni a Prasarita Padottanasanát és milyen előnyei vannak?

Prasarita - Széles / kinyújtva, Pada - Foot, Uttana - Intenzív Stretch, Asana - Pose; Kimondva As - pra-sa-ritkaföldfém-tah PAH-doh-tahn-AHS-anna.

Ha gyakoroljuk ezt ászana, érezni fogja a tested gyógyul, és bővíteni, főleg miután megtette gyakorlatok, mint a kerékpározás, gyaloglás és a futás. Ez ászana általában gyakorolják végén az álló pózok és ennek jó előkészítő jelent az inverzió. Ez ászana egy nyugtató előre kanyarban húzódik mind a hát és a combhajlító.

Minden, amit tudni kell a Prasarita Padottanasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Prasarita Padottanasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a szélesebb lábú Forward Bend
7. A tudomány mögött a Prasarita Padottanasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben szükséges, hogy egy 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlat, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, miközben gyakorlatban ez ászana.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: gerincoszlopot Legs Erősíti: gerincoszlopot, láb

Hogyan kell csinálni a Prasarita Padottanasana

1. Kezdeni ezt ászana, állni az előtt a szőnyeget a Tadasana.

1. Lélegezz be. Tegyen egy lépést visszafelé a jobb lábát, hogy a szervezet szembesül a hosszú él a szőnyeg.

1. Nyújtsd ki a kezét, hogy azok vállmagasságban és jobbra fent a lábad. Ezután tegye a kezét a csípőjén.

1. Lélegezz be, és meghosszabbítsák a mellkas és a szív ég felé, úgy, hogy a törzs megfeszül is. Lélegezz ki, és hajlítsa előre, amíg a keze ügyében érintse a szőnyeget előtted.

1. Ahogy folyamatosan nyúlik, hogy a koronát a fejed a földre, és nyomja meg a fenék a mennyezet felé. A hasi izmokat is meg kell állapodni a hosszabbítás a gerinc.

1. Ami a kezét, akkor sem őket alá a lábait, vagy a szőnyeg mellett a fej, a könyök behajlítva. Azt is tartsa a nagylábujj ujjaival.

1. Tartsa a póz akár egy percet. Lélegezz mélyen és lassú. Ezután séta a kezét előre, amíg a törzs párhuzamos a padlóra. A teljes gerinc elkötelezettség, hogy a kezét a csípőt. Lélegezz be, és emelje fel a törzs. Gyere vissza a Tadasana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana minden áron ha fájdalom vagy sérülés a hát alsó részén.

1. Továbbá, ne ezt ászana ha sinus torlódás.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy megérintse a korona a földre. Tolja magát csak annyi, amennyit csak tudsz. Használjon egy takarót, himba, vagy párnázott blokkot, hogy támogassa a fejét ebben a ászana.

Részletes póz változtatások

Ahhoz, hogy előre ebben a pózban, használja a blokk és a munka a karok, miközben Ön ezt a pózt. Csak állítsd be a blokk egyik oldalán a szőnyeg a padlón előtted. Ahogy előrehajol, fogja a blokkot, hogy ez a kettő között az alkarját, csak alul a könyöke. Vedd fel. Hogy teljes legyen a póz, helyezze tenyerét a padlón, és nyomjuk össze a blokk között az alkaron. A belső oldalon a kezét kell nyomni a padlón. Ez a kar cselekvés fog szolgálni, mint egy nagy előkészítő jelentenek a kar áll.

Az előnyök a szélesebb lábú Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit széles lábú előre kanyarban.

1. A hátsó, belső része a lábak és a gerinc vannak terhelve, és erősíteni.

1. A hasi szervek vannak tónusú, és ezért, emésztés javítható.

1. Az agy csillapítják.

1. Enyhíti hátfájás, fejfájás, fáradtság, és enyhe depresszió.

A tudomány mögött a Prasarita Padottanasana

Ha úgy érzed, van egy egyensúlyi állapot, középutat érzés túltöltött és üres, ahol úgy érzi, nyugodt, feszültségmentes, és boldog, ez az állapot az úgynevezett Sattva. Ez a legfontosabb, hogy megtalálják a lelki megvilágítás, sugárzó egészség. Ebben az állapotban, akkor éber, mégis nyugodt; Ön felemelt, mégis megalapozott.

Ha gyakoroljuk a Prasarita Padottanasana, akkor kap a lehetőséget, hogy vizsgálja meg a Sattva. Ön józan és harmóniában. Úgy érzi, a earthiness a test alsó, mint az elméd befér a nyugalom. A lábak folyamatosan támadott maradni stabil, erős, és gyökeres. A szív és fej megnyugodott és meg kell tisztítani. Ez ászana van, ezért is használják, mint egy balzsam ideges idegeket.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Prasarita Padottanasana, mit vársz? Merülj a béke állapotát, mint a test éber környékén. Élvezze a kontrasztok és a legjobbat nyújtja ezzel ászana.