- 420k
- 1k
- 870
Zöldbab is ismert zöldbab és könnyen elérhető a legtöbb élelmiszer boltok. A tápanyag-tartalom a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és nagyon kevesebb szénhidrátot. Ezek is tartalmaznak fehérjét, kalciumot, élelmi rost, vas és sok más alapvető tápanyagok. Zöldbab lenyűgöző mennyiségű antioxidánst és még ad a szív- és érrendszeri előnyöket. Zöldbab gazdag forrása az omega - 3 zsírsavak is. A karotinoid és flavonoid-tartalma zöldbab nyújt gyulladáscsökkentő előnyöket. Itt beszéljük meg a top 10 egészségügyi előnyeit zöldbab.
A K-vitamin kiemelkedő szerepet játszik a véralvadásban és gyógyítja a sebeket. Ugyancsak az erős csontok az idősek (1).
A C-vitamin kiváló forrása az antioxidánsoknak, amelyek jól működnek felé kivágására szabadgyök reakciók. Ezek a szabad gyökös reakciókat eredményezhet a melléktermékek és folyamatok, amelyek kiderülhet, hogy rákkeltő. Az anti oxidánsok található zöld babot rendkívül hasznosak a test (2).
Friss zöldbab nagyon alacsony a kalóriatartalma (3). Ezért az emberek, akik kalória tudatos nem kell aggódni, és lehet enni a jó mennyiségben. Azt is tartalmaz kis mennyiségű nátrium, telített zsír és koleszterin.
Zöldbab gazdag forrása élelmi rost (4). Az élelmi rostok számos egészségügyi előnnyel jár. Szálakat előírt szenvedő emberek emésztési problémák. A rosttartalma a zöldbab segít a megelőzésben és a székrekedés kezelésére (5), aranyér és diverticulosis. A magas rosttartalom a zöldbab segít fenntartani a koleszterin és a vércukor szintjét a szervezetben.
Zöldbab is jó forrásai a folátok, amelyek hasznosak a sejtosztódás és a DNS-szintézist. A folát gazdag ételek is hasznos a nők számára során fogantatás előtti időszakban és a terhesség (6).
Számos vitamint, mint a niacin (7) és a tiamin, hogy jelen vannak zöldbab jó forrása a tápanyagokat, amelyek segítenek megelőzni számos ilyen fertőzés a szervezetben.
Kálium (8) tartalmat zöldbab segít a szervezetnek fenntartani jobb sejtek termelődését és a test folyadék mozgását.
A kálium-tartalom a zöldbab is segít a vérnyomás ellenőrzése, és más szív összefüggő betegségek (10).
A-vitamin (11) található zöldbab segít abban, hogy az antioxidánsok és a generáló vegyületek, amelyek megakadályozzák az öregedés folyamatát.
Mangántartalma a zöldbab segít szabadgyökfogó jogszabály, mivel ez egy ko-faktor antioxidánsok (12). Ez általában mindig fitt és egészséges.
Elv | Tápérték | A rda százalékos értéke |
---|---|---|
Energia | 31 kcal | 1.5% |
Szénhidrátok | 7,13 g | 5.5% |
Fehérje | 1,82 g | 3% |
Összes zsír | 0,34 g | 1% |
Koleszterin | 0 mg | 0% |
Étkezési rost | 3,4 g | 9% |
Vitaminok | ||
Folátok | 37 μg | 9% |
Niacin | 0,752 mg | 5% |
Pantoténsav | 0,094 mg | 2% |
Piridoxin | 0,074 mg | 5.5% |
Riboflavin | 0,105 mg | 8% |
Tiamin | 0,084 mg | 7% |
A-vitamin | 690 iu | 23% |
C-vitamin | 16,3 mg | 27% |
K-vitamin | 14,4 μg | 12% |
Elektrolitok | ||
Nátrium | 6 mg | 0.4% |
Kálium | 209 mg | 5.5% |
Ásványi anyagok | ||
Kalcium | 37 mg | 3.7% |
Vas | 1,04 mg | 13% |
Magnézium | 25 mg | 6% |
Mangán | 0,214 mg | 9% |
Foszfor | 38 mg | 6% |
Cink | 0,24 mg | 2% |
Növényi tápanyagok | ||
Karotin-ß | 379 μg | — |
Karotin-α | 69 μg | — |
Lutein-zeaxantin | 640 μg | — |
[Read: szeder előnyök]
Körülbelül 100 g zöldbab tartalmaz 31 kiló kalória energiát, 7,13 gramm szénhidrátot, 1,82 gramm fehérje, 0,34 gramm zsírt és 3,4 gramm zsírt. Egyéb tápanyagok, mint a kalcium - 37 mg, vas - 1.04mg, magnézium - 25 mg, és a mangán - 0.214mg is jelen vannak. A nátrium és kálium találhatók 6 mg és 209 mg, illetve az ebben a mennyiségben. Egyéb tápanyagok és azok arányát a foszfor - 38 mg, cink - 0,24, Vitamin K- 14,4 mikrogramm és vitamin C- 16.3mg.
[Read: alacsony kalóriatartalmú étrend]
Sokkal jobb, hogy használni zöldbab a diéta hatékony dózisát tápanyagokat. Zöld kávébabot a legjobb fogyasztják balzsamos zöldbab saláta. Emellett rendelkezésre állnak fogyasztásra lé formájában.