Hogyan kell az Uttanasana-t és milyen előnyei vannak?

Uttanasana, intenzív Előre hajlítás póz, intenzív Stretch Pose, Állandó Forward Bend, Álló Előre Fold póz, vagy állandó Fej Térd Pose egy ászana. Szanszkrit: उत्तानासन; Ut - Erőteljes, Tan - nyúlik, Asana - testtartás; Kimondva As - OOT-tan-AHS-ahna

Ha lefordítani Uttanasana szó angolra, ez azt jelenti, egy erős szakaszon jelent. Magyarul ez ászana nevezik Állandó Forward Bend. De nem számít, mi a neve, bármelyik nyelven ez ászana van néhány csodálatos hatása a szervezetben. Ez nem csak gyógyít, hanem megfiatalítja a testet. Ebben ászana, a feje alatt van a szív, és ez teszi lehetővé a vérkeringést a fejedben, hanem a lábad, így a sejtek egy rohanás energizáló oxigént. Megnézzük, mi több, ez a csodálatos ászana tehet érted!

Minden, amit tudni kell a Uttanasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Uttanasana
2. Hogyan kell csinálni a Uttanasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyeit Uttanasana
7. A tudomány mögött a Uttanasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Uttanasana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate Stílus: Hatha jóga Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: Csípő, combhajlító, vádli Erősíti: térd, comb

Hogyan kell csinálni a Uttanasana

1. Állj egyenesen a mat, és a többit a kezét a csípőjén. Lélegezz be.

1. Lélegezz ki, és gyengéden puhítja a térd és a könyök előre, összecsukható csípőből. Be kell, hogy ellensúlyozzák a súlya a szervezetben. Ehhez meg kell mozgatni a csípőjét és farokcsont kissé vissza, mint a többi a szervezetben előre mozog.

1. Ne feledje, hogy tartsa a térd puha, mint te ezt az egészet. Ez lehetővé teszi, hogy a fenék pont, és a csípő előrelépni a comb.

1. Hagyd, hogy a keze nyugszik a földön, mellette a lábát. A lábak kell egymással párhuzamosan, és a második és középső ujjak kell előre mutatnak. Hagyd, hogy a mellkas float át a lábad. Szélesíti a tér között, a mellkas csont és pubis. Érezd a hajtás és a szakaszon a csípőcsont. Ha úgy érzi, a kerekítés a hát alsó részén, csinálsz valamit rosszul.

1. Meg kell érezni egy szakaszon a hamstrings is, és ha még nem érzi, kiterjeszti a térd egy kicsit.

1. Kapcsolja be a combok befelé, és a gyökér magát a nyomában. Ez lehetővé teszi a jobb összehangolása.

1. A fej kell hagyni, hogy kilóg, oly módon, hogy a koronát eléri a padlót. Tekintsd meg a lábát, és tartsa lenyomva a póz.

1. Ha szeretné, hogy engedje el a póz, a szerződés a mag és a has izmait. Lélegezz be, és a kezét a csípőjén. Lassan emelkedni, biztosítva van nyúlása a hátsó. Legyen távolságot a szeméremcsont és a mellkas csont. Lassan felállni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha a következő problémák:

A. A deréktáji sérülések b. Egy könnycsepp a combhajlító c. Isiász d. Glaukóma vagy kihelyezett retina

1. Ha van egy hátsérülés, ezt ászana tartva a térd behajlítva. Akkor is ezt a Ardha Uttanasana helyezi a kezét a falra, úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a lábak merőlegesek a törzs.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy növelje a szakaszon. Hogy könnyebb, óvatosan hajlítsa be térdét, és elképzelni a keresztcsont süllyedő mélyen a hátsó része a medence. Most, csökkentse a távolságot a farokcsont és a szeméremcsont. Mivel úgy érzi, az ellenállás, nyomja meg a felső része a comb hátsó, majd nyomja meg a sarka le. Kiegyenesedik a térd. De biztos, hogy nem zár a térde, amikor egyenesbe őket.

Részletes póz variáció

Hogy növelje a szakaszon a hát és a lábak, hajoljon előre, és emelje fel testében a golyó a lábad, ahogy húzza a sarka körülbelül másfél centis a padlóról. Húzza ki a belső részét az ágyék be a medencét. Ezután a lágyéki magasság, hosszabbít a sarka vissza a földre.

Az előnyeit Uttanasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Uttanasana.

1. Ez ászana ad a hát, csípő, borjút, hamstrings egy jó szakaszon. 2. Megnyugtatja az elméd, és enyhíti a szorongást. Ez is segít lecsendesíteni az elmét. 3. Enyhíti a fejfájást és álmatlanságot. 4. Ez a kanyar ad a emésztőszervek egy jó masszázs, és ezáltal javítja az emésztést. 5. A vesék és a máj aktiválódnak. 6. A comb és a térd lesz erős. 7. Menopauza és menstruációs problémák enyhülnek. 8. Ez a asana segít gyógyítani a magas vérnyomás, az asztma, a meddőség, a sinusitis, és a csontritkulás.

A tudomány mögött a Uttanasana

Ez ászana nyúlik a hátsó a test teljesen. Ez kiterjed minden részét a talpakon egészen a hátsó lábát. Ez ível az alsó, közép, és a felső része a hátsó, egészen a nyak, megy egészen a fejbőrön, majd le a homlokát, és végződik a szemöldökök között. Ahogy megy ebbe ászana, akkor nyúlik az egész kiterjedésű az izmok és a kötőszövetek.

Lehet, hogy nem tud róla, de ez egy nagy munka a tested. Meg kell készülni, így mindig emlékezni, hogy felmelegedjen, mire ebbe ászana.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Janu sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Álló pózok, inverzió, vagy ülő előre kanyarban.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Uttanasana, mit vársz? A jóga nem szól eléri azoknak a lábujjak. Arról szól, megérinti ötleteit - Mit akarsz? Hol akarsz lenni? Mit szeretne elérni, ha vannak? Bár ez egy tipikus póz, hogy akkor valószínűleg nem minden egyes jóga, akkor minden alkalommal csinálni, akkor egy másik élmény. Ezek a különféle tapasztalatok teszik a szakaszon érdemes.