Hogyan kell az Utkatasana-t és milyen előnyei vannak?

Utkatasana, szék Pose, vad Pose, Veszélyes póz, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, vagy Bikram jóga, ügyetlen póz, egy ászana. Szanszkrit: उत्कटासन; Utkat - Vad / Fierce, Asana - Pose; Kimondva As - OOT-kah-TAHS-Anna

Milyen könnyű az, hogy ül egy széken! De amikor ülsz egy képzeletbeli székre, akkor lehet nagy kihívást jelent. Ez ászana szól ül a képzeletbeli székre. Utkatasana fordítja intenzív vagy erős póz. Ez ászana is nevezik elnök Pose, a hatalmas Pose, a Kínos Pose, a Fierce jelent.

Minden, amit tudni kell a Utkatasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana 2. Hogyan kell csinálni Utkatasana 3. Óvintézkedések és ellenjavallatok 4. Kezdők Tip 5. Részletes póz variáció 6. Az előnyök az elnök póz 7. A tudomány mögött a Utkatasana 8. Előkészítő ászanák 9. További pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30-60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: váll, mellkas Erősíti: comb, gerincoszlop, boka, vádli

Hogyan kell csinálni Utkatasana

1. Állj egyenesen a matracot, és helyezze el enyhén szétterpesztett lábakkal.

1. Nyújtsd a karod előre, biztosítva, hogy a tenyerek lefelé néznek. A karok egyenesnek kell lennie, és meg kell győződnie arról, hogy ne hajlítsa a könyökét.

1. Óvatosan hajlítsa be térdét, és nyomja le a medencét, így úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre.

1. Helyezd magad kényelembe. Hogy vegyenek jobb a póz, elképzelni újságot olvasott, ahogy tartja a póz. És ahogy ezt teszed, meg kell győződnie arról, hogy a kezei párhuzamosan a földre.

1. Légy tudatában, ahogy tartja a jelent, és tartsa a gerinc meghosszabbítani. Nyugodt az elméd, és pihenjen. Mosoly. Most tartsuk a pózt akár egy percet.

1. Óvatosan menj le és ülj Sukhasana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez ászana el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat: a. Álmatlanság b. Alacsony vérnyomás c. Fejfájás d. Arthritis e. A bokaficam f. Krónikus térdfájdalom g. Sérült szalagok

1. Meg kell vigyázni, míg a gyakorló ezt ászana, ha van egy alsó hátfájás, egy váll sérülés, vagy ha menstruál.

1. Meg kell maradni ebben a pózban, és menj le csak addig, amíg a szervezet képes megtartani a természetes ágyékgörbületéhez.

1. Abban az esetben van egy nyaki fájdalom, vagy szédül, amíg az ászana, győződjön meg róla, hogy egyenesen és állítsa a tekintete előre.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor elég nehéz tartani a pózt sokáig. Használhatja a támogatás egy fal, amit elindul. Csak állni néhány arasszal a falra, hogy ha hajlik, a farokcsont hozzáér a falhoz.

Részletes póz variáció

Hogy fokozzák a póz, emelje fel a test, ahogy állnak a golyó a lábad, ha a póz. Dobd el a fenék le az emelt sarkú. A karok kell helyezni előre, egymással párhuzamosan és a padlón, a tenyér lefelé néz.

Az előnyei a szék póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utkatasana.

1. Gyakorlás ezt ászana ad a csípő, a gerinc és a mellkas izmai egy jó szakaszon.

1. A törzs és a hát alsó részén megerősödik.

1. Ez ászana tonizálja a lábak, főleg az izmok a térd, a boka és a combokat.

1. Rendszeres gyakorlat kölcsönöz egyfajta egyensúlyt a szervezetben, és nagy meghatározása, hogy az elme.

1. Ez ászana ad a hasi szervek egy jó masszázs, valamint serkenti a rekeszizom és a szív.

1. Rendszeres gyakorlással lehet fogyni, főleg a fenék.

1. Ez ászana erősíti az immunrendszert, és segít enyhíteni az ízületi fájdalmak és hátfájás.

A tudomány mögött a Utkatasana

Ez ászana, mint a neve is sugallja, mind vad és erős, köszönhetően, amit minden egyes része a szervezet megpróbálja elérni, míg ezt a pózt. Ahogy ülsz ebben a képzeletbeli székre, a test igyekszik erőt és kitartást is kölcsönözzön egyfajta stabilitását.

Ahogy squat ezt a pózt, és végül mélyíteni a guggolás, a szervezet kell a gravitáció ellenállását. Ehhez a négyfejű kell, hogy nagyon erős. Mellesleg, a négyfejű egyik az egyik legnagyobb izom a szervezetben. Amikor ez az izom erős, illetve megerősíteni, térd problémák automatikusan leküzdhető, mivel támogatja a térde. Csak légy gyengéd a csontok, ahogy alacsonyabb magát ebben ászana.

Előkészítő pózok

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Follow-Up pózok

Tadasana Uttanasana

Nézd, hogy intenzív erőt beszivárognak a lény, mint egyszerűen a mester ül a képzeletbeli trónra az öröm, az egészség és a béke.