Hogyan kell a Tittibhasana-t és milyen előnyei vannak?

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Kimondva as - tit-Thi-BHA-ah-sana

A Firefly Pose az egyik, amely előírja, rendkívüli erőt a felsőtest és a rugalmasság a combhajlító. De ez a két minőséget lehet szert csak a gyakorlattal. Ezért meg kell birkózni a póz lassan. Ezt a nehéz kar egyensúly utánozza a szentjánosbogár a repülés.

Minden, amit tudni kell a Tittibhasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Tittibhasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Firefly Pose
7. A tudomány mögött a Tittibhasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Intermediate / Advanced Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: Arms, csukló Erősíti: Belső groins, Vissza törzs

Hogyan kell csinálni a Tittibhasana

1. Kezdeni ezt ászana, kezdje a Adho Mukha Svanasana.

1. Séta felé a kezét, hogy a lába előtt a kezét. Ezután hagyja a kezét a lábad, és nyomja őket mögött a borjak, oly módon, hogy mászol mélyebb keresztül a lábad.

1. Hozd a karok és a vállak, amennyire mögé comb, akkor tegyük őket. Határozottan helyezze tenyere mögött a lábad úgy, hogy a sarka tartják a hüvelyk- és mutatóujjával.

1. Óvatosan hajlítsa be térdét, és zömök, ahogy pihenni a hátsó lábad olyan közel a vállát, mint te.

1. Miután az ujjait és a tenyerét elterjedt, győződjön meg róla, váltás a testsúly rájuk. Emelje le a lábad a földre. Kiegyenesedik a lába először. Aztán, ha stabilizálódik, kiegyenesedik a karját. Squeeze a comb ellen a felkar, hogy minél több magasságban.

1. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.

A. Egy váll sérülés b. Egy könyök sérülés c. A csukló sérülés d. A hát alsó sérülések

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy ezt a jogot jelent. Ülj le a földre, és terjed a lábát, hogy egy 90 fokos szögben. Ezután emelje a sarka egy blokk, és nyomja meg a tenyerét a lábai között a padlón.

Részletes póz változtatások

Ez egy speciális póz maga. Ha mester és képesek csinálni könnyedén, akkor már találja magát egy speciális helyzetben van.

Az előnyök a Firefly Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Titthibhasana.

1. Ez ad a hátsó törzs és a belső groins egy jó szakaszon.

1. A karok és a csukló lesz erős.

1. Megnyugtatja az elméd, és javítja a értelme az egyensúly.

1. A has tónusú, és ezért, emésztés javítható.

A tudomány mögött a Tittibhasana

Bizalom, elszántság, és a képesség, hogy elengedni segít felemelni magát a Tittibhasana, ami egy nagyon nehéz póz.

Tittibha jelenti szentjánosbogár. Ez egy nagy metafora az útját jóga ébredés.

A póz, mint ez megvan az a képessége, hogy dobja a legkomolyabb gyakorló ki őr, ha túl komolyan venni. Ez kar egyensúly kihívást jelent, és megköveteli, és inculcates mind Vriya és Shraddha. Légy magabiztos, ahogy csúszik ebbe szentjánosbogár jóga póz. Ez segít abban, hogy a kitartás, amire szükség van a mély előre kanyarban a csípő. Azt is fel kell építeni hatalmas kar erejét, hogy támogassa magát, és aktiválja a lábát, hogy a lift.

Előkészítő pózok

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Follow-Up pózok

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni szentjánosbogár jelentenek, mit vársz? Nagyon kevés olyan ember, aki képes felemelni és ezt ászana az első alkalom, hogy kipróbálja. Ne essenek. Csak érezd a póz.