Munka az éjszakai műszak elkerülhetetlen néhány szakemberek. Egy tanulmány szerint a Journal of Occupational and Environmental Gyógyszerek, több mint 2000 nő értékelték a kockázatokat az éjszakai munka. Azt találtuk, hogy ezek a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a mellrák képest társaik, akik nem dolgoznak az éjszakai műszak.
Munka az éjszakai műszak hosszabb ideig okozhat kárt a szervezetben, és eredményt egy betegség úgynevezett Shift munka miatti alvási rendellenesség (SWSD). Néhány tünet a Shift munka miatti alvási rendellenesség a következők:
- Koncentráció hiánya
- Irritáció
- Türelmetlen
- Az alváshiány vagy zavart alvási mintázat
- Hajhullás
- Száraz és fáradt bőr
- Fejfájás
- Szédülés
Ayurveda kifejti, hogy ébren az éjszaka folyamán a folyamatos idő növeli a váta szárazra a szervezetben. Így az egyensúly ezen szárazra a szervezetben, akkor nagyon hasznos, ha egy teáskanál ghí, miközben kiment a munka éjjel. Dolgozik éjjel is teszi jelentős megterhelést jelent az idegrendszerre, mint a test megy az árral szemben a természet ritmusát.
load...
Az egyik legjobb módja, hogy kezelni az ilyen krónikus stressz az, hogy segítségével az adaptogén. Az egyik legnépszerűbb adaptogének van Ashwagandha. Azt a képességet, hogy támogassa az energia a szervezetben. Ez is segít lecsillapítani az idegrendszert, így hagyja, hogy van egy jó alvás.
Az alább említett néhány egészségügyi tipp, ami segíthet éjszakai műszakban dolgozók.
Egyes egészségügyi Tippek éjszakai műszakban dolgozók
- Mivel a hajhullás nagyon gyakori tünete Shift munka miatti alvási rendellenesség, fontos, hogy megfelelő ellátást a hajat. Alkalmazza és masszázs haj olaj rendszeresen a fejbőr és a hosszú a haja. Néhány a legjobb ajánlott ayurvédikus haj olajok Bhringa Amalaka Taila és bráhmi Taila.
- Mivel nem tudtam aludni hétköznap, próbálja meg felhasználni a hétvégén és ünnepnapokon, és aludni, amennyit csak lehet.
- Akkor is megy a masszázs vagy gőzzel kezelés heti egy alkalommal, mivel segít a szervezet pihen, enyhíti a test fájdalmak, és elősegíti a vérkeringést.
- Zavart alvás újabb tünete Shift munka miatti alvási rendellenesség. Tehát, ha lefekszel, győződjön meg arról, hogy a szoba elég sötét és távol zavar, hogy lehet egy nyugodt alvást. Tartsa távol a modulokat, mert esetleg zavarhatja meg.
- Akkor végre egyszerű és alapvető jóga jelent naponta, mint a Vajrasana vagy Pranayama, egy pár percig. Ezek segítségével távol tartani irritációt és növeli a koncentrációs szintek.
Néhány diéta tippek éjszakai műszakban dolgozók
- Normális, akkor a végén a nap vacsorázni. Azonban az emberek, akik dolgoznak éjszakai műszakban, a ciklus kezdődik a vacsora. Tehát, ha a műszak indul 19:00, vagy később, mint, hogy ne próbálja meg kompenzálni időzítését a munkát, és úgy gondolja, hogy akkor már a vacsora éjfélkor. Ehelyett enni az ételt, és indítsa el a munka.
De, ha a műszak körül kezdődik 4-5 óra és zárul 01:00, próbálja meg, hogy a vacsora 7:30-08:00.
load...
Fenntartani a megfelelő vacsora időzítést nagyon fontos az éjszakai műszakban dolgozók. Sokan megpróbálják elkerülni vacsorázik, azt gondolva, hogy ez teszi őket álmos. De hidd el, ez nem egy jó gyakorlat egyáltalán.
- Ha álmosság komoly aggodalomra ad okot, miután vacsoráztak, van valami fény a vacsora, mint a barna rizs zöldségekkel vagy dal. Vagy akkor is enni upma vagy idli, de próbáld meg nem elkerülni zöldségeket, mert nagyon fontos, hogy ne savasságát.
- Próbálja meg elkerülni olajos élelmiszerek, mint akkor, hogy úgy érzi, dagadt és nehéz. Azt is vezethet savasságát.
- Annak érdekében, hogy továbbra is ébren van, és aktív, isznak számtalan csésze tea vagy kávé, ami valójában nem jó az egészségre. Meg kell tartani a testet hidratálni, ha szeretné, hogy továbbra is aktív, és megteheti kortyolgatva folyadékok formájában vízben vagy gyümölcslében félóránként. Próbáld ki ezt, és hogyan működik.
- Éhes éjjel meglehetősen gyakori, és amikor úgy érzi, hogy választhatják az egészséges ételek, mint a pörkölt mandula, lenmag, földimogyoró, upma vagy poha ahelyett, pizzák és hamburgerek. Ez segít fenntartani a súlya, valamint megakadályozza, hogy a túlevés.
- Az antioxidánsok olyan nagyon fontos a szervezet számára, mivel azok különböző egészségügyi előnyöket. Próbáld közé élelmiszerek, élénk színekkel a diéta, mint a bogyók vagy zöld leveles zöldségek és a citrusfélék.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek elkerülni a szokásos veszélyei dolgozik az éjszakai műszak. Ha bármilyen további tippet éjszakai műszak, kérjük ossza meg a megjegyzések alábbi mezőbe.
load...