Egyszerű tippek fogyni mindössze 10 nap alatt

Mindig lesz valami oka, hogy még mindig nem ontották a néhány felesleg már csomagolják. Néhány cookie-k itt, egy fánk van, és a következő dolog, amit tudok, a mérleghez megjelenítő pánik kiváltó számát.

"Kezdtem előnyben gyakorlat, mert rájöttem, hogy az én boldogságom van kötve, hogy érzek magamban. Azt akarom, hogy a lányok, hogy egy anya, aki gondoskodik magáról, még ha ez azt jelenti, meg kell felkelni 4:30 úgyhogy tehet egy edzést. - Michelle Obama, a First Lady az Egyesült Államokban

Egészséges fogyás egy fokozatos folyamat, hogy sok igazság van. De magában a kis változások az életmód tudja mutatni nagyon gyors eredményeket, mivel kevesebb, mint 10 nap. Ide kattintva megtekintheti nagyobb méretben ezen infographic

Tartalomjegyzék

Tippek

1. Egyél több rostot
2. Csökkenti a bevitt szénhidrátok
3. Egészségesebben táplálkoznak, zsírok
4. Bele egy edzés rend Into Your Menetrend
5. Cut Out üres kalóriák
6. Válassz Jobb Snack
7. Megszabadulni Junk
8. Egyél kisebb adagokat
9. Főzni saját ételeket
10. Igyál több vizet
11. Ne add fel

• A diéta terv
• Szakértők tippek fogyni 10 nap

Tippek

1. Egyél több rostot

A legjobb módja annak, hogy csökkentsék kalóriabevitel beépítésével több rostot a diéta. Az ajánlott mennyiség mintegy 30 gramm naponta, de a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő rostot.

Hogy van ez hasznos?

Fiber két típusa van, az oldható és az oldhatatlan. Oldható rost abszorbeálja a vizet, és átalakul egy gélt az emésztés során. Az oldhatatlan rostok emésztetlenül marad, ahogy áthalad a rendszer. Mindkét típusú szálak lassítja az emésztés során, és segít úgy érzi, teljesebb hosszabb (1).

2. Csökkenti a bevitt szénhidrátok

A szénhidrátok egy vágott az étrendben sok. Tény, hogy az összes élelmiszer-csoport, az összeg a szénhidrát fogyasztása a legmagasabb. Ez problémát jelent, mert minden egyes gramm szénhidrát négy kalóriát. És a legtöbb ételek, amelyek gazdag szénhidrát alig rendelkezik egyéb tápanyagokat.

Hogy van ez hasznos?

Kitöltése fel magad szénhidrát növeli a sok kalóriát a diéta, ezért csökkenti a szénhidrát lehet egy nagy lépést fogyás (2).

3. Egészségesebben táplálkoznak Fats

Van ez elterjedt tévhit, hogy a zsírok rossz neked. Ez nem teljesen igaz. Vannak egészséges zsírokat és vannak egészségtelen is. Meg kell győződni arról, hogy a zsírok enni jó az egészségre.

Hogy van ez hasznos?

A legtöbb junk élelmiszerek tartalmaznak egészségtelen vagy telített zsírokat. Ők azok, akik a tömb betegségek. De telítetlen zsírok, amely megtalálható a avokádó, olívaolaj, és dió, segít a koleszterinszint csökkentésében, és a kockázatot a szívbetegségek, amikor volt mértékkel.

"Én személy szerint szeretem a tornaterem. Imádok körül, akik izzadt, és nyomja magát, akik mind összpontosított ugyanazokat a célokat. Imádok egy ilyen csoportot. - Cameron Diaz amerikai színésznő

4. Bele egy edzés rend Into Your Menetrend

A testmozgás és a fogyás járnia. Bár lehet, hogy nem lehet kezdeni dolgozni ki naponta egy órát napról a másikra, akkor kezdeni ezzel a kis dolgokat egy időben. A 15 perc séta, vagy a lépcsőzés lift helyett jó lehet elindítani.

Hogy van ez hasznos?

Még ha nem a végén dolgozott ki egy csomó, egy kis testmozgás is jobb, mint nem gyakorolja. A rendszeres testmozgás segít kalóriát éget, és növeli az anyagcserét. Ez is segít fenntartani az izomtömeget, és mivel izmokat kell több kalóriát, mint a zsír, akkor a végén égő jelentős mennyiségű kalóriát minden nap.

5. Kivágás üres kalóriák

Ez könnyű elveszíteni követni mindent, amit eszik. Néhányan közülünk még enni alatt, regisztráció nélkül is. Hányszor adtad egy gondolat a reggeli cappuccino, valamint az a tény, hogy ez is tartalmazhat több mint 120 kalóriát?

Hogy van ez hasznos?

Hajlamosak vagyunk fogyasztani egy csomó dolog, hogy a magas kalória, de nem is számít az élelmiszer. Szénsavas italok, kávé, és a kéretlen, mint a chips néhány példát. Ezért fontos, hogy regisztrálja, mit eszik, és nyomon követheti. Akkor vágott vissza sok kalóriát csak elkerülve élelmiszerek, amelyek nem tölti majd fel (3).

6. Válassza a jobb Snack

Három étkezés naponta hagyhatnak éhes között. És ez az, ahol a legtöbb ember csúszik fel. Még ha megpróbáljuk közös étkezést, hogy egészséges, akkor a végén binging az ételek, amelyek egyáltalán nem. És ez óriási hatással van a súlya, ezért meg kell választani a jobb táplálékot lehetőségeket.

Hogy van ez hasznos?

A legnagyobb bűnös okozó súlygyarapodás mi szokás egészségtelen nassolás. Fries and chips és a cookie-k nem tesznek semmit, hogy töltse fel minket, de adjunk sok szénhidrátot, cukrot és zsírt. Azt is nehéz megállítani egy vagy két, mert még mindig úgy érzi, hogy éhes. Tehát választani ételek, amelyek magas rosttartalma.

"Én egy csomó dolgot, kis súlyokkal-szerű, teszek egy dal, amit nagyon szeretek, és megcsinálom [bicepsz fürtök] 5 kilogrammos súlyokat idejére a dalt, és csak megpróbál kiég. - Beyonce, amerikai énekes, dalszerző

7. Megszabadulni Junk

A legtöbben nehezen elengedte a kedvenc ételek. Chips és a cookie-kat lehet hizlaló, egészségtelen, de még a végén, amelynek számukra. Ezért van az, hogy nem vásárol gyorsétel egy jó lépés a fogyás.

Hogy van ez hasznos?

Az ok, amiért enni annyi szemét van, mert mi megvenni, és tartsa elérhető és hozzáférhető. Tudod a mondás, „szem elől, ki az elme”. Öblítés kamra és hűtőszekrénnyel nagy-in-kalória és alacsony a tápanyagokat élelmiszerek segítségével csökkenteni az egészségtelen nassolás.

8. Egyél kisebb adagokat

Az egyik fő oka annak, hogy megtörje a diétákat az a tény, hogy ez nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek. Néhány nappal a zöld turmixokat és saláták, és találja magát gorging mindenféle szemetet elképzelhető. A legtöbben nem az akaraterő, hogy eszik valamit, amit megvetnek hosszú ideig. Ez az, amiért a nélkülözés nem működik. A legjobb módja annak, hogy szeretnénk akarunk, és nem hízik is eszik kisebb adagokat.

Hogy van ez hasznos?

Az ötlet mögött kisebb részeit abból a tényből ered, hogy tart az agy körülbelül 20 percig feldolgozni, hogy mit eszik. Így előfordulhat, hogy nem is veszik észre, hogy a gyomor tele, és folyamatosan eszik. Szükséges, hogy tartson szünetet adagok között, hogy valóban géz, hogy Ön éhes.

Ha még több ételt a tányéron, akkor hajlamosak többet enni (4). Így van értelme, hogy szolgálja ki magát a kisebb részletekben. Ily módon, ha tudom, hogy te nem túlevés. És ez segít fogyni, és nem érzed, hogy feladja a kedvenc ételek.

9. Cook saját ételeket

A munka, valamint egyéb feladatok igényes a figyelmet, főzés saját ételek is úgy tűnik, mintha túl sok a házimunka. De ha keres, hogy lefogy, ez egy nagy lépés, amit megtehetsz.

Hogy van ez hasznos?

A legjobb módja annak meghatározására, hogy az étkezés eszik egészséges az Ön számára azáltal, hogy magad. Így, ha kap kísérletezni mit szeret és mit nem. Ön is kap, hogy próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú alternatívák kedvenc ételeket. Ez segít ellenőrizni a részletekben.

"Úgy eszik, mint egy ősember. Én leszek az egyetlen színésznő, aki nem rendelkezik az anorexia pletykák. Nem akarom kislány lenni, mint,„Ó, azt akarom, hogy néz ki, mint Katniss, úgyhogy megyek, hogy kihagyja vacsora”... Megpróbáltam, hogy a testem, hogy nézd fitt és erős - nem vékony és alultáplált. - Jennifer Lawrence, amerikai színésznő

10. Iszik elég vizet

Ivott elég vizet valóban fontos az egészségre. Elégtelen vízfogyasztás már valóban hatással mennyi a súlyod.

Hogy van ez hasznos?

Néha, szomjúság lehet félreérteni az éhségérzetet az agyad. Tehát, géz, hogy Ön nagyon éhes, vagy nem, próbálja meg egy pohár vizet étkezés előtt semmit.

11. Ne add fel

Vannak esetek, amikor a kísértés lesz a jobb ki minket, és mi a végén binging a szemét. Vagy elmegyünk egy párt és a végén eszik sokkal többet, mint amit terveztem.

Mindig vannak olyan esetek, ahol leesik a kocsi. És ez úgy tűnik, túl könnyű feladni az egész elképzelés a fogyás. De még ha csúszik egyszer vagy kétszer (vagy százszor), menj vissza ragadt a diéta.

Hogy van ez hasznos?

A szakértők egyetértenek abban, hogy megy ki a diéta kellett történnie. De azt is elfogadja, hogy vissza kellene mennie, ha meg akarja tartani le a súlyt, hogy elvesztette az első helyen (5).

A diéta terv

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem kell a megpróbáltatásokat úgy készült, hogy legyen. Ha ragaszkodik a három étkezést és két snack a nap, meg kell, hogy maradjon teljes.

Rengeteg recept, hogy próbálja meg a reggeli, ebéd és vacsora, hogy ne csak a támogatás fogyás, de finom a csomagtartó.

Reggeli

Vannak, akik úgy reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és hirdessétek, hogy van valami, amit soha nem lehet hagyni. A logika az volt, hogy ha nem fogadott reggeli, akkor lenne éhesebb ebédre, és akkor talán még megengedhet magának előre ebéd nassolás. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy mennyit eszik ebédre nem igazán függ-e vagy sem, amit már a reggelit.

De étkezések kihagyása soha nem jó ötlet, mert magával hozza a rengeteg egészségügyi problémák. Tehát, ha a fogyás a fejedben, akkor megy a jó öreg zabpehely, vagy próbálja ki a magas rosttartalmú, szuper egészséges turmix.

1. Vegyes bogyók turmix

Hozzávalók szükséges

• 1-3 csésze fekete áfonya
• 1-3 csésze eper
• 1-3 csésze málna
• 1 banán
• 2 evőkanál őrölt lenmag
• 1 - 2 csésze zsírmentes joghurt
• 3-4 csésze lefölözött tej
• 1 evőkanál méz
• 1-4 teáskanál vanília kivonatot

How To Make

1. Add hozzá az összes hozzávalót turmixgépben, és keverék, amíg sima.

2. Frappuccino Zab

Hozzávalók szükséges

• ½ csésze zab
• ½ csésze lefölözött tej
• ½ csésze víz
• ¼ evőkanál só
• 1 teáskanál instant kávé

How To Make

1. Keverjük össze az összes hozzávalót egy bankot.
2. Helyezzük közepes láng felett, és hozza forrni.
3. Várjon, amíg a zab lehűl egy kicsit, mielőtt igénybe.

Ebéd és vacsora

Ebéd a legfontosabb étkezés a nap. Mi van ebédre kell kapni a nap, egészen a vacsora, és talán egy snacket a kettő között. Ezért is kell a töltés, de az egészséges és kalóriaszegény.

Ha ön kap ebédet útközben, győződjön meg arról, hogy úgy dönt, lehetőségek, amelyek nem tartalmaznak a magas zsírtartalmú öntettel vagy üres kalória. Valami mintájára grillcsirke a teljes kiőrlésű kenyér ideális.

A vacsora, bár nem túl nehéz, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsák végig az éjszakát. A pörkölt, sült kenyér nélkül, vagy a rizs, meg nagyon jól működik.

3. Csirke pörkölt

Hozzávalók szükséges

• 2 csésze főtt, kicsontozott csirkemell, kockára vágott
• 2 csésze apróra vágott hagymát
• 2 csésze hámozott, egész
• 1 csésze apróra vágott zeller
• 2 csésze szeletelt sárgarépa
• 1 csésze csemegekukorica
• 1 csésze zöldborsó
• 5 csésze csirke húsleves

How To Make

1. Egy nagy fazék, össze a hozzávalókat.
2. Keverjük össze, és főzzük fél óra, amíg a zöldségek megpuhulnak.

4. Fűszeres tofu

Hozzávalók szükséges

• 1 - 2 kg csökkentett zsírtartalmú tofu, kockára vágott
• Január 1-2 teáskanál növényi olaj
• 1 teáskanál szezámolaj
• 2 evőkanál szójaszósz
• 1 evőkanál ecet

How To Make

1. Melegítsük fel a olajok egy serpenyőben, és Saute a tofu évig ez aranybarna.
2. Az edényt levesszük a lángot, és adjuk hozzá a szójaszószt és ecetet.

Snack

Ha marad éhes, az összes szemetet próbál elkerülni kaphat túl csábító ellenállni. Ahhoz, hogy tartsa magát a túlságosan éhes az étkezések között, mindig veled valamit, amit Munch. Nem kell mindig zeller vagy sárgarépa botokat. Bármikor kényeztesse magát valami finom, hogy nem teljesen szörnyű a diéta.

5. Mogyoróvajat és Apple Sandwich

Hozzávalók szükséges

• 1 közepes méretű alma
• 1 evőkanál krémes mogyoróvaj

How To Make

1. Core az almát, és vágjuk szeletekre. Egy közepes méretű alma kell kapni a nyolc szelet. Ha nem tervezi, hogy eszik őket azonnal, megkenjük a szeleteket citromlével, hogy azok ne megbarnul.
2. Spread mogyoróvaj az egyes négy szelet. Fedjük le a maradék szeleteket.

6. Sült csicseriborsó fűszerekkel

Hozzávalók szükséges

• 1-3 csésze csicseriborsó
• ½ teáskanál vegyes fűszerek (fokhagyma por, vöröshagyma por, paprika)
• Egy csipet só

How To Make

1. Mossuk és engedje le a csicseriborsó.
2. Pácoljuk be a fűszereket.
3. Helyezzük előmelegített sütőbe, és süssük 40 percig.

Fogyókúrázna a fogyás 10 nap alatt

Van egy fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartani -, hogy nem lehet a végén elveszíti annyi súlyt szeretne. A kezdeti néhány kilogramm / font lesz könnyű levetkőzni, de azt követően, hogy már kicsit keményebb. A fogyás nem lesz olyan drasztikus, mint volt. De az a helyzet, akkor a változtatások az életmód és a cím le az utat a jobb egészség. A fenntartható fogyás, jobb, ha hosszú távon.

De ha a keres, hogy lefogy tényleg gyorsan, talán egy fontos funkció, illetve, hogy beilleszkedjen egy ruha, amit még nem kopott egy ideig, akkor elveszíti a jelentős mennyiségű tömeg gyorsan követi a szigorú diéta. De egy szót óvatosan, mielőtt merülni mélyen, akkor tedd vissza a súlyt már elvesztette ha egyszer megy ki a diéta.

Hogyan fogyni 10 nap otthon (kezdetnek):

Amennyiben Ön kezdő, itt van egy 10 napos rutin az Ön számára. Ez azt mutatja, hogy mit kell enni, milyen időben és milyen mennyiségben:

Nap	Reggeli ital	Reggeli (9 óra után)	Ebéd (13.30-kor)	Esti ital	Esti felvétel (5)	Vacsora (9 órán belül)
1. Nap	Mézes lime-lé	Zab vagy fehérje étkezés *	Kis csésze rizs 3 különböző párolt zöldséget (kerülni a burgonyát) 1 vagy 2 chapattis	Zöld tea cukor nélkül	Kis csésze csíra (vagy) rosttartalma gyümölcs	2 - 3 chapattis (a számok a beviteltől függnek, de legfeljebb 3)
2. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
3. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4. Nap	Forró lime juice cukor nélküli mézzel (vagy zöld tea nélkül)	Fehérje étkezés *	1 közepes csésze búza rizs 1 chapati párolt veg- vagy veg saláta	‘’	Egy csésze zöldséges saláta 2 chapattis	Egy csésze burgonya saláta 2 chapattis
5. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
6. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
7. Nap	Zöld tea	Fehérje étkezés *	1 közepes csésze búza rizs (vagy) 2 chapattis 1 csésze nyers veg saláta	‘’	Egy kis csésze csíra (vagy) egy kis csésze rost tartalmazó gyümölcsöket	Fehérje étkezés *
8. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
9. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
10. Nap	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Sokan keresték már a súly egy ponton, vagy egy másik. Tehát észrevételeket és javaslatokat és tippeket, hogy dolgozott Ön mindig szívesen látjuk.

További inspiráció, olvasd el, amit a szakértők mondanak!

 [Read: Hogyan lefogy At Home]

Szakértők tippek fogyni 10 nap:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Vágja ki az összes üdítőt és csak vizet isznak, és gyógytea italok

2. Vágja ki az összes só és cukor!

3. Szerezz legalább 30 perc kardió minden nap. Izzad

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Újjáéledő - serkenti a nyirokrendszer, kiüríti toxinok, elégeti a zsírt, és elősegíti az emésztést. 68% -kal hatékonyabb, mint a futás fogyni! Próbálja 15 perc / nap 10 napon át.

2. Himalájai só fürdő... Ez = a 2 napos méregtelenítő + csökkenti a gyulladást és a vízvisszatartás. Add 1-2 csésze sót egy forró fürdőt. Ha nem tud fürödni, próbálja meg egy forró szauna - verejték!

3. Próbáljon Hab a Rolling - növelni a vérkeringést, kisimítja vastag, testes, sűrű testtájakat, és csökkenti a stresszt, és nyugodt az idegrendszert!

4. Drink 1-4 csésze kókusz H2O + 1-2 facsart citromlé + cayenne bors ízlés szerint + 16 dl vízzel... 2 * s / nap - ez lesz a de-felfújni, serkentik az anyagcserét, és akkor kevésbé éhes!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Lélegezz elérése előtt az élelmiszer:

A súlygyarapodás általában eredményeként enged a sóvárgást, ami jön a mi érzelmek, félelmek, illetve a szeretet hiánya. Azáltal, hogy néhány lélegzetvétel evés előtt, akkor kérdezd meg magadtól, amit valójában vágy. Többször, mint nem lesz a dolgok, mint a béke, a kapcsolat, egy ölelés, vagy egyszerűen csak egy kis vizet.

2. Értékelje a szervezet:

Néhány ügyfelem elvesztette akár 6 kilót egy hét egyszerűen új kapcsolat kialakításában a testével. Becsüld meg, mint örülnek részeteket, és elküldi a pozitív jeleket a sejteket, ami kezdi működését jobban és hatékonyabban, ami az egészségügyi és a fogyás.

3. Szembenézni az igazsággal a jelenlegi helyzet:

Írja le a jelenlegi szokások és kifogásokat, amelyek gazdaság vissza, valamint minden az érzelmek tartod az Ön által tömege (ex harag, félelem, bűntudat, szomorúság).

Az érzések tartanak a szervezetben az energia és az ólom a súlygyarapodás. Azt is befolyásolja a szokások és viselkedések.

Sok kliensem lefogyott egyszerűen azáltal, hogy elismeri az igazságot, és azáltal, hogy a jelenlegi választási való tudatosság.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Csökkenti a fogyasztást a finomított szénhidrátok és cserélje több fehérjét és egészséges zsírok.

2. Amikor dolgozott ki, használjon rövidebb roham a magas intenzitású edzések (azaz 10 percen be- és kikapcsolása gyorsul) gyakrabban, mint hosszú, lassú gyakorlatok (azaz egyenletes ütemben futópad fut).

3. Győződjön meg róla, hogy kezd sok minőségi alvás éjjel (legalább 7 órán keresztül, előnyösen

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Vágja ki keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek pl cukrok, keményítők, tészta és a kenyér, mindenféle. A friss gyümölcsöket is FINE

2. Egyél egy nagy, nyers saláta minden nap, és egy adag állati fehérjét hetente négyszer.

3. Állítsa le minden felesleges víz ivás.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Kap elég alvás: Annyi függ mennyit alszik kapsz minden este; hormonszint, a stressz, a döntési képességek, általános hangulat, és az étvágy.

2. Ne várjon csodát: gyakori, hogy szeretne az Ön céljainak megfelelően a lehető leggyorsabban. A fogyás, a lassú és egyenletes utat mindig a hosszú távú győztes.

3. Figyelni: Ön valóban éhes, amikor enni? Van hagyja abba az evést, mielőtt úgy érzi át töltött? Eszel mindlessly TV-nézés közben.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Igyál több vizet

2. Egyél kevesebb (összes létrehozásáról a kalória deficit - eszik egy kicsit kevesebb, mint amit a szervezetnek szüksége van -, akkor ezt eszik egy kicsit kevesebb, és a mozgó egy kicsit - Inkább csinálok egy combo mindkettő)

3. A mozgást (kezdve az 1% -os oldat - mindössze 15 perc naponta - mindannyiunknak 15 perc!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Italok tonna vizet!

2. Van néhány nagy intenzitású intervallum workouts- tetszik Kathy G futófelület Tabata. Több pénzéért, és akkor kap egy után éget folyamatosan ég sokáig, miután elhagyta az edzőteremben.

3. Egyél tiszta! Nem feldolgozott élelmiszerek. Gyümölcsöt és zöldséget és sovány fehérje csak!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Mozogj! Ez nem feltétlenül jelent mindig dolgoznak ki egy ütemezett edzésprogrammal. De mozgó egész nap, mint a séta, tisztítás ház, álló és futó ügyintézés éget extra kalóriát a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy most azok, akik gyakran költöznek a nap folyamán már fogyás sikerét és könnyen fenntartani célokat.

-Increase A zöldség és gyümölcs fogyasztás! Nem csak élelmiszer gyógyszer, de India halmozott tápanyag-meghajtású gyümölcsök és zöldségek, mint a mangosteen, gránátalma és az okra. Kutatási folyamatosan azt mutatják, hogy a magas növényi alapú étrend nemcsak csökkenti a szívbetegségek kockázatát, de vékonyabb jellegű.

-Készíts egy tervet! Kihívó magát fogyni 10 nap, előnyös egy kihívás, de ez az ideális idő, hogy egy életmód tervet. Nagy weightloss üldözés időt vesz igénybe, a türelem és a kitartás. A legtöbb nagy nyereség származik életmódbeli változások, így ez az idő, hogy felismerte az hibákat vagy negatív szokások - ítélet nélkül! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Vedd fehérjét és zöldségeket !! Maradj távol a cukor és szénhidrát. Kezdje a napot tojás, saláta ebédre és hal vagy csirke vacsora zöldségeket. Diófélék és gyümölcsök két ételek! Tiszta evés a legjobb módja, hogy fogyni.

2. Az egyik Fit Chef Katy Top 10 buktatók, hogy „Liquor teszi vastagabb !!! Így elkerülhető minden kortyot. Plus egyéb folyékony kalóriák, mint a turmixokat, gyümölcslé és sportitalok pazarol cukor kalória. Biztos vagyok benne, hogy te nem iszik kólát most így nem kell említeni, hogy a. Próbálja szódavíz gyümölcs és gyógynövények, kim dollárt, sima tea vagy kávé és sok vizet !!

3. Add plyometrics és gyorsul az edzés. Ugrás guggolás, hegymászók vagy Burpees plusz 100 yard alatt gyorsul, hogy a zsírégetés. Lehet, úgy érzi, egy kicsit kifulladt, de ez azt jelenti, hogy működik. Próbálja 10 ismétlést minden plusz egy sprint, és ismételje meg, hogy az áramköri 5-ször! Ha szüksége van további ötleteket keresni én Fit Chef Katy csatornát a Pear sportalkalmazás

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Maradj távol élelmiszer mesterséges! Ez megy valami egy csomagban, vagy valami, hogy nem friss. Próbálj meg enni sok zöldséget és sovány fehérjék (hal, csirke, tojásfehérje, bab...) Vedd vissza az alapokhoz, és akkor az eredmények - extra víz segít is! Tedd az árut, és öblítse ki a rossz dolgokat.

2. CUT a cukrot és a pia - ez csak 10 napig lehet csinálni. Ellenőrizze a rejtett cukor dolgok, mint salátaöntet, italok és sauces- ez tipikusan a legnehezebb az én ügyfelek így megérdemli a saját emlékeztetőt.

3. Erősítő edzés hetente 3-szor, és 30-60 perc kardio mindennapi - minél többet ugrál most annál kevésbé lesz később. Harcolni, hogy feszes!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Mikor jön a fogyás, vagy az egészséges testsúly, a nők és a férfiak még azt kérdezték, hogy mi a legfontosabb az évek óta.

1. Ha csak 10 nap, és azt szeretné, hogy gyors eredményt, akkor választhatja a szerves gyümölcslé tisztít 3 napon sokk a test és fokozza az anyagcserét. Ez olyan lesz, mint egy újraindítás a rendszer.

2. Miután a lé tisztítókúra, igyon sok vizet (szobahőmérséklet legjobban ivás jeges vízbe kíméletlen lehet az emésztőrendszer) egy pár szelet citrom, lime, (és a nyári felveheti szeletelt uborka), hogy tartsa szervezet hidratált bőre ragyogó és megtartani a gyomor tele. Továbbá, a legtöbb gyakrabban, mint nem, ha úgy érzi, az érzés, hogy éhes lehet szomjaznak. Van 8oz pohár citromos vizet, mielőtt bármit is, várjunk 10 percet, és ha még mindig éhes, enni az ételt. Hagyjuk legalább két órát vagy többet között bevitel az élelmiszer, így a szervezet képes volt ideje megemészteni. Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy a citromos víz a házi limonádét értékesítik az üzletekben tele van cukorral. Továbbá, ha így a saját citromos vizet, hogy biztosan ne adjunk hozzá cukrot.

3. Az utolsó tipp az éberséget és a fegyelem. A legtöbb ember eszik meg az unalom vagy a szorongás. Ha úgy találja magát unatkozni, játszani kedvenc zenéit és elkezd táncolni, ha a munkahelyen, próbálkozzon egy rövid séta során a szünetet. Továbbá, aktívak maradjanak; megjegyezni, hogy a testmozgás fontos az egészséges súly. Gondoljunk csak akkor kalóriát, mint a banki... Nem költeni a pénzt nem kell, így nem ugrál fiókjába, ugyanazzal az analóg megy az élelmiszer. Ne egyen kalóriát nem fog égni a nap folyamán. Egyél annyi kalóriát éget el a szervezet fenntartása súly, és enni kisebb mennyiségű fogyás (konzultáljon egy profi ha segítségre van szükséged).

Ha a főzni, győződjön meg arról, hogy az ebéd és a vacsora, a nagy részét a lemez származik zöldek és zöldség (1-2 a lemez), a másik fél lenne ¼ sovány fehérjét és ¼ szénhidrátot (ha aktív) , tartalmaznak egy kis és egészséges zsírok (olívaolaj, avokádóolaj például).

A reggeli, próbáljon egy turmix sima joghurt, (sima a legjobb módja annak, hogy megy, mert a legkisebb mennyiségű cukor) 1 darab gyümölcsöt választott és fehérje. Ha még mindig éhes, próbálja meg egy marék dió (mérete a tenyér), szeletelt alma w / mandula vagy mogyoróvaj, 2 rántotta (lehet keverve némi zöldséget). Tartsa a cukor bevitel minimalizálható, ha van ilyen egyáltalán. Tartsa a gyümölcsfogyasztás 3 db naponta (gyümölcsök cukor, bár ez természetes cukrot, és ez kevésbé káros, mint a feldolgozott cukor). Ne feledje, hogy a feldolgozott cukor és a feldolgozott élelmiszerek elhagyja a gyomrot érzés üres, ami az, hogy többet eszik, ha szükséges. Olvassa el a címkéket, tudjuk, hogy mit üzembe a szervezetben. Ha nem tudja kimondani a hozzávalókat, és ha ez egy végtelen listát, akkor lehet jobb eszik valamit közelebb a természethez. A kevésbé feldolgozott, annál jobb. Minél közelebb a természethez, annál tápláló ez lesz, és a több elégedett leszel.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Egyél jobb és jobb a vonat - gyakorlása közben a kiegyensúlyozott étrend fokozhatja a fogyás. Gyakorlat nem csak nagyszerűen érzi magát, de majd úgy néz ki túl.

2. Kap egy rutin - Az egészséges rutin a kiegyensúlyozott étrend teszi a fogyás cél sokkal megvalósítható. Nem csak, hogy de azt, hogy az utazás fenntartható. Túl sok ember lefogy (és túl gyors) csak megtalálni a súlya jön vissza.

3. Ellenőrizze, hogy az otthoni jól tele - Barangolás a ház körül céltalanul keres valamit rágni a? Győződjön meg róla, hogy a ház mindig tele a teljes gyümölcs és snack, mint a mazsola (vagy bármi, szívesen nassolás). Ha nincs meg a házban, akkor lesz a kísértés, hogy megragad, hogy a zacskó chips vagy keksz, és mindenkinek azok!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. A fogyasztás csökkentése „üres” kalóriát például kekszek, szénsavas italok, feldolgozott élelmiszerek.

2. Légy aktív napi - séta, futás, kerékpár, úszás, tánc, játszani a sport stb Győződjön testmozgás szórakozás és kihívás magad, hogy ki a komfort zónában.

3. Igyál több vizet és enni kisebb adagokban 4 - 6 alkalommal a nap folyamán - használhat kisebb tányérok, edények, stb

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Állítsa be a kis, elérhető célok helyett egy gyors javítással. Lehet reálisan lose.5 - 2 font zsírt hetente. Zsírégetés és fogyás nem ugyanaz a dolog. Sok diéta, amelyek elősegítik a gyors fogyás tényező az izomtömeg és a víz is. Ideális esetben akkor elveszíti £ 2 zsír legfeljebb 10 napon belül.

2. Kövesse az ételt egy notebook. Írja le mindent eszik egy adott napon akkor is, ha csak egy vagy két harap. Vizuálisan látta, hogy mit eszik nagyon szemet nyitó és ez segíthet pontosan hol minden extra kalória jönnek.

3. Növelje vízfogyasztás és együnk sok zöld leveles zöldségek. Ezáltal segít érzi teljesebb gyorsabb és szintén elősegítik a jó emésztést. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Tilalmat fehér kenyér, a tészta és a cukor (olvassa el a címkéket) és enni zöld zöldségeket bőségesen.

2. Igyon sok vizet; add citrom ék és mentalevél rá

3. Kezelése stressz szintjét; nyugvó és egyre megfelelő mennyiségű alvás (6 óra), azt javasoljuk, jóga heti és 30 perc mozgás / gyakorlat napi

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Terv és írja le az ételeket. Ez segít megőrizni a pályán, és lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a mennyiségű étel és ital van a vevő. A tisztább és egészségesebb enni a jobb és gyorsabb lesz az eredmények.

2. Mozgás. A legjobb módja annak, hogy lefogy, és elveszíti azt gyorsan, hogy több kalóriát éget. Ha meg tudod csinálni a jog 15 percig megy, és egy kiegészítő 5-10 percig.

Azt, hogy ki mit tesz. Tehát fokozza a szív- és több tevékenységet végeznek élvezni, és elkezdjük megteremteni az életmód.

3. Kap elég alvás! Alvó befolyásolja az anyagcserét és a súly. Ha krónikus alváshiány okozhat súlygyarapodást befolyásolásával a tested folyamatok és tárolja a szénhidrátok és megváltoztatva a hormonok befolyásolják ezt az étvágyat. Tehát fontos, hogy megfelelő alvás és úgy érzi, megfiatalodott a következő napra.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Tisztítsuk meg a diéta. Távolítsuk el az összes gabona, a feldolgozott élelmiszerek és a cukrot. Limit sóbevitel ásványi sók sűrű, mint a Himalája rózsaszín só és fokozza élelmiszerek gyógynövények és fűszerek helyett fűszerek. Fókuszban a 4 oz vad vagy fű táplált fehérje minden étkezés, enni gazdag vízben és rost csomagolt zöldségek a vastagbél tisztítására, és legalább egy evőkanál egészséges zsírok minden étkezés. (Azaz: kókuszolaj, avokádó vagy nyers diófélék) Ha keres rúgni a fogyás overdrive, cserélje 1-2 étkezés egy #bewellsmoothie.

2. Az időzítés minden. Drink víz (1 - 2 a testtömeg oz) között az ételek, hogy megfelelően tisztítható és hidrát beavatkozás nélkül az emésztést. Törekedjen arra, hogy fenntartsák a legalább egy 4 órás ablak étkezések között a megfelelő emésztést és a túlfeszültség emberi növekedési hormon, majd finomítani a közepén. Lő, hogy a teljes 12 órás koplalás a vacsora és a reggeli, ez biztosítja a szervek egyre a lehetőséget, hogy felrobbant megfelelően és felgyorsítja a súlyvesztés. Cél az legalább 8 óra alvás minőségét, hűvös csendes, elsötétített szobában.

3. Leizzadhat. Jóga, súly képzés, gyorsul vagy infra szauna működik. Izzadás az egyik négy módon testünk méregtelenítő (tat, pisilni, légzés és izzadság). Amikor indulj, vagy izzad a szaunában, a testünk természetes dolgozik, hogy szabályozza minket vissza a normális. Ez az erőfeszítés lehetővé teszi az egész test méregtelenítő, égő száz kalória, de még ennél is fontosabb, hogy növeljük szívverés és a légzés. Cél, hogy izzad legalább egyszer egy nap, és keverjük össze a természetesen növeli a szervezetek képesek izzadni, és ne egy fennsíkon. Izzasztó szexi!

Jól. Légy gyönyörű. Te legyél.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Rész ellenőrző képes megjeleníteni az adagok mérete is fontos diéta eszköz. Ha érti, mi az a rész tényleg úgy néz ki, mint te képes lesz nyomon mennyit fogyasztanak. Íme néhány hasznos tipp.

• 1 csésze főtt rizs, tészta, stb = 1 baseball
• 1 közepes gyümölcs = 1 baseball
• 1 csésze friss gyümölcs / zöldség = 1 baseball
• 3 oz. Hús / baromfi = pakli kártya
• 3 oz, grillezett / sült hal = csekk-könyv
• 2 evőkanál mogyoróvaj, vagy humusz = 1 golflabda
• 1 oz. Sajt = 3 halmozott kocka
• 1 csésze joghurt = 1 baseball
• 1 evőkanál öntettel = 1 póker zseton
• 1 csésze eper = körülbelül 12
• 1 csésze sárgarépa = körülbelül 12 bébi
• ¼ csésze mandula = körülbelül 24
• 1 teáskanál olajat = mérete hegyét hüvelykujj

2. Tiszta eating- élelmiszerek vásárolunk napi tele vannak hozzáadott tartósítószert és cukrot. Finomított cukor a diéta katasztrófa. Fontos, hogy korlátozza a feldolgozott élelmiszerek. Célja, hogy enni élelmiszerek, amelyek kevesebb, mint 6 összetevőket. Próbálj nem enni dolog, hogy a cukor, mint az egyik legjobb 4 összetevőket. Ez felírható cukor, kukoricaszirup, fruktóz, és sok más nevek. Ragaszkodjon egész élelmiszerek, mint a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, árpa, és a barna rizs.

3. Kis gyakori meals- Fontos, hogy ne hagyja magát éhes. Annak érdekében, hogy az energia, és az anyagcserét megy meg kell enni körülbelül 4 óránként. Amikor a test túl hosszú ideig táplálék nélkül indul, hogy megvédje magát tárolja kalóriát és zsírt, ha nem végre enni. Nem hagyta magát túl éhes is megakadályozza, hogy túl sok evés, étkezés közben. Együtt 5-6 kis étkezés a nap folyamán.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Hadd kezdjem azzal, hogy a tömeg először csökkent a víz súlya (felfújni).

1. Egyél tisztán és kizárólag egész élelmiszerek. Edd meg a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, de győződjön meg azok un feldolgozott. Mikor jön a szénhidrát, teljes kiőrlésű gabonák nagy!

2. Gyakorlat legalább 5 nappal ki a 7 egy hét alatt. Ne félj, hogy szüntesse meg nehéz, de mindig győződjön meg róla, hogy az, amit a szervezet képes kezelni. Hallgass a testedre!

3. Igyál sok vizet !! A víz segít öblítse tested, és persze kiszáradás !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Ne a lehető legkevesebbet. Így lesz sikeres. Például ahelyett, hogy azt mondta: „Majd én 30 perc edzés ma”, akkor feladom, ha nem teszed meg, mondjuk, „megcsinálom 5 perc testmozgás.” Akkor biztosan megtalálja 5 perc.

2. Legyen reális. Ha szerzett 50 font több évre tervezik, hogy elveszíti azt ugyanazzal a sebességgel. Így 10 napig, akkor arra kell törekednie, hogy elveszíti £ 2. Így lesz sikeres.

3. Gondolj 3 élelmiszerek tetszik, de nem szeretem. Vágott azok a részek felében mind a 10 napon. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Bár én inkább nem, hogy összpontosítson a fenntartható és gyors fogyás, a három elem, azt ajánlom az ügyfeleimnek összpontosítani az ünnepi alakja a következő:

1. Táplálkozás és hidratálás - a test 70% vízből, és ez is benne szinte minden szisztémás funkció - biztosítja a megfelelő szintű hidratálást megelőzően az edzés felemeli az edzés hatékonyságát, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes mértékben kihasználja az üzemanyag a munkamenet. Kiküszöbölve a finomított cukrok, majd alacsony GI, választó egy gazdag étrend a sovány fehérjék, folytatva az egészséges zsírok (gondolom avokádó, olívaolaj, hal) és étkezési kis-és gyakran egész nap a legjobb módja, hogy szabályozza a vércukorszintet.

2. Képzés - megfelelő és helyes képzés elengedhetetlen. A tervet, amely személyre szabott, hogy megfeleljen a szervezet erősségeit és gyengeségeit, nem luxus, hanem szükségszerűség, különben kár fogja követni, ami valóban tönkreteheti nyaralás! Pihenőnapok engedélyezett mindaddig, amíg ők egészítik intenzíven Január maximális elkötelezettség. Vegyület gyakorlatok segítenek több kalóriát éget bevonásával több izomcsoportot.

3. Sleep -, hogy megkönnyítsék a legjobb hasznosítási, javítás és a mentális éberséget, hogy 7,5 órát éjszaka, ahol lehetséges.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cél, hogy 8 óra alvás minden éjjel

2. Egyél tápláló, egészséges, töltő élelmiszerek

3. Tegye sok csavarás jelent a Detox együtt erőt épület ászanák építeni több izom, ami éget több zsírt.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Vágja ki az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és gyümölcs - ez szinte lehetetlen elveszíteni bármiféle jelentősebb (több mint 3-5 font) FAT 10 napon belül, de akkor elveszíti egy elég tisztességes mennyiségű súlyt érkező vizet, szénhidrátot és a sót. Keményítőtartalmú szénhidrátot tartsa körülbelül háromszorosa a súlyuk a vízben, így ha 100 gramm szénhidrát származó kenyerek azt jelenti, hogy egy extra 300 gramm vizet tart túl! Így 10 napig, csak zöldséget, gyümölcsöt, és nem kenyér!

2. Vágja ki az összes só mellett mi természetesen az élelmiszerekben. Ez némileg nyilvánvaló, de fontos szereplője a vízvisszatartás sóbevitel. És általában, a legtöbb ember túl sokat fogyasztanak só a táplálkozás, miközben csökken a sóbevitel le lő 100 Oz vizet naponta ha Ön 160 és 140 Oz naponta, ha az egeret a 160 leejtése a sót és a növekvő víz okozhat a szervezetben, hogy drasztikusan csökkentse az extra víz lehet kapaszkodott.

3. Végezzen 2-4 rövid „Tabata” stílus munka kimenet (20 másodpercig, 10 másodperc ki 8 kör) a nap folyamán. Ne aggódj ami nagyon nehéz, csak felkelni, és mozgassa a zsákmányt. Jó mozgás alapvető testsúly mozgások, mint a - deszka, ugorj guggolás, őrölt érintés ugrás guggolás, fekvőtámasz, guggolás levegő oldalirányú kitöréseket, hátsó egyházközségi kitöréseket, előre kitöréseket, zömök lökés, Burpees stb Keverjük össze a mozdulatok fel! Nem hiszem, hogy végezze el ugyanazt a mozgást mind a 8 fordulóban.

Bónusztipp !!! Erősít a testtartás! Ez valójában nem okoz, hogy elveszítik tömeg (ez lehet mégis), de állva a jobb testtartás teszi nézel vékonyabb. A nagy, egyszerű testtartás gyakorlat gondolni húzza a köldök a gerinc, miközben szorította a fenék. A has és popsi kell körülbelül 20% feszes, míg csinál, hogy gondolni húzza a vállad újra együtt.”

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Igyon egy pohár vízzel megkezdése előtt minden étkezés. Akkor nagy valószínűséggel csökkenti a kalória eszel közben bevenni.

2. Amikor leül egy étkezést, meg kell állnia, akik az elmúlt fél zöldségek (ebéd és vacsora, általában több gyümölcsöt reggeli időben). Edd meg a zöldséget először együtt a sovány fehérjét, majd enni a szénhidrát része az étkezés, de csak akkor, ha még mindig éhes. Ha nem is éhes, akkor ne edd meg. A keményítő / szénhidrát rendszerint tartalmaz több kalóriát, mint a többi komponens a lisztben, ezért mentés évig utolsó segít csökkenteni a felesleges kalóriát, mint a legtöbb ember nem is éhes, mire befejezi minden mást.

3. Ha kap egy vágy valami, amit talán nem kellett volna, miközben próbál fogyni, fogmosás. Úgy hangzik, buta, de gondolj bele; a dolgok nem olyan jó íze, ha van, hogy mentás, csak csiszolt szájíz. Ez segít, hogy elhárítsa sóvárgást.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Van egy juice gyors 7 napig, majd be 1 protein shake naponta a diéta az utolsó 3 nap.

2. Csökkentse a szénhidrátbevitel, hogy abszolút minimum, csak enni elsősorban sovány fehérjeforrások, és zöldségek 10 napig.

3. Ne 60-90 perc közepes intenzitású kardió edzés 10 egymást követő napon.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Indítsa vezetése élelmiszer-napló. Ma 90% -át a lakosság használja fel néhány változata egy okos telefon, hogy megadja nekünk a lehetőséget, hogy töltse a különböző alkalmazások. Két élelmiszer apps, hogy azt javasoljuk, a játék körül a „elveszíted” vagy a „my fitness pal.” Ahogy azt már mindannyian hallottuk ezerszer „Abs készülnek a konyhában, nem az edzőteremben.” Becoming tudatában, amit üzembe a szervezetben a nap folyamán az első lépés, hogy létrehozzon egy hosszú távú program, amely segít berendezés le a derék és elkezd fogyni a skálán.

2. Előre tervezni. Tudod, hogy az érzés, hogy hol van ragadozó és megeszik bármit elől annak érdekében, hogy a gyomor-stop morgó? Győződjön meg róla, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérje és zöldség egész nap építsék minden táplálékot, minden étkezés. Ez fogja tartani a vércukor kiegyensúlyozott, és ne a késztetés a délután közepén édes élvezet. Pack ételek, előre tervezni, és figyelembe véve a így a szervezet tápanyagokkal / energia szemben az első dolog, amit látni a deli.

3. Tartsa az edzés hatékony és viseljen pulzusmérőt. Ha a célja az, hogy lefogy, amire szükség van, hogy a vonat teljesen más akkor, ha megpróbálják javítani a kitartást. Szóval miért is hagyja, mint egy kitalálós játék, ha van egy kitűzött cél, amit szeretnénk elérni? Én minden idők kedvenc modell a „Polar FT 60 Pulzusmérő.” Az én véleményem az, hogy használja ezt az eszközt, hogy segítse egy intervallum edzés áramkör 3x egy héten, majd cardio időközönként. Szállj le a gép, és bele stabilitás gyakorlatok, valamint a teljes test mozgását be az edzést. Ez nem csak segít javítani a stabilitás, erő, állóképesség, hanem célozhatja mély belső izmokat, amelyek támogatják a mag. Ekkor két legyet egy csapásra egyre az erősítő és kardio edzés egy lövés. Monitorozásával a pulzusszám egész kiléphet a tornaterem feszültség helyett kimerült. Ahogy elkezdi kondicionálja magát idővel akkor természetesen kénytelen megtámadni magát új módokon, hogy elérje a céljait és emeli a pulzusszámot.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Még mielőtt elkezdené az edzés rengeteg trükkök és tippek, hogy testzsír. Bizonyos élelmiszerek, hidratáció és a fehérje minden rendben lesz kulcsszerepet játszanak az anyagcsere és a zsírégetés képesség.

1. Árpa For Breakfast - Svéd kutatók megállapították, hogy étkezési árpa vagy rozs magok az első étkezés a nap vezet stabilabb vércukorszintet. Mindkét tartják alá a glikémiás indexe, emelni a vércukorszintet nagyon lassan. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, és segít elkerülni a csúcsok és völgyek, hogy hagyhatnak érzi magát kiéhezett.

2. Igyál sok Víz- víz minden sejt a szervezetben, és Ha dehidratált tested fut kevésbé hatékonyan, mint a normális. Nagyon fontos, hogy maradjon hidratált fogyás, mert ez is növeli az anyagcserét, a további 50 kalóriát egy nap, ez 5 fontot évente!

3. Egyél több Fehérje hozzáadása körülbelül 1gram per font testsúly segít fenntartani az izomtömeget és fogyni gyorsabb. A kutatás kimutatta, hogy a fehérje is éget akár 35 százalékkal több kalóriát utáni étkezés.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Kapcsoló a gyulladást okozó növényi olaj vissza a rendkívül stabil egészséges ghí a nagymama használt.

2. Helyezze a rizs és a burgonya, zöldségek. Karfiol remek helyettesítő rizs bármilyen stílusban főzés, de végül nem a csípő.

3. A fruktóz, akár gyümölcs, kapsz étel utáni sóvárgás minden nap, ha van reggelire. Ha enni gyümölcsöt, edd meg ebéd után, nem reggel, így aludni közben az étel utáni sóvárgás.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Igyál több vizet

2. Vágja ki extra kalória (szódavíz, cukor, mártások, öntet)

3. Legyen aktívabb, 30 perc kardió 5x egy héten.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Vágott részek felét. Igazán. 50%. Megosztani, vagy dobozban. Oly gyakran részek wayyyy túl nagy. Én jelenleg Olaszországban és folyamatosan látni ételek, amelyek úgy tűnik, mint az élelmiszer trollok néhány más helyen. És képzeld csak? Az olaszok elég sok minden a jó formában!

2. Indítsuk el minden étkezés, zöld tea (meleg, de nem túl forró). Ez tölti fel a gyomorban, amely méret az a méret a öklét (igen, tényleg), és természetesen megfékezni az étvágyat 25% -kal.

3. Cél 20000 lépést egy nap. Nem az átlag 10.000. Ez lenne a minimum, hogy nem hízik. Ahhoz, hogy fogyni kell erősítő fel a játékot, és megduplázza a minimum. Ne feledje, hogy a szelet azok 20k lépéseket annyi lépést, amennyit csak akar, mint 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, stb......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Remélem ezek a tippek és technikák biztosan segít megszerezni, hogy szép és egészséges szerkezetét! Köszönetet mondunk minden szépség szakértő akik megosztották velünk az ötleteit. Melyik fitness szakértő tippjei fogsz követni? Nyugodtan ossza meg velünk gondolatait a hozzászólások szakaszt alább!