Az Ultimate alacsony zsírtartalmú étrend - Mit kell enni?

A zsír egy sűrű makrotáplálék, amely több kalóriát, mint a fehérjék és szénhidrátok. Ezért csökkentő zsírt tekinthető hatékony megoldás csökkenti a súlyt, mivel célja, hogy csökkentse jelentős mennyiségű kalóriát. A felesleges zsír, különösen a telített és transz-zsír vezethet a magas koleszterin szint, a hasmenés, zsírmáj és a tápanyag mal-abszorpció.

Mindazonáltal nem minden zsír káros az egészségre. Néhány zsír szükséges a szervezet hormon szabályozás és vitamin felszívódását, és hozzájárul, hogy a megjelenése az egészséges bőr és a haj. Más szóval, minden típusú zsír nincs káros egészségügyi hatások és annak érdekében, hogy megértsék az alacsony zsírtartalmú étrend, meg kell tudni a kétféle zsír.

1. Telített zsírok:

Ezek alapvetően a keményebb zsírok, amelyek a húsban található, a sertészsír és tejtermékek, mint a vaj, teljes tejet, stb Ezen kívül vannak a transz-zsírok (hidrogénezett növényi olajok) származik zöldséget. Ezek a zsírok találhatók a feldolgozott élelmiszerek és kereskedelmi készült torták, kekszek és sütemények. Meg kell korlátozni a bevitelt a telített zsírok és transz-zsírok, mivel növelik súly és emelni a koleszterinszintet.

2. A telítetlen zsírsavak:

A telítetlen zsírsavak alapvetően megtalálható gyümölcsök, zöldségek és diófélék. Ezek közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA) találhatók olajbogyó és repceolaj, többszörösen telítetlen (PUFA) zsírok talált napraforgó és a kukorica olaj és omega - 3 zsírsavak találhatók a zsíros halak, mint például a lazac, szardínia, tonhal, a makréla stb

Ezeket tekintjük jó zsírok, mivel azok nem feltétlenül növeli a koleszterinszintet. Omega-3 zsírsavak tartják jó szív és bizonyos egyéb egészségügyi előnyöket.

Alacsony zsírtartalmú étrend:

Az alacsony zsírtartalmú étrend, mint a neve is mutatja, egy étrendi minta, amely korlátozza a zsírbevitel körülbelül 1-3 a teljes napi kalóriát fogyasztanak el. Ez áll a kis zsír, különösen telített zsírok és a koleszterin amelynek hatására megnő a vér koleszterin szintjét, és szívroham. Ez a fajta diéta összpontosít tartalmazó ételek a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Ez irányul fogyás és bizonyos betegségek kezelésében azáltal, 20-30 százaléka a teljes napi kalória zsírból.

Sok zöldség és fehérje egy tipikus alacsony zsírtartalmú étrend ellátni a szervezetet energiával, de nagyon kevés zsírt. Azonban a zsírok nem lehet teljes mértékben kiküszöbölni, mivel egyes étkezési zsír szükséges a jó egészség, energiát és zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő típusú zsírok valóban segít a fogyásban. Ezért az elsődleges szempont az alacsony zsírtartalmú étrend járna a zsír egészségtelen és fogyasztásának megfelelő mennyiségű zsírt.

Mit együnk egy alacsony zsírtartalmú étrend?

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, meg kell fogyasztani kisebb kalória egy nap alatt, mint ha már elfogyasztó párosul a rendszeres testmozgás. Általában úgy vélik, hogy több kalóriát tartalmazott, hogy az élelmiszerek magas zsír. Vannak azonban más élelmiszerek is, mint az édességek és a cukor, amely nem tartalmaz zsírt, de magas kalória. Így, míg folyik a zsírszegény diéta, az egyik, hogy tartsa a szemét, édes és cukros ételek mellett zsíros ételeket.

Zsírégető diéta általában hangsúlyozzák a fogyasztása alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, mint a magvak, gyümölcsök és zöldségek. A zsírtartalom az élelmiszer is szabályozható, hogy milyen módon főzés. Foods kell sült, párolt, sült vagy grillezett nélkül vajjal vagy olajjal.

• Korlátlan gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek:  

Sok gyümölcsöt és hüvelyesek, beleértve a bab és a lencse meg kell enni egy zsírmentes diéta, mivel azok természetesen zsírszegény. Amellett, hogy kevesebb kalóriát, ők is gazdag rostforrás, így biztosítva a jóllakottság és teljességét.

• Gondos Fogyasztás gabona, húsok, tojás és tejtermékek:

A teljes kiőrlésű gabonák kell fogyasztani bölcsen kiegyensúlyozása érdekében az ételeket a zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek. Sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyettesíteni kell a teljes zsírtartalmú tejtermékek. Tojásfehérjét kell választani, hanem az egész tojás és a sovány húsokat, mint a csirke, pulyka és a hal is előnyt élvez a marha, sertés és a feldolgozott húsok. Minden látható zsír és bőr kell távolítani, ha húskészítményeket. Javasoljuk, hogy sütni vagy civakodás hús helyett serpenyőben sütéshez.

• Foods, hogy el kell kerülni:

Élelmiszerek, mint a dió, olajok, magvak, avokádó, vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, majonéz, margarin, feldolgozott húsok és húsdarabok mint szoknya steak, porterhouse, bordák és a mellkas a magas zsír, és ezért el kell kerülni. Azonban, halolaj és az olívaolaj lehet használni mértékkel. Halolaj tartalmaz omega-3 zsírsavak és az olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz az egyszeresen telítetlen zsírok.

Példa egy étrend mérleg:

Egészségügyi szakértők ajánlott teljes megszüntetése transz-zsír egy tipikus alacsony zsírtartalmú étrend. Ez alatt képződött a folyamatot nevezzük hidrogénezés, és átalakítja egy viszonylag egészséges telítetlen folyékony zsírt, mint a kukorica olajat egy szilárd anyag. Ez általában tartalmazza a feldolgozott élelmiszerek, hogy ez egy hosszabb eltarthatósági idő. Lehetővé teszi, hogy a zsírok viselkednek a telített zsírok és okozhat szívbetegséget.

Az egyik módja, hogy megpróbálja a zsírszegény étrend lehet a GM étrend. Vagy kipróbálhatja a minta alább.

Minta zsírszegény diétás menü egy nap:

Szabályzat az alacsony zsírtartalmú étrend:

Reális célokat kell kitűzni, míg a következő a zsírszegény diéta, hogy ez lesz a pozitív tapasztalat. Törekednie kell fenntartása a fenntartható fogyás, ami azt jelentené, elvesztése nem több, mint egy vagy két kilót egy hét alatt. Követve a megadott szabályok, lehet aratni kedvező eredményeket ezt a diétát.

• Kerüljük ételmaradékot: 

Maradék élelmiszerek, különösen a szezonális édességek el kell kerülni. Csak azokat az élelmiszereket kell fogyasztani, vagy elkészített ahol van a kezében.

• Egyél egészséges és egészséges összetevők: 

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékek kell helyettesíteni teljes zsírtartalmú termékeket. Tartalmazza a teljes kiőrlésű tészták, kenyerek és gabonafélék, és sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Legalább 9 adag ilyen kell enni egy nap.

• Monitor részeit vagy kiszolgálása Méretek: 

Eltekintve a fajta ételt kell enni, az adagok mérete mindig kell gondoskodni. Az élelmiszerek címkéinek megfelelően kell vizsgálni annak érdekében, hogy pontosan mi minősül egy adag. Tisztában kell lennie azzal, hogy az élelmiszer csomagot általában egynél több adag.

• Ne hagyja ki a reggelit: 

Egy jó reggeli tartalmaz teljes kiőrlésű búza gabona szabad zsírral vagy alacsony zsírtartalmú tej és joghurt egy egészséges választás tartani a vércukorszintet stabil és fenntartani, amíg ebédidőben.

• Igyon sok vizet: 

Víz megkönnyíti a megfelelő emésztést és tart teljes hosszabb. Ezért tanácsos tartani egy üveg víz az Ön oldalán, és igyon gyakran.

• Van legalább egy vegetáriánus étel minden héten: 

Zöldségek alacsony kalória-és lényeges elemét képezik az alacsony zsírtartalmú étrend. Ezért, legalább egy étkezés kell cserélni egy vegetáriánus étel minden héten, mint a tészta sült zöldséggel vagy három-bab chili.

• Eszik halat legalább egyszer vagy kétszer egy héten: 

Fish is részét képezik az étrend halak természetesen zsírszegény, halak, mint a lazac tartalmaz szívbarát omega - 3 zsírsavak.

• Rendszeres testmozgás: 

A hatékonyság a diéta jelentősen fokozható kiegészítéssel a rendszeres testmozgás, mivel lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget. Gyakorlat nem feltétlenül jelenti dolgoznak ki a tornaterem. Még egy gyors 30 perces sétával lehet elégséges.

• Egyél egészséges ételek: 

Tápláló ételek, mint a gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt, pattogatott kukorica, teljes kiőrlésű keksz, vagy nyers zöldségeket kell fogyasztani, hanem a magas kalóriatartalmú édességek vagy cukros élelmiszereket.

Eredményességének alacsony zsírtartalmú étrend:

Vezetése figyelemmel az összeg elfogyasztott zsír fontos, mint a nagy zsírtartalmú diéta vezethet súlygyarapodás. Azonban az alacsony zsírtartalmú étrend nem csak a korlátozó zsír. Meg kell helyezni egy nagyobb hangsúlyt vágás kalóriát amelyek szerepelnek még a zsírmentes vagy transz-zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és kap a szervezetben tárolt zsír formájában. Ez főleg történik abban az esetben, ha a gyártó csomagolt élelmiszer távolítsa el a zsírt, de hozzáadott szénhidrát cukor formájában, hogy kompenzálja a hiányzó ízét és állagát. Így sok zsírmentes termékeket tartalmaz jelentős kalória formájában finomított szénhidrátok okozó súlynövekedést helyett elveszíti azt. A zsírszegény diéta ezért az egészséges életmód ösztönzésére monitorozásával kalóriabevitelt, valamint magában foglalja a rendszeres testmozgás.