7 Jóga gyakorlatokat a test nyújtására

Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jó. De pontosan mit csinál?

Megkönnyíti a merev izmokat, enyhíti a feszültséget az egész tested, és segít gyakorolni anélkül, hogy kárt a szervezetben.

Úgy hangzik, mint a legjobb dolog, igaz? Ezután csak annyit kell tennie, hogy próbálja meg ezeket a 7 legjobb jógagyakorlatok stretching tested. Ők biztos, hogy az élet könnyebb.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy fontos a jóga nyújtás.

Jóga stretching

A merevség rossz, akár a test vagy az elme. És miért van a jóga a legjobb módja annak, hogy nyúlik? Ez azért van, mert enyhíti a merevséget mind az elme és a test.

Stretching, jóga magában foglalja a mozgó test, valamint lélegzett. A légzés segít mélyebben az izmokat, ezáltal Ön tudja, hogy mi a szervezetnek szüksége van.

Ez, a megfelelő nyújtás, csak hogy az edzések nélkül is jobban okoz kárt. Együtt így az izmok rugalmasabbá, jóga tartja őket az aktív és egészséges.

Így holisztikus stretching, jóga a helyes választás. Vannak jóga húzódik alább. Próbálja ki őket, hogy megértsék a jóság stretching a jóga.

Jóga Nyújtja

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (szélesebb lábú Forward Bend póz)

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Körülbelül a pózt: Baddha Konasana vagy a Butterfly póz ülő ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait amikor mozgásban vannak. A statikus Baddha Konasana hasonlít egy suszter a munka. Ez ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra reggel. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Mit Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana húzódik a belső comb, térd, boka, és a térd.

Előnyök a sztreccs

A póz serkenti a petefészket és a vesére. Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a terápiás meddőség. A póz megkönnyíti a szülést, és megszabadul a fáradtság.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Baddha Konasana

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Körülbelül a pózt: Bharadvajasana vagy Seer póz névadója Bharadvaj, egyike a legendás hét látnokok. Ez egy egyszerű ülő nézőknek és középfokú Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana húzódik a váll, csípő, és vissza.

Előnyök a sztreccs

Bharadvajasana javítja az emésztést és a kiválasztást. Ez stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a hátfájás és nyakfájás. A csavar nyugtatja az elméd és gyógyítására carpalis alagút szindróma.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Bharadvajasana

3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő ászana, amely előírja a fejét, hogy megérintse a térdét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana nyúlik a gerinc csípőfeszítők, és a has.

Előnyök a sztreccs

Janu sirsasana serkenti a vesék és a máj. A póz csökkenti a fejfájás és a szorongás és terápiás álmatlanság. Ez is segít elveszíti hasa zsír.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Janu sirsasana

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Körülbelül a pózt: Vasisthasana vagy a Side Plank Pose névadója a híres látnok Vasistha, aki tulajdonosa Kamadhenu, egy tehén, amely megadta minden kívánságát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Mit Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana húzódik a karját, csuklóját és a lábak.

Előnyök a sztreccs

Vasisthasana javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és segít felépíteni egy erős mag. Ez egy kiváló módja annak, hogy javítsa a koncentrációt és tartózkodás összpontosított.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Vasisthasana

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Körülbelül a pózt: Chakrasana vagy a kerék póz mély hátra nyúlik. Úgy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezzük, és így kapta a nevét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold Chakrasana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 1-5 percig.

Mit Chakrasana Stretch?

Chakrasana nyúlik a keze, mellkas, és fenék.

Előnyök a sztreccs

Chakrasana is jót tesz a szívnek és az asztma. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. A póz növeli az energiaszintet és csökkenti a depressziót.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Chakrasana

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Körülbelül a pózt: Anjaneyasana vagy a Crescent póz néz ki, mint a félhold, ha feltételezzük, és ez egyben az irányvonal, amely Lord Hanuman az indiai mitológia általában ábrázolják. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Mit Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana megmozgatja a négyfejű, hip flexor és gluteus maximus.

Előnyök a sztreccs

Anjaneyasana serkenti a test alsó. Ez a terápiás szenvedők isiász. Ez oldja fel a feszültséget a csípő, megnyílik a váll, és tonizálja a testet.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Anjaneyasana

7. Prasarita Padottanasana (Wide lábú Forward Bend Pose)

Körülbelül a pózt: Prasarita Padottanasana vagy a szélesebb lábú Forward Bend póz előre kanyarban, ami jó gyakorlat fejlettebb inverzió. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorold Prasarita Padottanasana reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana húzódik a borjak, a csípő és a hát alsó részén.

Előnyök a sztreccs

Prasarita Padottanasana enyhíti a szorongást és feszültséget a nyak és a váll. Tonizálja a hasi szervek és enyhíti enyhe hátfájás. A póz megnyitja a csípő és ellazítja a testet.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Prasarita Padottanasana

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen gyakran kell tornázni nyújtás jelent?

Gyakorolni minden nap, hogy megfigyelje a figyelemre méltó változás a mobilitási tested.

Vannak jóga ászanákat elég ahhoz, hogy nekem illik?

Nem együtt ászanák, a gyakorlatban a meditáció fogja meg teljesen fitt és a lábujjak.

Mi az élet nem egy jó szakaszon? Ez tart felkészült, és kész arra, hogy semmit. Gyorsan a lépést, és légy energikus gyakorló jóga húzódik a fent említett. Azt fogja neked beilleszkedni elme és a test. Szóval, az induláshoz, és légy szuper duper rugalmas.