A legjobb 39 C-vitaminos ételek, amelyeket Önnek tartalmaznia kell a táplálkozásban

C-vitamin vagy aszkorbinsav esszenciális tápanyag, egy erős természetes antioxidáns (1). A fő funkciója a bármely antioxidáns erősíti az immunrendszert, hogy leköti a káros szabad oxigéngyökök. De mi határozza meg a C-vitamin egymástól, hogy ez is erősíti a csontokat, szintetizálja a kollagén és bizonyos neurotranszmitterek, metabolizes fehérje segít a rák elleni küzdelemben, és javítja a vas felszívódását (2), (3). De van egy fogás...

Sajnos, az emberi test nem képes szintetizálni a C-vitamin (4). És ez az oka, meg kell fogyasztani C-vitaminban gazdag ételek, hogy a szervezet a szükséges napi adag vitamin, ami 75 mg a nők és 90 mg férfiaknak naponta (5). A legjobb az egészben, hogy nem kell csak attól függ, citrusfélék, hogy a napi C-vitamin, vannak más élelmiszerek, amelyek egyformán vitaminban gazdag. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi ezeket az élelmiszereket.

De először hadd mondjak néhány tény a C-vitamin

Tartalomjegyzék

•  Mi az a C-vitamin?
• Miért fogyaszt C-vitamin fontos?
• Top 39 C-vitamin Foods List
• Hogyan fogyasszunk C-vitamin?
• Tények és mítoszok a C-vitamin
• Recommended Dietary C-vitamin bevitel
• Mik az előnyei fogyasztásának C-vitaminban gazdag ételek?

Mi az a C-vitamin?

A C-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, egy kis szénhidrát molekula, először azonosították az Albert von Szent Györgyi 1920-ban Azt találta, hogy képes volt kezelni a skorbut, az életet veszélyeztető állapot miatti hosszú időtartama nonconsumption gyümölcsök és zöldségek. Ez a skorbut keményítési molekulát nevezték a C-vitamin, és a C betű jelentése az aszkorbinsav, mint „aszkorbinsav” kifejezés az anti-skorbut. A C-vitamin a természetben megtalálható különböző élelmiszerek és nélkülözhetetlen tápanyag mind állatok és növények (6). Azonban, ez nem lehet szintetizálni az emberek, főemlősök, tengerimalacok, madarak, halak, és néhány denevérek. Ez azért van, mert az egyik gén kódoló egy enzim (i-glükonolakton oxidáz) szükséges a C-vitamin szintézis átalakult egy nem funkcionális gene.Therefore, emberekben kell függjön gyümölcsöket és zöldségeket a C-vitamin és megvédjék magukat a különböző betegségek.

A skorbut már nem, hogy elterjedt. Szóval, miért van a C-vitamin-fogyasztás lényeges? Nos, itt a válasz.

Miért fogyaszt C-vitamin fontos?

 C-vitamin vagy aszkorbinsav egy elektron donor. Miután ajándékozó egy elektron egy recipiens molekulához, válik aszkorbát, ami egy lényeges kofaktor különböző enzimes reakciókat a szervezetben (7). Ha van egy hiány C-vitamin hiánya kofaktoroldatot megakadályozza, hogy a reakciók zajlanak, ami végső soron a gyenge immunitás, gyenge csontok, fertőzések, bőrproblémák, a rossz sebgyógyulás, ízületi fájdalom, depresszió, fáradtság, gyulladás, fogínyvérzés, skorbut, és a vérszegénység (8). Tehát egyértelmű, hogy a C-vitamin elengedhetetlen, hogy fenntartsák az egészséges test és az erős immunitást.

Fő Idea - Tartalmazza a C-vitamin a napi étrendben, hogy a legtöbb betegség van, és vezet az egészséges, betegség-mentes életet.

Itt vannak a 39 C-vitamin gazdag élelmiszerek, hogy tartalmaznia kell a diéta.

Top 39 C-vitamin Foods List

1. Csipkebogyó 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Csípős csípő	426 mg	100 g	710

Csipkebogyó vagy rose haw egy kiegészítő gyümölcs a rózsa növény, többnyire készíteni, zselék, szirupok, gyógyteák, borok, lekvárok, és csipkebogyó leves. Ez szuper gazdag C-vitamin - 100 g adag csipkebogyó tartalmaz 426 mg C-vitamin (9).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor már csipkebogyó tea vagy csipkebogyó leves vagy készítse csipkebogyó lekvár, zselé, vagy csipkebogyó kekszet. Vagy felveheti őket a fagylalt vagy sütemény.

2. Zöld Chili

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Zöld chili, forró	242 mg	100 g	404

 Meglepetés! Zöld chili amely nagyobb mennyiségben tartalmaz a C-vitamin, mint lime, a narancs, és a citrom. Csak 100 g zöld chili tartalmaz 242 mg C-vitamin, és 1 zöld chili tartalmaz 109 mg C-vitamin (10). Ez jó hír azoknak, akik szeretik elfogyasztó.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor adjunk hozzá egy kevés apróra vágott zöld chili a saláta, hogy ez egy csipetnyi fűszeresség. Add a zöld chili a curry vagy pörköltek. Azt is, hogy savanyú, és van ez a fűszer. Ne feledd, ha nem tudja elviselni a meleget a zöld chili vagy szenved IBS / IBD, gyomorfekély, vagy volt a közelmúltban bél műtét, kérjük, ne fogyaszt semmit fűszeres, és amely magában foglalja a zöld chili.

3. Guava

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Guava	228,3 mg	100 g	381

Az érett és aromás guajava egyik leggazdagabb C-vitamin források a gyümölcs kategóriában, 100 g a gyümölcs tartalmazó 228,3 mg C-vitamin, vagy 1 guava, amely körülbelül 126 mg C-vitamin (11). Ezért, ha az elfogyasztott egy guava ma, akkor nem kell aggódnia, a C-vitamin bevitel a következő napon is. Itt vannak a különböző módon felveheti a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Eltekintve fogyasztása guava, ahogy van, akkor add érett guava szeleteket egy saláta, uborka, cékla, sárgarépa és alma. Azt is inni frissen préselt guava juice egy csipetnyi citromlé, és egy csipet rózsaszín himalájai só. Ön is elterjedt egy teáskanál guava zselés a pirítós.

 

4. Sárga kaliforniai paprika 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Sárga paprika	183 mg	100 g	306

A növényi kategóriában, sárga kaliforniai paprika tartalmazza a legnagyobb mennyiségű C-vitamin - 183 mg C-vitamin 100 g, és 1 nagy, sárga kaliforniai paprika tartalmaz 341 mg C-vitamint (12). Meg kell fogyasztani ez a zöldség, hogy növeljék a mentelmi, és az étkezést még színesebbé. Itt van, hogyan lehet felvenni a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Add szelet sárga kaliforniai paprika a saláta, szendvics, pakolások, stb Azt is hozzá sárga kaliforniai paprika kockákra tészta vagy használja az ázsiai vagy mexikói ételeket. Azt is dolgokat, hogy a vágott gombát, vagy csicseriborsó, vagy bármilyen zöldség tetszés sütjük, hogy egy szuper ízletes és egészséges étel.

5. A petrezselyem

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Petrezselyem	133 mg	100 g	222

Ez szerény gyógynövény tele van a C-vitamin, 100 g azt tartalmazó 133 mg C-vitamin, és 1 evőkanál azt tartalmazó 5 mg C-vitamin (13). Ez nem csak jó ízt és az íz az étel, hanem növeli az a mentelmi jog. Így kezdődik beleértve petrezselyem a napi étrend ezentúl. Itt vannak a különböző módon csinálni.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet sós sütemény vagy lepények. Megszórjuk apróra vágott petrezselyem a saláta, vagy add meg a reggeli zöldség turmix. Díszítsük növényi vagy csirke pörkölt petrezselymes vagy készítsünk pác vele, hogy a hús vagy hal külön friss ízt.

6. Piros kaliforniai paprika 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Piros paprika	128 mg	100 g	213

Ezek skarlát, vonzó, és gazdag C-vitamin Tudtad, hogy a 100 g adag piros kaliforniai paprika tartalmaz 128 mg C-vitamin, vagy 1 közepes kaliforniai paprika 152 mg C-vitamin (14)? Mi több, a piros paprika íze jó, és lehet, hogy már meg minden étel vizuálisan vonzó. Itt van, hogyan lehet felvenni őket a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Add piros kaliforniai paprika szeleteket a saláta, pakolás, vagy szendvics. Azt is hozzá piros kaliforniai paprika ázsiai vagy mexikói ételeket. Ez jól megy csirke vagy hal pörköltek. Add, hogy a reggeli smoothie egy extra adag C-vitamin

7. Kale

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kel	120 mg	100 g	200

Kale is ismert levél káposzta, és ezt tartják az egyik legnagyobb tápláló leveles zöldségekre. Ez tartalmaz 120 mg C-vitamin 100 g, és 80,4 mg A-vitamin egy csésze apróra vágott kelkáposzta (15). Ez lényegesen magasabb, mint egy csésze apróra vágott spenót, amely csak 8,4 mg C-vitamin

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor fogyasztani kelkáposzta, hogy hozzáadjuk a reggeli turmix, saláta, vagy pörköltek. Azt is, hogy a kelkáposzta pakolások gombával vagy fűrészes együtt más zöldségeket. Egy másik módja, hogy adjunk kelkáposzta helyett salátát a hamburgert, vagy hozzá kel, mint feltétként a pizza, hogy ez egy egészséges választás.

8. Kiwi 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kiwi	92,7 mg	100 g	155

Kiwi vagy kínai egres egy finom trópusi gyümölcs, és tele van a C-vitamin - 100 g kiwi tartalmaz 92,7 mg C-vitamint, vagy 1 közepes kivi tartalmaz 70,5 mg C-vitamint (16). Ez egy édes-savanyú ízű, és egy sima textúra. Kiwi is kiváló forrása a vitamin, élelmi rost, kalcium, magnézium, és a kálium. Itt van, hogyan lehet venni azt a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Add kiwi a reggeli smoothie vagy gyümölcslé is. Legyen ez a reggeli vagy esti snack. Azt is, hogy méregtelenítő italok kiwi, uborka, és a menta. Ha a fogyókúra, vagy a tisztító üzemmódban add kivi egy tálba, a többi gyümölcs, és ez az ebéd.

9. Brokkoli

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Brokkoli	89,2 mg	100 g	149

Meg fogja találni a brokkoli szinte minden egészséges zöldség listán. És ez a lista sem kivétel! Ennek oka, hogy 100 g, a fentiek nagyon tápláló keresztesvirágú növényi tartalmaz 89,2 mg C-vitamin (17). Vannak különböző módon akkor is brokkoli a diéta. Íme néhány közülük.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Tudod készíteni egy szuper egészséges brokkoli turmix reggel reggeli vagy pirított azt más zöldségeket. Vagy süssük, és ez sült édesburgonya / hal / csirke mell. Azt is, hogy a brokkoli sütésre vagy hogy búza tészta brokkoli.

10. Kelbimbó

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Brüsszel kelbimbó	85 mg	100 g	142

Ezek a kis zöld zöldségeket nem csak gazdag élelmi rost és a fehérjét, de is kiváló forrása a C-vitamin, 100 g nyers kelbimbó tartalmazó 85 mg C-vitamint, és 1 csésze tartalmazó 74,8 mg. Ők is gazdag A-vitamin, K-vitamin, folsav, kálium, kalcium, és magnézium (18).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Ön is elkészítheti kelbimbó rakott. Süthet, vagy vegye fel őket a reggeli tál tartalmazó szalonnát és avokádó. Azt is hozzá, hogy levest vagy egészséges házi készítésű pizza.

11. Szegfűszeg

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Szegfűszeg	80.8	100 g	135

Szegfűszeg főleg fűszerként indiai, pakisztáni, bangladesi, Srí Lanka-i, tanzániai és madagaszkári konyhák. Hozzáteszi íz és az élet sok étel. Azt gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antiszeptikus tulajdonságokkal és jó kezelésére bölcsességet fogfájás. Szegfűszeg is betöltött a C-vitamin - 100 g szegfűszeg tartalmaz 80,8 mg C-vitamin, és 1 teáskanál szegfűszeg por tartalmaz 1,6 mg C-vitamin (19). Nem tudja, hogyan, hogy tartalmazza azt a napi étrendben? Itt van, hogyan.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Dobja fel a curry szegfűszeggel vagy add aroma a sima tál rizs, hogy egy vagy két szegfűszeg. Közvetlenül is rágja az egész bajt, ami jár, mint egy száj illatosító. Vagy adjunk hozzá fél teáskanál szegfűszeg por a reggeli gyümölcslé vagy turmix.

12. Libatop 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Bárányhomlokzat	80 mg	100 g	133

Libatop, más néven libatop és a szalonna gyom, nőhet bárhol a vad, hogy a bankot a kertben. Ez egy gazdag forrása a C-vitamin, 100 g, amely 80 mg C-vitamin (20). Lehet vásárolni ezt a szuper egészséges leveles zöldség a mezőgazdasági termelő piacon vagy egy közeli szupermarketben. Itt van, hogyan lehet használni.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Süssük egy tojást reggelire libatop. Add, hogy a reggeli vagy esti turmix gyümölcslé, vagy egy finom saláta almával, cékla, libatop, paradicsom, és az olívaolaj. Lehet pirított azt más zöldségeket és dobálják néhány kocka buggyantott csirkemell.

13. Licsi

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Licsi	71,5 mg	100 g	119

Édes és lédús licsi nem csak ízletes, ezek szuper egészséges is. Egy licsi tartalmaz 6,8 mg C-vitamint, és 100 g licsi tartalmaz 71,5 mg C-vitamin is gazdag kálium- és egészséges zsírok (21). Itt van, hogyan lehet felvenni őket a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Egyszerre licsi gyümölcs vagy gyümölcslé tenni. Ön is hozzá, hogy a reggeli smoothie vagy adjunk hozzá apróra vágott licsi a méregtelenítő italok, gyümölcssaláta, vagy akár sütemények.

14. Mustár zöldek 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Mustár zöld	70 mg	100 g	117

Mustár zöldek tartalmaz egy jó mennyiségű C-vitamin - 100 g mustár zöldje tartalmaz 70 mg C-vitamint, és 1 csésze apróra vágott mustár zöldje tartalmaz 39,2 mg C-vitamin is gazdag élelmi rost, vitamin, K-vitamin, a kalcium, a magnézium- , és a kálium-és nincs koleszterin (22). Vannak különböző módon, hogy tartalmazza mustár zöldje a napi étrendben, hogy javítsa a teljes egészségét. Itt van, hogyan.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor pirított, vagy add a növényi / csirke húsleves, csicseriborsó saláta, sajt mártással, vagy tészta.

14. Karalábé

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kohlrabi	62 mg	100 g	103

Karalábé vagy német fehérrépa olyan zöldség, amit lehet enni nyersen vagy főzve. Az íze hasonló a brokkoli, káposzta, kelbimbó, és tele van élelmi rost és C-vitamin Egy csésze karalábé tartalmaz 83,7 mg C-vitamint, és 100 g karalábé tartalmaz 62 mg A-vitamin. Ugyancsak gazdag A-vitamin, a foszfor és a kalcium (23).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor add meg slaws, saláták, levesek, vagy pörköltek, sült, vagy hogy fánk vagy chips.

15. Papaya 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Papaya	61,8 mg	100 g	103

Nyers papaya is kiváló forrása a C-vitamin - 100 g tartalmaz 61,8 mg A-vitamin, és 1 kis papaya tartalmaz 93,9 mg C-vitamin is gazdag vitamin, folsav, élelmi rost, kalcium, kálium, és az omega - 3 zsírsavak (24). Itt van, hogyan lehet fogyasztani nyers papaya, hogy a napi C-vitamin

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Tudod, hogy Thai papaya saláta vagy édes papaya chutney. Azt is hozzá nyers papaya csirke vagy zöldség pörkölt vagy hogy édes és savanyú papaya fűszer.

16. Eper

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Eper	58,8 mg	100 g	98

Eper nem kell bemutatni - ezek a hit szinte mindenki. És most, akkor megvan, még egy ok arra, hogy az eper a diéta - 100 g eper tartalmaz 58,8 mg, és 1 nagy eper tartalmaz 10,6 mg C-vitamin is jó fehérjeforrás, és élelmi rost (25).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor enni a gyümölcsöt, mint ez, vagy add meg a reggeli tál, reggeli smoothie, dip csokoládé, díszíteni a sütemény, sütemények, vagy lekvárt és kocsonya.

17. Narancs 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Narancssárga	53,2 mg	100 g	89

Narancs az egyik legnépszerűbb citrusfélék a C-vitamin-tartalom nagyobb mennyiségben - 100 g narancs tartalmaz 53,2 mg C-vitamint, és 1 nagy narancs tartalmaz 97,9 mg belőle (26). Itt van, hogyan lehetnek narancs a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor enni a gyümölcsöt, mint ez, vagy hogy a lé. Azt is hozzá narancslevet sütemény vagy lekvárt, zselét, szirupot, stb Add narancs szeleteket salátát vagy pakolások adni nekik egy extra adag íz és C-vitamin

18. Citrom és lime

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Citrom	53 mg	100 g	88
Mész	29,1 mg	100 g	48

Citrom és lime egyaránt citrusfélék, és így jó C-vitamin tartalma - 100 g citrom tartalmaz 53 mg C-vitamint, és 100 g mész tartalmaz 29,1 mg C-vitamint (27), (28). Ők is alacsony kalória és nulla koleszterin. Itt van, hogyan lehet fogyasztani őket.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Keverjük össze a levet egynegyedének citrom vagy fél lime két csésze vízzel és fogyasztani reggel pirul ki a méreganyagokat. Hozzá a citrom vagy lime leve a reggeli zöldség vagy gyümölcs turmix. Azt is, hogy egy házi készítésű elektrolit segítségével citrom / lime. Készíts egy salátaöntet vagy limonádé, és adjunk hozzá reszelt citromhéjat a sütemény, vagy hogy a citrom négyzetek.

19. Clementine 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Klementin	48.8	100 g	81

Clementine egy hibrid között egy édes narancs és mandarin narancs. Ez lédús és pépes és betöltött a C-vitamin - 100 g tartalmaz 48,8 mg C-vitamint, és 1 Clementine tartalmaz 19,5 mg C-vitamin is jó forrása a vitamin, a kalcium, kálium, foszfor, és élelmi rost ( 29).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Egyél egy egész gyümölcs, mint egy falat vagy inni a levét. Azt is hozzá magtalan mandarin levének a reggeli zöldség turmix. Add Clementine lé sütemények, sütemények, pörköltek, sütemények, csokoládé fondü. Add Clementine salátákhoz vagy egyszerűen csak Clementine saláta.

20. Ananász

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Ananász	47,8 mg	100 g	80

Ananász egy trópusi gyümölcs, édes íze, és fényes sárga, éretten. Egy csésze ananász tartalmaz 78,9 mg C-vitamint, és 100 g tartalmaz 47,8 mg A-vitamin. Ez is egy jó forrása a vitamin, a kalcium, kálium, és a diétás rost (30). Itt van, hogyan lehet venni azt a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Vágjuk a gyümölcsöt kis kockákra, és adjunk hozzá egy csipetnyi mész és egy csipet rózsaszín himalájai só élvezni citrusszerű ananász saláta. Felveheti ananászlé a pörköltek vagy pácolt húst. Add ananász darabokat a pizza, hogy Hawaii pizza.

21. Karfiol 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Karfiol	46,4 mg	100 g	77

Karfiol egy keresztesvirágúak zöldség, és 100 g karfiol tartalmaz 46,4 mg C-vitamin is gazdag fehérje, kalcium, K-vitamin, a kálium, és foszfor (31). Itt van, hogyan lehet a karfiol a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor pirított, sült és grill karfiol. Azt is hozzá, hogy növényi vagy halpaprikása vagy hogy karfiol ragu.

22. Kínai kel

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kínai káposzta	45 mg	100 g	75

Kínai kel vagy pak choi egy leveles zöldség íze valamivel, mint a saláta, és úgy néz ki, mint egy káposzta. És 100 g kínai káposzta tartalmaz 45 mg C-vitamint, és egy csésze tartalmaz 31,5 mg, és csak 9 kalóriát. Ez is egy jó fehérjeforrás, vitamin, K-vitamin, a kalcium, a foszfor és a kálium (32). Ha nem biztos abban, hogyan kell fogyasztani, lapozzunk lefelé.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor fogyasztani kínai kel saláták, slaws, levesek, vagy szendvicset. Vagy lehet, hogy a kínai kel pakolások és lé.

24. Vízitorma 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Vízitorma	43 mg	100 g	72

Zsázsa tápláló vízinövény és a legrégebbi ismert leveles zöldség. Számos egészségügyi előnyei fogyasztása vízitorma, és ez gazdag C-vitamin, 100 g zsázsa tartalmazó 43 mg C-vitamint, és 1 csésze apróra vágott vízitorma tartalmazó 14,6 mg. Ez is terhelni vitamin, K-vitamin, a kalcium és a kálium és a nulla koleszterin (33). Itt van, hogyan lehet bele azt az étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Ön is elkészítheti a smoothie vagy dobálják néhány szál a salátát, levest, használja köretként, vagy készítsen egy dip.

 25. Cantaloupe

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Sárgadinnye	36,7 mg	100 g	61

A sárgadinnye töltik vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és élelmi rost. Ezek gyulladáscsökkentő és segít rehydrate a sejteket. Sárgadinnye is gazdag C-vitamin, mint 100 g tartalmaz 36,7 mg C-vitamint, és egy uncia ezt a gyümölcsöt tartalmaz 10,3 C vitamint is tartalmaz egy jó adag vitamin és kálium (34). Itt van, hogyan lehet fogyasztani.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Edd meg a gyümölcsöt, mert (ne felejtsük el, hámozni). Blend egy turmix és reggelire. Azt is dobálják meg egy tálba, és adjunk hozzá más gyümölcsöt citromlé, és egy csipet fekete bors és só.

 26. Káposzta 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Káposzta	36,6 mg	100 g	61

A káposzta megrakott táplálkozás és a gazdag C-vitamin - 100 g káposzta tartalmaz 36,6 mg C-vitamin, a fele a teljes ajánlott értéke emberben. Káposzta is segít leküzdeni a rák és a szívbetegségek. A vörös káposzta nyújt jelentős mennyiségű tápanyagok, 100 g zöldség tartalmazó 57 mg C-vitamin, valamint a vitamin és rost, és csak 31 kalória (35), (36). Itt van, hogyan lehet venni azt a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Felveheti káposzta saláta, levesek, pörköltek és. Tedd káposzta curry, vagy adjunk hozzá apróra vágott káposzta sült rizs.

27. Kelkáposzta

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kollard zöld	35,3 mg	100 g	59

Kelkáposzta hasonlítanak a spenót és a rendkívül tápláló zöld leveles zöldségek. Egy uncia kelkáposzta tartalmaz 9,9 mg C-vitamint, és 100 g tartalmaz 35,3 mg A-vitamin. Ők is egy jó forrása a vitamin, K-vitamin, élelmi rost, kalcium, és kálium (37). Itt van, hogyan lehet fogyasztani őket.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor fehérít kelkáposzta és add meg a salátát. Add kelkáposzta, hogy gomba vagy csirke leves / pörkölt vagy hogy Takarmánykáposzta pakolások. Azt is főzni kelkáposzta, fehér bab, tészta, garnéla, és a tofu.

28. Grapefruit 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Grapefruit	31,2 mg	100 g	52

Ez egy jól ismert tény, hogy a grapefruit AIDS fogyás. De tudtad, hogy ez a savanykás gyümölcs is segíthet javítani a mentességet? Ennek oka, hogy 100 g grapefruit tartalmaz 31,2 mg C-vitamint, és egy fél gyümölcs tartalmaz 38,4 mg C-vitamin is gazdag vitamin, a kalcium, kálium, foszfor, és élelmi rost (38). Itt van, hogyan lehet fogyasztani grapefruit.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Van egy fél grapefruitot reggelire. Ital frissen préselt grapefruitlé vagy add hozzá a pörköltek vagy pácolt húst benne. Azt is készít grapefruit saláta, vagy dobálják néhány grapefruit szeleteket tonhal salátát vagy sült csirke saláta.

29. Mángold

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Svájci csíra	306 mg	100 g	50

Mángold a vörös szárak és sötétzöld levelei. Ezek rendkívül tápláló és be kell vonni a napi étrendben. Egy mángold levél tartalmaz 14,4 mg, és 100 g 30 mg C-vitamin is gazdag forrása a vitamin, K-vitamin, a kalcium, magnézium, kálium, és élelmi rost és nincs koleszterin (39). Itt van, hogyan lehet fogyasztani.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor fehérít vagy pirított mángold, és egy salátát. Azt is dobálják be egy fazék paprikás vagy leves. Készítsünk sajtot és mángold szendvicset vagy garnéla pakolások. Ön is add meg a quiche, hogy ez szuper egészséges.

30. Spenót 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Spenót	28,1 mg	100 g	47

Spenót teheti meg erősebb - Popeye tanított minket erre, és ez így igaz! Ez nem csak egy nagy fehérjeforrás, vitamin, élelmi rost, kalcium, kálium és magnézium, de ez is tartalmaz egy jó adag C-vitamin - 100 g spenót tartalmaz 28,1 mg C-vitamint, és egy csomó spenót tartalmaz 95,5 mg. Itt van, hogyan lehet venni azt a napi étrend (40).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor fehérít vagy pirított spenót, és azt más zöldségeket vagy csirke / hal / gomba / tojás / tofu. Azt is, hogy a spenót smoothie vagy dobd be a csirke húsleves vagy húsleves, hogy különösen egészséges. Akkor is ez a tojásos frittatas és lepények.

31. Egres

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Egres	27,7 mg	100 g	46

Egres többnyire megtalálható India, Banglades, Sri Lanka, Afrika és Európa-szerte. Ezek világoszöld és savanyú íze van. Az ájurvéda szerint az egres is számos egészségügyi előny. És néhány az egészségügyi előnyök miatt a C-vitamin-tartalom - 100 g egres tartalmaz 27,7 mg C-vitamin is gazdag vitamin, a kálium, az omega - 3 zsírsavak, és élelmi rost (41). Itt vannak a módon felveheti a diéta.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Edd meg a gyümölcsöt, ahogy van. Azt is sun-szárítsa meg először, majd fogyasztani 2-3 szelet minden nap. Drink egres gyümölcslé vagy add meg a reggeli turmix. Azt is készít egres lé.

 32. Mango 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Mangó	27,7 mg	100 g	46

Mangó szuper finom, de sokan elkerülni őket, mert egy kicsit a magasabb kalóriatartalmú oldalon. De mi elfelejtjük, hogy azok gazdag élelmi rost, ásványi anyagok, és természetesen, a C-vitamin egy mangó tartalmaz 57,3 mg C-vitamint és 100 g tartalmaz 27,2 mg A-vitamin (42). Ezért fogyaszt egy mangó minden másnaponta bizonyítani tudja, hogy nagyon hasznos az egészségre.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Fogyasztani a gyümölcsöt, mint ez, vagy hogy lé, turmixokat, és megrázza. Azt is hozzá, hogy a fagylalt vagy megenni egy csésze joghurt. Díszíteni a tortát, mangó szelet vagy add mangó a gyümölcs saláta.

33. Málna és szeder

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Málna	26,2 mg	100 g	44
Szeder	21 mg	100 g	35

Málna és szeder erőműve a táplálkozás. Repesztési egészséges vegyületek, mint a folsav, rost, és a fitokemikáliák, ők is gazdag C-vitamin Nos, 100 g málna tartalmaz 26,2 mg C-vitamint, és 100 g szeder tartalmaz 21 mg C-vitamint (43), (44). Segítenek javítja a memóriát és védi testünket a rák ellen és a szívbetegségek. Málna és szeder az ideális snack a savanykás íze és magas tápértékét. Ezek finom, és egy nagy mellett desszerteket. És antioxidánsok ezek a bogyók segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és ellenőrzési koleszterin.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Edd meg a gyümölcsöt, ahogy van. Tedd joghurt töltött málna. Add szeder a sütemények vagy lekvárt. Vagy egyszerűen hozzá ezek a bogyók, hogy a reggeli csésze vagy reggel turmix.

34. Burgonya 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Burgonya	19,7 mg	100 g	33

Burgonya könnyen tárolható, olcsó és könnyű főzni. Együtt a C-vitamin, a burgonya is tartalmaznak karotinoidok, flavonoidok, és rost. Mintegy 19,7 mg C-vitamin van jelen 100 g nyers burgonya (45).

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Fogyasszon sült vagy főtt burgonya, előnyösen a bőrt, hogy a legnagyobb mennyiségű C-vitamin

35. Borsó

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Borsó	14.2	100 g	24

A borsó jó forrásai a növényi alapú fehérjéket, és 100 g tartalmaz 14,2 mg C-vitamint (46). Egy kiváló forrása a vas, C-vitamin, és más tápanyagok, borsó segít csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát, a depresszió, a magas koleszterinszint és a makula degeneráció.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Felveheti borsó pörköltek, burgonyapüré, curry, levesek, saláták, és quinoa.

36. Paradicsom 

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Paradicsom	12,7 mg	100 g	21

Világos piros és aranyos kinézetű paradicsom is gyakori forrása a C-vitamin Sun-szárított paradicsom különösen magas ez a tápanyag - 100 g paradicsom tartalmaz 12,7 mg C-vitamint, és a 100 g szárított paradicsommal tartalmaz 39,2 mg C-vitamint (47 ), (48). Itt van, hogyan lehet felvenni őket a napi étrendet.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Paradicsom lehet hozzá szendvicsek és saláták eltekintve tipikus felhasználásra curry és élelmiszer-készítmények. Azt is, hogy a paradicsomlé, reggel vagy edzés utáni látni csodás fogyás és a bőr előnyöket.

 37. Fehérrépa

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Répa	11,6 mg	100 g	19

A földes-gyökerezik, füstös ízű, és szép látszó fehérrépa meglepően tele C-vitamin és esszenciális aminosavakat. Ez a gazdag kalcium, foszfor, és kálium, és 100 g fehérrépa tartalmaz 11,6 mg C-vitamint (49). Azt is tartalmaz összetett szénhidrátokat és élelmi rost, amely hozzáteszi, hogy a gyógyító erő. Itt van, hogyan lehet fogyasztani.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Felveheti fehérrépa a pörköltek, levesek, tészták, saláták, és rakott.

 38. Sárgabarack

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Kajszibarack	10 mg	100 g	17

Kajszibarack nagy részére a bőr, és ez azért, mert betöltött élelmi rost, vitamin, kálium, protein, és a C-vitamin, amely segíti a kollagén szintézist. Mi több, 100 g sárgabarack tartalmaz 10 mg C-vitamint, és csak 48 kalória (50). Hadd mondjam el, hogyan lehetnek sárgabarack a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Akkor enni a gyümölcsöt, mert vagy szárított sárgabarack. Adjunk hozzá apróra vágott sárgabarack a gyümölcslevek, turmixok, saláták, és desszertek.

39. Cseresznye

Név	C-vitamin tartalom	Kiszolgáló méret	Dv%
Cseresznye	7 mg	100 g	12

Ezek a kedves és savanykás gyümölcsök mouthwateringly finom. Sőt, ezek egyike a jobb forrásai a C-vitamin - 100 g cseresznye tartalmaz 7 mg C-vitamin is gazdag vitamin, folsav, kalcium, fehérje, és kálium (51). Itt van, hogyan lehetnek cseresznye a napi étrendben.

Hogy hogyan lehet bevonni a diéta

Fogyasztani a gyümölcsöt, mint ez, vagy hogy karamell cseresznye. Adjunk hozzá apróra vágott cseresznyét gyümölcssalátát vagy díszíteni a tortát a cseresznye. Azt is hozzá aszalt meggy házi készítésű süteményekkel vagy gyümölcs turmixokat.

 Tehát ezek voltak a 39 C-vitaminban gazdag élelmiszereket, hogy tartalmaznia kell a diéta. Most vessünk egy pillantást a következő szakaszt, ahol azt fogja magyarázni, hogy a legjobb módja annak, hogy a C-vitamin fogyasztása

Hogyan fogyasszunk C-vitamin?

• Ez a vitamin egy rendkívül érzékeny tápanyag, amely reagál a levegő, a víz, és a hő. Ez a legjobb fogyasztani C-vitaminban gazdag élelmiszerek a nyers formában. Főzéssel vagy gőzöléssel ezek az ételek minőségét csökkenti 25% -kal.

• Felolvasztása és fagyasztás zöldségek hosszú ideig is vezethet elvesztését a C-vitamin
• Főzés zöldség 20-30 percig egyhuzamban vezethet a veszteség közel fele a tápanyagokat.
• Melegítési és konzervipari csökkenés a C-vitamin tartalom kétharmada.

És most, egy pár tények és mítoszok ezt vitaminok.

Tények és mítoszok a C-vitamin

A C-vitamin számos egyéb egészségügyi ellátások említett elején ezt a cikket. Sokan közülünk azt feltételezik, hogy ez segít gyógyítani a hideg és a köhögés. De a tudósok úgy vélik, hogy több kell bizonyíték arra, hogy. A C-vitamin erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyakoriságát a nátha, de még nem bizonyított, hogy segít csökkenteni vagy megelőzni megfázás (52) (53)..

 A következő nagy kérdés az, hogy mennyi C-vitamint nem igazán kell, hogy az összes egészségügyi problémák sakkban? Itt egy bevitelével chart C-vitaminnal

Recommended Dietary C-vitamin bevitel

Kor	Férfi	Nõ	Terhesség	Laktáció
0-6 hónap	40 mg	50 mg
7-12 hónap	40 mg	50 mg
1-3 év	15 mg	15 mg
4-7 év	25 mg	25 mg
9-13 év	45 mg	45 mg
14-18 év	75 mg	65 mg	80 mg	115 mg
19 év felett	90 mg	75 mg	85 mg	120 mg
Dohányzók	A javasolt napi adag mellett 35 mg c-vitamint is tartalmaz

 Ez a javasolt étrendi C-vitamin bevitel által kifejlesztett Food and Nutrition Board az Institute of Medicine of the National Academy (54).

Amikor elkezdi fogyasztása C-vitamin rendszeres akkor jelennek meg a következő egészségügyi előnyökkel jár.

Mik az előnyei fogyasztásának C-vitaminban gazdag ételek?

• Segítség a rák elleni küzdelemben (55).
• Aid kollagén-szintézis (56).
• Segít erősíteni a csontokat és a csontritkulás megelőzésére (57), (58).
• A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin véd a atherosclerosis, gátolja az LDL-koleszterin oxidációját, és javítja az artériás merevség és a lipid profilok (59).
• A C-vitamin segít a sebek gyógyulásában (60).
• Azt találtuk, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomást (61).
• A kutatók úgy vélik, hogy a C-vitamin elengedhetetlen az orális egészség és megakadályozza a fogak elvesztése (62).
• A C-vitamin is hasznos megelőzésére neurodegeneratív betegségek (63).
• A C-vitamin is kezelni, és megakadályozza az elhízást a támadó gyökerét súlygyarapodás (64).

 Most már tudja a legfontosabb tényeket és fontos, hogy az élelmiszerek a legjobb C-vitamin forrás, és hogyan kell fogyasztani őket. Próbáld ki, hogy a napi C-vitamin, és láthatjuk a különbséget csak néhány napig. Akkor már jobban érzi magát, a bőre elkezd világítani, és akkor lesz aktívabb. Így kezdődik él az egészséges élet fogyasztó ezeket a C-vitamin gazdag élelmiszerek. Vigyázz magadra!