- 420k
- 1k
- 870
Szanszkrit: जानु शीर्षासन; Janu - Térd, Sirsa - Head, Asana - Pose; Kimondva As - JAH új nyírásra Shahs-Anna
A Janu sirsasana egy része a primer sorozat Astanga jóga. Ez egy ülő ászana, és ez lesz a neve is az a tény, hogy a fej hozzáér a térd a teljes kifejezést, ezt a pózt. Ez ászana is nevezik Head-to-Térd Pose, a Head-to-Térd Forward Bend, és a fej-on-Knee póz. Bár ez ászana hasonlóan hangzik a sirsasana, hogy semmi köze hozzá, és nem úgy néz ki ilyet.
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 30-60 másodpercig mindkét lábát Ismétlés: Egyszer a jobb lábát, és egyszer a bal lábát Kinyújtja: gerincoszlopa, váll, combhajlító, ágyék Erősíti: Vissza
Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
1. Kerüljük ezt ászana ha hasmenése van vagy asztma. 2. Ha van egy térdsérülés, győződjön meg róla, hogy nem hajlik meg túlságosan. Használjon egy összehajtogatott takarót támogatást. 3. Kerüljük ezt ászana, ha van egy ágyéki porckorongsérv vagy súlyos deréktáji sérülések.
Ha kezdő vagy, akkor kell, hogy megkönnyítsék óvatosan ezt a pózt. Először is, győződjön meg arról, hogy a hajlított láb mindig mellette a egyenes láb, és hogy soha nem csúszik az egyenes lábbal. Amikor lenéznek, akkor képesnek kell lennie, hogy a talpa a lábad. Másodszor, meg kell győződnie arról is, hogy a hajlított láb aktív. Szélesíteni a láb, majd nyomja meg a sarok felé a belső ágyék egyenes lábát.
Hogy növelje a szakaszon, akkor szélesíteni a szög a két láb között, ügyelve arra, hogy ez több, mint 90 fok széles. Ehhez meg kell, hogy a sarok a hajlított térd lábat a gát, ügyelve arra, hogy snugged be az ágyék az ugyanazon az oldalon. De hogy ezt, meg kell, hogy rugalmas csípő és a lábak, és egy rugalmas vissza.
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a fej térd jelentenek.
Ez ászana kihívást saját jogán, különösen a férfiak. Az alsó hát, a csípő és a combhajlító is eltarthat egy ideig, hogy nyissa meg a teljes körű mozgás. Igaz, a Janu sirsasana meglepően jól működik a rugalmasságának növelésére a combok, combhajlító, comb, csípő ízületek, hát, karok, és a vállát. Ez megnyugtatja a szív és az elme és nyúlik az egész testet. Ez ászana többnyire végén egy sorozat egyszer tested felmelegszik. Ez előkészíti a testet a mélyebb előre kanyarokban. Bár ez ászana az úgynevezett fej-térd jelentenek, megható a fejét, hogy a térde nem olyan fontos, mint tartani a törzs kinyújtva az egész póz.
Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana
Előre Ülő hajlítások
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Janu sirsasana, mit vársz? Ez kihívást előre kanyarban segít enyhíteni a nehezebb szakaszokon, és segít a test és a lélek csatlakozni neked erős és rugalmas.