A legjobb 25 vitaminos ételek, amelyeket Önnek tartalmaznia kell a diétájába

A vitaminok nélkülözhetetlen eleme a quest, hogy a tökéletes ragyogó bőr és még sok más egészségügyi ellátásokra. Vitaminok fordul elő a természetben az élelmiszerekben. Ezekre szükség nagyon kis mennyiségben különböző testi funkciók, mint például az energiatermelés és így a vörös vérsejtek.

B-vitamin egy csoportja a vízben oldható vitaminok, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjét. B vitaminokat korábban azt gondolták, hogy csak egyetlen vitamin. Később kutatás megállapította, hogy ezek kémiailag eltérő vitaminok, együtt létezik az azonos élelmiszerek.

Alapvető funkciója a B-vitaminok:

Minden B-vitamin segít a szervezet átalakítására szénhidrátokat üzemanyag (glükóz), amely szükséges energiát előállítani. B-vitamin szükséges az egészséges haj, a bőr, a szem és a máj. Ez is segít az idegrendszer megfelelő működéséhez, és szükséges a megfelelő az agy működését.

B-vitamin van egy összeállítás a 8 különböző vitaminok. Ezeket összefoglaló néven B-vitamin komplex. A nyolc vitaminok teszik ki a B-vitamin komplex:

1. B1-vitamin (tiamin)
2. B2-vitamin (riboflavin)
3. B3-vitamin (niacin)
4. B5-vitamin (pantoténsav)
5. A B6-vitamin (piridoxin és piridoxin)
6. B7-vitamin (biotin)
7. B9-vitamin (folsav vagy folsav)
8. A B12-vitamin (kobalamin)

Különböző vitaminok étellel Forrás:

Az alábbiakban bemutatjuk az egyes B-vitamin és annak forrását:

1. B-vitamin 1 vagy Tiamin:

• B1-vitamin, más néven tiamin néha egy „anti-stressz” vitamin.
• Segít megerősíteni az immunrendszert és javítja a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon stresszes körülmények között.
• A megnevezett B1, mert ez volt az első vitamin, hogy felfedezzék.
• A tiamin megtalálható mind növényi és állati eredetű, és döntő szerepet játszik az egyes anyagcsere-reakciók.
• A B1-vitamin-hiány is vezethet, hogy több egészségügyi feltételek, mint Beriberi, szürkehályog, Alzheimer-kór, és még szívelégtelenség bizonyos esetekben.
• Az ajánlott étkezési juttatás tiamin 1,2 mg a férfiak és 1 mg a nők számára.

Gazdag ételek tiamin:

• Hal:

Hal tartalmaznak egy jó adag egészséges zsírok és egy jó forrása a B1-vitamin. 100 gramm Pompano hal adag tartalmaz 0.67mg tiamin. Tonhal tartalmazza a második legnagyobb mennyiségű tiamin ki az összes halak 0,5 mg per 100 gramm.

• Pisztácia:

Pisztácia, hogy egy nagy snack és tartalmaznia kell egy jó forrása a tiamin és más fontos ásványi anyagok. 100 gramm pisztácia tartalmaznak 0.87mg tiamin.

• Sesame vaj:

Sesame vaj, vagy más néven Tahini nem csak egy jó forrása a vas és a cink hanem tartalmaz egy jó adag tiamin. 100 gramm szezámolaj vaj tartalmaz 1,6 mg tiamin.

• Bab:

A fekete bab, sötétkék bab és Pinto bab mind magas A-vitamin B1. Ezek is tartalmaznak szívbarát proteinek, amelyek fenntartásához szükséges energiát és jó egészséget. Egy kis tál bab ad többsége az ajánlott napi mennyiség B1-vitamin.

2. B2-vitamin:

• B2-vitamin vagy riboflavin egy alapvető vitamin.
• Erre szükség van a megfelelő energia-anyagcserét, és sokféle celluláris folyamatokat.
• Segít feldolgozni a tápanyagokat a kardiovaszkuláris rendszer révén az aerob energia termelést és tartja a sejtek jó egészségben.
• Ez a vitamin is, javítja a látást és a bőr egészségét.
• Hiányosság riboflavin vezethet repedés és a bőr kivörösödése és a gyulladás a száj, szájfekély, torokfájás és még a vérszegénység.
• Az ajánlott napi bevitel B12-vitamin 1,3 mg a férfiak és 1 mg a nők számára.

Vitaminban gazdag ételek B2:

• Sárgarépa:

A sárgarépa az egyik legnépszerűbb zöldség. A legjobb az egészben az előny sárgarépa, hogy csak egy csésze sárgarépa jár még 5% a napi ajánlott mennyiség B2-vitamin. Egyél bébirépával mint egy falat vagy vegye fel őket a saláta extra íz, valamint a tápanyagok.

• Sajt:

Miközben egy szendvicset reggelire, hozzá egy szelet ízletes sajt váratlan lökést több nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Annak ellenére, hogy a magas koleszterinszint élelmiszerek, sajt egy jó forrása a B2-vitamin. Sajt biztosítja a legnagyobb mennyiségű B2-vitamin 0,57 mg per 100 gramm szolgálja. Brie, Limburger, Romano, kömény sajt más magas B2-vitamin élelmiszerek. Ez is egy jó forrása a kalcium és D-vitamin

• Tej:

Mindkét tehén és kecsketej jelentős forrásai B2-vitamin. Ők is egy jó forrása a B-vitamin komplex együtt a kalcium és egyéb ásványi anyagok.

• Mandula:

A mandula dió, amelyek nagy mennyiségű riboflavint. A mandula is egy nagy E-vitamin forrás, kalcium, kálium és réz. Egészségügyi előnye mandula abból adódik, hogy az általuk nyújtott 1.01mmg riboflavint 100 grammra vagy 00.28grams unciánként.

3. B3-vitamin:

• B3-vitamin, vagy niacin nélkülözhetetlen tápanyag, és felelős a test különböző funkcióit.
• Niacin foglalkozik számos egészségügyi problémák, mint a szívroham, a magas koleszterinszint és más szív- és érrendszeri betegségek.
• Hiányosság Niacin vezethet dermatitis, demencia, amnézia, fáradtság, nyugtalanság és depresszió.
• A túladagolás a niacin vezethet bőrkiütések, száraz bőr és a különböző emésztési betegségek és túladagolás is vezethet májkárosodást.
• Az RDA niacin 16 mg naponta a férfiak és a 14 mg naponta a nők számára.

Vitaminban gazdag ételek B3:

• Tojás:

Tojás nem csak egy jó forrása a fehérjék és ásványi anyagok, hanem tartalmaz magas szintű niacin. Egy nagy tojás tartalmaz 7 százalékos napi összege B3-vitamin, amire szükségünk van.

• Cékla:

Cékla kiváló forrása az antioxidáns és méregtelenítő támogatást. Ez teszi őket az egyik legjobb élelmiszerek máj. Céklát is ismert, mint az egyik legjobb vegán forrásai niacin. 100 gramm cukorrépa tartalmaz 0.334mg niacin.

• Zeller:

Zeller általában tekinteni, mint egy élelmiszer, hogy kivédjék epekő, de kevéssé ismert a magas B3-vitamin tartalom. Csak egy csésze nyers zeller akarat ad körülbelül 34mcg B-vitamin, amely 2% -át a napi B-vitamin igényt.

4. B5-vitamin:

• Vitamin B 5, más néven pantoténsav szükséges egyén egészségét.
• B5-vitamin fordul szénhidrátok energiává feldolgozó élelmiszer.
• Támogatja mellékvesék segítő embereket, hogy válaszoljon a nagy stressz és a folyamatos stressz tényezők.
• B5-vitamin-hiány okozhat a fáradtság és gyengeség, valamint a bizsergő érzés a végtagokban.
• Ez megtalálható a különböző forrásokból vezető táplálkozási szakértők elnevezése „univerzális elem”.
• Az RDA a B5-vitamin a férfiak 1,3 mg és 1 mg a nők számára.

Vitaminban gazdag ételek B5:

• Brokkoli:

Ez a zöld növényi tartalmaz egy nagyon nagy mennyiségű pantoténsav. Próbálj meg enni enyhén párolt brokkoli ahogy ezek a jobb esélyt kapok a legtöbb tápanyag eredeti csomagolásban az élelmiszer. Forráspont brokkoli okozza a legtöbb tápanyag oldódik ki a vízben.

• Gombák:

Ez a természetben előforduló élelmiszer jó forrása a B5-vitamin és más fontos tápanyagok. Főtt gombák, így 3,6 mg per 100 gramm szolgálja. Elkerüljék az étkezési gombákat, mivel nem tartalmaznak mérgező anyagokat, amelyek káros hatással lehetnek az egészségre.

• Tejsavó por:

Tejsavó por egy közös mellett kenyerek. A tejsavóport turmixok leginkább a tornaterem járók és a test építők a magas tápanyag-tartalmat. Gyakran használják a sütőipari termékek és feldolgozott sajt. 100 gramm tejsavót ad 5,6 mg B5 vitamin, amely esetében 5% -a napi B5-vitamin tartalom.

5. A B6-vitamin:

• A B6-vitamin, más néven piridoxin nélkülözhetetlen tápanyag számos oka lehet.
• Ez fontos szerepet játszik számos kémiai reakciók zajlanak a szervezetben.
• Ez segíti a kialakulását a vörös vérsejtek, amelyek hordozzák az oxigént a szervezetben, és elengedhetetlen, hogy bontják élelmiszerek energiává.
• Ugyanakkor viszont a fogyasztás B6-vitamin vezethet idegkárosodás a karok és lábak.
• Az RDA B6-vitamin 400 mcg és 400 mcg a nők számára.

Vitaminban gazdag ételek B6:

• Korpa:

Nyers rizs és a búza korpa élelmiszerek legmagasabb összege B6-vitamin. Azt is enni kenyeret vagy barna rizst, amely mérsékelt mennyiségű korpát is. A rizskorpa tartalmazza a legtöbb B6-vitamin és 4,07 mg per 100 gramm. Búzakorpa tartalmaz 1,3 mg per 100 gramm.

• Fokhagyma:

Nyers fokhagymát egy sereg egészségügyi ellátások és egy nagyszerű forrása a B6-vitamin. Nyers fokhagymát tesz egy jó fűszer és is fel lehet használni, mint egy salátaöntet. A fokhagyma előny az, hogy a 100 g nyers fokhagyma nyújt 1.235mg a B6-vitamin és a 0,04 mg per szegfűszeg.

• Melasz és a Sorghum szirup:

Melasz és a cirok szirup nagy mennyiségben tartalmaz tápanyagokat és jó helyettesíti a finomított cukor szirupot. Melasz magas a magnézium és biztosítja 0,67 mg per csésze és 0,14 mg per teáskanál.

6. Vitamin B7:

• B7-vitamin néven is ismert biotin.
• Ez segít a szervezetnek a folyamat zsírokat és cukrokat, és képez kritikus folyamat a zsír termelését a szervezetben.
• Mivel biotin részt vesz a létrehozását építőkövei szervezet működésében sejtszinten, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű E táplálkozási elem.
• A biotin segít a test sejtjeit, hogy értelmezze a kémiai üzeneteket kapnak, hogy így ennek megfelelően jár el
• A biotin különösen szükséges a terhes nők számára.
• A felnőttek több mint 18 éves és terhes nők igényelnek 30 mcg Vitamin B7 naponta, hogy megfeleljen a napi szükségletet.
• A szoptató nők kell 35mcg biotin naponta.
• Jelentős hiányosság B7-vitamin képes lebontani a sejtosztódás és akár rák kialakulásához vezethet szélsőséges esetben.
• B7-vitamin található több egészséges élelmiszerek és számos egészségügyi ellátásokra.

Vitaminban gazdag ételek B7:

• Élesztő:

A sörélesztő tartalmaz magas szintű B7-vitamin, és kiderült, hogy a leggazdagabb forrása a biotin. Elérhető a por és pehely formában élesztő adható hozzá a gabonafélékre, turmixot és sült ételek. Emellett biotin, élesztő is tartalmaz króm, amely elengedhetetlen a cukorbetegségben szenvedő betegek.

• Tojássárgája:

Tojássárgája második leggazdagabb forrása a biotin, mert a tojásfehérje zavarja a felszívódását biotin. Miközben készül tojássárgája, nem overcook mivel ez tönkreteheti a szükséges tápanyagokat és vitaminokat is. Ne fogyasszon nyersen tojássárgája, mivel nem tartalmaznak szalmonellát, ami káros lehet. Nem csak a biotin, a tojást is tartalmaz fehérjét a szervezet számára nélkülözhetetlen, hanem fogyaszt a sok tojás nem tanácsos.

• Mángold:

Ez a zöld növény az egyik legnépszerűbb gyártók biotin. Ezt fel lehet használni a salátaöntet, és tartalmazza az egészséges antioxidánsok segítenek fenntartani egészségét és jólétét. Ez tartalmazza 0.406mg biotint 100 gramm.

7. B-vitamin 9:

• A folát, más néven B9-vitamin szükséges a megfelelő egészségügyi és anyagcsere az emberi szervezetben.
• A folát vagy folsav különösen lényeges a terhesség alatt a megfelelő növekedéshez és a magzat fejlődése
• Ez megakadályozza a veleszületett rendellenességgel.
• Míg folát többnyire vett táplálék-kiegészítőként, sok élelmiszer szolgálnak az egészséges és természetes forrása a folsav.
• A folát előfordul a természetben élelmiszerekben és állíthatjuk elő a szervezetben.
• Hiányosság B9-vitamin vezethet számos betegség, mint a rendellenes vérzés, vérszegénység, fáradtság, hasmenés, hajhullás, és így tovább.
• Az ajánlott napi juttatás B9-vitamin 400 mcg felnőtt férfiak és nők.

Vitaminban gazdag ételek B9:

• Zöld leveles zöldségek:

Zöld leveles zöldségek a legjobb forrása a folsav. Ezek is népszerű ételek gazdag B-vitamin, a más típusú is. Fogyasszon zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, fejes saláta, fehérrépa zöldje, hogy elegendő mennyiségű vitamin B9. Csak egy tál zöld leveles zöldség naponta az Ön számára a napi szükséglet folsav.

• Spárga:

Ez csoda zöldség leginkább tápanyag dús ételek és a leggazdagabb élelmiszer folsav tartalmú. Egy csésze főtt spárga nyújt Önnek 262 mcg folsav, amely 62% -át a napi folsav követelmény. Spárga is gazdag más tápanyagok, mint a K-vitamin A-vitamin, C-vitamin és mangán.

• Avokádó:

Ez a finom csemege, mely akár 90 mcg folsav egy csésze, amely 22% -a napi követelmény. Avokádó is zsírsavakban gazdag, élelmi rost és K-vitamin Hozzáadás a saláta és szendvics, hogy az extra egészséges táplálkozás.

8. A B12-vitamin:

• A B12-vitamin vagy kobalamin a legnagyobb és legösszetettebb vitamin jelenleg ismert ember.
• A legfontosabb szerepe a B12-vitamin, így a vörösvértestek és segítse a vérkeringést a szervezetben.
• A napi szükséglet B12 vitamin változik személyenként. RDA javasolja 2,4 mikrogramm B12-vitamin naponta mind a felnőtt férfiak és a nők
• A dohányosok, terhes hölgyek, vérszegény és az idősek igényelnek, mint az ajánlott összeg.
• Vitamin B 12 főleg az állati forrásból, amely lehet egy nehezítő tényező vegetáriánus akik főként egy kifejlődésének kockázata a B12-vitamin-hiány.

Vitaminban gazdag ételek B12:

• Máj:

Száz gramm máj- tartalmaz több mint 30mcg B12-vitamin. A máj nem csak jótékony hatással van az összeg a B12 vitamin a hozamok, de a raktár egyéb tápanyagok is. Ez tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek növelik az energiát, a libidó, az izmok növekedése, az agy működését és a hatalom.

• Törökország:

Törökország egy szuper élelmiszer, amely 1,5 mikrogramm plusz 100 gramm szolgálja. Ez az étel természetesen zsírszegény és tartalmaz 1 gramm zsírt per uncia hús evett. Törökország tartalmaz tápanyagokat, amely szabályozza a koleszterinszintet, és véd a rák és a szívbetegségek.

• Csirke:

Baromfi gyakran dicsérték, mint egy egészségesebb alternatívát vörös hús. A csirke egy jó forrása az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, de hiányzik a zsír és kalória, hogy gyakran jár együtt a vörös húsok. 100 gramm főtt csirke biztosítja a szervezet számára 8% a javasolt mennyiségű B-vitamin 12. Csirke is tartalmaz tápanyagokat, mint fehérje, a szelén és a B3-vitamin.

Ezek az ételek segít megfelelő fogyasztása B-vitamin, ami előnyös az egészségre hosszú távon.