Sport táplálkozási táblázat - Mit tartalmaz a táplálkozásban?

A sporttáplálkozás chart nem csak azt jelentette, egy sportoló. Bárki, aki aktív és unalmas napi rutin igénybe vehetik ezt a táblázatot, az a fajta tápanyagok egy felnőtt szervezetnek szüksége van szinte ugyanaz, mint a sportoló. Ezért is nagyon fontos az aktív emberek, sportolók, sportolók és dietetikusok tudni adatokat a sporttáplálkozás chart. Az egész rutin lehet kezelni ezt a táplálkozási táblázatot, amely magában foglalja a magas energia fellendítése élelmiszer edzés előtt és más fontos egész nap. Akkor készít sporttáplálkozás chart magad, ha tudod, hogy a szükséges tápanyagokat és azok helyes mennyiséget.

Tudományos Sporttáplálkozás:

Táplálkozás kör:

Nem sportoló vagy egy hasonlóan aktív személy szeretné elveszíteni a tevékenységüket, mert a tápanyagok hiánya. Ehhez hatékony sporttáplálkozás chart alább megadott, amely gondoskodik az összes tápanyagot, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok.

Az útmutató és az időben tények a szükséges tápanyagok is, hogy egy sportoló csökkenése összhangban saját rutin. Egy megfelelő táplálkozási étrend egy sportoló áll, legalább 2000 kalória naponta, ahol a szétválás a különböző tápanyagok a következők

• 55-65% a szénhidrátok
• 15-20% a fehérjékből
• 20-30% -ban zsírok

1. Fehérjék:

Ezek nagyon fontos az étrend egy sportoló, mivel azok végrehajtásáért felelős oxigént a szervezetben, és egyben a sejtkárosodás és sejtek képződését szerek. Ezeket be kell szerezni a tejtermékek, nem vegetáriánus, gyümölcsök és zöldségek típusú étrend.

2. Szénhidrát:

Minden sportolók és aktív emberek fenntartani egy jó beáramlása a tápanyag, mivel ez egy fontos forrása az üzemanyag szükséges a szervezet. Szénhidrát emeli a vércukor szintjét a szervezetben.

3. Zsírok:

Zsír a legjobb koncentrációja az energia. Ne gondolja, hogy nem tud enni, mielőtt edzésprogrammal. A tény az - alacsony zsírtartalmú ételek könnyen felszívódik, és a magas zsírtartalmú étkezés ki kell hagyni edzés előtt.

Nem szükséges, hogy inni, amint szomjas, mert lehet az oka, hogy a túlzott izzadás. Vízbevitelnek történjen lassan és nem egyszerre. Egy sportoló, a víz fontos része a rutin, amely lehet egészíteni a glükóz tónusos ami egy jó forrása azonnali energiát.

4. Vas:

Élelmiszerek vasban gazdag tartalmaznia kell a jó értelemben, mert nagyon fontos, hogy a gyakorlatok és a fenntarthatóság, a test.

5. Kalcium:

Magas kalcium élelmiszerek is fel kell venni a csont szilárdságát.

Folyadékbevitel Irányelvek:

További tények a rutin egy sportoló, mint az evés szerint a tömeg, miközben a BMI és a testmozgás, és nem fogyaszt alkoholt meg kell jegyezni, hogy fokozza a teljesítményt. A kombináció minden ezek a tápanyagok, beleértve vitaminokat és ásványi anyagokat gyümölcsökből előállított, kelbimbó és könnyű vega étrend alkalmas a rutin egy sportoló.

Itt van egy nagyon részletes Nutrition chart sportolók által készített Coach Rob állóképességi atlétáknak könyvet.