7 Könnyű gyakorlatok, mielőtt bedobni

Mi a napi rutin, lefekvés előtt? Ha ez nem jár a testmozgás, akkor itt az ideje, hogy változtassa meg a rutin. Rendezetlen elme, modulok és egy rossz nap elrontani az esélye a jó alvás, és minden kell ahhoz, hogy megoldja a problémát a 7 könnyű gyakorlatokat itt említeni. Próbálja ki őket, mielőtt a probléma nem megy ki a kezét.

Ezt megelőzően, derítsük ki, amennyiben az edzés lefekvés előtt egy jó ötlet.

 Gyakorlat lefekvés előtt

Van egy közös tévhit, hogy gyakorolja, lefekvés előtt nem jó. Igen, erőteljes gyakorlat, hogy fárad ki olyan rosszak, mert növeli a pulzusszámot, aktiválja az agy, és növeli a test hőmérsékletét, ami megnehezíti, hogy menj aludni. De bizonyos, kevésbé erőteljes gyakorlatok segítenek lazításra. Az alacsony intenzitású jóga is egy ilyen gyakorlat, és ez tökéletes gyakorolni lefekvés előtt. Néhány jóga jelent harci nyugtalanság és álmatlanság és segít jobban aludni. Vessünk egy pillantást rájuk most.

Altató jóga póz 

1. Balasana
2. Janu sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Hogyan segít: Balasana enyhíti a nyak, a váll, a hát és a csípő törzs és enyhíti a test. Ez csökkenti a stresszt és a szorongást. A póz steadies a légzés és nyugtatja az elmét és a testet aludni.

Körülbelül a pózt: Balasana egy helyreállító jóga póz és az is ismert, mint a gyermek jelent, mint azt gyakorolják a magzati pozícióban. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsuk 1-3 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Balasana

2. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

 Hogyan segít: Janu sirsasana tökéletes gyógyítani a fejfájást és elaludni. Ez terápiás álmatlanság és a magas vérnyomás. A póz enyhíti a menstruációs fájdalmat és segít aludni jobb.

Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy előre kanyarban gyakorolt ​​ülő helyzetben. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Janu sirsasana

3. Upavistha Konasana (Ülő Angle Pose)

Hogyan segít: Upavistha Konasana megnyugtatja az agyat és a de-feszültségek és ellazítja az elmét. A póz csökkenti ízületi merevség és enyhíti ischiadicus fájdalom. Ez méregteleníti a vesét, és segít a zökkenőmentes működését a szervezetben, amelyek szükségesek a jól alszik.

Körülbelül a pózt: Upavistha Konasana széles lábú ülő előre kanyarban. Jó gyakorlat a többi ülő kanyar csavar jóga ászanákat. A póz középfokú Hatha jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Upavistha Konasana

4. Viparita karani (Legs Up The Wall póz)

Hogyan segít: Viparita karani szabályozza a véráramlást és enyhíti enyhe hátfájás. Ezt szolgálja az a balzsam a fáradt lábak. Úgy tartja a tünetek az enyhe depresszió és az álmatlanság sakkban. A póz is enyhíti a migrén és segít aludni, mint egy kisbaba.

Körülbelül a pózt: Viparita karani enyhe inverzió és említésre kerül a régi hindu szentírások azt a képességét, hogy öregségi sakkban. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra. Tartsuk 5-15 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Viparita karani

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Hogyan segít: Prasarita Padottanasana enyhíti a nyak és a váll feszültséget. Segít megszabadulni a stressz, a szorongás és az enyhe depresszió. A póz enyhíti fizikai megterheléssel és ellazítja a testet, hogy alvást segítő.

Körülbelül a pózt: Prasarita Padottanasana egy álló előre kanyarban általános gyakorlat végén egy edzés. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Prasarita Padottanasana

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

 Hogyan segít: Supta Matsyendrasana masszázs a hát és a csípő. Ez ellazítja a gerinc és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ez eltávolítja a merevség az alsó hát és készíti fel aludni.

Körülbelül a pózt: Supta Matsyendrasana egy helyreállító jelent, amely előírja, hogy csavarja a testet a fekvő helyzetbe. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Supta Matsyendrasana

7. Shavasana (Corpse Pose)

Hogyan segít: Shavasana ellazítja az egész testet és az izmokat. A póz ad mélyreható és meditatív pihenésre a szervezetben. Csökkenti álmatlanság és szorongás, és segít abban, hogy megadja neked alvást.

Körülbelül a pózt: Shavasana is nevezik Corpse jelent, mint azt követeli meg, hogy feküdjön le a hátadon, és csendes, nyugodt. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Lehet gyakorolni a póz bármikor a nap, de győződjön meg róla, hogy nem tud elaludni benne. Feküdj le benne 10-15 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Shavasana

 Most pedig válaszolni néhány kérdést illetően gyakorolja elalvás előtt.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen óvintézkedéseket tenni veszem edzés közben késő este?

Győződjön meg róla, hogy nem dolgoznak ki túl kemény. Fogyasszon egy kis snacket az edzés után, és lezuhanyozni, mielőtt végül ágyba.

Gyakorolja a reggeli jobb, mint este?

Attól függ, mit akar tőle. Gyakorold fiatalító és energetikai szivattyúzási feladatok reggel és relaxáló és erősítő is az esti órákban.

Jól alszik létfontosságú. Meg lehet tenni vagy megszakítani a nap. Az elégtelen alvás egy ördögi kör. Ha nem alszik jól, akkor aggódni, hogy a következő napon. Ennek eredményeként, a szorongás és a stressz fejleszteni, ami a nem megfelelő alvási még a következő napon. Hamarosan ez vezet az álmatlanság és egészségügyi problémák. Mielőtt, ami történhet, hogy éber és próbálja a gyakorlatokat a fent említett.