7 Csontok erősítése Jóga pózok, amelyek segítik a Cure Osteoporosis

Az egyik legnagyobb gondot az emberek kezdenek, hogy mivel korban csontritkulás. Csak a gondolat, a csonttörést miatt még egy lökéssel fájdalmas, elképzelni megy át rajta! Jóga jó a csontritkulás? Kutatási kimondja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a tüneteket, a csontritkulás, vagy akár csökkenthetik a feltétel. Nézzük egy kicsit mélyebbre ásni, és kitalálni, hogy a kapcsolat a jóga és a csontritkulás.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás olyan degeneratív betegség. Ebben az állapotban a csontok meggyengülnek, és van egy állandó veszélye annak, törött csontokat. Az emberek a legnagyobb csontsűrűség a korai 20-as évek. Ahogy öregszünk, a csonttömeg csökken különféle okok miatt. Ha túl sok a bontást a csontok és a túl kevés épül vissza a csontokat általában kap törékeny, ami a törés. Alacsony ösztrogén a nők, az alacsony tesztoszteronszint férfi, a kalcium hiánya, és a D-vitamin, a mozgásszegény életmód - mindezek lehet oka a csontritkulás.

Hogyan működik Jóga Segítség a csontritkulás?

A jóga egyfajta erősítő edzés, amely segít az egyensúly, és igazítsa a tested a helyes utat. Amikor a test megfelelően van beállítva, és akkor az egyensúly, akkor automatikusan csökkenti valószínű kár. Az álló pózok erősítse a csípő, amelyek néha a leginkább érintettek a csontritkulás. Enyhe vissza ívek építeni erőt a gerinc és a csigolyák kibontására. Jóga is javítja a vérkeringést a szervezetben, ami azt jelenti, jobb a tápanyagok felszívódását. De ahhoz, hogy részesüljenek a jóga a csontritkulás, akkor gyakorlatban ez 30 napig legalább heti öt napon. Miután ezt mondta, akkor nem szabad túlzásba a gyakorlat sem. Először csak egyszerű ászanák, majd növelje az időt és a nehézségi szintet, amit elért. Észre fogja venni, jelentős változások végül.

De vigyázz néhány jóga jelent, hogy elkerüljék a csontritkulás! Meg kell konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a jóga. Azt is meg kell beszélni, hogy a jóga oktató az Ön állapotát, mielőtt elkezdi gyakorolni.

7 Erőteljes ászanákat jóga a csontritkulás

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Néven is ismert - Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend

Előnyök - Ez ászana húzódik, hangokat, és erősíti a csontokat a gerinc alsó, a lábak és a csípő. Ez azt is biztosítja, hogy minden testrész és oxigénellátása egyensúlyban. Úgy működik, a reproduktív rendszer és javítja a hormonális egyensúlyhiány. Csak enyhíteni a ászana. Ne tolja magát túlságosan, amikor elkezdi, vagy pedig akkor marad egy sérülés. A gyakorlatban akkor a haladás.

Hogyan kell csinálni - Stand egyenes, míg forgalomba a tenyér a csípő. Lélegezz be, és hajlítsa a csípő, ahogy lélegzik ki. Helyezzük a pálmák mellett a lába a padlón. Helyezzük a lábak egymással párhuzamosan. Tolja a törzs előre és kiterjeszti a gerinc, miközben megemeli a tailbone. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje fel.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Uttanasana

2. Virabhadrasana II

Néven is ismert - Warrior Pose II

Előnyök - Ez csodálatos ászana mert működik a karok, a gerinc és a lábak. Ez erősíti az izmokat, valamint a csontok. Ez ászana is javítja az egyensúlyt a szervezetben. Segít a jobb keringés és a hormonális egyensúlyhiány is.

Hogyan kell csinálni - Bővítse lábak, forgalomba őket hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok, rámutatva a lábujjak kifelé. Pivot a bal lábát. Biztosítani kell, hogy az ív a bal láb összhangban van a jobb lábát. Csökkentse a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Kapcsolja be a tekintetét az első, és sokáig, mélyen lélegzett. Tartsa a póz. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana II

3. Ardha Chandrasana

Néven is ismert - Warrior Pose II

Előnyök - Ez ászana egy kiegyensúlyozó jelentenek. Ez nem csak javítja a képességét, hogy egyensúlyba kerüljön a gyenge csontok, de ez is erősíti a csontokat a lábak, a gerinc, és a fegyverek. Ez ászana javítja a tápanyagok felszívódását a vérkeringést.

Hogyan kell csinálni - Vidd láb csípő-szélesség mellett. Most emelje fel a jobb lábát a földre, és hajlítsa a tested a baloldalt, így a bal karját, a földre támogatásra. Ha kényelmes, helyezze el a jobb láb a talajjal párhuzamosan, vagy emelje fel, amennyit csak kényelmesen lehet. Emeld fel a jobb karját, és forgassa a tekintete felé. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Ardha Chandrasana

4. Utthita Parsvakonasana

Néven is ismert - Extended Side Angle Pose

Előnyök - Ez ászana nyújtja és erősíti a lábakat. Úgy is működik a karok és a hát. Ez ászana masszírozza a hasi szervek és a reproduktív rendszer, ezért a hormonális egyensúlyhiány is szüntetik. Van is növekszik a felszívódását a D-vitamin és a kalcium a csontok miatt a fokozott vérkeringést.

Hogyan kell csinálni - Vidd lába hip-szélesség mellett, és csavarja a jobb láb, hogy a lábujjak kifelé mutassanak. Földelje magát használatával bal sarok. Győződjön meg arról, hogy az ív a bal sarok összhangban van a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb lábát. Bővítse bal karját felfelé. Nézd meg a bal karját, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Utthita Parsvakonasana

5. Ardha pincha Mayurasana

Néven is ismert - Dolphin póz

Előnyök - Ez ászana csodákat erősíti a gerinc. Ez meghosszabbítja a gerinc, eltávolítja az összes stressz csapdába esett meg. Ez adja meg a csontok és a combhajlító egy jó szakaszon, amely erősíti a lábakat. A vérkeringést javul, és a hormonális egyensúlyhiány kiküszöböljék.

Hogyan kell csinálni - Gyere rá a négyes, és óvatosan húzd fel a térdedet a padlóról, és ezzel kihúzta őket. Akkor ideális esetben helyezze a talpa a földön, de ha ez nem lehetséges, ez rendben van, hogy emelje fel a nyomában. Két lépést hátra, és ha kényelmes, a munka a karját. Emeld meg a karok, a könyök, és helyezze el a alkarját laposan a földön összekulcsolva tenyere. Csökkentse a fejét a földre, felszerelése a koronát a becsatolt pálmák. A vállak közelíti füleinek. Ezen a ponton, a test kell hasonlítania egy fordított „V” Tartsa a pózt, és lélegezzen hosszú és mély néhány másodpercig, mielőtt kiadja.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Ardha pincha Mayurasana

6. Setu Bandhasana

Néven is ismert - Bridge Pose

Előnyök -Ez ászana működik elsősorban fokozása a vérkeringést és erősíti a hát. Ez egy nagy ászana a nők, mivel úgy működik a saját reprodukciós rendszert, és segít orvosolni az ösztrogén szintje a szervezetben.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, és hajtsa a lábát a térde. Emeld fel hát és a csípő a padlóról. Továbbá biztosítja, hogy kiegyenesedik a vállát. Helyezze karjait a padlón, és nyújtsd ki őket, úgy, hogy elérje a lábát. Vegyünk három hosszú lélegzetet, majd engedje el.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Setu Bandhasana

7. Urdhva Dhanurasana

Néven is ismert - Chakrasana, kerék póz, felfelé néző Bow póz

Előnyök - Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak ha egyszer már gyakorló jóga csontritkulás egy darabig, és láttál haladást. Ez egy speciális ászana a csontritkulás, és a munka, mint egy csekket, hogy mennyit fejlődött. Ez ászana javítja az oxigénellátást és a tápanyagok felszívódását az egész test miatt jobb vérkeringést. Ez is segít erősíteni a karok és a lábak. Mivel a reproduktív szervek kap egy jó masszázs, ez ászana is segít szabályozni a hormonok a szervezetben.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra. Most tegye a tenyér két oldalán a fejét, ujjaival felé mutat a vállát. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a földön. Amikor úgy érzi, készen, nyomja meg a tenyér és a láb emelni a többi a test le a földre. Be kell, hogy legyen nagyon óvatos, miközben ezt. Kapaszkodj a fejed, nézz hátra, és tartsa. Óvatosan engedje tested, forgalomba a fejét a földre az első, majd a hátad. Lazuljon el.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Urdhva Dhanurasana

Próbáltál már minden ilyen jóga jelent csontritkulás kezelésére? Azt mindenképpen figyelembe a csontok biztosra. Ne várja meg, amíg már túl késő! Rendszeres jóga gyakorlatok megakadályozzák a problémát a feltörekvő összesen. De Isten ments, ha nem szerződés oszteoporózis, ha már tudjuk, mit kell tenni.