6 étel, amely Argininben gazdag

Az arginin egy kifejezés nem találkoznak gyakran. Arginin vagy L-arginin, egy fontos aminosav, amely elengedhetetlen különböző testi funkciók. De elvesztette a számtalan tudományos halandzsa, a fontos az arginin soha nem értettem igazán. Tól lökést adva ezzel az immunrendszert, hogy tartani a szív egészséges, gazdag étrend arginin nélkülözhetetlen a tested, hogy optimálisan működjön.

Miért arginin Essential?

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Annak érdekében, hogy felszívódik a szervezetben az aminosavak, amit a fehérjék vannak lebontva. Az arginin egy félig esszenciális aminosav. Bár a szervezet által termelt elég rendes körülmények között előfordulhat, hogy szükség van-kiegészítés mellett bizonyos helyzetekben. Amikor a test megy keresztül trauma, vagy szenved sérülést, égést, vagy akár egy műtéti eljárás, szükség van a nagyobb mennyiségű arginin, mint a szervezet képes szintetizálni általában (1). A legfontosabb funkciója arginin, hogy képez a dinitrogén-oxid, amely egy értágító; kiszélesíti az erek falán. Ez segít a jobb véráramlást, és fenntartja a szív- és érrendszeri egészség (2).

Az arginin is szabályozásáért felelős növekedési hormonok és az inzulin (3), (4). Ez is segít a szövetek regenerálódását, amely megtartja a test üzemképes (5). Emellett elengedhetetlen, hogy az immunrendszert, mert segít az antitestek termelését, valamint azok szintézisét serkenti a csecsemőmirigy (6).

Ételek gazdag arginin

1. Tenger gyümölcsei
2. Baromfi
3. Red MeatLegumes
4. Diófélék és magvak
5. Zöldségek

Kutatások bebizonyították, hogy egy arginin-gazdag étrend is számos egészségügyi előny. Miután elég arginin ételeinkben javítja az immunrendszer, javul a szív- és érrendszeri egészség, csökkenti a vérnyomást, és segít a merevedési zavar (7). Növelésével a beszívott egyes élelmiszerek, a mindennapi étrend több vagy kevesebb az Ön számára a szükséges mennyiségű arginin.

1. Seafood

A oroszlánfóka büszkélkedhet a leggazdagabb forrása az arginin - 3400 mg 100 g (8). De tekintve, hogy azok egy veszélyeztetett faj, akkor érdemes fontolóra venni az alternatívákat. Garnélarák, rákok, homár, tonhal, tőkehal és mind kiváló forrásai arginin (9).

2. Baromfi

Törökország mellek a legmagasabb koncentrációja arginint, körülbelül 2,096 mg minden 100 g (10). Csirke, fürj, és vadhús van néhány más arginin gazdag élelmiszereket lehetnek a diéta.

3. Vöröshús

Erejénél fogva, hogy az egyik legjobb fehérjeforrások, vörös húsok nagy mennyiségű arginin bennük. A legnagyobb mennyiségben megtalálható sertés karaj (11). Lean marha jön egy szoros második (12).

4. A hüvelyesek

Szójabab, lencse, és a csicseriborsó a legmagasabb az arginin koncentrációja között hüvelyesek (13). Azok, akik vegán vagy vegetáriánus tartalmaznia kell a különböző hüvelyesek az étrendjükben.

5. Diófélék és magvak

Azok számára, akik egy gyors, egészséges snack, napraforgó, tökmag, mogyoró és segítségével találkozik a kvótáját arginin (14).

6. Zöldség

A hínár és spenót a két zöldségeket ki kell terjednie a diéta a szerzés a napi arginin (15).

Vigyázat: Bár ez nem lehetséges, a túladagolás a arginin, célszerű tartani a bevitel az ajánlott dózis (mintegy 6000 mg) (16). Egészséges egyének, nagy dózisban okozhat enyhe gyomor- problémákat. Ez is növeli a hatékonyságot a PDE - 5 inhibitorok, mint például a Viagra (17).

Az arginin, a kiegészítése formájában, nem szabad fogyasztani azok akut herpes simplex, mivel ez okozhat a vírus szaporodni. Azok a vényköteles gyógyszerek ellenőrizni kell orvosukkal, mielőtt fogyaszt nagyobb mennyiségű arginin. Magasabb dózisok is el kell kerülni a terhes / szoptató nők, az alacsony vérnyomás, allergia vagy asztma, és vesebetegség, valamint azok, akiknek volt friss sebészeti beavatkozás vagy a szívroham (18).

Az arginin elengedhetetlen, amikor a teljes jólét. Ügyeljen arra, hogy elég belőle egy egészségesebb, jobb neked.