34 legjobb étel és táplálás

Nem számít, hogy mennyit eszik, nem hízik. Na, ez egy valós probléma, hogy a soványság súlyosan károsíthatja az Ön egészségét. Egészségügyi problémák, mint a legyengült immunrendszer, gyenge csontok, hajhullás, és a meddőség merülhetnek fel. Néhány betegségben, hogy jól soványak vagyunk túlműködés, étkezési zavarok, vírusfertőzések, es típusú diabétesz és a rák. Egyéb tényezők, mint a gének, az egészségtelen táplálkozás és a stressz is, hogy ha sovány.

Az egyik legjobb módja, hogy kezelni ezt a problémát az, hogy enni élelmiszerek segít hízni. Azonban meg kell nézni, mit eszik. Evés egyes egészséges élelmiszerek segít szert zsírt, az izomtömeg és csonttömeg. Másrészt, az étkezési zsír egészségtelen, vagy egészségtelen ételek csak akkor vezet sok más halálos betegségek.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni 34 ilyen egészséges élelmiszerek és étrend-kiegészítők, amely segít hízni gyorsan.

Hízás élelmiszerek és kiegészítők

A. Hízás Foods B. Hízás étrend-kiegészítők

A. Hízás Foods

Evés nagyobb mennyiségű étel és növeli a fehérje és kalória-bevitel segítséget izomtömeg, és így növeli a súlyát. Nem tanácsos a szurdok egészségtelen transz-zsírok, mint a sült chips, süti, és a feldolgozott élelmiszerek, mivel ezek hatására az elhízás nem építési egészséges izomtömeg. Itt a lista az élelmiszerek súlygyarapodás.

1. Egész szemek

A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak nagy mennyiségű glükózt, ami jár a szervezet fő étrendi energiaforrás. A teljes kiőrlésű gabonák egészséges szénhidrát források, amelyek lehetővé teszik, hogy a fehérje használható izomtömeg növelése helyett az energiát. Finomított gabona, mint a fehér lisztet, ki kell cserélni a teljes kiőrlésű gabonák, mint az Ön számára több tápanyagot és elősegíti a tartós energia szintet. Teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, quinoa, barna rizs, és a pattogatott kukorica. Bagel, kenyér, gabonafélék és készült teljes kiőrlésű gabona, hogy egy kiváló reggeli lehetőség.

2. Nuts

Dió tartalmaznak jelentős mennyiségű kalóriát egy kis adag. Két marék mandula vagy körülbelül 18 kesudió nyújthat 160 kalóriát. Tény, mandula tartalmaznak alfa-tokoferol E-vitamin, amely segít megelőzni a szabad gyök károsodás után heves edzés. Dió-hez egy csodálatos kombinációja egyszeresen telítetlen zsírok, fitoszterolok, és az aminosav I-arginin. Ez a kombináció fokozott kalória és a nitrogén-oxid, természetes anyag, amely elősegíti az izomnövekedést és gyógyulást. Brazil dió tartalmazza a nyomelem a szelén, amely mintegy 190 kalóriát mindössze hét dió. Dió tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat, melyek az egészséges kalória az étrend. Ezért, dió, mint a mandula, dió, kesudió, napraforgómag, lenmag, tökmag, és el kell fogyasztani.

3. Avocado

Ez a sokoldalú gyümölcs gazdag zsír és kalória. Egy átlagos avokádó tartalmaz mintegy 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Ezen túlmenően, a tartalmazott zsírok avokádó egyszeresen telítetlen, és így, ezek szív egészséges. Evés avokádó naponta okozhat, hogy megszerezzék 6 font egy hét alatt. Akkor adjunk hozzá néhány szelet avokádó, hogy egy omlettet, vagy egy szendvicset. Az avokádó is fel lehet használni abban, hogy saláták.

4. Burgonya

A burgonya a leggazdagabb forrása a szénhidrátok és a komplex cukrok. Ezért ezek erősen ajánlott súlyú emberek. Burgonya chips előállított egészséges olajban vagy szendvicsek tartalmazó burgonya kell enni, mint snack étkezések között. Grillezett vagy sült krumpli hatékonyan hozzájárulhat a súlygyarapodás. Egészségtelen sült chipek és feldolgozott élelmiszer el kell kerülni, mivel ezek tartalmaznak telítetlen vagy transz-zsírok.

5. Tészta és tészta

Ezek könnyen előállíthatók különböző módokon, és ezek is finom, kalóriatartalmú forrás a szénhidrátok. Ezek könnyen elérhető, és meg kell főzni, sok zöldséggel, hogy más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

6. Szárított gyümölcs

Szárított gyümölcs gazdag rostforrás. Sőt, van egy nagy beltartalmi értékekkel vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek az általános egészségi állapot és az épület izmokat. Mivel magas a kalória, ez segíthet elérésében a kalória többlet, ami szükséges, hogy hízni. Ugyancsak csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben tárolt. Szárított gyümölcsöt lehet fogyasztani, snackek a nap folyamán. Ugyanakkor biztosítja, hogy igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Unsulfured szárított gyümölcsök kell előnyben részesíteni. Kerülje kereskedelmi szárított banán tele vannak zsír.

7. Beef

Darált marhahús Magas fehérjetartalmú. Az aminosavak által biztosított fehérjék építőkövei az izomszövet. Ezek segítenek izomépítés nyújtva 15-20 százaléka napi kalória. Marha fontos forrása a vas és a cink, amelyek kulcsfontosságúak izomépítõ tápanyagokat. Sőt, ez tartalmazza a kreatin, amely energiát szolgáltat a acélizom. Így, hogy hízni, célszerű beépíteni a sovány marhahús pogácsákat az étkezésből.

8. Smoothies

Smoothies kiváló lehetőség fogyasztanak extra kalóriát anélkül, hogy szilárd ételt a diéta. Smoothies állíthatók elő segítségével különböző kombinációit tartalmazó banán, kesudió tejet, és a vaj, a mangó, szójatej, és méz, eper, sima joghurtot, kókusz víz. Friss gyümölcs, joghurt, dió vaj, és tehéntej keverhetők, hogy készítsen egy 400-kalóriatartalmú táplálékot.

9. Vaj

Ez az illatos, selymes, és ízletes tejtermék van töltve telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Ez is egy jó forrása a vitamin, B12, E, K2, és D, ásványi anyagok, mint a kalcium, a foszfor és a kálium, az omega - 3-zsírsavak, és az omega - 6 zsírsavak. Vaj tartalmaz körülbelül 100 kalóriát evőkanál, és biztosan segíteni gyarapodik. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy fogyasztása felesleges vaj hatással lehet az egészségre komolyan. Két evőkanál vaj naponta. Miután szert egy kis súlyt, csökkenti a, vagy vajat eszik minden másnaponta.

10. Banana

A banán az egyik legegészségesebb és táplálkozási sűrű gyümölcsök által Anyatermészet. Ez a gazdag szénhidrátok, zsírok, omega - 3-zsírsavak, omega - 6- zsírsavak, kalcium, kálium, foszfor, és C-vitamint, folát, élelmi rost, természetes cukrot, és fehérje. Banán tartalmaz körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Legalább két banán naponta hízni és javítja az általános egészségi állapotának.

11. Sajt

Sajt egy magas kalóriatartalmú, táplálkozás-sűrű tejtermék, az elsősorban a nyomott túró tej. Jelenleg mintegy 300 fajta sajt, és hozzáteszi, aromája és íze különböző élelmiszereket. Ez egy jó forrása a kalcium, foszfor, kálium, magnézium, A és D vitaminokat, folát, kolin, zsírok és zsírsavak, mint például az Omega - 3 és omega - 6 100 gm sajt tartalmaz mintegy 400 kalóriát. Bele sajtban a napi étrendet, hogy hízik, és erősíti a csontokat.

12. Bab (Lencse / bab / csicseriborsó / Mung bab / szójabab)

Bab gazdag fehérje, amely segít az izom. Bab is gazdag forrása a vitaminoknak, ásványi anyagokat és omega - 3 és omega - 6 zsírsavak. Lehet kapni 116 kalóriát lencse, 333 kalóriát vese bab, 364 kalóriát csicseriborsó, 347 kalóriát mung bab, és a 446 kalóriát a szójabab 100 gramm az egyes említett babot.

13. Tojás

Tojás tele vannak táplálkozás. Ez egy jó forrása a fehérje, zsír, vitaminok A, D, folsav, és a kolin, és ásványi anyagok, mint a kalcium, szelén, foszfor és a kálium. Egy főtt tojás kapsz mintegy 75 kalóriát tartalmaz. A legjobb módja annak, hogy készítsen tojás hízni enni egy főtt vagy lágy tojás. Van legalább egy tojást minden nap. Ne feledje, hogy a tojás magas a koleszterinszintje. Ezért, ne sokat eszik tojást. Ehet legfeljebb két tojást naponta. Miután szerzett egy jó adag súlya, csökkenti a számot egy tojást naponta.

14. Hal

Hal tele van fehérjével, omega - 3 zsírsavak, omega - 6-zsírsavak, és az ásványi anyagok, mint például a kálium, a foszfor, a magnézium és a kalcium. Zsíros vagy olajos hal, amely több omega - 3-zsírsavak, azt találtuk, hogy csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Tudod kap körülbelül 200 kalóriát 100 gramm hal. Halfogyasztás segít az izomépítés miatt magas fehérjetartalmú. Meg lehet enni a lazac, a tonhal, a makréla, szardínia Europan, szardella, pisztráng, szardínia, stb A legjobb módja annak, hogy főzni hal sütni vagy grill is. Ha azt szeretnénk, hogy megsütjük, győződjön meg róla, hogy nem több mint megsütjük.

15. Étcsokoládé

Sötét csokoládé egy jó forrása a zsír-, fehérje-, ásványi anyagok, mint például a magnézium, mangán, foszfor, kálium, kalcium, réz, vas, és a vitaminok A és K. Ez egy jó alternatíva a tejcsokoládé, mivel segít fenntartani a normál vér nyomás, véd a szív- és érrendszeri betegségek, valamint segít hízni.

16. Granola

Granola egy mix a sült zab, puffasztott rizs, dió, méz és barna cukor. 100 gramm müzli nyújt Önnek 471 kalóriát. Ez a gazdag szénhidrát, zsírok, fehérjék, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, folsav és E-vitamin, K és A. Eating müzli reggelire egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap. Egyszerre granola mint egy falat vagy a desszert is.

17. Mogyoróvaj

Ez a finom, magas kalóriatartalmú terjedése egy jó forrása a szénhidrát, zsírok, fehérjék, omega - 3 zsírsavak, omega - 6 zsírsavak, ásványi anyagok, mint a kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas, réz, és vitaminok, mint a vitamin E, niacin, folsav és kolin. Ez egy jó alternatíva a rendszeres vajat. 100 gramm mogyoróvaj rendelkezik 588 kalóriát. Ez segít hízni és harcolni végbélrák.

18. Gyümölcslé

Gyümölcsök vannak terhelve a vitaminok, ásványi anyagok és természetes cukrok. Gyümölcsök, mint a szőlő, mangó, eper, őszibarack, és a gránátalma is Juiced inni és hízik az egészséges módon.

19.Whole Tej / szójatejjel / Almond Milk

Teljes zsírtartalmú tej jó azoknak, akik szeretnének hízni. Teljes tej gazdag zsír, szénhidrát, fehérje, természetes cukrokat, ásványi anyagok, mint a kalcium, kálium, foszfor, valamint a magnézium, és a vitaminok A, D, folsav, és a kolin. Egy csésze teljes tej 103 kalóriát tartalmaz.

Ha laktóz intolerancia, akkor választhatja a szójatej, ami olyan jó, mint a teljes tej szempontjából a táplálkozás. Mandula tej másik egészséges választás. Valamivel alacsonyabb a kalóriatartalma, hogy gazdag fehérje, kalcium, és A és D vitamin fogyasztói tej segít javítani az izomtömeg és csonttömeg.

20. Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű kenyér egy egészségesebb választás, ha összehasonlítjuk a liszt kenyeret. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mintegy 130 kalóriát és egy jó forrása a zsírok, szénhidrátok, fehérjék, élelmi rost, vitaminok, például folsav és kolin, és ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Bár a teljes kiőrlésű kenyér használt fogyás, akkor is okozhat súlygyarapodást fogyasztva elég összeget. Akkor lehet teljes kiőrlésű kenyér puding vagy szendvicsek hízni jelentősen alatt néhány hét alatt.

21. Kukoricakenyérből

Kukorica kenyér jó azoknak, akik szeretnének hízni. Azt a nagy glikémiás indexe (1 db kukorica kenyér egy glikémiás indexe 110), és egy jó forrása a zsírok, fehérjék, A-vitamin, a kalcium, a foszfor, a kálium, a magnézium, és a vas. Egy darab lepényt adhat körülbelül 300 kalóriát és egy egészséges választás lehet hízni.

22. Fehér Hús

Csirke és pulyka minősülnek fehér hús. Általában a fogyás, de bőrű csirkemell ajánlott. Azonban, mivel a cél itt az, hogy hízik, akkor enni csirkét a bőr hetente egyszer. Csirke és pulyka jó forrásai a fehérjék, vitaminok, mint a kolin, A-vitamin, valamint niacin és ásványi anyagokat, mint a foszfor, kálium, kalcium, magnézium, és a szelén. Körülbelül 100 gramm csirke tartalmaz 239 kalóriát, valamint 100 gramm pulyka tartalmaz 104 kalóriát tartalmaz. Akkor grill, sütni, megsütjük, vagy enni, fehér hús leves.

23. Garnélarák

Garnélarák is jó forrásai a fehérjék, zsírok, A-vitamin, kolin, omega - 3 zsírsavak, kálium, foszfor, kalcium, és magnézium. 100 g garnéla adhat 99 kalóriát tartalmaz. A legjobb módja annak, hogy enni garnéla sekély sütjük meg a vajat és építse be párolt zöldségeket. Mivel garnélarák a magas koleszterintartalma, nem eszik garnélarák túl gyakran.

24. Zabliszt

Zabliszt őrölt vagy zabpelyhet. Ez egy népszerű reggeli lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének. De ez is vezet súlygyarapodás, mint gazdag szénhidrát, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok. 100 g zabliszt nyújt Önnek 68 kalóriát tartalmaz. A legjobb módja annak, hogy fogyasztani zabpehely, hogy azt teljes zsírtartalmú tej és száraz gyümölcsöt.

25. Teljes zsírtartalmú joghurt

Teljes zsírtartalmú joghurt egy nagy élelmiszer hízni. Ez a gazdag zsír, szénhidrát, fehérje, omega - 3 zsírsavak, omega - 6 zsírsavak, A-vitamin, folsav, kalcium, magnézium, foszfor, és a kálium. Egy csésze teljes zsírtartalmú joghurt, akkor kaphat 149 kalóriát. Teljes zsírtartalmú joghurt segít izomnövekedésnek és csonttömeg. Van joghurt, mint egy ebéd utáni snack. Azt is, hogy az ízesített joghurtok, hogy kihasználják a hozzáadott cukor és ízét gyarapodik.

26. Olajok

Növényi olajok, például olívaolaj, szójabab olaj, rizskorpa olaj, pálmaolaj, és a földimogyoró-olaj jó forrásai a zsírok és zsírsavak. Ezek az olajok nem tartalmaznak káros transzzsírsavak, ezért egy egészséges választás lehet hízni. Egy evőkanál olívaolaj vagy földimogyoró-olaj tartalmaz 119 kalóriát, egy evőkanál szójaolajat tartalmaz 102 kalóriát, és egy evőkanál rizskorpa olaj, pálma, tartalmaz 120 kalóriát. Használhatja ezeket az olajokat sütni, süt, grill, vagy hogy a salátaöntet.

27. Majonéz

Ez finom étel tökéletes az Ön számára, hogy hízni. Ez a gazdag zsírok, szénhidrátok, fehérjék, a K-vitamin, E, omega - 3-zsírsavak, omega - 6-zsírsavak, és a kálium. Jellemzően majonéz készül a dobogó tojást, de vegán majonéz is elérhető a piacon. Egy evőkanál majonéz tartalmaz 94 kalóriát tartalmaz. Meg lehet enni, mint egy dip, elterjedt, vagy mint egy salátaöntet.

28. Ice Cream

Ez jó hír a sok! Fagylalt egy lélek kielégítő tejtermék, amely tartalmaz egy jó adag zsír, szénhidrát, kalcium, kálium, foszfor, és A vitamin Egy csésze fagylalt tartalmaz 207 kalóriát. Különböző ízek és öntetek fagylalt még élvezetesebbé. Ez vezet a gyors súlynövekedés rendszeres fogyasztása. Arra viszont ügyeljünk, hogy enni csak korlátozott mennyiségben. Továbbá, próbálja elkerülni bármi hideg, ha szenved sinusitis vagy hajlamosak a köhögés és megfázás.

29. Salátaöntet

Salátaöntet állíthatunk elő majonézt vagy növényi olajok, amelyek egy jó adag zsír, szénhidrát, ásványi anyagok és vitaminok. Dobja fel a saláta azáltal, hogy egy finom salátaöntet és szórja a saláta reszelt sajttal.

30. Búzacsíra

Búzacsíra vezethet súlygyarapodás, mivel gazdag zsír, szénhidrát, rost, fehérje, vas, magnézium, és a vitaminok B6 és C. 100 g búzacsíra tartalmaz 385 kalóriát. A legjobb módja annak, hogy enni búzacsíra, hogy add meg a zab vagy müzli, vagy használni, mint egy feltöltéssel a desszertet.

B. Hízás étrend-kiegészítők

Étrend-kiegészítők is fontos szerepet játszanak a testtömeg-gyarapodást hozzáadásával izomtömeg. Azonban az étrend-kiegészítők önmagában nem okoz súlygyarapodást. Annak érdekében, hogy maximális eredményeket, ezek a kiegészítők kell használni együtt élelmiszereket vezet súlygyarapodás. Az alábbiakban a legjobb kiegészítőket kell fogyasztani gyarapodik:

31. Fehérje Por

A fehérjék építőkövei az izomszövet. Annak érdekében, hogy megszerezzék a font testsúly, meg kell fogyasztani 1 gramm fehérje naponta. A kiváló minőségű fehérje por biztosítja súlygyarapodás által ellátja szervezetét az építőelemeket, amelyek szükségesek a növekedéshez.

32. Kreatin

Ez egy újabb súlygyarapodás kiegészítő, amely ellátja a tested egy nagy energiájú prekurzor, amely segít létrehozni ATP során intenzív fizikai aktivitás. Felhatalmazza az izom-összehúzódások, hogy fontos szerepet játszik a megkönnyítve a magas aránya az izomnövekedést.

33. Leucin

Ez alapvetően egy aminosav, amely segít folyamatának felgyorsítása izom javítása és a helyreállítást. A leucin megtalálható számos BCAA kiegészítők. Ez a kiegészítés figyelembe kell venni a gyarapodik gyorsabb ütemben.

34. A viaszos kukorica

Ez egy újabb súlygyarapodás kiegészítő, amely lehetővé teszi a gyors szénhidrátok emésztését, hogy tüske az inzulinszintet és telíti az izmok glikogén tárolására. Ezek gyors felszívódású szénhidrát segít át a fehérjék és aminosavak a izomszövet. Egyik előnye, hogy könnyű a gyomorban. Meg lehet váltani a viaszos kukoricából, ha hányingere utáni edzés, mert lehet keverni egyszerűen minden edzés utáni shake.

Mindezek élelmiszerek fent felsorolt ​​segít hízni, de akkor forduljon orvoshoz, hogy tudják, hogy mennyi súlyt kell kapniuk. Kövesse a diéta, hogy az orvos vagy a dietetikus javasolja. Fogyasztása zsírok, fehérjék, vagy szénhidrát meghaladó teheti meg orvosilag elhízottnak, hogy Ön hajlamos a szívbetegségek és a stroke.

Ne ossza meg súlygyarapodás történetét velünk. Továbbá, ha tudod, hogy bármely más élelmiszer, amely segít hízni gyorsan, tudassa velünk kommentálja az alábbi mezőbe.