3 egyszerű módja annak, hogy egy hét múlva elveszítsék a felső zsírt

Az Ön hát felső kövér zavarba hozni? Már álmodtam rajta kedvenc backless ruha, de nem tudja? Nos, ne aggódj! Mert az idő elérkezett, hogy búcsút a hát felső kövér!

Ez a post foglalkozik azokkal a hihetetlen gyakorlatok, amelyek segítségével istállót a felső háti zsír gyorsabban el lehetett volna képzelni! Szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsír egy héten? Menj előre, és így olvasni!

Hogyan csökkenthető hátszalonnát A hét - 3 egyszerű módja van:

1. Step-Up Cardio:

A jobb eredmény, akkor meg kell gyakorolni egy jó fél órát egyhuzamban. Meg kell folytatni ezt a rutin legalább háromszor egy héten.

Ezek step-up kardió gyakorlatokat kifejezetten hatásosak vesztes vissza zsír egy hét alatt. Lesz éget sok kalóriát, valamint erősíti az izmokat a hátsó.

A gyakorlatok a következők:

• Dobozolás
• Evezés
• Úszás

Cardio nem csak hangok vissza. Azt is csökkenti a mindenféle szívbetegségek, javítja a vér koleszterin, javítja a szív működését, csökkenti azokat a problémákat a csontritkulás, valamint javítja az izom-tömeg.

2. Intervallum edzés:

Ez egy módja a zsírégetés nagyon gyors. Ez nem csak segít égő hátsó zsír, hanem segít csökkenti a teljes zsír a szervezetben.

Ez teljesen rajtad múlik, hogy mely cardio gyakorlatokat végez. De csak annyit kell tennie, hogy végre azt időközönként. Fuss fürgén egy ideje, és visszatér a kényelmes sebességgel legalább öt percig.

3. Edzés otthon:

Számos gyakorlatok, amelyek lehet tenni megerősítésére vissza, és nem kell semmilyen speciális berendezések.

• Akkor nyakkendő ellenállás sávon a kilincset, majd csak becsukta az ajtót és tartsa egy széken két láb tőle. Tartsa a végei és hajlítsa be könyökét kilencven fokban. Most óvatosan húzza a karját hátra, nyomja a vállad együtt. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig és felengedés. Ismételjük meg ezt a mozgást tízszer.
• Ülj le a földre és akkor nyújtsd a lábad. Nyújtsd a két karját, hogy az oldalán. Twist felé a jobb oldalon, a test, míg a légzés ki. Most csavarja ugyanúgy a bal oldalon.
• A hát alsó meghosszabbítását célozza az alsó része a hát és segít csökkenteni a zsír.
• Kezdjük azzal, hogy fekszenek a földön lakást. Most helyezzük mind a kezét a hátán a fejét, és próbálja meg, hogy felemelné az mellkasát messze földre. Csak 3 szett ez a gyakorlat lesz egy jó kezdet.
• A híd, laposan a padlón a hátadon. Most hajtsd mind a térd 90 fokban, miközben mindkét lábát a padlón. Most emelje a segged, amíg az idő a hátad jön egy egyenes vonal, mint egy híd. Tartás segged felfelé tartsa legalább tizenöt másodpercig és akkor csökkentheti a test lassan a földre. Próbáld ki ezt legalább tíz-húsz alkalommal.

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek:

Vágjuk a napi kalóriát. Kalória a fő bűnös fokozza a testzsír. Kivágása legalább 500 kalória naponta és rendszeresen gyakorolja, akkor képes lesz arra, hogy elveszíti jó font zsírt minden héten.

Tuck fehérjékbe, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, alacsony zsírtartalmú túró és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a barna rizs, zabliszt, cukkini, karfiol, spárga, csicseriborsó, fava bab, lencse és a görögdinnye. Tudod, hogy az alacsony cal élelmiszer sokkal érdekesebb elkészítésével:

• Smoothies
• Saláták
• Házi reggeli gabonapehely
• Levesek

Is szem előtt tartani, hogy csak vágás a kalória a diéta nem segít a fogyásban. Cardio valamint vissza megerősítése gyakorolja kombinálni kell az alacsony cal étrend hang az izmok a hát és megszabadulni a hát felső zsír.

Tippek:

• Vesztes e felesleg teljesen a saját kezében van. Akkor vedd olyan cardio tevékenység, amit szívesen csinál a legjobban.
• Miközben emeli a súlyokat, el lehet kezdeni a könnyű súly és végre ismétlést amit tehetünk kényelmesen.

Felső vissza zsír nem kell kínos. Most, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni vissza a zsír egy hét, tudassa velünk, ha adsz neki egy esélyt. Kövesse a fenti tippeket, és akkor van egy egyszerű, átlagos és vágja vissza egy hét múlva. Tud-e bármilyen más gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni vissza kövér? Ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!