15 egyszerű tipp a jóga gyakorlására otthon

A jóga egy nagyszerű módja, hogy a test alkalmas és az elméd nyugodt. Lehetővé teszi, hogy sok értelme, hogy a jóga egy része a mindennapi életben. De ez könnyebb mondani, mint megtenni, nem igaz?

A legtöbben tudják, hogy milyen jó a jóga, de vannak dolgok, amelyek maradjunk távol gyakorló ez az ősi forma kidolgozása. Lehet, hogy egy teljes tivornya, ha egy főiskolai menő, aki feszes költségvetést vagy háztartásbeli, aki ne tudna időt menni jógaórák. De mi van, ha azt mondom, hogy akkor is gyakorlatban jóga otthon?

Olvasson tovább, hogy tudja, hogyan kell tornázni a kényelmet és a kényelmes otthon.

Tippek To Learn jóga otthon

Íme néhány tipp, amit tudnod kell, hogyan kell tanulni, jóga otthon.

1. Készítsünk

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy olvassa a jógáról, a kutatás a különböző ászanák, és azok előnyeit és stílusok. Olvassa az iránymutatások és nézd meg a képeket, hogy megtanulják a helyes testtartást. Hozd kényelmes jóga ruhák és a csúszásmentes, kényelmes jóga szőnyeg. Próbálja tornázni a szabadban. Biztosítsa, hogy ne egyen semmit előtt 4 órával jóga. A legjobb, ha tornázni reggel.

2. Határozza meg egy kényelmes helyet

Jóga kéri egy teret, amely jól megvilágított és jól szellőző. Segít, ha a beállítás nyugodt a legnagyobb hasznot a jóga lehet kiaknázni, ha végre egy megnyugtató környezetben. Add gyertyák, hogy kigyullad a szobában, ha a helyiség nem elég világít Biztosítani kell, hogy nincsenek éles tárgyakat vagy bútorokat körül, mivel ezek sérülést okozhatnak, ha nyújtás során ászanák.

3. Viseljen kényelmes ruhát

Nagyon fontos, hogy viseljen ruhát, ami kényelmes végrehajtása közben jóga. Egy nyugodt pálya nadrág laza szabású póló egy nagy lehetőség a sok közül. Azt is választhat a számos attires, hogy rendelkezésre állnak a piacon ezekben a napokban. A legfontosabb az, hogy választani minták, melyek segítségével lélegzik és anyagok, amelyek elnyelik verejték az út mentén.

4. Terv Intelligens célokkal

Határozza meg a célokat, mielőtt elkezd gyakorolni. Ábra egy tervet magad és győződjön meg arról, hogy konkrét, mérhető, teljesíthető, megbízható és időszerű. Ésszerűnek az elvárások és szem előtt tartani, hogy a jóga nem azt jelentette eléréséhez fizikai előnyeit csak.

5. Gyakorlat Rendszeresen

Az ideális idő tornázni kora reggel, mielőtt a nap felkel, vagy este naplemente után. Döntse el az idő, amely leginkább megfelel az Ön és fordítson időt, hogy teljes egészében a jóga minden nap. Oldja tornázni minden nap. Igen, minden nap, akkor is, ha ez csak 20 percig. Továbbá, elhatározzák, hogy próbáljon ki egy új testtartás minden héten. Így nem csak neked lesz ügyesebben a jóga, hanem hogy többet jelent.

6. Kapcsolja ki ölét

Ne multitask miközben jóga otthon. Azok végtelen házimunkát, telefonhívásokat, és a csalit a szociális hálózati oldalak várhat egy alkalmasabb időben. Az egyetlen dologra összpontosít, miközben jóga kell a célok és az ászanák, hogy végezze. A legkisebb figyelmetlenség is időnként eredményezhet súlyos sérülések.

7. Kezdjük az alapoktól

Kezdje a gyakorlatban nagyon alapvető jóga testhelyzetek, ha egy teljes kezdő. Mint indul az alapvető ülő testhelyzetben, mint például Sukhasana, Vajrasana, és nyújtózkodik Balasana és Pawanmuktasana. Be kell, hogy lassan ismerje meg a jóga gyakorlatot. Tehát jobb, ha lassan nyissa meg a szervezet a helyreállító testtartás majd előrelépni.

8. Gyakorlat jóga éhgyomorra

Jóga otthon lehet gyakorolni idején az Ön kényelmét. Azonban soha nem jógázni, amint az elfogyasztott étel. Ideális várni legalább egy pár óra után reggeli / ebéd vagy vacsora után négy órával, mielőtt elkezdi a edzéseken.

9. Mindig Warm Up elején

Mint más formái fitness, akkor kötelező, hogy belemerül valamilyen formában bemelegítő gyakorlatok előtt bejutni a bonyolultabb jóga ászanákat. Bemelegítés AIDS előkészítése a szervezetben a borzongás előre, ezáltal megvédve azt a sérülések.

10. Go Slow

Yoga célja, hogy táplálja a testet és a lelket, és hogy segítsen vezetni egy nyugodtabb és teljesebb életet. Tiszteld a tested, és így elegendő időt, hogy alkalmazkodni tudjanak a gyakorlatban. Jóga még néhány percig minden nap megmozgatja a test új módon, ezért fontos, hogy ne rohanjon át a ászanákat egy ajánlatot, hogy befejezze elején. Hallgassa meg a testet és növeli az idő és az ismétlés minden ászana kell. Ezzel biztos, hogy tartsa a sérülések sakkban.

11. Breathe Right

Elengedhetetlen, hogy lélegezni a jobb, ha azokat a ászanák. Tartsa vissza a lélegzetét csak akkor van megadva. Légszomj van a szervezet módja, amelyben meg kell lassítani. Ez a legfontosabb tanács, jóga kezdőknek otthon.

12. Mindig Cool Down végén

Csakúgy, mint a bemelegítés elengedhetetlen, hogy felébressze az izmokat elején egy munkamenet, lehűlés ugyanilyen fontos, hogy megnyugodjon a megfiatalodott izmok végén az ülésen. Mindig lezárja a jógával a Savasana. Ez ászana célja, hogy segítse a szervezetben lazításra és helyreállítani a légzés és a kibővített vérkeringés vissza a normális.

13. Pranayama

Pranayama, mint Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri tanítja lélegzet-szabályozás. A jóga minden a levegőt; légzése annyira fontos, mint a helyes testtartást. Tartása pránajáma számtalan előnnyel jár félre, ez is segít a tanulásban, hogy irányítani és szabályozza a légzés. Így kezdődik pránajáma gyakorlásával rendszeresen még mielőtt elkezdené gyakorló Yogasanas.

14. Rugalmasság

A rugalmasság az egyik jellemzője a jóga, hogy félek egy csomó ember van, és összekeveri a többit. Ön nem kéne, hogy szuper rugalmas, hogy képes legyen jógázni. Ez valójában az egyik módja, hogy a jóga előnyöket - ez teszi a szervezet rugalmasabbá és ruganyos. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie a reggel, amikor felébredsz csinál néhány alapvető húzódik, és csavarják, hogy javítsa a rugalmasság. De ne feledje, hogy ez egy lassú folyamat.

15. Ismerje meg a szakértők

Igen, azt mondta, a szakértők és akkor nem kell, hogy elhagyja otthonát, hogy. Én nagy rajongója edzés DVD-n. Vannak DVD teljesen kezdőknek, amely segít a tanulásban a helyes testtartás különböző pózok. Ugyanakkor, a DVD-k kapsz egy szép edzést. Íme néhány javaslat az oktatók, hogy néz ki:

• Baba Ramdev: Ő hozta jóga otthonunkban. Ő mindenki számára tartogat valamit - idősek, fiatalok, gyerekek, és a nők. Baba Ramdev jóga videók és DVD-k bevonása könnyű, kezdő szintű jelent. Azt tanítja, hogy pontosan mit kell csinálni, és hogyan kell csinálni részletesen. Aztán folyamatosan csinál az ászana magával, azt mondja, ha a belégzést és a kilégzést, ha.

• Shiva Rea: Ő az egyik kedvenc yoginis és én teljesen szeretem Yogini és Shakti DVD-ket. Her kezdő sorozat inspiráló és motiváló. Ő kitolja a határokat, de tudja, hol kell megállni. Egy csodálatos tanár, ő megmondja, hogy pontosan hogyan kell összehangolni a test és a levegőt az ő megnyugtató hangját. Shiva van valami minden szintjén jógi. Biztos vagyok benne, akkor beleszeret vele, mint én.

• Rodney Yee: Rodney Yee hagylak lenyűgözve. Ő egy kiváló tanár, és számos videót kezdőknek. Videói nagyon nyugtató és ő odafigyel a pillanatban a dolgokat.

• Denise Austin: Ha jobban érdekel a jóga, mint egy edzés, akkor meg kell próbálnia Denise. Ismét nagy cue és ő azt feltételezi, hogy semmit sem tud a pózt így ő majd megmondja, hogy minden. De Denise márkájú jóga több remixelt jóga, amely ötvözi a hagyományos pózok más kortárs gyakorlatok és ő ad egy csomó variáció. A legjobb az egészben a videóit, hogy ő tartja a szórakozás és tartja biztató vele életerős hozzáállás.

Mire vársz? Úgy vélem, a jóga az „Amrit”, az elixír, hogy az angyalok és démonok harcoltak - a legfontosabb, hogy egy szép, teljesítése, egészséges életet. Tehát ne engedd, hogy bármi megakadályozására Önt hozza a belső jógi ki. Kövesse a fenti irányelveket, indítsa el a jóga gyakorlatok otthon lassan, továbbra is folyamatosan és újra felfedezzük a test és a lélek.