10 hatékony reggeli edzés a fogyásért

Tudja, hogy a legjobb, hogy dolgozzanak ki reggel? A legjobb dolog, amit adhat az edzés rendszer egy AM edzést. A forgalmas, perc-by-perces életünk vezet manapság már csak elrontotta az egész természetes rendszerben. Edzések mindig is azt jelentette, reggelente. Ayurvédikus Dincharya (ami azt javaslom, hogy minden szép hölgyek bele az életetekbe, hidd el ez csodákat!) Helyezi Vyayama (edzés) után tisztogatás az érzékeket.

Miért dolgozunk ki reggelente?

• Úgy tartja a test egészséges.
• Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, hogy építettek ki és a felhalmozott egy éjszakán át.
• Fiatalítja és feltölti testünket, felkészül fel a maximális teljesítményt.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik élnek a reggeli éget nagyobb százalékban zsírt.
• Testmozgás reggel növeli a maghőmérséklet, a többi a nap. Ez azt jelenti, hogy nem csak zsírt éget az edzés során, hanem az egész nap folyamán.
• Ha nem teszünk valamit a nap korai szakaszában vagyunk, sokkal valószínűbb, hogy következetesen róla, mint nem lehet semmi köztünk és fitness céljait. Jobb?

Mi legyen AM Workout magukban foglalják az?

A reggeli edzés rutin fogyni lehet bármi kezdve a futás úszás, tánc, ugró, HIITs, kocogás, gyaloglás, semmit! Ez arról szól, hogy a megfelelő lány mit érez, mint csinál, hogy reggel. De azok számára próbál fogyni, van, hogy egy kicsit aggódik, mi lesz éget a legtöbb kalóriát, és hogyan. Tehát itt van egy útmutató a AM edzés fogyás.

Cardio:

Cardio gyakorlatokat a legfontosabb, ha valaki fogyni. Az első lépés a fogyás kalóriák elégetése, nem igaz? Tény, hogy a kardió első dolog reggel, éhgyomorra, segíti az izmok, hogy oxidálja a felhalmozódott zsírsavak a szervezetben. Egyszerű szavakkal, akkor éget a tárolt zsír ki a szervezetben, és nem a kalória, amit az imént fogyasztott.

10 legjobb reggeli torna testsúlycsökkentés:  

Itt kap 10 legjobb cardio gyakorlatokat csinálni reggel, ami segít, hogy lefogy az egészséges és fitt test.

1. Menj el futni vagy Walk:

Bár akkor fut a futópadon, próbálkozzon kívül a friss levegő, mentes a szennyezés biztosítja a jó dolgokat a szív, a tüdő és a lélek. Ez segít csatlakozni a természettel.

2. Kerékpározás:

Ez egy másik cardio gyakorlat, hogy kalóriát éget. Bicikli segít nem csak kalóriát éget, hanem ad hatékony állóképességi edzés azoknak láb izmait. Futás közben érinti elsősorban a vádli izmait és lábszárát, kerékpározás jól működik a combok. Akkor változik a sebesség a normál és all-out. Segít az épület állóképességet. A legjobb, ha megy a kerékpározás reggel, hogy elkerüljék a forgalom.

3. Circuit Training:

Ez egy másik cardio gyakorlat, hogy kalóriát éget. Bicikli segít nem csak kalóriát éget, hanem ad hatékony állóképességi edzés azoknak láb izmait. Futás közben érinti elsősorban a vádli izmait és lábszárát, kerékpározás jól működik a combok. Akkor változik a sebesség a normál és all-out. Segít az épület állóképességet. A legjobb, ha megy a kerékpározás reggel, hogy elkerüljék a forgalom.

Ez alapvetően egy formája a test kondicionáló, amely célok ereje épület és izom állóképesség a magas intenzitású aerobic. Az ötlet az, hogy minden a gyakorlatokat, hogy teljesen egy áramkört, majd ismételje meg az áramkör újra, hogy időben csak kortyolgatni víz között, a áramköröket. Sok áramköri példa áll rendelkezésre formájában DVD-k és YouTube-videókat. Személy szerint szeretem csinálni a Jillian Michaels' DVD köredzésekhez, cardio videók Cassey Ho és az edzések Bob Harper, az összes elérhető a YouTube-on.

Néhány kedvenc gyakorlatok áramkör képzés Burpees, zömök ugrások, deszka felvonók, és kézzel sétál. Köredzés éget 30 százalékkal több kalóriát, mint a normál edzés. Reggelek a legjobb alkalom, hogy áramköröket, ahogy tele vannak energiával, hogy az egészet a gyakorlat. Ez segít elégetni a kalóriákat el.

4. Kickbox:

Képzése kickbox előnyös elég ahhoz, hogy erősebb. Azt is éget zsírt, és ad igazán jó mozog használni önvédelemből. Sok szórakoztató kickbox edzésre elérhető online. A legjobb, hogy csatlakozzon egy kick-box osztály alapképzés. Ez az egyik legjobb reggeli torna a fogyás.

5. Jóga:

Köztudott tény, hogy a legjobb és egyben a legmegfelelőbb alkalom, hogy a jóga ászanákat van a reggel, lehetőleg előtt vagy annak időpontjában a napfelkeltét. Ez mindig el kell végezni éhgyomorra. Jóga nemcsak tonizálja a testet kívülről, hanem segít a gyógyításban és megerősítése a belső szerveket.

6. Surya Namaskar:

Egyetlen Surya Namaskar éget 13.91 kalória kb. Ha gyakorlatban Surya Namaskar 30 perc reggel és teljes 15 fordulóban, akkor éget közel találhatóak 278-280 kalóriát. Ez több, mint amit az ember általában lehet égetni közben 1 óra cardio ülésén. Mivel sok változatai Surya Namaskar, hogy megfeleljen az ember edzettségi szint, válasszon egyet magadnak. Surya Namaskar javasolt elvégzendő idején napfelkeltét. Ez nem csak a kalóriák elégetése, hanem a teljes jólétét egy személy. Próbálja meg a teljes annyi Surya Namaskar lehetséges. Ne terheljük túl magát egy csapásra. Kezdje 6 vagy 8 SN, és folyamatosan növekvő száma, mint kapsz kényelmes.

7. Nyújtó gyakorlatok:

Stretching gyakorlatok elengedhetetlen a napi rutin. Még a többi nap, akkor próbálja meg egy pár szép nyújtó gyakorlatokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyik napról a másikra fehérjék kap gyűjtött az ízületek. Fontos, hogy nyúlik az izmokat és a munka az ízületek betegségek megelőzése, mint az ízületi gyulladás. Továbbá, ezek a stretching gyakorlatok hang az izmokat. Fontos, hogy adjunk alakformálás az edzés rendszer. Miután égő kalória, jön a tonizáló az egészet. Yogasanas mint a lefelé kutya, Cobra, Virasana variációk és Cat-stretch egyesítik tonizáló és nyújtás.

8. Pranayama:

Ez már hosszú idő óta jóga guru Baba Ramdev népszerűsítette Pranayama a tömegek között, és ez még mindig egy őrület. Pranayama a hatalom, hogy mindig fitt és fiatal. Ezt is gyakorolni kell éhgyomorra.

9. Kapalbhati Pranayama:

Ez az egyik gyógymód mindent, és az egyik legegyszerűbb technikák foglalkozni minden típusú betegségek. Segít, hogy a testzsír a gyomor területe (a legmakacsabb zsír is). Ha Ön kezdő, ezt a gyakorlatot 3 percig, majd folyamatosan halad, maximum 10 percig. Ez a felső határ a Kapalbhati. Az ideális módja az, hogy nem 700 rendbeli Kapalbhati minden nap.

10. Nadi Pranayama vagy Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama vagy Anulom-Vilom másik gyakori Pranayama, amely lehet tenni bárki egy kisgyerek a 80 éves nagymama. A legfontosabb dolog a Anulom-Vilom, hogy ez segít szabályozásában légzés. A légzési technikát során fontos, mindenféle gyakorlatokat, különösen, miközben kardió és a jóga. Ez hatással lehet a fogyás és alakformálás. Légzőgyakorlatok fontos részét képezi a Anulom-Vilom.

tippek:

• Ez jó, hogy nem a AM kardió edzés éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy felfüggeszti hidratált egész idő alatt! Használhatja a víz, ízesített vizet, kókusz víz, amelyik úgy találja, egészséges.
• Ha csinálsz súlyzós edzés után kardióedzést, győződjön meg róla, megragad egy fehérje előre, mint egy banán vagy egy mandula.
• Próbáld Abhyanga (self-masszázs olaj), mielőtt a reggeli edzés. Ez egy ájurvédikus rituálét, amely segít a toxikus anyagok eltávolítását, és megőrzi a test hidratált egész edzést.
• Mivel a szépség ugyanolyan fontos, mint a fitness, győződjön meg arról, hogy napvédő krém, ha pont ezen kívül a futás vagy kerékpározás közben.

Állítsa be a riasztás hölgyeim és bejutni a legalkalmasabb a legjobb!

Ne felejtsük el, hogy ossza meg véleményét és ötleteit a reggeli torna a fogyás a megjegyzés rovatban.