10 Hormonok felelősek a súlygyarapodáshoz a nőknél

Fogyás nem csak az egészséges táplálkozás. Ez is, hogyan tarthatja meg a hormonok ellenőrzése. Ez nem könnyű, hogy lefogy. De tudtad, hogy szórnak a makacs zsír lehet még nehezebb, ha a hormonok nincsenek egyensúly? Hormonok szabályozzák kritikai reakciókat és funkciókat, mint például az anyagcsere, a gyulladás, a menopauza, a glükóz felvételét, stb kiváltó megzavart hormonális egyensúlyt lehet a stressz, az életkor, a gének és a szegény életmóddal, ami a lassú anyagcsere, emésztési zavarok, akaratlan éhség végül ami súlygyarapodás. Bár a nők vannak szokva, hogy a hormonok megy megvadult (értsd PMS), krónikus esetben kiegyensúlyozatlan hormonok teheti meg hajlamos minden elhízással kapcsolatos betegségek. Tehát nézzük meg, amely a hormonok felelősek a súlygyarapodás és mit lehet tenni ellene. Kezdjük!

 1. Pajzsmirigy

A pajzsmirigy, amely jelen van az alapja a nyakát Három hormont-T3, T4 és a kalcitonin. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, az alvás, a pulzusszám, a növekedés, az agy fejlődését, stb Előfordul, hogy a pajzsmirigy alul-termel a pajzsmirigy hormon, ami hypothyreosis. Hypothyreosis gyakran társul súlygyarapodás, depresszió, székrekedés, fáradtság, magas koleszterinszint, a lassú szívverés, stb Sok oka a hypothyreosis, mint a glutén intolerancia, az alultápláltság, a környezeti mérgek, stb Tény, hogy a hypothyreosis vezet víztárolási és nem kövér, ami akkor nézd kövér. Lesz 5-10 fontot többet, ha a súlygyarapodás csak köszönhető, hogy a pajzsmirigy egyensúlyhiány (1).

 Hogyan kezeljük Pajzsmirigy Imbalance

• Get pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH), valamint T3 és T4 tesztelték. Szerezd meg a jelentés által ellenőrzött orvos.
• Kerüljük fogyaszt nyers zöldségeket. Egyél jól főtt étel.
• Fogyasztanak jódozott sót.
• Fogyasszon cink források, például az osztriga és tökmag.
• Fogyasszon halolaj és D-vitamin-kiegészítők.
• Vegye pajzsmirigy gyógyszerek, ha orvosa azt.

2. Az inzulin

Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy, amely segít, hogy elbírja a glükóz sejtekbe kell használni, mint az energia, vagy a tárolni őket, mint a zsír. Ez segít fenntartani a glükóz szintjét a vérben. Több fogyasztó a feldolgozott élelmiszerek, alkohol, mesterségesen édesített italok és a nassolás egészségtelen élelmiszerek (vagy akár ma is túl sok gyümölcs) vezethet inzulinrezisztenciát. Ebben az esetben az izom sejtek nem képesek felismerni a glükóz-kötött inzulint, így a glükóz marad a véráramba okozó tüske a vércukorszintet. Ez végül vezet súlygyarapodás és a 2. Típusú diabetes (2).

Hogyan kezelhető az inzulinrezisztencia

• Get a vércukorszintjét ellenőrizni és forduljon orvosához.
• Kezdés kidolgozása heti 4 óra.
• Elkerüljék az étkezési feldolgozott élelmiszerek, alkohol, késő este snack, szénsavas és mesterségesen édesített italok, stb
• Fogyasszon a zöld leveles zöldségek, a szezonális zöldségek (4-5 adagot naponta), és a szezonális gyümölcsök (3 adag naponta).
• Fogyasszon zsíros halak, dió, olívaolaj, lenmag, stb, hogy javítsa a omega - 3 zsírsavak szintje.
• Fogyasszon hogy az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú (2000 - 2200 kalória), de magas a táplálkozás.
• Drink 3-4 liter vizet naponta.

3. A leptin

Normális körülmények között az a hormon, a leptin jeleket, ha tele vannak, és hagyja abba az evést. De mivel a túlzott élelmiszerek, amelyek a magas cukortartalom, mint a cukorkát, csokoládét, gyümölcsöt (ami úgy módosítjuk, sokkal több fruktóz) és a feldolgozott élelmiszerek, a túlkínálat fruktóz alakítjuk zsírt kerül elhelyezésre a májban, has és más régióiban a szervezetben. Most, zsír sejtjei leptin. Ahogy folyamatosan többet fogyasztó fruktóz tartalmú ételek, több zsír lesz felhalmozott, és több leptin termelődik. Ez viszont érzéketlenné a test a leptin és az agy már nem kap jelet, hogy hagyja abba az evést. Ez végső soron vezet súlygyarapodás (3).

Hogyan alacsonyabb leptin szintje

• Meg kell szereznie a megfelelő pihenés. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány okozhat a leptin szintje csökken, és ezért az agy hiányzik a jel, hogy hagyja abba az élelmiszer fogyasztása. Szóval, győződjön meg róla, aludni, legalább 7-8 órát naponta.
• Egyél 2 óránként.
• Kerüljük a cukros feldolgozott élelmiszerek, fogyasztanak legfeljebb 3 adag gyümölcsöt naponta fogyasztanak, sötétzöld leveles zöldségek, snack egészséges.
• Tartsd magad hidratált, mint a kiszáradás is, hogy ha éhes.

 4. A ghrelin

Népszerű nevén a „éhség hormon”, ghrelin serkenti az étvágyat, és növeli a zsír lerakódását. Ez a gyomor által szekretált elsősorban. Egy kis mennyiségű ghrelin is kiválasztódik a vékonybélben, az agy, és a hasnyálmirigyben. Magasabb ghrelinszinteket a véráramban vezethet súlygyarapodás és elhízott emberek sokkal érzékenyebbek erre a hormonra. Tény, hogy a ghrelin szintje is magas, ha az emberek a szigorú diéta, vagy amikor az éhomi.

Hogyan alacsonyabb ghreiinszinteket

• Egyél minden 2-3 órában.
• Már 6 étkezés naponta.
• Egyél friss gyümölcs, zöldség, fehérjeforrás, élelmi rost, és az egészséges zsírok.
• Drink 1 ½ csésze víz 20 perccel étkezés előtt.
• Beszéljen orvosával, ha a probléma továbbra is fennáll.
• Tartsd magad aktív.

5. Az ösztrogén

Mind a magas és az alacsony ösztrogénszint vezethet súlygyarapodás. Először is, hadd mondjam el, hogy milyen magas az ösztrogén szintje tesz hízni. Magas ösztrogén szintje a szervezetben amelyek vagy túltermelése okozta ez a hormon a petefészek sejtek, vagy mert egy gazdag étrend ösztrogén. Ezek a napok etetjük szteroidok, hormonok és antibiotikumok, amelyek úgy viselkednek, mint az ösztrogén a szervezetben. Most, amikor egészséges, és a kívánt mennyiségű inzulint, a vércukorszint kordában. De amikor a szervezet ösztrogén szintje megemelkedik, a sejtek termelnek inzulint kap hangsúlyozta. Ez viszont, teszi inzulinrezisztens és a vércukorszint megemelkedik, ami súlygyarapodás. Másodszor, premenopauzális nők alacsonyabb szintű ösztrogén, ami véget vet ovuláció. Ez tovább csökkenti az ösztrogén szintet, mint a petefészek sejtek termelnek ösztrogént. Most, annak érdekében, hogy elegendő kínálat az ösztrogén, a szervezet elkezdi keresni más sejtek termelnek ösztrogént. És egy ilyen forrás a zsírsejtek. Ha az ösztrogén szintje merüljünk, a szervezet megkezdi konvertáló összes rendelkezésre álló energia zsír, hogy pótolja az vércukorszintet. Ez viszont, vezet súlygyarapodás, különösen a test alsó (4).

Hogyan tartsuk az ösztrogénszint

• Elkerüljék az étkezési feldolgozott hús. Vásárlás húst a helyi piacon.
• Kerüljük az alkoholfogyasztás.
• Workout rendszeresen. Jógázni, hogy továbbra is a stressz-mentes, ha megy keresztül a menopauza.
• Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
• Tartsuk meg orvosát tájékoztatni minden életmódbeli változások, hogy te hogy hogy fenntartsák az ösztrogén szintje.

 6. Kortizol

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék. Ez elsősorban kiválasztódik, ha stresszes, depressziós, szorongó, ideges, dühös, fizikailag sérült, stb A két fő funkciója a kortizol energia szabályozása és az energia mozgósítása. Hadd magyarázzam. A kortizol szabályozza az energia, amikor úgy döntött, hogy milyen típusú energia (szénhidrát, fehérje, zsír vagy) van szükség a szervezet, hogy nem egy bizonyos funkciót. A kortizol segít mozgósítani energia szállítására zsírok zsír tartalékok a „éhes sejtek” vagy izmok. Alapvetően kortizol kezeléséhez szükséges rövid távú stressz (szellemi, fizikai, valós vagy képzelt) választ. De mivel a rossz életmódra, és a rossz étkezési szokások, a szervezet lehet állandó a stressz. Ez vezet fokozott kortizoikiváiasztás, hogy teszi a test hiperinzulinémiás, növeli a zsigeri zsír lerakódása, és serkenti az érés zsírsejtek (5).

Hogyan csökkenti a kortizol szintje

• Készíts egy to-do listát, és jelölje az is, hogy teljes. Ez nem csak egy emlékeztető, hogy teljes ezeket a feladatokat, hanem hogy jól érzed magad.
• A legjobb módja annak, hogy csökkenteni a stresszt, hogy vegye ki időt magadnak. Vegyünk fel egy hobbi, amit mindig is akartam, új készségeket kell elsajátítaniuk, könyveket olvasni, filmet nézni, hogy érdeklik stb
• Időt tölteni a családjával vagy közeli barátok. Nincs jobb, mint ha megvan a megfelelő cég lenni, különösen az emberek, akik nem ítélem, és szeretné, hogy a legjobb az Ön számára.
• Vegyünk egy vagy néhány napra le a rutin, és tenni valamit, amit még soha azelőtt.
• Ne aggódj, hogy az emberek mit gondolnak rólad.
• Szenteli egy órán gyakorolni a mély légzés, jóga, meditáció, és csökkenti a stresszt.
• Get 7-8 óra alvás minden éjjel.
• Kerülje az alkohol, a feldolgozott élelmiszerek, és rántott ételek.

7. A tesztoszteron

A nők is létrehozhat alacsonyabb tesztoszteron (15-70 ng / dl). A tesztoszteron segít, hogy zsírt éget, erősíti csontok és az izmok, és javítja a libidót. A nőkben a tesztoszteron termelődik a petefészekben. Az életkor és a stressz jelentősen csökkentheti a tesztoszteron szintje a nők (6). És egy alacsonyabb szintű tesztoszteron társul a csontsűrűség csökkenését, az izomtömeg, az elhízás, és okoz depression.This növelik a stresszt és a gyulladást, ami több zsír felhalmozódását.

Hogyan hozzuk tesztoszteron szint Up

• Beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze a tesztoszteron szintet.
• Tartalmazza rostokban gazdag élelmiszerek a fogyás a diéta, mint a lenmag, aszalt szilva, tökmag, teljes kiőrlésű gabonák, stb
• Workout rendszeresen, hogy segítsen javítani a tesztoszteron szintet és fokozza az anyagcserét.
• Vegyük a C-vitamin, probiotikumok, és magnézium-kiegészítők, hogy megakadályozzák a székrekedés.
• Kerüljük az alkoholfogyasztás, mivel potenciálisan károsíthatja a májat és a vesét.
• Vegye cink és fehérje-kiegészítők javítása a tesztoszteronszintet.

8. A progeszteron

A hormonok progeszteron és ösztrogén kell lennie az egyensúlyt, hogy segítse a test megfelelően működnek. A progeszteron szint miatt csökkenhet a menopauza, a stressz, fogamzásgátló tabletták, vagy miatt fogyasztása tartalmazó élelmiszerek antibiotikumok és a hormonok, hogy kap alakul át ösztrogén a szervezetben. Ez végül eredményezhet a súlygyarapodás és a depresszió.

Hogyan hozzuk progeszteron szint Up

• Beszéljen a nőgyógyász, hogy szakértői véleményt, amely a fogamzásgátló lesz a legjobb választás az Ön számára.
• Kerüljük a feldolgozott húsok fogyasztása.
• Rendszeres testmozgás.
• Gyakorold a mély légzés.
• Kerülje a stresszt.

 9. A melatonin

A melatonin kiválasztódik a tobozmirigy, amely segít fenntartani a cirkadián ritmus, vagyis az alvás és az emelkedő időben. A melatonin szintje általában emelkedik estétől késő estig, és apad a kora reggeli órákban. Tehát, ahogy alszol egy sötét szobában, a melatonin szintje megemelkedik és a testhőmérséklet csökken. Amint ez megtörténik, növekedési hormon szabadul, ami segít a test gyógyítására, javítja a testösszetétel, segíti az izomtömeg, és növeli a csontsűrűséget. De mivel megzavarta cirkadián ritmus, sokan nem kap elegendő alvás, illetve a szükséges sötétség hogy segítse a szervezet gyógyulását. Ez növeli a stressz, ami végső soron a gyulladás által kiváltott súlygyarapodás.

Hogyan növelhető a melatonin szint

• Aludj egy sötét szobában.
• Get 7-8 óra alvás.
• Ne egyen késő este.
• Kapcsolja ki az összes modulját, lefekvés előtt.
• Fogyasszon goji bogyó, mandula, cseresznye, kardamom, koriander, és napraforgómag tartalmaznak melatonin.

10. A glükokortikoidok

A gyulladás az első lépés a gyógyulási folyamat. Azonban, krónikus gyulladás vezethet nemkívánatos eredményekre. És a súlygyarapodás az egyik közülük. A glükokortikoidok segítenek csökkenteni a gyulladást. Most, glükokortikoidok is szabályozza a cukor, zsírok és fehérjék a szervezetben. És azt találtuk, hogy a glükokortikoidok fokozzák a zsír lebontásában és a fehérje lebomlás, de csökkenti a glükóz vagy cukortartalmú hasznosítása, mint energiaforrás. Így a cukor a vérben emelkedik, ami az inzulin rezisztencia a szervezetben. Az inzulin rezisztencia, viszont azt eredményezi, hogy az elhízás, és még a cukorbetegség, ha nem kezelik (7).

Hogyan csökkenthető glükokortikoid szint

• Csökkentik a fizikai és mentális stressz csökkentése érdekében a gyulladást a szervezetben.
• Egyél friss, leveles zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjét és egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak, olívaolaj, halolaj, stb gyulladás csökkentésére.
• Get 7-8 óra alvás.
• Drink 3-4 liter vizet naponta.
• Workout rendszeresen, hogy tartsa magát illik, szellemileg és fizikailag.
• Hosszú sétákat rendezni a gondolatait.
• Töltsön időt szeretteivel és egy kis „én időben”.
• Beszéljen egy profi ha depresszióban szenved, szorongás, PTSD, stb
• Ne kövesse fogyókúrák, mivel növelik a gyulladást a szervezetben.

Súlygyarapodás miatt hormonok lehet igazán trükkös, és nagyon óvatosnak kell lennie, miközben foglalkozik hormonális egyensúlyhiány. Itt egy lista azokról a dolgokról kell szem előtt tartani.

Elővigyázat

• Ne kezdje az öngyógyítást a súlygyarapodás egy sokoldalú probléma, és meg kell megcélozni a kiváltó oka annak, hogy lefogy károsítása nélkül az egészségre.
• Beszéljen orvosával, és kap a szükséges vizsgálatokat elvégezni, hogy megtudja, ha a súlygyarapodás hormonális.
• Ha igen, hogy az egyik hormon okozza a súlygyarapodás, vagy vannak más bűnpártolás hormonok is.

Tehát ezek voltak a 10 hormonok felelősek lehetnek a súlygyarapodás. Bár ez bonyolultan hangzik, akkor mentesül, hogy végre kitalálni, hogy a valódi oka a fogyás ellenállás. És semmi sem lehet felszabadító, mint ezt. Kövesse a tippeket a cikkben említett, és biztosan lesz képes fogyni hamarabb, mint hinnéd. Sok szerencsét!