10 hatékony híd gyakorlatok és azok előnyei

Kidolgozása nem jelenti azt, csak megy az edzőterembe, és csinál egy pár kört a súlyemelés! Egy jó edzés rend tartalmaz gyakorlatokat, hogy a munka az egész testet. Sok különböző edzési lehetőségeket, amelyek segítségével, hogy a tökéletes edzés rend. Ahhoz, hogy magát a gyors core edzés, meg kell próbálni az egyszerű és alapvető híd testmozgás mellett annak változatai. Sculpting az egész testet, hogy ez működni fog a segged, comb és fenék.

Top 10 Bridge edzések / gyakorlatok:

Annak érdekében, hogy megtanulják a 10 legjobb lépéseket, próbálja az itt felsoroltak.

1. Hip híd Feladat:

Ez a gyakorlat elszigeteli, és erősíti a gluteus (puttonyos) izmok és hamstrings (hátsó comb).

• Feküdj a hátadra, és tartsa a kezét az Ön oldalán.
• Térdre kell hajlítani és láb laposan a földön.
• Most ne a has feszes, és óvatosan emelje a segged és a mellkas le a földre.
• Tartsa 20-60 másodpercig, és hagyjuk, hogy pihenjen.
• Ismételje meg 10-szer.

2. Glute Bridge március:

Ez a lépés nagy a fenék, a fenék és a comb.

• Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét.
• Nyújtsd ki a karod, mindkét oldalán szüntesse meg a mellkas és a has.
• Most, hogy ezt emelje egyik lábát a tetején, és hajlítsa meg.
• Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az első helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer, mielőtt kapcsoló lábak.

3. Tricepsz Bridge Feladat:

Ez a lépés egy kicsit nehéz, de eredményes.

• Egyszerűen feküdjön hanyatt és karjait tartsa az Ön oldalán.
• Most már használhatja a karját, hogy jöjjön egy hídnál.
• A törzs és a fenék egyenesen kell teremteni.
• Nyújtsd a jobb lábát, és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.
• Pihenjen egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

4. Egylábas híd Ups:

Ez a gyakorlat a fenék, combhajlító és a mag.

• Feküdj a hátadra, és tartsa a kezét az Ön oldalán.
• Tartsa a térd behajlítva.
• A lába legyen a földön lakást.
• Most húzza a has, és jön egy híd pozícióba.
• Hozd az egyik lábát, és meghosszabbítják.
• A medence meg kell emelni.
• Tartsuk ezt a pozíciót a következő 30 másodpercig, majd lazíts.

5. Egységes Sky Bridge:

Ez a gyakorlat a segged, hamstrings és a hát alsó.

• Az egységes égbolt híd nagy a fenék. Ehhez szükség van egy székre.
• Feküdjön vissza, és tartsa a karját az oldala.
• Tartva a abs szűk, emelje fel a fenék és a jobb lábát, és helyezze a széket.
• Most emelje fel a bal lábát, és hozd vissza a normális kerékvágásba.
• Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.

6. Gyakorlat Ball Bridge Move:

Mert ezt a lépést, akkor az egyensúly a lábát a gyakorlat labdát. Tartsd a kezed az Ön oldalán.

• Emeld fel a segged le a földre, és tartsa további 20 - 30 másodperc.
• Ismétlés.

7. Súlyzó Bridge Feladat:

Ez a gyakorlat célozza az izmokat:

• Feküdj a hátadra, és tartsa a térd behajlítva.
• Tartsa a súlyzók közel a füle.
• A könyök kell hajlítani is.
• Most, ahogy felemeli a seggét és a mellkas, bővítse ki a lábát felfelé.
• Tartsa egyenes.
• Hozd vissza a normál és ismételje meg.

8. Bridge Chest Press:

Ez a gyakorlat a combhajlító, a fenék és a mellkas.

• A Bridge Chest Press megköveteli, hogy maradjon egy normális hídnál.
• Emeld fel a karokat súlyzók, és hozd vissza a normál helyzetbe.
• 20-szor ismétlődik.

9. Hídon Lift:

Ez a gyakorlat teljesen tonizálja a hátoldalon a tested:

• A híd egy lift lépés megköveteli, hogy feküdjön a hátára és a karok az Ön oldalán.
• Tartsa a súlyzók is. Tartsa a térd behajlítva.
• Most, hogy a felvonó a segged és a mellkas, hogy a keze egyenesen maga mögött.
• Ismétlés.

10. Bridge Drag:

Ez a gyakorlat ad tónusú test:

• Feküdj a hátadra, és pihentesse a lábát a gyakorlat labdát.
• Segged és mellkasi meg kell szüntetni.
• Most, hogy a labda a lábad, és hozza közel magad.
• Térdre kell hajlítani, miközben ezt.
• Hozd vissza a normál és ismételje meg.

Próbálja ki ezeket a mag híd gyakorlatok a gyors edzés. Ezeket mozog a testmozgást a teljes edzést. De ne beszélj a tréner, mielőtt ugrani! Próbáltál már híd edzések / gyakorlatokat? Tetszett nekik? Ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.