Milyen ételeket kell enni és milyen ételeket kerülni a terhesség alatt?

Gratulálok! A nagy hír érkezett, és akkor most minden készen kezdődik a kilenc hónapos kényeztető és érdekel!

Amennyit csak izgatott, lesz ezer kérdést fut át ​​a fejében, különösen azokat, amelyek érintik az Ön és a születendő baba egészségét.

Az egyik legnagyobb kérdése, hogy a legtöbb várandós anyáknak van az, hogy mit esznek, azokban kilenc hónap. Minden, amit eszik most közvetlenül befolyásolja a baba növekedését az anyaméhben. Posta szállítás, mit eszel segíti majd táplálja a babát, miközben szoptatja a baba.

Ma kapsz néhány javaslat az egészséges ételt enni a terhesség alatt, hogy be kell tartani az egészség és a születendő baba fejlődését is.

Terhesség Táplálkozás: Mit együnk?

1. Magvak és a gabonafélék

• Minden teljes kiőrlésű élelmiszerek nagy a terhesség alatt, mivel magas a rost. Ezek közé tartozik a kenyér, rizs, tészta, búza és zabliszt.

• Amellett, hogy kiváló rostforrás., Ezeket az élelmiszereket is terhelni ásványok és gyakran vassal dúsított.

• Terhes nők nagyon érzékenyek a székrekedés, amely ahhoz vezethet, hogy fájdalmas aranyér a harmadik trimeszterben, és post-szállítás. Ezért van szükség rostokban gazdag élelmiszerek.

• Az ásványianyag-tartalom segít az általános fejlődését a magzat, és újra feltölti ásványi anyagok az anya teste is.

2. Tejtermékek

A tejtermékek az első a listán ételt enni a terhesség alatt! Mivel a kalcium bevitel elengedhetetlen a terhesség alatt. Például az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, paneer, joghurt, lassi vagy író. Ezek nem csak a gazdag kalcium, hanem B12-vitamin és D-vitamin tej is tekinthető javítja az emésztést és az étvágyat a terhes nők. Azonban, ha problémák merülnek fel a tejalapú termékek, konzultáljon orvosával arról, hogyan kellene cserélni tejtermékek elég kalcium bevitel. A kalcium szükséges, ha terhes, mivel segít a csontok és a fogak fejlődését a kicsi. Igyál 2-3 pohár tejet minden nap.

3. Gyümölcsök és zöldségek

Terhesek tartalmaznia kell legalább hat adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Tervezze meg étkezések kell. A gyümölcsök és zöldségek igen gazdag az összes vitamin és ásványi anyag szálak. Nem csak, hogy ők is egy jó forrása a C-vitamin, ami jó mind az Ön és a baba. A C-vitamin erősíti az íny és a szöveteket, elősegíti a sebek gyógyulásában és gyors is segít semlegesíteni a vas.

Elég gyümölcsök, narancs, alma, dinnye, eper, papaya, zöld leveles zöldségek, brokkoli és a káposzta. Alatt az étkezést, tartsa egy tál saláta.

Evés számos színes gyümölcs terhesség alatt biztosítja, hogy a növekvő baba megkapja az összes esszenciális antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. Zöld leveles zöldségek, mint a mángold, kelkáposzta és spenót kiváló forrása a folsav, ásványi anyagok és vitaminok C, K és A.

4. Minerals

A fő ásványi anyagok, amelyek létfontosságúak a terhesség a következők:

• Kalcium: (RDA 1000 mg) megtalálható a legtöbb zöld, tejtermékek, hüvelyesek, és a dió.

• Cink: (RDA 15 mg) a teljes kiőrlésű gabonák, brokkoli, tojás, sovány húsok, és a paradicsom.

• Vas: (RDA 30 mg) a teljes szemek, zöldek, húsok, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és a tofu.

• Jód: (RDA 175mcg) jódozott sót, a tenger gyümölcsei, és a sajt.

• Szelén: (RDA 65mcg) tenger gyümölcsei és szemek.

• Foszfor: (RDA 700 mg) hal, tojás, húsok.

• Magnézium: (RDA 360 mg) minden bab, kesudió, brokkoli, és a tofu.

• Fluorid: (RDA 3.1mg) fluorozott víz, tenger gyümölcsei és a tea.

5. Fehérjék

Tartalmaz elegendő fehérjét a diéta. Sovány hús (a máj kivételével), hal, tojás, bab és a fiatal hajtások. Halat 2-3 hetente háromszor. Tartalmazza a tengeri halak, mint a szardínia és tonhal a diéta. Ezek a halak igen gazdag omega - 3 zsírsavak, amelyek egyike azoknak az egészséges zsírok. Azt tapasztaltuk, hogy az omega - 3 zsírsavak szükségesek az agy és a szem fejlődését a születendő gyermeket.

Omega - 3 zsírsavak felelősek gyorsabb fejlődését a gyermek agya. Más, mint, hogy az omega - 3 zsírsavak is megakadályozzák az esélye az asztma és az allergia idősebb korban.

Mindig főzni tojást, halat és húst megfelelő étkezés előtt. Cook tojást úgy, hogy mind a fehér rész és tojássárgája kemény lesz. Csak akkor van megfelelően főzött. Nyersen vagy félig főzött élelmiszerek tartalmazhat baktériumokat, amelynek eredményeképpen ételmérgezés. Azt is mérgezi a baba vére.

6. Zsírok

• Ha kerülni zsíros kezeli az összes életüket, itt az ideje kezdeni most.

• A testnek szüksége van esszenciális zsírsavak (EFA), hogy megőrizze a fokozott anyagcsere a terhesség alatt.

• Omega - 3 és omega - 6 zsírsavak rendkívül fontos a normális agy fejlődését a magzat.

• DHA (dokozahexaénsav) található omega - 3 zsírsavak fontos szerepet játszik az agy fejlődését a magzat.

• Jó forrásai az esszenciális zsírok olívaolaj, csukamájolaj, hal, búzacsíra olaj, lenmag olaj és a kókuszolaj.

7. Bab és a hüvelyesek

Bab és a hüvelyesek egy kell, amikor az egészséges terhesség táplálkozás. Ezek gazdag fehérjék és rostok, és még néhány alapvető tápanyagok, mint a cink, a vas, folsav és a kalcium. Add bab és a fiatal hajtások a saláták, levesek, vagy tészta és tészta. Vese bab, szójabab, lobia, pulzus igazán jó az Ön és a baba egészsége.

8. Diófélék és magvak

Diófélék és magvak gazdag lévén zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok kötelező a diéta. Amikor éhes az étkezések között, egy marék mandula, kesudió, dió vagy pisztácia. Nuts egy jó E-vitamin forrás, és minden vitamin Bs. Más, mint, hogy a töltött néhány kiváló ásványi anyagok, mint a vas, magnézium, cink, stb, melyek jó a növekvő magzatot. De ne feledjük, hogy bár a dió is jó az Ön és a baba egészsége, de mivel sok közülük növeli a súlyt, amit nehéz lehet csökkenteni újabb; és nem olajban sült dió. Olaj sült héjas gyümölcsök egészségtelen kalóriát és sok nátriumot tartalmaz. Jó, hogy azokat a nyers mindig.

Most a magok, hogy rendelkezésére tök, napraforgó, szezámmag és lenmag. Ezek a magok szuper gazdag ásványi anyagokban, vitamin B és rost. Lenmag gazdag omega - 3 zsírsavak. Akkor lehet lenmag egészben vagy őrölni őket egy finom por, és keverjük össze a tejjel.

9. A bogyók

A bogyók kell egy külön említést, és azt kell, hogy egy különleges helyet foglal el a terhesség diéta chart. Bogyók jók folát, C-vitamin, a kálium és rost. Ha nem tetszik, bogyók kezdeni tetszik nekik, mert jó a fejlődő magzatra. Akkor fel a gabonafélék bogyókkal vagy megeszik őket állapotú. De mindig alaposan mossa le evés előtt. Fekete bogyós gyümölcsök, áfonya, eper vagy málna, minden különböző bogyók jó neked.

10. Salmon

Lazac jó forrása az omega - 3 zsírok és fehérjék. Az esszenciális zsírsavak segítik a fejlődését baba agy és a szemek. Lazac is jó eleget fehérje igénye terhes anyák. Azonban azt javasoljuk, hogy korlátozza a lazac bevitel hat uncia hetente.

11. Édesburgonya

Édes burgonya tartalmaznak tápláló rost, kálium, vas, réz, C-vitamin és B6, és a béta-karotin. Eszik édes burgonya fél kézzel megfeleljen a vas követelménynek. Kap az ízlelőbimbók gördülő eszik sült, tört vagy akár rántott édesburgonya.

12. Tejtermékek

• A szervezetnek szüksége van legalább egy liter tej fehérje minden nap.

• Tej tartalmaz egy teljes kosár létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat, hogy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy hagyja a terhesség alatt.

• Tartalmazza a teljes tejszín vagy teljes tej, szemben a sovány tej, mivel ez tartalmazza a zsírban oldódó vitaminok - A, D, E és K

• Milk is tartalmaz nagy mennyiségű kalciumot, aminosavak és fehérjék.

• Ez tartalmazza a koleszterin csökkentésére közepes láncú trigliceridek (MCT), és antioxidánsokat.

• Emberek, akik laktóz intolerancia választhatnak kecsketej, szójatej, rizs tej, mandula tej, vagy a zab tej, mivel valamennyien laktózmentes.

13. Vörös hús

Ha lett volna elkerülhető a vörös hús olyan sokáig, mivel a félelem súlygyarapodás, van hír. Ez az az idő, hogy néhány sovány vörös hús. Ez egy kiváló forrása a kiváló minőségű fehérje, amely nélkülözhetetlen a baba fejlődése az elmúlt trimeszterben. Ez nem csak a gazdag fehérjék, hanem vas. Vas oxigént szállít a baba agya. Evés sovány sertés-és marhahús is ad kismamák extra adag B-vitamin és a vas.

Terhesség Diet - Mit ne egyenek

Ahogy van, hogy tudja, mit kell enni a terhesség alatt, meg kell azt is tudja, hogy mit nem szabad enni terhesség alatt. Itt van egy lista a „ne tegye” az egészséges terhesség.

1. Gyümölcsök Kerülje

Van elég sok gyümölcsöt, hogy el kell kerülni a terhesség alatt.

A. Papaya A lista élén. Egyes országokban, amelyek papaya terhesség alatt tartják káros a babának. Sokan azt gondolják, hogy a babona, de még a tudomány bebizonyította, hogy a nyers és félig érett papaya gazdag lévén latex oka méhösszehúzódásokat, ezáltal koraszülés. Azonban másrészt, fogyasztása teljesen érett papaya, amikor terhes kiváló.

B. Ananász is el kell kerülni, mivel azok tartalmaznak bromelain és vezethet lágyító a méhnyak és a koraszülés.

C. Szőlő kerülni kell a terhesség utolsó trimeszterében. Ez ahhoz vezethet, hogy növelje a test hőt.

2. Kávé és más italok koffeinnel kapcsolatos

Kávé volna a stressz-Buster ezekben az években, de most már nem, vagy legalábbis nem a terhesség alatt. Vágjuk le a kávé és más koffeintartalmú italok összesen. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok koffein a diéta vezethet vetélés, visszamaradt növekedés a baba és súlyú babák. Szintén koffein lassítja a vas felszívódását a szervezetben, ami vérszegénységhez vezethet.

Így elkerülhető, tea, kávé, szóda vagy szénsavas italokat.

3. Mosatlan zöldségek és gyümölcsök

A Toxoplasma gondii parazita és a Listeria baktériumok gyakran elrejti a gyümölcsök és zöldségek.

• Vigyázni kell, mert annak, mosatlan gyümölcsöt és zöldséget.

• Alaposan meg kell mosni, mielőtt elfogy.

• Azokban az országokban, ahol a peszticidek nagy mennyiségben, akkor a legjobb, húzza le a gyümölcsöt fogyasztás előtt.

• Nyers zöldségek kell kerülni, különösen a nyers hajtások és a salátaöntetek, mivel ezek tartalmazhatnak a káros baktériumok és vírusok.

4. Nyers Seafood

A felső kell-nem-ételt a terhesség alatt a nyers, nyersen hal.

• Kagylók, Marlin, kardhal, cápa, és sushi - mindegyikük tartalmaz metil-higany, ami súlyosan káros magzati agy számára.

• Beszélje meg orvosával, mielőtt bármilyen halolajok is.

• Kerülje átsütött halat, mint amilyennek tartalmaznak káros baktériumok, és kapsz egy nem kívánt fertőzés.

5. Nyers húsok

Nyers, nem kellően hőkezelt húsokat minden esetben kerülni az életben, sokkal inkább a terhesség alatt.

• Emellett esetleg tartalmazó fertőző baktériumokat, ezeket a is tartalmazhat, Toxoplasma ciszták. Ezek a ciszták tartalmazza a Toxoplasma gondii parazita és komoly károkat okozhat a magzatnak.

• A parazita fertőzés eléri a magzat keresztül a köldökzsinór és eléggé odavág.

• Minden húsok kell mosni és főtt alaposan - egy jó ok arra, hogy elkerüljék az étkezési túl gyakran.

• Kerüljük előre töltött baromfi, készen fogyasztható húsokban és terjed, mivel ezek tartalmazhatnak káros baktériumokat.

• Máj el kell kerülni, mivel ez tartalmazza a nagy dózisú A-vitamin és a felesleges káros lehet a magzatra.

6. Alkohol

Ne is gondolj fűződő alkohol az Ön közelében, ha terhes. Olyan, mint egy méreg a magzatot. Az alkohol mennyisége akkor fogyaszt fog utazni placenta a baba vérében. A baba lehet tartós egészségügyi problémák.

Az európai országokban, ez elég a hagyomány, hogy megünnepeljük minden jó hír, mint egy-két pohár bort. Mi indiánok is alkalmazkodott, de a kedvéért a baba ajánlat minden alkohol búcsúzóul.

7. Bármely Fast Food

Csak ezek elkerülésére a kilenc hónap alatt. Azt nem tudom, mi történik belül az étterem konyhája; még akkor is, ha azok mosás a zöldségeket és a hús, vagy sem. Tehát jobb, mint elkerülni kockáztatni a baba egészségét.

8. Pasztőrözött Juice

Pasztőrözés az a folyamat, hogy az élelmiszer, gyümölcslevek és más folyadékok kerülnek át, hogy megöli a baktériumokat és más baktériumok. A gyümölcslevek, hogy megtalálja a lelátókon és a standokon nem kerülnek át ezt a folyamatot, és még néhány eladta a polcokon a szuper piacon. Mindig ellenőrizze a címkét vásárlás előtt. Ilyen gyümölcslevek elterjedt szennyeződéseket a baba is, ami biztosan nem jó a magzatot!

9. Nyers tojást

Miután a nyers tojást is vezethet ételmérgezés.

• Bár ételmérgezés ritkán érinti a magzatot, akkor elképzelhető, hogy a várandós múmia nagyon beteg.

• Cook mind tojásfehérje és tojássárgája megfelelően.

• Továbbá, ne házi salátaöntetek és mártások, amelyek nyers tojás (majonéz, hollandi, Cézár saláta öntet).

• Próbálja áruház készül helyette az, mivel nem tartalmaznak pasztőrözött tojás.

10. Pasztőrözött Tejtermékek

Mondanom sem kell, nem pasztőrözött tej és a sajt ismét kapsz ételmérgezést amely potenciálisan károsíthatja Ön és magzat.

11. Lágy sajt

Lágy sajtok amely importált készült nyers tej és tartalmazhatnak a baktériumok. Ezek közé tartozik a feta sajt, gorgonzola és az összes többi mexikói stílusban sajtok. Kerülje el őket.

12. Konzerveket

Azon egyszerű oknál fogva, hogy lehet, hogy túl öreg, és a víztartalom kikötő káros baktériumok, kerülje konzerveket a terhesség alatt. Továbbá a bélés dobozok gyakran tartalmaz biszfenol A (BPA), amely befolyásolja az endokrin aktivitás és károsítja a magzatot.

13. Gyógynövények

A hatás a gyógynövény a terhesség némileg vitatott.

• Kerülni kell minden gyógyteák és kiegészítések a terhesség alatt, mert akkor soha nem lehet biztos a tényleges összetevők.

• Néhány gyógynövény elemek létrehozásához izom és is vezethet koraszülés.

• Egyes kiegészítők tartalmaznak nagy dózisú koffein és fogyás elemekkel.

• Kerülje gyógynövények, mint Senna üröm és fűrészpálma, és beszéljen orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy bármilyen gyógytea.

14. A dohányzás

Minden cigaretta dohányzik káros a baba. A jelen lévő nikotin dohány lassítja a magzati növekedés a szülés, hogy kis súlyú és előre érett babák.

15. Házi sült és Ice Cream

Mint minden tejtermék, házi sütiket lehet nyers és okozhat ételmérgezést és bakteriális fertőzések. Ugyanez igaz házi fagylaltok is. Kerülje el a házi is, és helyette, adja be a vágy azáltal, hogy egy neves márka, ha egy darabig.

16. Fats Kerülje

Túl sok zsír nem szívesen. Úgy tartja a jó abban az esetben is a terhesség.

• Omega - 3, 6, 9 zsírsavak gazdag élelmiszerek mindig ajánlott, miközben telített zsírok kerülni a terhesség alatt.

• Raktak meg a kockázatot a felesleges súlygyarapodás és a magas koleszterinszint.

• Kerülje a túl sok szalonna, vaj, tejföl, fánk, sütemények, mogyoróvaj és hidrogénezett olajat a terhesség alatt.

Szelíd emlékeztető!

Mindig emlékezni, hogy az aranyszabály, ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

Terhesség egyik legszebb szakaszai egy nő életében, így pihenni, nyugodjon meg, és tartsa ezeket az egyszerű dos és mit gondol. Ez segít egészséges maradjon, miközben a baba minden a legjobb az egészség és így a szállítás könnyebb.

Azt szeretném, ha minden a legjobb, és nem tudassa velünk, ha a kis csomagot az öröm érkezik!