7 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a Tummy Pooch - Diet Chart és gyakorlatok

A francba, hogy hasa kuvasz! Ez nem csak a nem túl hízelgő, hanem hangosan beszél az egészségtelen élelmiszerek megválasztására. Ez egy kirívó probléma kismamáknak és azoknak is, akik a közelmúltban elvesztette a nagy tömeg. Ezen felül, akkor ne hallott volna, hogy nem lehet megszabadulni a has kuvasz vagy megszabadulni ez kemény. De ez az információ nem igaz. Akkor lehet megszabadulni tőle, és nézd forróbb, mint valaha a csípés az életmód. Ma fogok mondani, hogyan lehet egy lapos has könnyen és hatékonyan. Tehát, készülj fel, hogy változtatni az életed, és a szekrény hamarabb el lehet képzelni! Kezdjük.

Hogyan lehet megszabadulni a has kuvasz?

1. Távolítsuk el a magas kalóriatartalmú ételek

Igen, ha szeretne megszabadulni a has kuvasz, meg kell választani, hogy az élelmiszerek alacsony kalória, de nagyon tápláló. Hogy kis változások, mint például a cseréje pékáru görögdinnye jég édességet és nem-cukor gelato. Ez segíthet csökkenteni a bevitt kalória. Kerülje a cukor a tea vagy kávé. Ne egyen zsíros és zsíros gyorséttermi például burger, pizza, sült krumpli, sült csirke, stb

2. Tartalmazza gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok a diéta

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal és esszenciális tápanyagok, és teljesítik az összes táplálkozási igényeit a szervezetben. Sőt, ezek tele vannak vízzel, és rost, és így töltse ki gyorsan a gyomorba. Ezért, ha a végén eszik kevesebbet. Sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonából időbe telik megemészteni és így nem érzi szükségét, hogy enni sokáig. Beleértve az összes ilyen élelmiszerek a diéta is tartsa meg jóllakott, és vágja le a kalóriabevitel.

3. Tupler Technika

Tudod kap gyorsabb és jobb eredményt, ha gyakoroljuk a Tupler légzési technikát az edzés során. A technika azt tanítja, hogy dolgozzon a hasi izmok megfelelő végrehajtása előtt minden tevékenység, beleértve az egyszerű tevékenysége a mindennapi életben. E folyamat során, akkor fel kell használni a keresztirányban, abdominis, amely a legbelső izom, amely beburkolja a hát és a has, mint egy fűző. Gyakorolják ezt a fajta légzés technika javítja az erejét ez az izom, és teszi a hasa tűnik laposabb.

4. 60 A 90 perces edzés

Ha próbálják nehéz elveszíteni, hogy a has tok, akkor kell gyakorolni keményebb és hosszabb, mint a rendszeres 30 perces rutin. Ha séta a rutin gyakorlat, akkor meg kell növelni a távolságot, és csakúgy, mint a sebesség séta. Intenzív ülések között segíthet sokat veszít a hasi zsír gyors. Célszerű, hogy csinál egy edzés 60 és 90 perc közötti irányítása alatt tanúsított edző a jobb eredményeket.

5. Kerülje a stresszt

A stressz az egyik fő oka a zsír lerakódását a has régióban. A stressz növekedéséhez vezet kortizoikiváiasztás. Ez viszont azt eredményezi, hogy a test kapcsolási éhezés üzemmódba, és a szervezet megkezdi élelmiszert tárolni, mint a zsír. A kortizol is mozog zsírt a csípőt a has területén, hiszen több kortizol receptorok a hasi területen. Ez a zsigeri zsír növeli a gyulladás, és vezet az inzulinrezisztencia. A stressz kivédése a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a has kuvasz. Annak elkerülése érdekében, hogy hangsúlyozta, meg kell időt tölteni a barátaival, családjával, és magad. Tartsd magad részt vesz a különböző tevékenységek vagy segítséget kérni, hogy megakadályozzák a stressz megy ki az ellenőrzés.

6. Egyél a megfelelő időben

Ne éhen magát, hogy elveszíti a kuvasz. Lesz még több súlyt. Egyél minden 2-3 órában. Már a három fő étkezés, reggeli, ebéd és vacsora, a megfelelő időben. Akkor snack között, de ügyeljen arra, hogy enni egészséges ételek. Nem eszik hosszabb ideig óráig lassul az anyagcsere, és növeli a zsír lerakódását a has területén.

7. Get Rest

Te is, hogy edzés, menj dolgozni, szocializálódnak, és időt tölteni a családjával és barátaival, de akkor is időbe telik ki magad. Nem kap megfelelő pihenés is indukálja a stresszt és növeli a gyulladás. Ez vezet a stressz által kiváltott súlygyarapodás, különösen a hasi területen. Hogy legalább 7 órát alszanak naponta. Vegyünk jó pihenést a hétvégén pihen a terasz, vagy megy a fürdőbe.

Tehát ezek voltak a hét egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a has kuvasz. Itt van egy minta étrend chart, mely élelmiszerek, amelyek alacsony kalóriatartalmú és tápláló, hogy segítsen, hogy mi a jó neked, és mi nem.

Minta étrend diagram Megszabadulni Belly kuvasz

Hasznos tipp

Meg kell inni 1 csésze citromos víz előtt 20 perccel ebéd és vacsora. Ez majd úgy érzi, teljesebb és elnyomja az étvágyat. Ezért, akkor kevesebbet eszik.

Kidolgozása is olyan fontos, mint az egészséges táplálkozás élelmiszer. Most, hogy tudjuk, hogyan lehet megszabadulni a has kuvasz gyors, vessünk egy pillantást néhány gyakorlat, amely segít ebben a folyamatban.

Gyakorlatok megszabadulni a hasa kuvasz

1. Kerékpár Crunches

Kerékpár felülések működik a has felső izmait, középső has, alhas izmainak, oldalsó derék izmait, tricepsz és vádli. Ez egy szórakoztató edzést, és itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. Feküdj le a földre a lábak nyújtva egyenes.
2. Helyezze a kezét az oldalán a fejét. Ne zárd be az ujjait.
3. Meghajlítani a jobb térd és próbálja meg, hogy a térd felé, a mellkasát.
4. Egyidejűleg csavarja a testet, és próbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térd.
5. Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 3. És 4. A bal lábát és a jobb könyökét.
6. Ismételje meg 20 alkalommal.

2. Előre Plank

Ez egy kiváló gyakorlat, hogy erősítse a mag. Előre deszka működik a fenék, a felső és alsó hasi izmok, négyfejű és hamstrings. Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. Tegyük fel, hogy a macska póz.
2. Most menj le támogatásával a felsőtestét a karját.
3. Nyújtsd a lábad, és támogatja a test alsó a lábujjak.
4. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.
5. Pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg.

3. Side Crunches

Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlását. Úgy működik, a közepén a has és a has alsó izmait, a fenék, és ferde. Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. Feküdj le a jobb oldalon a bal lábát a tetején a jobb oldalon.
2. Nyújtsd a testtől 90 fokban a tested a padlón, tenyérrel lefelé.
3. Meghajlítani a bal könyöke, és helyezze a bal tenyér enyhén a fejét.
4. Kezdje felemelésével mindkét lábad felé a fejét, és mozog a fej felé a lábad.
5. Csináld 10-szer, és pihenni, majd ismételje meg még egyszer.
6. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

4. Scissor Kicks

Ez egy gyakorlat, hogy úgy néz ki, egyszerű és könnyű megtenni, de nagyon hatásos, amikor elveszíti a hasa kuvasz. Úgy működik, a has alsó részén és a has felső izmokat. Itt vannak a lépések.

Lépések

1. Feküdj le lapos, a mennyezet felé nézzen.
2. Most emelje fel a lábát 90 fokos szögben a tested.
3. Mozgasd a jobb láb irányába a mellkas és a bal lábát a padló felé.
4. Most vidd a bal lába felé, a mellkas és a jobb lábát a padló felé.
5. Ismételjük meg ezt a 10-20 alkalommal.

5. U- Hajó

Ez egy újabb egyszerű feladat, amely hat alhasi izmokat. Itt vannak a lépéseket megtenni.

Lépések

1. Hajlítsa be térdét, és üljön a talpa.
2. Dőlj hátra, és támogatja a felsőtest a könyökét, tenyérrel lefelé.
3. Emelje fel a lábát, spiccelve, és a térd érintése.
4. Hozd el a lábát, hogy a jobb oldalon; ne emelje a csípőjét a földről.
5. Csökkentse a lábát, majd emelje fel a lábait, és azokat a jobb oldalon.
6. Csökkentse a lábak és ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

Szóval, ezek voltak az öt egyszerű gyakorlatok megszabadulni a has kuvasz. Követve a megfelelő étrend és hogy egy életmód változtatás is segít elveszíteni extra zsírt a hasa területen. Tehát, mi tart vissza? Menj és megváltoztatja a megjelenését magáról ma. Vigyázz magadra.