A hidegvíz fogyasztása segít a fogyásban?

Csak ha inni kezdett meleg vízzel, hogy lefogy, „hideg víz fogyás” bukkan fel a számítógép képernyőjén! Őszintén szólva, az internet tele van ilyen változatos információkat fogyás, hogy ez lesz még megzavarja az istenek! Komolyra fordítva a szót, nem bölcs dolog hinni semmiben, hogy az internet próbál eladni. Annak kiderítésére, hogy a hideg víz valóban segíti a fogyás, csináltam egy kis ásás, és a megosztott információ, amit összegyűjtött a különböző tudományos folyóiratokban ebben a cikkben. Tehát görgessen le, hogy lezárjuk a mítoszt, és felbomlik az igazság! Túl drámai, ugye?

 Cold Water Fogyás - A pletyka Logic!

 Azt híresztelik, hogy hideg víz segítségével kalóriát éget. És ez úgy tűnik, mint egy nagyon félelmetes foglalkozik, mint lékfelvétel és gyakorlása. Sőt, a logikája ezt mítosz valóban meggyőző. Alapvetően ez a különbség a hőmérséklet a hideg víz (mondjuk nulla Celsius fok), és a belső testet. Azt mondják, hogy annak érdekében, hogy a hideg víz hőmérséklete a testhőmérséklet (37 Celsius fok), a sejtek dolgozni extra kemény ezáltal kihasználva a tárolt kalória. A végeredmény? Fogyásban izzadás nélkül az edzőteremben! De hé, semmi nem jön könnyen, főleg fogyás. És ha igen, akkor jobb, hogy egy pillantást bele. Tudja meg, milyen kutatások kell mondani, hogy a következő részben.

Cold Water Fogyás - Van tudományos bizonyíték?

Miközben keresi konkrét bizonyíték az adott fogyás mítosz, találtam néhány érdekes tanulmány, amely a kutatók végre emberi résztvevők.

• A kutatók vizsgálták a víz termodinámiás 14 résztvevő átlagos súlya. Kaptak 500 ml vizet inni. Az energiafelhasználás és a metabolikus ráta ezen egyének mértük. Azt találtuk, hogy az ivás 500 ml vízzel megnövekedett az anyagcsere sebessége, a 40% -a volt a a hőmérséklet emelése a víz 22 ° C hőmérsékleten hőkezeljük, hogy 37 ° C. Érdekes, hogy a nők a szénhidrát raktárakat használtunk fel, mint az üzemanyag, hogy a hideg víz hőmérséklete a testhőmérséklet (1). Tehát úgy tűnik, hogy a tudomány egyetért azzal, hogy a hideg víz növeli az anyagcsere sebességét. De hé, ezt a vizsgálatot a résztvevőknek, akiknek a súlya normális volt, nem rögzíti az optimális hőmérséklet a fogyás, sőt, csak a szénhidrát megszoktuk fel a folyamat kezd a víz hőmérséklete, hogy a test.

• Egy másik tanulmány azt találta, hogy az ivás 1500 ml vízben váltott ki termogén hatással a szervek túlsúlyos résztvevők. Ez segített csökkenteni a testsúly, testtömeg index, és javították a testösszetétel, de nem volt hideg vízzel (2).

• Csak azért, hogy a gyökér, én is találtam egy másik érdekes közzétett jelentés a Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 felnőtt férfi fogyaszthattak hideg víz (4 Celsius fok), és vízben, szobahőmérsékleten (22 Celsius fok), miközben kitöltött két 60 perces edzés ülés. A maghőmérséklet mértük 15 percenként. Azt találtuk, hogy a maghőmérséklet a résztvevők, akik ittak hideg vízzel lassan felemeljük, mint azok, akik ittak a szobahőmérsékletű vizet. Ez segített növelni a fizikai teljesítményt, akik fogyasztanak hideg vízzel. És meglepő, hogy a pad-press teljesítményét a résztvevők, akik ittak hideg vízzel csökkent (3). Szóval, talán hideg víz csökkenti a maghőmérséklet és növeli a fizikai teljesítményt növelve ezzel a munka ki állóképesség. Ez viszont segíthet a fogyásban. A probléma ezzel a tanulmánnyal az, hogy azért nem végeztek túlsúlyos résztvevőket, hogy végeztek felnőtt férfiak és nők nem, és ez a tanulmány nem mond semmit a rendszeres edzés rutinok, amelyek tartalmazzák cardio, erősítő edzést, és a súlyemelés.

Most, mielőtt ugrik be a következtetést, hadd adjak még egy ok arra, hogy újragondoljuk, és megteszi a jobb út, és nem a könnyű utat.

Amit tudnia kell - The Big C és a kis c

Jég hozzáadásával a pohár víz határozottan üdítő, de lehet, hogy tényleg segít a fogyásban? Növeli az anyagcserét? Igen, hideg víz növelheti az anyagcserét. De Beth Kitchin a The University of Alabama at Birmingham azt mondja, hogy a különbség a meleg víz okozta a hőtermelés és a hideg víz termodinámiás annyira csekély, hogy nem tudja befolyásolni a skála. Hadd magyarázzam.

Ha valaha is ellenőrizheti a címkéket különböző élelmiszereket, megtalálja kalória információkat. De amit a legtöbben nem értik, hogy van-e különbség a nagy és a kis C c. Kalória (nagy C) az energia mennyisége az élelmiszerben jelenlévő, miközben kalóriát (kis c) a szükséges energia mennyisége emelni a hőmérsékletet 1 g vízben 1 Celsius fok. Alapvetően kalória és kalória különböző. A kapcsolat a kalóriák és kalóriát 1 kalória = 1000 kalóriát (kis c). Például, ha az elfogyasztott kalória 20, ez mindig azt jelenti, hogy már fogyasztott 20.000 kalóriát.

Hasonlóképpen, ha iszol 500 ml hideg vizet nulla Celsius-fokot, és a tested 37 Celsius-fokon, tested éget 17508 kalóriát emelni a víz hőmérsékletét. De ha figyelembe, a kalória van írva egy kis c, és amikor átalakítani, hogy nagy C, ez lesz 17,5 kalória csak! Tehát alapvetően inni 2 liter hideg vizet egy nap segít éget mindössze 70 kalóriát tartalmaz. Úgy hangzik, mint a nem-annyira-jó üzlet után! Szóval, ez a meleg víz segít a fogyás? Találjuk ki.

Cold Water Vs meleg víz Fogyás

Most nézzük össze a hideg víz és a meleg vizet, hogy megtudja, melyik ténylegesen elősegíti a fogyást. A tudomány szerint, meleg víz segít késleltetni annak felszívódását és ezáltal magát teljes hosszabb. De hideg vízzel gyorsan felszívódik, amely úgy érzi éhes után egy rövid ideig. De a hideg víz ízletesebb, mint a forró vízbe. Ezért, ha többet fogyasztanak vizet, de ez nem garantálja a fogyást. Sem nem ivott meleg vízzel. Szóval, mit kell tennie, hogy elveszíti az extra flab? Keresse meg a következő részben.

A végső ítéletet

Iszik elég vizet, hogy tartsa magát hidratált és fogyni. Hideg víz és a meleg víz mítoszok valószínűleg működni, hanem közvetve. Mint hideg víz csökkenti a maghőmérséklet és növeli a fizikai teljesítményt, ami azt jelenti, hogy az edzés több és fogyni. Melegvíz, másrészt segíthet elnyomja az étvágyat és ezáltal akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak. De a legfontosabb, hogy a fogyás inni 2-4 liter víz (meleg vagy sem) minden nap, hogy tartsa a sejtek és az anyagcsere aktív és öblítse ki a méreganyagokat. Most nézzük meg, hogyan lehet emlékezni, hogy igyon vizet akkor is, ha szuper elfoglalt.

Hogyan Emlékezz vizet inni

A legtöbben nem iszik vizet, mert egyszerűen nem emlékszem. Szóval, itt van néhány tipp az Ön számára, hogy tudja tartani magát hidratált és némi fontot is.

1. Tartson egy üveg vizet a munkaállomáson belül a kezét elérése.
2. Vásárlás szép látszó palackok, amelyek szívószállal, így csak fogd meg, és igyon a vízből.
3. Azt is kibír post-it jegyzetek a szekrényen falon vagy a házon belül különböző sarkaiban, hogy segítsen emlékezni.
4. Tartson egy pohár víz mellett az ágyban.
5. Tedd méregtelenítő víz fogyás hozzáadásával gyümölcsök, gyógynövények, fűszerek és, hogy a víz, színe élénk és megerősítsék azt a jóság a felhasznált összetevők.
6. Vegyünk egy kis szívószállal, hogy mikor dolgozott ki.
7. Igyál 1-2 pohár vizet után azonnal felébred.
8. Azt is tartani egy élénk színű befőttesüvegbe a munkaállomáson.
9. Hozzá néhány jégkockát a vízben, hogy ez több frissítő.
10. Ha a fenti nem sikerül, akkor kérheti az okostelefon, hogy emlékeztessem önöket, hogy igyon vizet óránként!

De csak az ivóvíz nem fogja segíteni a fogyás. Itt egy lista az életmódbeli változások, hogy meg kell tenni annak érdekében, hogy lefogy.

Víz önmagában nem, akkor kell egy Életmódváltó

• Egyél tápláló ételeket, ami jellemzően 3-4 adag gyümölcsöt, 4-5 adag zöldséget és a zöld leveles zöldségek, 2-3 adag fehérje, 2-3 adag egészséges zsírokat és élelmi rost naponta.
• Egyél 5-6 étkezés naponta.

• Egyél minden 2 - 3 óra, hogy az anyagcseréd.

• Snack egészséges gyümölcs, dió, sárgarépa, zeller, paradicsom, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevek, író, kókusz víz, stb

• Edzés legalább 3 - 4 óra egy héten. Ha szeretné használni a tárolt zsírt, mint az energia, meg kell mozgatni a tested. Sőt, amikor dolgozott ki szokássá válik, akkor elkezd élvez, akkor lesz proaktív, a memória javul, és nem érinti a stressz, depresszió, vagy szorongás.

• Get 7-8 óra alvás. Aludni korán, hogy ne vágy snack a az éjszaka közepén.

• A stressz az egyik elsődleges oka a súlygyarapodás. Ki kell dolgozni egy új hobbi, vagy megtanulni egy új készség, hogy tartsa magát elfoglalt leküzdeni a stresszt. Akkor is megy a hosszú sétákat.

• Töltsön időt magadnak, és csak pihenni.

Tehát, ivóvíz hideg víz nem tesz olyan drasztikus változás a súlya. Meg kell, hogy kövesse az egészséges étrend és edzés rendszeresen. Természetesen meg kell inni a megfelelő mennyiségű vizet. Ez fontos, hogy ne csak a fogyás, hanem, hogy javítsa a teljes egészségét. Tehát megragad, hogy a palack vizet és inni. Egészségére!