Hogyan kell Janu Sirsasana-t és milyen előnyökkel jár

Szanszkrit: जानु शीर्षासन; Janu - Térd, Sirsa - Head, Asana - Pose; Kimondva As - JAH új nyírásra Shahs-Anna

A Janu sirsasana egy része a primer sorozat Astanga jóga. Ez egy ülő ászana, és ez lesz a neve is az a tény, hogy a fej hozzáér a térd a teljes kifejezést, ezt a pózt. Ez ászana is nevezik Head-to-Térd Pose, a Head-to-Térd Forward Bend, és a fej-on-Knee póz. Bár ez ászana hasonlóan hangzik a sirsasana, hogy semmi köze hozzá, és nem úgy néz ki ilyet.

Minden, amit tudni kell a Janu sirsasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Janu sirsasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a fej-térd Forward Bend
7. A tudomány mögött a Janu sirsasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 30-60 másodpercig mindkét lábát Ismétlés: Egyszer a jobb lábát, és egyszer a bal lábát Kinyújtja: gerincoszlopa, váll, combhajlító, ágyék Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Janu sirsasana

1. Kezdeni, ül a földön a hátad egyenesen.

1. Nyújtsd ki a bal lábát egészen a csípőízület. Meghajlítani a jobb térd, forgalomba az alján a jobb láb ellen a belső része a bal combján. A jobb láb és térd kényelmesen nyomni a padlón.

1. A mellkas és a köldök kell sorakoznak a bal lábát. Ez beállítja a törzs a megfelelő pozícióba.

1. Hagyd, hogy a kezét támogatást nyújt, mivel pihenni mellett a csípőt.

1. Lélegezz be. Bővítse has és a törzs egészen a fejedre.

1. Ahogy kilégzés, hagyja, hogy az energia áramlását a bal lábát, elérve egészen a labdát a láb. Lélegezz be és feszítse meg karját úgy, hogy a rendszer több hossza a gerinc. Aztán, kilégzés és előrehajol az alapja a csípő, mint ha jönnek elő a lágyéki, hogy az első ülés csontokat. Nyúlj a bokája vagy lábujjak, ha lehet, a kezével, vagy nyúlik évig érzi magát.

1. Ne feledje, hogy ha túl messzire nyúlik, igyekszik, hogy kerek a gerinc, és viszont, sérülésekhez vezethet.

1. Tartsa a póz és a légzés mély és lassú. Ahogy lélegzik, érzi a levegőt betöltötte a ágyék, a hátán a bal lábát, és az egész terület a hátad.

1. Lélegezz be és engedje el a póz. Hagyja, az izmok a has szerződést. Ezután emelje fel a törzs. Nyújtsd ki a jobb lábát. Pihenjen néhány másodpercig. Ismételjük meg a ászana a jobb lábát kinyújtva.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana ha hasmenése van vagy asztma. 2. Ha van egy térdsérülés, győződjön meg róla, hogy nem hajlik meg túlságosan. Használjon egy összehajtogatott takarót támogatást. 3. Kerüljük ezt ászana, ha van egy ágyéki porckorongsérv vagy súlyos deréktáji sérülések.

Kezdők Tip

Ha kezdő vagy, akkor kell, hogy megkönnyítsék óvatosan ezt a pózt. Először is, győződjön meg arról, hogy a hajlított láb mindig mellette a egyenes láb, és hogy soha nem csúszik az egyenes lábbal. Amikor lenéznek, akkor képesnek kell lennie, hogy a talpa a lábad. Másodszor, meg kell győződnie arról is, hogy a hajlított láb aktív. Szélesíteni a láb, majd nyomja meg a sarok felé a belső ágyék egyenes lábát.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, akkor szélesíteni a szög a két láb között, ügyelve arra, hogy ez több, mint 90 fok széles. Ehhez meg kell, hogy a sarok a hajlított térd lábat a gát, ügyelve arra, hogy snugged be az ágyék az ugyanazon az oldalon. De hogy ezt, meg kell, hogy rugalmas csípő és a lábak, és egy rugalmas vissza.

Az előnyök a fej-térd Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a fej térd jelentenek.

1. Gyakorlás ezt ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió.

1. Az ágyék, hamstrings, és a vállát, hogy egy jó szakaszon.

1. A máj és a vesék stimuláljuk.

1. Az emésztőszervek kap egy jó masszázs, ezért emésztés javítható.

1. A reproduktív szervek stimuláljuk is, és ezért, menstruációs és klimaxos zavarok csökkennek.

1. Gyakorolják ezt ászana enyhíti a fejfájást, szorongást, és a fáradtság.

1. Gyakorolják ezt ászana is gyógyítja álmatlanság, arcüreggyulladás, és a magas vérnyomás.

1. A terhesség alatt, ez ászana segít erősíteni a hát izmait. De ez ászana kell gyakorolni legfeljebb csak a második trimeszterben.

A tudomány mögött a Janu sirsasana

Ez ászana kihívást saját jogán, különösen a férfiak. Az alsó hát, a csípő és a combhajlító is eltarthat egy ideig, hogy nyissa meg a teljes körű mozgás. Igaz, a Janu sirsasana meglepően jól működik a rugalmasságának növelésére a combok, combhajlító, comb, csípő ízületek, hát, karok, és a vállát. Ez megnyugtatja a szív és az elme és nyúlik az egész testet. Ez ászana többnyire végén egy sorozat egyszer tested felmelegszik. Ez előkészíti a testet a mélyebb előre kanyarokban. Bár ez ászana az úgynevezett fej-térd jelentenek, megható a fejét, hogy a térde nem olyan fontos, mint tartani a törzs kinyújtva az egész póz.

Előkészítő pózok

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Előre Ülő hajlítások

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Janu sirsasana, mit vársz? Ez kihívást előre kanyarban segít enyhíteni a nehezebb szakaszokon, és segít a test és a lélek csatlakozni neked erős és rugalmas.