Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és milyen előnyei vannak?

Urdhva Mukha Svanasana vagy felfelé néző kutya póz egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Felfelé, Mukha - Face, Svana- Dog, Asana - Pose; Kimondva As - Oord-vah MOO-kah svon-AHS-Anna

Ez ászana neve Urdhva Mukha Svanasana szó lefordítva felfelé néző kutya póz, mert hasonlít egy kutya kinyújtózik. Ez ászana néven ismert unokatestvére a Bhujangasana vagy a Cobra Pose, mert eléggé hasonlít rá. Ez a két backbends közül a legegyszerűbb a jóga backbends és általában végre egy része a Surya Namaskar.

Minden, amit tudni kell a Urdhva Mukha Svanasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni felfelé néző kutya póz
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Jót felfelé néző kutya
7. A tudomány mögött a Urdhva Mukha Svanasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: váll, has, mellkas, tüdő Erősíti: Arms, gerincoszlop, csukló

Hogyan kell csinálni felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Feküdniük a földre a hasa a padló felé. A lábak kell néznie lefelé, és a karok kell mellé a tested.

2. Óvatosan hajtsa a könyöke. Helyezzük a tenyere mellett a legalacsonyabb borda.

3. Lélegezz. Nyomja meg a kezét a mat, ahogy óvatosan emelje a térd, a csípő és a törzs ki a szőnyeget. A testtömeg kell terjedni az egész tetején a lábát, és a tenyere.

4. Nézz előre, enyhén megdöntve a fejét hátra.

5. Győződjön meg arról, hogy a csukló az ugyanabban a sorban, mint a váll, és hogy a nyak nincs vége nyújtva.

6. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz ki, és kiadás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni ezt ászana ha szenved az alábbiak közül:

1. Hátsérülések 2. Kéztőalagút szindróma 3. Fejfájás 4. Terhesség

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ott lehet a tendencia, hogy lefagy a vállán, amikor bejutni ezt a pózt, oly módon, hogy a vállak közel a füléhez, és a nyakad settenkedik ki, mint egy teknős. Meg kell szem előtt tartani, hogy a váll kell készíteni vissza, és megnyúlt le, ahogy húzza a lapockák felé a tailbone. Ha nem tudja csinálni tudatosan használja blokkok a kéz pihentetésére. A lapockák automatikusan érvényben.

Részletes póz változtatások

Ahhoz, hogy elmélyítse a szakaszon, és növeli az erőt, meg kell nyomnia a lábát több szorosan a padlón. Ez segít emelje fel a szegycsont és tolja előre. Ehhez meg kell nyomni a lábát a hátsó térded keresztül a borjak, és végig a lábad.

Jót felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Urdhva Mukha Svanasana.

1. Segít, hogy nyúlik, valamint erősíti a hát, így csökkenti a kisebb hátfájással.

2. A karok és a csukló megerősödnek a testsúly nyugszik őket.

3. Ez ászana javítja a testtartást.

4. A hasi szervek stimuláljuk. Ezért, emésztés javítható.

5. A tüdő, a vállak és a mellkas vannak nyújtva, és a fenék megerősítette fel.

6. Gyakorolj ászana enyhíti az isiász, depresszió, fáradtság. Ez is segít gyógyítani az asztma.

A tudomány mögött a Urdhva Mukha Svanasana

Ez ászana segít abban, hogy a gerinc rugalmasabb és nyissa ki a hátsó minden irányban. Ez is segít, hogy nyúlik az első terület a comb és a csípő flexorok. A csuklója is megerősítették, és hajlamosak sokkal rugalmasabbá válik. Rendszeres gyakorlat, ezt a pózt képes megnyitni a bordák teljesen, és segít növeli a kitartást, hogy lélegzik, hogy a teljes kapacitást. Mindez teszi ezt ászana ideális sportolók és sportolók.

Előkészítő pózok

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Follow-Up pózok

Tadasana Virasana

A kutyák az ember legjobb barátja valóban! Ezek hűséges társa, és tanítanak annyira. Ki tudná megmondani, hogy ahogy nyúlik lehet olyan hasznos? Az emberi faj van annyi, hogy tanuljanak az állatvilágban. De először meg kell tanulni, hogy kedvesebb nekik. Elfelejtettem megemlíteni, hogy ez a ászana fog neked együttérző is.