5 effektív jóga pecsétezi a glutationt

Elgondolkozott már azon, hogyan lehet, hogy tökéletes illesztés? Tudtad, hogy lehet kapni tónusú tompa teljesítő egyszerű jóga jelent a fenék?

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, mi a jóga pózok tudna kihozni azokat tónusú fenék és az irigylésre méltó hátsó!

Jóga fenék:

1. A Mountain Pose Vagy Tadasana:

A leggyakoribb póz mind közül, a hegyi póz, vagy Tadasana, az egyik legjobb pózok alakformálás nem csak a comb és a fenék, hanem a borjak és a láb.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Kiegyenesedik a térd és tartsa talp laposan a földön.
3. Vedd lábbal. A sarka ne legyen több, mint egy hüvelyk egymástól.
4. Karját tartsa lazán, és hagyja, hogy tegye meg az oldala mellett.
5. Tekintete egyenesen körülbelül két percig
6. Rest (1).

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana, a másik variáció a Balasana. Ez számos egészségügyi ellátások, mint a lazítás az emésztést, reenergizing tested, és serkenti az idegrendszert.

Hogyan kell:

1. Feküdjön vissza egy jóga matracot.
2. Kezdje emelni a lábát fent a gyomor, hogy azok megfelelő szögben a padlóra.
3. Hosszabbítsa meg a kezét, és használja a mutatóujj, hogy megragad a lábujjak.
4. Kapaszkodott a lábujjak, hajlítsa be térdét, és nyomja őket a padló felé.
5. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodperc.
6. Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

Nézze meg, hogyan kell elvégezni a Ananda Balasana itt.

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A kobra póz egy fontos jóga póz a fenék. Ez a nyújtás nem csak segít, hogy hangot a fenék, de abban is segít enyhíteni a vesekő miatti fájdalom és hang a hát alsó részén.

Hogyan kell:

1. Feküdjön egy jóga matracot a gyomorral a mat.
2. Biztosítani kell, hogy a lábak laposan a földön.
3. Lelapul a csípő, hogy combjai és a lábujjak is a földön.
4. Kezdje emelése a törzs, de ne feledje, hogy tartsa a test alsó földelt.
5. Arch hátad felé a lábad.
6. Folytassuk a mozgást, amíg úgy érzi, egy szakaszon.
7. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig (2).

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga húzódik fenék, amely segít a tonizáló és lazítás e szűk csípő flexorok. Ha gyakorlatban ez jelenthet vallásilag 3 hónapig, akkor meg úgy, hogy páratlanul tónusú fenék és a farizmok.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Most ne a jobb lábát előre, és hajlítsa be térdét.
3. Kapcsolja be a bal láb úgy, hogy egy 90 fokos szöget zár be a jobb lábát.
4. Most nyújtsd a karod, és tartsa őket előtted.
5. Tartsa a tenyerek lefelé néznek, és egyenesen.
6. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 75-90 másodperc.
7. Pihenés és ismétlés (3).

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

A galamb póz egy teljes test edzés, és ez a jóga fenék is segít a jobb lábad a rugalmasság és a lazítás a csípő hajlító. Focisták általában végre ezt a jóga ászana tone combjukon.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Hajlítsa be térdét, és térdel a földön.
3. Most nyújtsd a jobb lábát maga mögött.
4. Tartsa kiterjesztése a jobb lábát, amíg a bal térd és a bal láb mellett vannak a jobb csípő.
5. Tartsa spiccelve.
6. Hajolj előre, és nyomja a mellkas ki.
7. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 25-30 másodperc.
8. Switch oldalán, és ismételje meg a másik lábbal (4).

Tehát végre ezeket a jóga pózok és hang a fenék a mai naptól. Mondja el nekünk, ha tudja többé jóga jelent a hang a fenék. Szólj hozzá alább.