Hogyan kell a Parighaisát és milyen előnyei vannak?

Parigha - Egy vasat használt fénysugár lezárni a kapu, Asana - Pose; Kimondva As - par-ee-GOSS-Anna

Ez ászana egy átjáró az oxigén, hogy adja meg a testünk, és eléri azokat a területeket, amelyeket gyakran kimaradt. Bár ezt teszi, a bordaközi izmok, amelyek összekötik a bordákat is nyújtva. Alapvetően ez ászana van egy csomó előnnyel jár a gerinc, légúti és emésztőrendszeri.

Minden, amit tudni kell a Parighasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Parighasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a kapu póz
7. A tudomány mögött a Parighasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 másodpercig mindkét oldalon Ismétlés: Egyszer minden oldalon Kinyújtja: gerincoszlopot, combhajlító, oldalán a törzs Erősíti: A légzőrendszer

Hogyan kell csinálni a Parighasana

1. Térdelj a mat, hogy a lábujjak begörbültek. Ez megadja a stabilitás és abban is segít megnyitni a talpakon. Alternatív megoldásként helyezzük a tetejét a lábad lakás a szőnyeg.

1. Nyújtsd a jobb lábát a jobb oldalon. Forgassa a csípő kifelé, úgy, hogy a térdkalács néz az égen.

1. A kinyújtott láb kell lennie ugyanabban a sorban a térdelő térd, és a térdelő térd jobbra kell alatt a csípő azonos lábát.

1. Lélegezz be és feszítse meg a bal karja fölött, úgy, hogy az oldalán a test kiterjed. A kar mellett kell a füléhez, és a lapocka szilárdan kell nyomni a hátad.

1. Kilégzés ahogy zsanér át a jobb oldalon, és lehetővé teszi a jobb oldali pihenni vagy a combján, boka, vagy gyalog.

1. Nézd meg az ég, és ne feledje, hogy tartsa a hátán a nyak hosszú.

1. Lélegezz mélyen és hosszan a póz.

1. Lélegezz be. Döntetlen a belső comb egymáshoz közel, húzza ki a hasa, és emeld fel, hogy kiadja a póz.

1. Lélegezz ki, és csúsztassa el a kinyújtott láb vissza. Pihenjen, és ismételje meg a ászana a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha van egy térdsérülés. Ilyen helyzetekben, akkor ül egy széken, és gyakoroljuk, hanem letérdelt.

1. Abban az esetben van fájdalom a nyakban, vagy ha szédül, meg a tekintete, hanem egyenesek felnézett a kezét.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy nyomja meg a lábát az egyenes lábbal a földön. Lehet akár emelni a labdát a láb egy takaró, vagy használja a támogatást a falon, hogy ezt a jogot.

Részletes póz módosítása

Nincsenek haladó pózok erre ászana.

Az előnyök a kapu póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Parighasana.

1. Ez ad a combhajlító, vádli, és közelítő izmok egy jó szakaszon.

1. Segít nyúlik a bordaközi izmok között, a bordák. Ezek az izmok segítik a légzést.

1. Az izmok a törzs is kap egy jó szakaszon.

1. Gyakorlás ezt ászana megnyitja a mellkas és a vállak.

1. Ez ászana serkenti a tüdő és a hasi szervek is.

A tudomány mögött a Parighasana

Ez ászana világosítja és energizálja az oldalán a test, és lehetővé teszi a levegőt, hogy legyen a három dimenziós. Parigha azt a sávot, becsukja a kaput, és ha feltételezzük, ezt az álláspontot, a test valóban hasonlít bar. Ha a köhögés vagy a rossz testtartás, a bordaközi izmok feszes. Ez a feltétel constricts légzést, és a mozgás a bordák. Ez ászana nem csak segít, hogy nyúlik ezeket az izmokat, hanem enyhíti a légzési problémák, mint az asztma, megfázás, influenza és allergia.

Ha koordinálja a légzés az ászana, nyugtatja az idegeket és tisztítja a keringési rendszert. Azt is előírja, táplálékot, hogy a hasi szervek, és ezáltal javítja az emésztést. Ez összehangolt légzést is gyökerek a test és nyugodt az elméd. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket, meg kell lélegezni, és hozzon létre egy hullám a medencét a mellkas felső. Meg kell belélegezni át a hasa, és bővíteni a bordák, és töltse fel a mellkasát. Ez ászana segít elérni, hogy a hullámszerű mozgás a légzés.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Follow-Up pózok

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Parighasana, mit vársz? Nyisd ki a tüdő és hagyja, hogy a oxigén ezen keresztül ászana, hogy valóban átjáróként szolgál.