Paleo diéta a fogyásért

Szeretne lefogyni? Ide Paleo! Paleo diéta, más néven a Caveman diéta vagy kőkorszaki étrend, egy nagyon népszerű étrend, amely egy közel 100% -os sikerrel. A koncepció a paleo diéta először 1975-ben volt, de miután Loren Cordain megjelent A paleo diéta (2002), hogy ez a diéta vált népszerűvé. Ez azon az elven alapul, hogy eszik, nem csomagolt és friss termékek, mint az emberek nem a paleolit ​​korban segíthet elhárítani minden 21. Század egészségügyi problémák, mint az elhízás, a cukorbetegség, inzulinrezisztencia, szívproblémák, stb (1), ( 2). Továbbá, ellentétben más étrend, a paleo diéta hangsúlyozza az alábbi egészséges életmód érdekében, hogy lefogy. Ez a cikk egy egyszerű és egyértelmű útmutató, hogy vezesse a paleo életmódot, ami megváltoztatja az életét, az biztos. Olvass tovább!

Fogyás a paleo étrend lehet nagyon egyszerű, ha érti, hogy megfelelő. Tehát, kezdjük ezzel.

Mi a paleo étrendet az egész?

Paleo diéta koncepció egyszerű - egyen természetes és egészséges termék, és megszünteti a feldolgozott és egészségtelen ételeket. Ez a diéta elviszi napok, amikor nem volt a GM élelmiszerek, nem hormon táplált hús, és nem junk food. Meg fog enni fűvel táplált hús, friss zöldség, gyümölcs helyi és egészséges zsírok. A paleo diéta célja, olyan módon, hogy ez lesz a szokás, hogy enni csak természetes élelmiszerek, és automatikusan elengedni az összes egészségtelen étkezési szokások. Persze, könnyebb mondani, mint megtenni, mert mi vagyunk annyira függ fagyasztott, feldolgozott, és a gyorsétel. De ne aggódj, itt vagyok, hogy segítsek. Most, mielőtt még mesélni az alapvető szakaszában a paleo diéta, azt akarom, hogy tegye a következőket.

• Írjon jelenlegi súlyát a lapban.

• Használjon megbízható online eszköz, hogy megtudja, mi az ideális súly legyen.

• Írjon célsúlyt a naplóba, és adj magadnak egy idővonal, hogy elérjék.

• Hozd testzsírszázalék mért helyi edzőteremben, hogy akkor nézze meg, hogy a jövőben, és megtudja, hogy mennyi zsírt veszített.

• Adj el azokat az élelmiszereket, amelyek feldolgozása, a magas szénhidrát és só egészségtelen.

• Vásárolni élelmiszert egy héten - vásárol friss zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és egészséges zsírok a mezőgazdasági termelő piacon.

• Használja a folyóirat rögzíti a napi élelmiszer-bevitelt, az idő és a mennyiség.

• Kövesse Paleo fogyókúrázók Instagram vagy a Facebook, hogy motivált maradjon, és kap új recept ötleteket.

• Végül fotózni magát az első, hátsó, és oldalát. Akkor nézze meg ezeket felmérni a fejlődést. Tudni fogja, hogy Ön karcsúsítása, vagy sem.

Ezek a néhány kezdeti lépés, amit meg kell tennie. Most vessünk egy lépést előre, és megismerni a szakaszában a paleo diéta.

Paleo diéta szakaszai Fogyás

A paleo diéta lehet három fázisra osztható. Mindegyik fázis egyedülálló egyik annak a ténynek köszönhetően, hogy meg kell változtatni a diéta fokozatosan. A hirtelen változás a diéta teheti egészségtelen ételek és a cukor utáni sóvárgás erősebb. Ha lassan bevezetni az egészséges étkezési szokásokat, az esély ezek a szokások kialakítása egy teljes értékű életmódváltás több. Tehát kezdjük az első szakaszban a paleo diéta.

Paleo Diet 1. Fázis

Időtartam - 2-8 héten belül

Mit fog elérni a

• Fokozatosan kizárják a feldolgozott és dzsunka élelmiszerek.
• Lose víz súlya.
• Kezdés zsírégetést.
• Érezd az aktív és jó a élelmiszerek, amit esznek.

Paleo Diet Családi kör 1. Fázis 

 Hogy ez miért működik

Nyelt le 2 csésze vizet, reggel, amint felkel erősen ajánlott, mert ez segít felébredni gyorsan. Azt is öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből. Van egy kenyér-mentes szendvicset reggelire egy jó fehérjeforrás, és egészséges zsírok. Narancslé tele van C-vitamin és élelmi rost, amely segít növelni a mentelmi jog és javítja a bélmozgást. A többi nap is, akkor enni élelmiszerek, amelyek a friss és egészséges. Ne fogyasszon csicseriborsó hummus bébirépával a humusz nem paleo-barát.

Pont, amire emlékezni

• Az első 5 napon, akkor nem kell szigorú diéta. Akkor is kis mennyiségű gabona és a feldolgozott élelmiszerek. De győződjön meg arról, hogy nem sokat eszik őket. Az első héten, lassan megszünteti a dzsunka élelmiszerek, hogy mértéktelen. Ez csökkenti a kalória bevitelt, és számának növelése az egészséges ételek. Tól 2. Héten 8. Hét, akkor kövesse a paleo-barát diétát, hogy a kívánt eredmény.

• Győződjön meg róla, hogy rögzítse a fejlődés egy folyóiratban. Ön is ellenőrizheti a testsúly 2 hetente. Get a testzsír százalék után ellenőrizzük a 4. Héten. Végül kattintson kép utolsó napján a 4. Héten összehasonlítani azokkal vettél a diéta megkezdése előtt.

Most, paleo diéta több, mint a diéta chart. Ez megköveteli, hogy kövesse egy bizonyos életmód érdekében, hogy a vonat az agy és a test, hogy szinkronban egymással. De, ha nem kell drasztikusan változtatni az életed holnap! Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezd apró lépésekben. Az első héten, akkor lehet, hogy néhány szabadságjogok, hanem a 2. Héten, akkor kell dobnia egy rossz szokás a másik után. Ha tudatos erőfeszítéseket, a végén a 8. Héten lehet veszíteni akár 10 kilót, és elkezdi építeni egy akaraterő acél. Itt egy lista azokról a dolgokról, amit meg kell tennie.

Paleo életmód - 1. Szakasz

• Megáll a cukor fogyasztását. Ezt megteheti közvetlenül az 1. Héten, mivel segít kevesebb kalóriát fogyasztanak.
• Ne vásároljon vagy elfogyasztani.
• Kerüljük a vásárlás gabona-táplált, vagy hormon-táplált hús. Továbbá, ne előre vágott zöldségeket vagy gyümölcsöket.
• Edzés! Igen, meg kell aktív maradjon. Tedd, amit Ön a legtöbbet - ez lehet játszani a sport, vagy séta, futás, tánc, stb
• Aludni korán, hogy elkerülhető késő este nassolás.
• Felkelek reggel, és nem 4-5 ismétlést Suryanamaskar.
• Add levendula vagy citrus illóolaj a fürdővíz úgy érzi, friss és aktív.
• Drink 3-4 liter vizet naponta.
• Tisztítsuk meg a rendetlenséget a szekrény vagy szoba.
• Ne fogyasszon csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok, energia italok, stb
• Vegye ki 20-60 percig naponta csak a magad, és tedd azt, amit szeretek csinálni.

 Hogyan fogja érezni magát végére 1. Fázis

Végére szakasz 1. Vagy 8. Héten, akkor nézne karcsúbb, mint elveszíti sok víz súlya. Sőt, az anyagcserét is kap egy lökést, és akkor kezd éget zsírt. Ha edzés rendszeresen, a testzsír százalék jön le, és látni fogja, látható bizonyítéka a „előtte-utána” képeket. Az Ön sikere mozgásban tart, és akkor jobban izgatott, hogy belépjünk a 2. Fázis a paleo diéta. Tehát, nézzük meg, mi vár!

Paleo Diet 2. Fázis

Időtartam - 4 hét

Mit fog elérni a

• Felrobbant a szervezetben.
• Növelje zsírmobilizáció.
• Alsó LDL-koleszterin.
• Vércukorszintcsökkentó és növeli az inzulin érzékenységet.
• Teljesen megszabadulni szénhidrát függőség.

 Paleo Diet kör 2. Fázis  

Hogy ez miért működik

Alkoholfogyasztás 2 csésze víz jobb, ha felébredsz segít pirul ki méreg. Paleo palacsinta könnyű és finom, hogy az (I megosztott a receptet a „paleo receptek” fejezetben). Chia mag egy nagyszerű fehérjeforrás, és egészséges zsírok. Málna és spenót kiváló C-vitamin forrás, gyümölcs cukor, ásványi anyagok és vitaminok. A zöld tea kiváló forrása az antioxidánsoknak, és abban is segít, csökkenti az éhség. Ebédre és vacsorára, akkor enni Paleo barátságos ételek gazdag fehérjében, egészséges zsírok, jó szénhidrát, vitaminok, és ásványi anyagok.

Pont, amire emlékezni

• Bagel, palacsinta, gofri, gabona, stb nem paleo-barát. Ha vágyik utánuk, győződjön meg róla, keresni online a recept, hogy paleo-barát.

• Akkor lehet tofu a paleo diéta, így azt a szabadságot, hogy fogyasztani tofu, ha egy vegán.

• Ne hagyja abba a fogyasztó egészséges zsírok és a jó szénhidrátokat.

Mire lesz a 2. Fázisban a paleo diéta, akkor elég kényelmes, hogy némi gyakorlat, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás. Van edzés partner, így mindkettő motiválják egymást. És ez hogyan életmód legyen, ha a 2. Fázisban a paleo étrendet.

Paleo Lifestyle - 2. Szakasz

• Ébredjen reggel, és 2 csésze vizet.
• Bemelegítés, és nem 4 db Surya Namaskar.
• Készítsünk paleo-barát reggelivel és edd meg, mielőtt elindulna.
• Van egy délelőtti uzsonna, ha éhes.
• Ha van egy irodai munkát, hogy ez egy pont, hogy gyalog kb után minden 1 óra.
• Vegyük a lépcsőn, és gyalog, és az irodában vagy az iskolában.
• Workout egy órát este vagy reggel.
• Egyél paleo-barát ebéd és vacsora.
• Ha ünnepeljük, akkor egy pohár vörösbort, mint akár az ősök a paleolit ​​korban fog inni erjesztett italok.
• Ragaszkodjon paleo-barát élelmiszerek egy párt.
• Alvás után 3 órával, miután a vacsora, és kap legalább 7 órát alszanak.
• Meditálj, hogy kivédjék a negatív gondolatok és növeli a koncentrációt.
• Építsd meg a szociális támogatást, hogy barátai Paleo fogyókúrázók.
• Ellenőrizze a testsúly, testzsír százalék, és kattintson képeket, hogy a pálya a fejlődést.

Hogyan fogja érezni magát végére 2. Fázis

Az említett szakasz végén, akkor megáll a vágy a természetellenes és a feldolgozott élelmiszerek. Akkor is indul érzés kevésbé dagadt, a emésztési problémák csökkenni fog, a bőr elkezd világítani, és a testzsír százalék megy lejjebb. Ha edzés rendszeresen, és nem erősítő edzést, akkor épít sovány izom. Ezért, még ha istállót a zsír, a súlya növekedni fog. Tehát, ellenőrizze a testzsír százalék, hogy megtudja, hogy Ön szórnak a zsír és száraz izom építésében. Az energiaszintet és a termelékenység növekszik, ha betartják a tervet. De mindig van javítanivaló. Nézze meg a paleo diéta 3. Szakasz utolsó fázisában ezt a diétát.

Paleo Diet 3. Fázis

Időtartam - Amíg azt szeretnénk

Mit fog elérni a

• Ön tudni fogja, mit kell tenni a szervezetben, és mit kell teljesen elkerülni.
• Lesz egy jó kapcsolatot étel.
• Tested elkezd keresni cizellált.
• A legtöbb a egészségügyi problémák csökkenni fog.
• Lesz elérni a megcélzott súlyt.
• Akkor kezdődik, hogy inspirálja a barátok és a család. 

Hogy ez miért működik

Még a 3. Szakaszban, meg kell inni 2 csésze vizet, hogy újra beindítsa a szervezet reggel. Készítsük el a tojás frittata zöldségekkel hogy úgy érzi, jóllaktak. Tartalmazza fehérjeforrások, mint a lazac, sertés, gomba, kagyló, stb, egészséges zsír forrásokból, mint a pisztácia és avokádó, és a jó szénhidrát, hogy kap a zöldségeket és gyümölcsöket. Mindezek élelmiszerek segít elérni az optimális egészség és teszi jól érzed, hogy a helyes élelmiszer-választást.

Pont, amire emlékezni

• Ezen a ponton, akkor tudni fogja, mit kell fogyasztani, és hogyan kell változtatni a szokásait annak érdekében, hogy lefogy. Vesztes motiváció és a fókusz ebben a szakaszban semmissé azokat az erőfeszítéseket, hogy tegye el az elmúlt hónapokban, hogy a szervezet vissza alakját és vezet az egészséges életmód. Tehát csoportokat alkotnak és inspirálja egymást motivált maradjon.

• A paleo diéta lehet egy kicsit alacsony nátrium, ami szintén egy tápanyag az emberre mértékkel. Használja a tengeri só vagy rózsaszín himalájai só szezonban az ételt.

• Vegyünk egy kalcium és multivitamin tabletta 3 naponta.

• Kerüljük fogyasztása fogyás pirula vagy italt.

Mint már említettük, Paleo étrend életmód változás, és ha a 3. Fázisban Paleo diéta, akkor kövesse az életmódbeli változások említett szakasz 2. Ez a diéta. De van néhány más pontokon, hogy szeretnék megemlíteni.

Paleo Lifestyle - 3. Fázis

• Ne legyen túl szigorú diéta ebben a fázisban. Igen, akkor enni paleo-barát élelmiszerek és kövesse a jó életmód, de akkor is kell, hogy a szervezet egy kis szünetet eszik ugyanazt a dolgot újra és újra. Mert, ha a szervezet nem kap meglepetés, ez lesz immunis bármilyen kezelést amit nyújtanak. Van egy csaló nap hetente egyszer. Edd meg a kedvenc étele, hogy a szíved tartalmát - talán fagylalt, csokoládé, répatorta, sütőtök fánk vagy más paleo-barát desszertek. De győződj meg róla, hogy nem sokat eszik őket. Ha igen, akkor nem érzi, hogy megszakad az egész diéta. Az egyetlen módja, akkor léphet tovább, hogy az edzés és fordítsuk a kalória.

• Kísérni az alkoholfogyasztást.

• Ha nem eszik, ami nem paleo-barát, különleges alkalom, nem kell aggódni. Csak nem értem csábította el és csúszik vissza a régi szokások.

• Beszélje paleo diéta barátok és a család, mint a szociális támogatás elviszi hosszú utat. Sőt, nincs semmi, mint segít egy barát vagy családtag, hogy lefogy, vagy vezet az egészséges életet.

Hogyan fog érezni, A Paleo Dieter

 Biztosítása a szervezet számára a legjobb természet nem csak neked karcsú, de akkor is javítja az agyi funkciókat. Lesz kevesebb hangsúlyozta ki, és több lesz eredményes. Imádni fogja az új életet, hogy kapsz a béke, az egészség és a harmónia. A következő részben, adok egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy meg kell enni, és kerülni, miközben Ön a paleo diéta. Nézd meg.

Paleo Diet ételt enni listája

Zöldség - brokkoli, karfiol, uborka, paradicsom, fehérrépa, paszternák, mogyoróhagyma, vöröshagyma, sárgarépa, káposzta, burgonya, édesburgonya, okra, padlizsán, cukkini, tök, üveg tök, Ridge tök, kígyó tök, squash, stb Gyümölcsök - bogyók, görögdinnye, sárgadinnye, sárgadinnye, szőlő, őszibarack, avokádó, szilva, narancs, citrom, grapefruit, sárgabarack stb Protein - csirke, hal, fűvel táplált hús, tojás, gomba, tofu, kagyló és garnélarák. Zsírok és olajok - az olívaolaj, napraforgó vaj, lenmag vaj és kókuszolaj. Nuts & Seeds - Lenmag, Chia mag, mandula, makadám dió, pisztácia, dió, fenyőmag stb Fűszernövények és fűszerek - kömény, koriander, kardamom, fahéj, kurkuma, chili por, paprika por, oregánó, kapor, kakukkfű, rozmaring, bazsalikom, csillagánizs, szegfűbors, szerecsendió, szerecsendió, sáfrány, szegfűszeg, koriander, stb Italok - Coconut víz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, a zöldség- és gyümölcs turmixokat.

Paleo Diet élelmiszerek elkerülésére listája

Zöldség - Burgonya szemek - felszámolja mindenféle gabona, mint a paleolit ​​korban nem volt rendelkezés a főzéshez szemek. Fehérje - Kerülni kell minden hüvelyesek és gabona-táplált hús. Dairy - Kerülni kell minden tej- és tejtermékek. Zsírok és olajok - Vaj, margarin, ghí, és állati zsír. Italok - Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, szóda, szóda étrend, az alkohol korlátlan mennyiségben, író, és az energia italokat.

Tehát alapvetően, akkor lehet enni semmit paleo diéta kivéve fűvel táplált vagy hormon táplált hús, hüvelyesek, burgonya, tejtermékek, és a gyorsétel. Most a következő nagy kérdés készül paleo-barát élelmiszer. Nos, szerencsére elkészítése Paleo étel nagyon egyszerű. Íme néhány Paleo receptek az Ön számára.

Paleo diéta receptek

1. Paleo palacsinta

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók 

• ¼ csésze kókusz liszt
• ⅓ csésze kókusztej
• 3 tojás
• 1 teáskanál méz
• ⅛ kávéskanál szódabikarbóna
• 2 evőkanál szerves kókuszolaj
• ½ teáskanál vanília kivonatot
• 2 evőkanál juharszirup
• Csipet só

Hogyan kell elkészíteni

1. Keverjük össze a tojás, méz és kókuszolaj egy tálba.
2. Add kókusztej, vanília kivonat, kókusz liszt, só és szódabikarbóna. Enyhén keverjük össze őket.
3. Hő egy tapadásmentes serpenyőben, és szitálás egy kis kókuszolaj.
4. Használjon egy merőkanál, hogy a tésztát a serpenyőbe. Főzzük 2 percig mindkét oldalán.
5. Forrón juharszirup.

2. Paleo brokkoli & gombaleves

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 30 perc Teljes idő: 40 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• ½ csésze apróra vágott hagymát
• 1 csésze szeletelt gomba
• 2 csésze apróra vágott brokkoli
• 2 teáskanál aprított fokhagyma
• 3 evőkanál olívaolaj
• 2 csésze növényi vagy csirkehúsleves
• Só ízlés szerint
• Csipet bors

 Hogyan kell elkészíteni

1. Hő egy nonstick levest fazékba, és adjunk hozzá olívaolajat.
2. Hozzáadjuk a fokhagymát és pirítsuk 20 másodpercig.
3. Adjuk hozzá a felaprított hagymát és főzzük, amíg nem lesz áttetsző.
4. Most adjuk hozzá a gomba, brokkoli, zöldség / csirkehúsleves.
5. Fedjük le és főzzük 20 percig.
6. Vegyük le a lángot, és használja elektromos turmixgépben, hogy a következetesség sima. Forrón tálaljuk.

3. Burger Patty saláta

Prep idő: 20 perc Főzési idő: 35 perc Teljes idő: 55 perc Hozzávalók - 4

Hozzávalók

• 6 oz sovány darált marhahús
• 4 oz sovány darált bárányhús
• ½ csésze apróra vágott vöröshagyma
• 1 nagy tojás
• 6 oz baba kelkáposzta
• 1 csésze paradicsom ékek
• ½ csésze apróra vágott petrezselyem
• 1 csésze vékonyra szeletelt uborka
• Kóser só ízlés
• ¼ teáskanál szegfűbors
• 2 evőkanál vörös borecet
• 1 teáskanál frissen őrölt fekete bors
• 2 evőkanál citromlé
• 1 teáskanál aprított fokhagyma
• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj

 Hogyan kell elkészíteni

1. Hozzáadjuk a darált marhahús, bárányhús, petrezselyem, szegfűbors, fokhagyma, tojás, ¼ teáskanál fekete bors, só és egy mixer. Megpróbálkozom vele össze az összes hozzávalót együtt.
2. Most alakítják a húst pogácsákat és grill egy Griller.
3. Dobd kelkáposzta paradicsom és uborka egy tálba.
4. Adjuk hozzá a pogácsákat, szitálás citromlé, olívaolaj és vörös borecet és hogy ez egy gyors dobás. És élvezd!

Tehát, azt látja, hogy ezek a receptek könnyen ízletes és gyorsan elkészíthető. Plusz, akkor jelennek meg számos előnnyel jár ez a diéta. Nézzük meg, mik azok.

Paleo Diet előnyei 

• Lesz enni tiszta, mivel nem élelmiszerek fogyasztása által betöltött hormonok, adalékanyagok, mesterséges szín és íz, stb

• Vörös hús biztosítja a szervezet vas.

• Zöldségeket, gyümölcsök, diófélék, és olajok gyulladásgátló jellegűek.

• Akkor lesz aktív.

• Lesz fogyni lassan, de képes lesz fenntartani, hogy hosszabb távon.

Azonban ez az étrend bizonyos hátrányai. Tudja meg, mi a következő szakaszban.

Paleo Diet hátrányai 

• Ez a diéta nagyon nehéz vegetáriánusok és vegánok a hüvelyesek vannak zárva ebből a diéta.

• Tejtermékek kizárták ezt a diétát, ami egy jó forrása a kalcium.

• Vásárlás fűvel táplált hús és szerves táplálékot költséges lehet.

• Teljesen elkerüli szemcsekészítés fosztja meg az egyes vitaminok és ásványi anyagok.

Igaz, van egy ok, amiért paleo étrend annyira népszerű napjainkban. És ez azért van, mert ez a diéta rendkívül hatékony az emberek a különböző részein a világ. Most, mielőtt aláírja, szeretnék, hogy válaszoljon néhány gyakori kérdésre, hogy az új paleo fogyókúrázók gyakran kérik.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

A rizs egy részét a paleo diéta?

Paleo ételek listája nem rizs, mivel ez egy gabona. Azonban sok Paleo fogyókúrázóknak rizst esznek, ha egy darabig; Csak nem hogy ez a szokás. Sőt, vannak olyan emberek szerte a világon, akik esznek rizst és tökéletesen egészséges. Szóval, ez attól függ, hogy egyénenként, ha a rizs ugye kárt vagy jó. Ha kezdő ki most, ne rizs évig olvassa el a harmadik fázisban a paleo diéta.

Tud enni sajtot a paleo diéta?

Kérjük, ne fogyaszt sajtot a paleo diéta.

Milyen gyorsan fogyni a paleo?

Az első héten el fogja veszíteni víz súlya, ezért előfordulhat, hogy úgy tűnik, hogy hullik a tömeg. Azonban a cél az, hogy istállót a zsír, ami csak akkor történik meg, miután a 2. Héten. A fogyás is függ a ragaszkodás a terv a jelenlegi súlyát, az egészségi állapotot, és a gyógyszerek, hogy Ön már. Legyen türelmes, látni fogja, csodálatos eredményeket.

Meg tudod csinálni a paleo étrendet, mint a vegetáriánus?

Mint vegetáriánus, akkor kövesse ez a diéta, de nem tudja, hogy a hüvelyesek. Beszéljen a dietetikus vagy orvos, és vegye fehérje-kiegészítők, hogy a szervezet ne veszítse fehérje.

Vannak kukorica tortilla a paleo diéta?

Kerülje kukorica tortilla, ha a paleo diéta.

Ha bármilyen más kérdése van a paleo diéta, kérem, hagyjon egy megjegyzést alább, és én válaszolok rá. Most, próbálja ki a paleo diéta és nézd meg, ez működik-e a SAMEWAY működött oly sokan mások. Ez az élet változó étrend érdemes tapasztalható. Csak kap, és amit meg kell tennie, MOST! És ne felejtsd el megosztani ezt a cikket a családjával és barátaival. Vigyázz magadra!