Top 10 Niacin Rich élelmiszerek

A niacin egy olyan típusú vízoldható B-vitamin. Ez segíti a szervezet felszívja zsírt, fehérjét és szénhidrátot élelemtől és ezek átalakítását feláldozható energiát. Nem csak ez a vitamin elengedhetetlen az anyagcsere a szénhidrátok, zsírok és fehérjék a szervezetben, de az is fontos az egészséges haj, a bőr és a szemek. Azt is biztosítja zavartalan működését az idegrendszer.

A kapszulázott alábbiakban az ajánlott bevitel a vitamin niacin naponta:

Niacin gazdag élelmiszerek

Íme a top 10-gazdag élelmiszerek niacin.

1. Seafood

Tenger gyümölcsei kiváló forrása a niacin. A rendelkezésre álló tenger gyümölcsei bőségesen teszi az egyik legkönnyebben hozzáférhető forrásokból ez a vitamin. Skip Jack tonhal, kardhal, király makréla, kecsege, sockeye lazac, és tonhalivadékok néhány fajta tengeri melyek értékes mennyiségű niacin. Konzerv szardella vezetik a listát maximális egység niacin 100g.

2. Hús

Mindannyian tisztában vagyunk a ténnyel, hogy a húsok kiváló fehérjeforrás. Ezen túlmenően, bizonyos húsok, mint a marha, csirke, kacsa, pulyka, stb is az egyik leggazdagabb forrása a niacin.

3. Tojás

Tojás egy nagyon gazdag forrása a niacin. Az a tény, hogy tetszett az emberek minden korosztály teszi a vágott élelmiszer, amely megtalálható a legtöbb háztartásban.

4. Tejtermékek

Azon túlmenően, hogy erőműve a kalcium, tejtermékek, mint a tej, író, túró, joghurt, stb is jó forrásai a niacin.

5. Hüvelyesek

Hüvelyesek, mint a borsó, mogyoró, napraforgómag, bab, lencse és babot egy meglehetősen jó adag niacin bennük. Mogyoróvaj, amely egyike a gyermek kedvenc ételek, az is egy jó forrása a niacin.

6. Zöldség

Zöldségek, mint a burgonya, édesburgonya, vajdió, okra, kukorica, borsó, paszternák, nyári és téli tök, sütőtök, spárga; Kelbimbó, zöldbab, hagyma, stb tartalmaz niacint, hogy felszívja a talajból. A mennyiség niacin ilyen zöldséget függ niacin tartalma a talaj az adott területen.

7. Gyümölcsök

Gyümölcsök másik nagy forrása a niacin. Amellett, hogy a niacin, a bennük hordái más ásványi anyagok és antioxidánsok fogyasztásukat elengedhetetlen a zavartalan működését az emberi szervezetben. Gyümölcsök, amelyek niacin maracuja, eper, áfonya, füge, ananász, alma, kókusz, grépfrút, kivi, rebarbara, mangó, datolya, sárgabarack, avokádó, sárga paradicsom, stb

8. Fűszerek

Fűszerek, mint a fahéj, a fekete és a fehér bors, paprika, koriander, chili por, mustár por, oregánó, édeskömény, stb jó forrásai a niacin. Néhány ilyen fűszerek gyakori összetevők a mindennapi főzés. Ezért azok használata a napi élelmiszer biztosítani tudja a folyamatos felszabadulását niacin a szervezetben.

9. Szemek

Egész szemek van egy természetesen magas koncentrációban niacin. Ezért a kenyér és gabonafélék dúsított teljes kiőrlésű gabonák nagy forrásai ez a vitamin. Szemek, mint a fényezett árpa, búza liszt, hosszú szemű barna rizs, bulgur, és a zab jó forrásai a niacin is.

10. Italok

Italokat, mint a kávé, tea, malátás italkeverékeket, sör, bor és egyes energiaitalok van kis mennyiségű niacin bennük. Fogyasztásuk kell megfontolt, mert e italok is tartalmaznak koffeint.

11. Napon szárított paradicsom

Sun-szárított paradicsom a vas és a kálium-gazdag élelmiszerek. Ők egy jó forrása a niacin is. Ezek nagy szószokban, mint feltétként a pizzák, saláták és is.

A szó az óvatosság

Niacin mérgező lehet ha túladagolják. Néhány mellékhatás miatt túlzott bevitel niacin a májkárosodás, bőr irritáció, hányinger, hasi görcsök, emésztési zavarok, stb

Niacinhiány

Kidolgozása hiány niacin néven pellagra akkor jelentkezik, ha nem fogyaszt elég niacin vagy nem tudja felszívni, mint egy a test követelmény. Ez általában akkor fordul elő olyan területeken, ahol a kukoricát fogyasztanak, mint a vágott étel. Indiában, niacinhiány figyelhető populációk, hogy fogyasztanak nagy mennyiségű Jowar és / vagy a kukorica.

Okoz

A niacin szükséges számos létfontosságú testi funkciók. Ezért érdemes fogyasztani a megfelelő mennyiségű, vagy egy kiegészítő. Hiánya alapvető niacin általában akkor történik, mivel a rossz táplálkozási szokások, mint a kisebb fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek. A niacin-hiány egy nagyon komoly probléma, és úgy kell kezelni, természetes élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők.

Más dolog, hogy okozhat niacinhiány tartalmazza:

• Zsíros sertéshús, kukorica, és a melasz, mint a vágott étel.
• Rossz táplálkozási szokások
• Krónikus hasmenés
• Mal-abszorpciós
• Tuberkulózis
• Alkoholizmus
• Antibiotikumok
• Napfény és nehéz munka

Tünetek

• Emésztési zavar
• Fáradtság
• A rákos sebek
• Depresszió
• Vastag, pikkelyes pigmentált kiütések bőr napfénynek kitett helyen
• Duzzadt száj és élénkvörös nyelv
• A hányás és hasmenés
• Fejfájás
• Fásultság
• Emlékezet kiesés
• Halál, ha nem kezelik.

Niacin hiánybetegségek és kezelés

1. Pellagra

Pellagra egy olyan betegség hiánya miatt niacin az étrendben. Csökkent bevitel niacin vagy triptofán okozhat Pellagra.

2. Lelassul Metabolism

Enyhe niacinhiány lelassíthatja az anyagcserét a szervezetben. Ez csökkenti a tolerancia a hideg ellen, és egyik fő tényező, ami az elhízás.

3. Bőrproblémák

Niacin hiány okozhat bőrgyulladást váló vörös, kemény, pikkelyes, repedezett fájdalmas és viszkető. Azt is megduzzad és fejleszti hólyagok a későbbiekben is. Vérzés is előfordulhat a megfeketedett kéreg. Ezután a bőr vastag és hiper-pigmentált. Ez legfőképpen a hátán a kezét.

4. Pszichiátriai problémák

Niacinhiány vezethet ingerlékenység, apátia, depresszió, rossz koncentráció, szorongás, ingerlékenység, nyugtalanság, szorongás, remegés, fáradtság, nyugtalanság, fejfájás, zavartság, tájékozódási zavar és a pszichózis.

5. Gyomor

Hasmenés látható 50% niacin-deficiens személyek. Ez a hiányosság is okozhat rossz étvágy, hasi fájdalom, hányinger és hányás, és vezethet nehéz evés és ivás.

6. Az elváltozások

Elváltozások, más néven Casal nyakláncát, látható bármely testrész, akik szenvednek niacin-hiány. A tünetek általában az alsó lábak, lábak, arc, kezek, karok és a nyak. Sebek és hámlás lehet tekinteni, az ajkak, a nyelv és az íny.

7. Glossitis

Hiánya niacin adhat sötétvörös elszíneződése a nyelv ismert kommentátor. Ez okozza bőrpír a nyelv és a fájdalom a szájban. A fekélyek miatt niacinhiány indulhat a nyelv alá, vagy alsó ajak, és szétterjednek az egész szájban. Ha nem kezelik, ezek fekélyek indulhat vérzés és fájdalmat okozhat.

8. Demencia

Demencia együtt fordul elő több tüneteket. Ez okozhat veszteséget agyműködés miatt által okozott betegségek niacinhiány. Azt is tönkreteszi gondolkodás, nyelv, ítélet, a memória és a viselkedést.

Kezelés a niacinhiány

1. Tartalmazza ételt a diéta, amely gazdag mennyiségű niacin.

1. Gazdag forrásai niacin baromfi, gabona, tészta, vörös hús, hal, és a mogyorót.

1. Túl sok nikotinsav káros lehet, és ahhoz vezethet, hogy májkárosodás. Szabályozza, hogy a szükséges összeget csak.

1. Elvesztése niacin miatt előfordul, hogy a főzés és tárolása az élelmiszerek, különösen a kukorica és Jowar.

1. Hogy kiegészíti, hogy növelje a niacin szintje a szervezetben. Kérjük, vegye megfelelő tanácsot orvosától.