8 legjobb természetes álmatlanság az álmatlanság számára, amely segít gyorsan alvás közben

Az alváshiány veszi károkat okoz a szellem, a test és az általános egészségi módon soha nem képzelni. A alvást fontos fenntartani a jó fizikai és mentális egészség. Ha nem tud aludni, ha egy darabig miatt izgalom vagy jet lag, ez nem nevezhető álmatlanság. Ez egy komoly betegség, és pusztító hatással lehetnek az életedben. Ahelyett, hogy vásárol OTC tabletták (altatók), próbálja ki a következő hazai jogorvoslati gyógyítani álmatlanság.

Mielőtt megvitassák a hazai jogorvoslati, hadd először megérteni, mi az álmatlanság és a fajtáit és okait.

Mi az Insomnia?

Álmatlanság nevezik képtelen elaludni és / vagy aludni. Ez alvászavar lehet akár rövid vagy hosszú távon. Ingerlékenység, fáradtság, gyenge koncentráció, és a fejfájás néhány a legyengítő hatásait álmatlanság (1).

Típusú Insomnia

Attól függően, hogy az az időszak, amelyben az egyik érintett álmatlanság, akkor osztályokba sorolják: akut álmatlanság és krónikus álmatlanság (1).

Akut Vs. Krónikus Insomnia

A rövid távú álmatlanság úgynevezett akut álmatlanság. Ez tart néhány naptól akár néhány hét alatt. Ha álmatlanság tart egy hónapig vagy tovább, ez az úgynevezett krónikus álmatlanság (1).

Mi okozza Insomnia?

Akut álmatlanság, ez általában a stressz miatt a családi vagy munkahelyi vagy ha az egyik szenvedett trauma (1). Krónikus álmatlanság, másrészt, általában az okozza mellékhatásaként egyéb problémák. Ezért, ez az úgynevezett másodlagos álmatlanság. Az okok a következők:

• Gyógyszerek, mint például azok, asztma, hideg és allergiák
• Neurológiai rendellenességek, például Alzheimer-kór és a Parkinson-kór
• Alvászavarok, mint a nyugtalan láb szindróma és a légzés ártalmak
• Problémák, mely magában foglalja a krónikus fájdalom, mint arthritis
• Pajzsmirigy-túlműködés
• Egészségügyi problémák okoznak légzési problémák, mint az asztma
• Változás kora
• A túlzott koffein, a dohányzás, az alkohol, vagy a kapcsolódó anyagok (2)

Olvasson tovább, hogy a korrekciós intézkedéseket, amelyek adhat enyhülést álmatlanság és segít jobban aludni.

Természetes altató álmatlanság

1. Foods Álmatlanság (a) Kivi (b) Banana (c) Méz (d) Tej 2.Best olajok Álmatlanság (a) Levendula (b) kókuszolaj (c) ricinusolaj (d) Fekete mag olaj (e ) Halolaj (f) a rózsafa olaj 3. Best Juice álmatlanság - Tart meggylé 4. Legjobb Gyógynövények álmatlanság (a) Valerian (b) Fokhagyma (c) Jujube 5.Best teák Álmatlanság (a) kamillatea (b) green Tea (c) Rooibos tea 6. Citromfű 7. Vitaminok álmatlanság 8. Gyakorlat, jóga vagy a meditáció: melyik jó Insomnia?

Íme a top 10 Home Jogorvoslat álmatlanság

1. Foods Insomnia

(A) Kivi álmatlanság

Szükséged lesz

2 kivi

Mit kell tennie,

Egyél két friss kivi egy órával lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Folytassa ezt minden este. Akkor kezd észre eredmények néhány héten belül.

Hogy ez miért működik

Kivi gazdag antioxidánsokban, amelyek enyhítik oxidatív stressz az agy, hogy okozhatja álmatlanság. Továbbá, kivi tartalmaznak szerotonin, amely segít pihenni az elme (3).

(B) banán álmatlanság

Szükséged lesz

• 1 banán
• 1 - 2 csésze vizet
• Fahéj por (opcionális)

Mit kell tennie,

1. Vágja a végén a banán és felforraljuk a vízben körülbelül 10 percig. 2. Szűrjük le a vizet egy csésze és adjunk hozzá egy csipet fahéjat. 3. Idd ezt, amíg meleg.

Azt is fogyaszt érett banán, lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ezt minden alkalommal, amikor úgy érzi, elalvási nehézséget.

Hogy ez miért működik

Banán és annak héja gazdag kálium, magnézium, triptofán, és a vitaminok. Ezek az alapvető tápanyagok szabályozzák a működését az agy és a test. Azt is generál optimális szintjei hormonok, mint a melatonin és a szerotonin, így pihentető az agy és a indukáló alvás (4, 5, 6).

(C) Méz álmatlanság

Szükséged lesz

1-2 evőkanál méz

Mit kell tennie,

Van méz lefekvés előtt. Azt is hozzá egy csipet himalájai só felébredni érzés friss és energikus.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ehhez minden este lefekvés előtt.

Hogy ez miért működik

Miután a méz lefekvés előtt ellátja a máj glikogén elég, hogy tudja használni az éjszakán. Amikor a glikogén szintje a szervezetben megy le, a stressz hormonok termelődnek. Ezek zavarja az alvást, és vezet az álmatlanság. Ez könnyen szabályozható, amely a méz minden este. Továbbá, méz tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt, a testen belül (7).

(D) Tej álmatlanság

Szükséged lesz

Egy pohár tej

Mit kell tennie,

Enyhén melegítsük a tejet és inni: 10 - 15 perc alatt, lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ehhez minden este.

Hogy ez miért működik

Tej tartalmaz triptofán, amely egy nyugtató szer, és segíthet indukáló alvás (5).

2. A legjobb olajok Insomnia

(A) Lavender álmatlanság

Szükséged lesz

1 - 2 csepp levendula olaj vagy levendula tasak

Mit kell tennie,

Helyezzük a levendulaolaj csepp a párnát, vagy tartsa a tasak alatt a párna minden este.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ismételjük meg ezt minden este.

Hogy ez miért működik

Lavender kellemes ízű, hogy a legtöbben szeretik. Ez enyhe nyugtató és egy hangulati stabilizátor. Neuroprotektív tulajdonságokkal megnyugtatja az elmét és segít jobban aludni (8).

(B) kókuszolaj Insomnia

Szükséged lesz

• 1 evőkanál kókuszolaj
• 1 teáskanál méz
• Egy csipet tengeri só

Mit kell tennie,

1. Keverjük össze az olajat, a mézet és a sót. 2. Fogyasszon ezt lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ismételjük meg ezt minden este alvást.

Hogy ez miért működik

Kókuszolaj gazdag közepes szénláncú zsírsavak, hogy a kínálat a test optimális energia. Ez is segít a szabályozó hormontermelést, ami viszont szabályozza az alvási ciklus (9).

(C) ricinusolaj Álmatlanság

Szükséged lesz

1 - 2 csepp ricinusolaj

Mit kell tennie,

Csak legyint egy csepp olaj a szemhéjon és dörzsölje be. Legyen óvatos, nehogy olajat a szemébe.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ehhez lefekvés előtt minden este.

Hogy ez miért működik

Ez egyike azoknak a korrekciós intézkedéseket, amelyek már öröklődött generációk számára. Ricinusolaj kimutatták, hogy indukálja a hosszú óra alvás, annak ellenére, hogy pontos hatásmechanizmusa még nem ismert.

(D) Fekete mag olaj álmatlanság

Szükséged lesz

• 1 teáskanál fekete magolaj
• Egy pohár langyos vizet

Mit kell tennie,

Nyelje le az olajat, és azonnal inni langyos vízzel.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Ehhez minden este lefekvés előtt legalább 3-4 hétig észre eredményeket.

Hogy ez miért működik

Fekete mag olaj növeli a triptofán szintjét az agyban. Ez szükséges a szintézis a szerotonin és a melatonin - a hormonok szabályozzák az alvás (10).

(E) halolaj Álmatlanság

Szükséged lesz

Halolaj kapszula

Mit kell tennie,

Van egy kapszula egyszer a nap folyamán.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Tartalmazza halolaj kapszulát a napi étrendi bevitel.

Hogy ez miért működik

Halolaj tartalmaz omega - 3 zsírsavak. DHA, olyan típusú omega - 3 zsírsav, segít a kiadás a melatonin az agyban (11). Így többek között a halolaj a diéta kiegészítéseként formájában vagy a tenger gyümölcsei segíthet kezelni az álmatlanság.

(F) A rózsafa olaj álmatlanság

Szükséged lesz

• Néhány csepp rózsafa olaj
• Olaj diffúzor

Mit kell tennie,

1. Add az illóolaj a olajtérrel a diffúzor és hagyja, hogy a gőzök elterjedt a ház körül. 2. Feküdj a szokásos módon.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Használja ezt aromaterápiás orvosság, ahogy és amikor szükséges.

Hogy ez miért működik

Ez az olaj származik rózsafa fa, amely őshonos Dél-Amerikában. Ez egy enyhe nyugtató és segít altatóként (12).

3. A legjobb Juice álmatlanság - Tart meggylé

Szükséged lesz

Tart meggylé

Mit kell tennie,

Igyál nyolc uncia meggy lé, naponta kétszer.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Továbbra is inni ezt a lé minden nap.

Hogy ez miért működik

Tart cseresznyelé nagy mennyiségben tartalmaz antocianinok (antioxidánsok) és gyulladásgátló anyagok. Ezen kívül, ez is nagy mennyiségben tartalmaz melatonin. Így segít a szabályozó alvási ciklust. A tudósok kimutatták, hogy a betegek alvási rendellenesség aludt majdnem 90 percig, amikor ittak meggy lé (13).

4. A legjobb gyógynövények A Insomnia

(A) Valerian álmatlanság

Szükséged lesz

• 1 teáskanál szárított Valeriana gyökér
• Egy csésze forró víz

Mit kell tennie,

1. Steep szárított gyökerét a vízben öt és 10 perc alatt. 2. Törzs és inni a gyógyteát két órával lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Akkor inni a teát minden este / éjszaka.

Hogy ez miért működik

Ez az enyhe nyugtató csökkenti a szükséges időt az Ön számára, hogy elaludt. Ez is segít aludni hosszabb ideig. Úgy működik, hogy megnő a nevezett kémiai GABA az agy fejt ki nyugtató hatása az idegek (14).

(B) fokhagyma álmatlanság

Szükséged lesz

• 1 csésze tej
• A gerezd fokhagyma
• ¼ csésze víz

Mit kell tennie,

1. Az apróra vágott fokhagymát, és add hozzá a tejet. 2. Adjunk hozzá annyi vizet, hogy ezt, és addig forraljuk, amíg egy csésze fokhagyma tej marad. 3. Idd ezt meleg tejet egy pár percig, mielőtt üti az ágyon.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Idd ezt minden este.

Hogy ez miért működik

Az antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai fokhagyma tartani a testnedvek és a szervek egészséges és fertőzéstől mentes. Ez is segíti az egészséges működését a szív és az agy, így az alvás ciklus (15).

(C) Zsidótövisbogyó álmatlanság

Szükséged lesz

• Maroknyi jujubes (kínai dátumait)
• 2 - 3 csésze vizet

Mit kell tennie,

1. Forraljuk a dátumokat a vízben körülbelül 10 percig, majd szűrjük a főzet. 2. Igyon egy pohár ez hidegen vagy melegen. Tárolhatja a többi a hűtőben.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Igyál egy vagy két csésze zsidótövisbogyó tea egy nap.

Hogy ez miért működik

A mag a tüskés zizyphs növény, zsidótövisbogyó óta használják az ősi kínai gyógynövény kezelésére alvással kapcsolatos rendellenességek. Ez egy enyhe nyugtató, amely befolyásolja a hippocampus része az agy és működik, mint egy természetes alvás támogatás (16, 17).

5. Legjobb teák Álmatlanság

(A) A kamilla tea álmatlanság ellen

Szükséged lesz

• 2 - 3 evőkanál kamillavirág
• 8 uncia melegvíz

Mit kell tennie,

1. Vegye ki a virágok egy bankot, vagy nagy csésze és adjuk hozzá a vizet. 2. Hagyja, hogy a gyógynövény áztassa a vízben körülbelül 10 percig. 3. Törzs és inni egy csésze ez hasznos gyógynövény tea.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Legfeljebb két csésze kamillatea egy nap alatt.

Hogy ez miért működik

Ez a gyógynövény tea gyakran becenevén a „alvó tea”. Között a többszörös flavonoidok talált kamillatea, apigenin kötődik bizonyos receptorok az agyban, és okoz relaxáns hatás (18).

(B) A zöld tea álmatlanság ellen

Szükséged lesz

• 1-2 evőkanál zöld tea levelek
• Egy csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie,

1. Meredek a zöld tea levelek egy pár percig. 2. Szűrjük le a főzetet, és adjunk hozzá egy csipetnyi méz ízét. 3. Korty teát, amíg meleg.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Igyon egy csésze zöld tea, lefekvés előtt.

Hogy ez miért működik

A zöld tea kiváló orvosság az álmatlanság. Ez tartalmazza az aminosav L-theanine, ami egy jó alvás induktor (19).

(C) A Rooibos tea álmatlanság ellen

Szükséged lesz

• 1 - 1 ½ teáskanál rooibos tea
• Egy csésze forró vízzel
• Tej (opcionális)
• Cukor vagy méz (opcionális)

Mit kell tennie,

1. Meredek a tea forró vízben öt a 10 percet.
2. Szűrjük le, és adjunk hozzá tejet és cukor vagy méz, mint egy ízlése. Ez nem kötelező, ahogy lehet inni a főzet, ahogy van.
3. Igyál meleg tea és élvezze a csodálatos ízét.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Főzés egy csésze rooibos tea, és azt, ha van probléma az elalvással.

Hogy ez miért működik

Rooibos tea gyakran használják szerte a világon az álmatlanság. Ez magas antioxidáns tartalma, és nem a koffein. Csökkenti a stresszt és fejt ki a pihentető és nyugtató hatása van (20).

6. Citromfű álmatlanság

Szükséged lesz

• ½ - 2 teáskanál szárított citromfű levelek
• Egy csésze forró víz

Mit kell tennie,

1. Meredek a citromfű levelek a vízben öt percig. 2. Törzs és inni ezt a teát.

Milyen gyakran kell csinálni ezt

Akkor inni 2-3 csésze tea naponta. Előnyösen, egy csésze egy óra múlva lefekvés előtt.

Hogy ez miért működik

Mint macskagyökér, citromfű tartalmaz olyan vegyületeket, melyek nyugtató tulajdonságait. Az enyhe nyugtató természet javítja a minőségét és mennyiségét alvás (21).

7. Vitaminok álmatlanság

Bizonyos vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges alvási-ébrenléti ciklus. Az ezek hiánya vagy amikor a szintje csökken a szervezetben, ez vezethet az álmatlanság. Itt a lista a vitaminok, amelyek kapcsolatban vannak az álmatlanság tünetei:

• Vitaminok B3, B5, B9, B12 és hiányosságokat kapcsolódik álmatlanság a múltban. Gyengeség, fáradtság, és álmatlan gyakran látható (22). Közé tartoznak az ételek gazdag e vitaminokat, mint a tojás, baromfi, tejtermékek, stb a diéta.

• Az A-vitamin szintén fontos szerepet játszik az egészséges agy működését, különösen, amikor aludni és memória (23). Foods bőséges vitamin-tartalma van hús, tojás, baromfi, és a tejtermékek.

• C és E vitamin erős antioxidáns, és megakadályozzák oxidatív stressz gátolja a alvási ciklus (22). Egyél sok citrusfélék, eper, paradicsom, dió, olajbogyó, búzacsíra, és más élelmiszerek gazdag C-vitamin és E-alvást.

• Tovább vitamin, amely segít jobban aludni a D-vitamin Fő feladata a növekedés és fenntartása az egészséges csontok. A hiány okozhat álmatlanságot és a krónikus fáradtság (24). Áztassuk a nap, és a D-vitamin fogyasztása gazdag ételek, mint a hal és az osztriga.

Eltekintve változások a diéta, akkor is választhatja vitamin-kiegészítők, amelyek a kínálat a szervezetben a megfelelő mennyiségű ezeket a vitaminokat. Ne forduljon orvosához, ha nem vagy biztos az adagolást.

8. Gyakorlat, jóga vagy a meditáció: melyik jó Insomnia?

Amikor a gyakorló álmatlanság, azt mutatták, hogy nem volt sok hatással az alvás. Azonban, miután a nyugodt alvást hatással van az egyén hangulatát, hogy gyakorolja a következő napon (25). Opt gyengéd jóga, a meditáció, és a kántálás helyett. Ezek régi technikák egyre jobb alvást, mivel összehangolja a csakrák és megnyugtatja a fejedben. Vessen egy pillantást a cikket Jóga ászanák To Cure Insomnia hat csodálatos ászanák válhat lifesavers a álmatlan éjszakát.

Ha jóga és a meditáció nem a csésze teát, egyszerűen énekelni egy resounding'OM”, vagy csak koncentrálni kizárólag a légzés, amíg meg nem sodródhat a mély álom.

Álmatlan éjszakák miatt álmatlanság abroncs ki, és tönkreteszi a hangulatot. Úgy tűnik, mint egy ijesztő feladat kezdetben, de ezekkel hazai jogorvoslati és relaxációs technikák, mint a jóga rendszeres, akkor feltétlenül aludni jobb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik a tünetei az álmatlanság?

Álmatlanság elsősorban az jellemzi, hogy nem lehet sem elaludni, vagy aludni, vagy mindkettő. Te forgolódik egész éjjel nélkül kacsintás alvás. És még ha sikerül elaludni, nem tud aludni sokáig. Te kelj fel, és ugyanaz a rutin ismétlődik. Felébredsz reggel érzés teljesen unrested, fáradt, ingerlékeny, és még depressziós.

Mit kell elkerülni, hogy megakadályozzák az álmatlanság?

Kell egy jó éjszakai alvás? Győződjön meg róla, hogy elkerüljék a következő:

• Ne érjen források koffein legalább négy órával lefekvés előtt. A koffein egy alvó romboló, amely megtalálható a kávé, cola, és néhány gyógyszer is.
• Kapcsoljuk ki a mobiltelefonok, iPad, laptop, TV, vagy bármilyen más fénykibocsátó eszközök, ezek serkentik az elmét, és nem engedi elaludni.
• Ne cigarettázz. A nikotin, mint a koffein, egy természetes serkentő és ébren tart.
• A túlzott mennyiségű alkohol is megzavarhatja az alvási ciklus. Tartson egy fület az alkohol mennyisége fogyaszt.
• Ne NAP napközben, mivel ez zavarhatja a alvási ciklus, és tartsa ébren éjjel.
• Egyél könnyebb ételeket esténként és éjszaka. A nehéz ételek is megakadályozhatja a elaludni.
• Emellett csökkenti a cukorfogyasztás az esti órákban, hogy elkerüljék a cukor magas az agyi tevékenység.

Nincs olaj húzza segítséget álmatlanság kezelésére?

Olaj húzó vagy olaj swishing ismert, hogy az Ön egészségesebb fogak és az íny és egyértelmű ki a melléküregek. Azt mondják, hogy ez is segít a gyógyításban az álmatlanság, de nincs olyan jelentős eredményeket ennek bizonyítására. Az emberek megpróbálták ezt otthon orvosolni, de nincs összhang a hatással volt a saját álmatlanság tüneteit.

Ne hagyja, hogy a test és a lélek kárát álmatlanság és annak utóhatásai. Használja a hazai jogorvoslati az e cikkben felsorolt ​​és ajánlatot búcsút álmatlanság. Ne hagyja, hogy mi tudjuk, hogyan cikkünket segített, ha megosztja a visszajelzést a hozzászólások részben alább.