Mivel a diéta néha, hogy úgy érzi, mint egy társadalmi kitaszítottak. Tehát, hogy beleférjen, akkor feladja a fogyás céljait csak egy szempillantás alatt. És mielőtt te is tudod, akkor be és ki egy étrend minden nap! Ha ez ismerősen hangzik, meg kell próbálnia a diéta tervet, amely illik hozzád. És az 1500-kalóriatartalmú étrend pontosan ezt teszi. Ez egy hat étkezés naponta diéta, amely segíthet csepp 2 kilót 7 nap. A legjobb az egészben az, hogy nem kell lemondaniuk az egészségre, mint akkor eszik tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amely segít mozgósítani a zsír, üzemanyag az anyagcserét, és az energiaszint magas. Tehát, olvass tovább, hogy megtudja, minden erről élelmiszer-barát étrend. Kezdjük néhány alapvető irányelveket.
1500 kalóriás diéta iránymutatás
- Beszéljen orvosával vagy dietetikus, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
- Írjon fogyás cél le, mondjuk 2 kilót 1 hét.
- Mindig például olyan protein, jó szénhidrát és egészséges zsírok az étkezésből.
- Enni 6 étkezés naponta.
- Drink 2 - 4 liter vizet naponta.
- Ez a diéta működik a legjobban, a nők, akik enyhén aktív.
- Ne kövesse ezt a diétát, ha 21 év alatti életkor.
- Ez szintén nem alkalmas a hosszú távú fogyás.
Most nézzük meg a 7 napos 1500 kalóriás étrend a következő részben.
7-Day 1500 kalóriás diéta terv
1. Nap
Összesen - 1547 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- 1 multigrain pirítós + ¼ avokádó + 1 főtt tojás + 4 mandula + 1 csésze fekete kávé (360 kalória)
Délelőtt (10:30)
- 1 alma + 1 cornbread (257 kalória)
Ebéd (12:30-01:00)
- ½ csésze saláta + 1 csésze zöldségeket (paradicsom + cukkini + kaliforniai paprika) + 3 oz sült csirke / ½ csésze főtt fekete bab + fény öntet (2 evőkanál olívaolaj + 1 evőkanál dijoni mustár + 2 evőkanál citromlé) + ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (552 kalória)
Este Snack (04:00)
1 csésze görögdinnye + 10-shell pisztácia (85 kalória)
load...
Vacsora (07:00)
- 3 oz grillezett lazac / ½ csésze pirított gombával + ½ csésze előfőzött baba fokhagymás parajjal + ½ csésze vékonyra szeletelt sárgarépa, cékla, uborka és + 1 csésze meleg alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (293 kalória)
Egyértelmű, hogy akkor eszik egészséges élelmiszerek pillanatától felébredsz. De ha körülbelül 10 £ túlsúlyos, annak érdekében, hogy elindítsák az anyagcserét és a sejtek funkcióit, meg kell kezdeni dolgozni ki. De ne aggódj, akkor lehet kezdeni egy könnyű kardió. Ha már egy kicsit aktív, akkor továbbra is a jelenlegi edzés rutin vagy nem nyúlik.
1. Nap edzésprogrammal
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Álló érintés lábujjak - 1 szett 10 ismétlés
- Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
- Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
- Teljes squat - 1 készlet 10 ismétlés
- Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
- Twist - 1 szett 10 ismétlés
- Magasugrás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Felülés - 2 db 5 ismétléssel
- Orosz tánc - 1 szett 10 ismétlés
- Kitágít
Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap
1. Nap valószínűleg a legnehezebb nap az 1500 kalóriás étrend. Azért, mert akkor nem ehet olyan magas kalóriatartalmú és alacsony táplálkozás élelmiszerek. Sok zöld leveles zöldségek, zöldségek, egészséges zsírok és fehérjék fog dominálni a diéta, amely fogja a éhségérzetet sakkban. De ha egy tivornya evő, akkor előfordulhat hangulatingadozás, mint a tested nem fog az idő előtti Sugar Rush vagy sós ételek Munch. De a fényesebb oldala, a nap végén, akkor büszke magára, amiért képes volt elmúlik 1. Nap 1500 kalóriás étrendet sikeresen. És akkor várom 2. Nap ez a diéta
2. Nap
Összesen - 1532 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- A meleg víz + leve fél mész (4 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- ½ csésze quinoa zöldségeket (sárgarépa, borsó, és paradicsom) + 2 mandula + 1 csésze grapefruitlé (206 kalória)
Délelőtt (10:30)
- 1 csésze paradicsomlé egy csipetnyi citromlé, és egy csipet sót (52 kalória)
Ebéd (12:30-01:00)
- 4 oz grillezett vagy sült tonhal (feldarabolt) / 3 oz sült tofu + grillezett brokkoli és a cukkini + ½ csésze búza csokornyakkendő tészta olívaolaj, só és bors (493 kalória)
Este Snack (04:00)
- ½ csésze uborka szeleteket (8 kalória)
Vacsora (07:00)
- ½ csésze csicseriborsó curry + 2 flatbread + ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (765 kalória)
2. Nap is, meg kell csinálni egy pár könnyű gyakorlatokat, hogy fordítsuk néhány kalóriát. Ezen a napon meg fog tenni egy mix cardio és jóga ászanákat. Itt az edzésprogrammal 2. Nap.
load...
2. Nap edzésprogrammal
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Spot jogging - 3 - 5 perc
- Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
- Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
- Robbanásveszélyes előre lunges - 1 szett 10 ismétlés
- Adho Mukha Shavasana
- Tadasana
- Pavanamuktasana
- Uttanpadasana
- Bhujangasana
- Shavasana
Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap
A 2. Nap végén, akkor kezdenek sokkal kényelmesebb az 1500 kalóriás limit. Sőt, meg fogja kezdeni a tiszta, étkezési szokás, hogy a fejlődő fokozatosan. Az edzés rutin is segít megfiatalítani a testrészeket, és akkor indul érzés aktív. És persze, akkor kap egy hang aludni. 3. Nap sokkal izgalmasabb. Nézzük meg, miért?
3. Nap
Összesen - 1472 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- 1 csésze egy éjszakán görögszéna áztatott vízzel (24 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- Smoothie (1 alma + 1cup szójatej / alacsony zsírtartalmú tej + 2 + 4 dátumokat mandula) + 1 tojás / 1 banán (445 kalória)
Délelőtt (10:30)
- ½ csésze bébirépával + 1 oz hummus (64 kalória)
Ebéd (12:30-01:00)
- Sprout saláta (½ csésze forralt babcsíra + ¼ csésze vöröshagyma + ¼ csésze apróra vágott paradicsom + néhány koriander + ½ csésze apróra vágott jégsaláta + 2 evőkanál citromlé) + 10 makadámiadiót + 1 csésze író (134 kalória)
Este Snack (04:00)
- 1 csésze narancslé (111,6 kalória)
Vacsora (07:00)
- 1 csésze squash / csirke leves + 2 flatbreads + 1 kanál alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt (694 kalória)
A 3. Napon túl, akkor gyakorolni, de csak jóga ászanákat. Itt van, amit meg kell tennie, hogy tartsa a sejtek aktív és működőképes.
3. Nap edzésprogrammal
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Surya Namaskar
- Kapalbhati
- Padahastasana
- Ushtrasana
- Marjariasana
- Ardhahalasana
- Shavasana
Hogyan fogja érezni magát végére 3. Nap
Végére a 3. Nap, akkor meg kevésbé dagadt, mint elveszíti sok víz súlya. Ez azt is jelenti, hogy akkor nézzen karcsúbb. És semmi sem jobb, mint a csökkentett test kerülete. Az előrehaladást motiválnak, és nem tud várni, hogy indítsa el a 4. Nap az 1500 kalóriás étrend.
4. Nap
Összesen - 1509,2 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- 1 csésze grapefruitlé + 1 búzaliszt banán palacsinta (194,6 kalória)
Délelőtt (10:30)
- ½ csésze gránátalma (72,2 kalória)
Ebéd (12:30-01:00)
- Sült pulyka cayenne bors, ½ avokádó, és ¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt az oldalán kelkáposzta + 1 cornbread (514 kalória)
- Saláta pakolás paradicsom, paprika, túró, avokádó, és a pácolt jalapenos + 1 kukorica kenyér (525,4 kalória)
Este Snack (04:00)
- 37 Kernel in-shell pisztácia + 500 ml kókusz vízzel (200 kalória)
Vacsora (07:00)
- Keverjük sült csirke mell / gomba és zöldségeket 1 csésze főtt barna rizs (516 kalória)
Fogyás válhat egy kicsit könnyebb, ha kombinálják a diéta és a testmozgás. Ezért megnézzük a 4. Nap edzésprogrammal fogyni hatékonyan.
4. Nap edzésprogrammal
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Bicepsz fürtök (2 - 5 font súlyok) - 2 sorozat 10 ismétlés
- Tricepsz kiterjesztés (2-5 font súlyú) - 2 sorozat 10 ismétlés
- Bent Over Row (2 £ súlyzók) - 1 készlet 10 ismétlés
- Forward lunges (2-pound súlyzó) - 1 készlet 10 ismétlés
- Side palló - 15 másodperc hosszan
- Előre könyök palló - 15 másodperc hosszan
- Fekvő lábát - 1 szett 10 ismétlés
- Vízszintes rúgások - 1 szett 10 ismétlés
- Kitágít
Hogyan fogja érezni magát végére 4. Nap
Fogsz szeretni, ahogy a teste úgy néz ki, a nap végén 4. Lesz is kialakulhat egyfajta felelősség felé az egészség és a test, és szeretné, hogy az életed jobb követve egy jó diéta tervet, amely működik az Ön számára. De ha kilép az új diéta és a rutin, akkor kapnak a víz súlya vissza. Tehát ragaszkodni hozzá még néhány napig valóban elkezdi égő zsírt. Tehát, nézzük meg, hogy mit kell tenni, az 5. Napon.
5. Nap
Összesen - 1472 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- 1 főtt tojás / banán + 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej + 1 multigrain pirítós kenyérből 2 evőkanál mogyoróvaj (521,6 kalória)
Délelőtt (10:30)
- 1 csésze almalé (110 kalória) + 10 makadámiadiót
Ebéd (12:30-01:00)
- 3 oz aprított tonhal + 1 evőkanál zsírszegény sajt + apróra vágott kínai kel tölteni 1 búza pita + tejföl málna, szeder, és mandulával (270 kalória)
Este Snack (04:00)
- ½ csésze zeller balzsamecettel (24 kalória)
Vacsora (07:00)
- 5 oz sovány steak + sült brokkoli rózsákra 5 + paprika + sárgarépa + 1 db étcsokoládé (347 kalória)
- Vese bab chili + 1 pita + paradicsom, uborka, és sárgarépa saláta (337,8 kalória)
Maradjunk napi 5 edzésprogrammal egyszerű és szórakoztató. Itt van, hogy az 5. Napon edzésprogrammal néz ki.
5. Nap edzésprogrammal
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Úszás - 2-4 kör
- Bicikli - 30 perc (stop elkapni levegőt 10 percenként)
- Zumba - 60 perc
- Játssz a sport - 60 perc
- Hosszú séta - 60 perc
Miután bemelegítés, akkor lehet választani a gyakorlatok a fent említett.
Hogyan fogja érezni magát végére 5. Nap
A nap végére az 5., akkor úgy érzi, megfiatalodott, aktív és friss. Evés jól fogja kijavítani a táplálkozási problémák és a rossz étkezési szokások gyakorlása közben segít pihenni, és kap az agyad le a dolgokat, hogy aggódik. Ön úgy fogja érezni boldog és elégedett. És persze, amit szeretne előrelépni 6. Nap.
6. Nap
Ez az Ön csaló nap! A 6. Napon, akkor fogyaszthattak 500 kalóriát, azaz 2000 kalóriát. Egyszerre édes, vagy egy pikáns, vagy mindkettő, de nem fogyaszt többet, mint 2000 kalóriát. Kövesse ezt a diétát chart.
Összesen - 1983,5 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- 1 csésze egy éjszakán át áztatjuk görögszéna és ceyloni fahéj vízzel (37 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- 2 közepes méretű ostyák + 2 evőkanál juharszirup + 2 mandula + 1 csésze fekete kávé (290 kalória)
Délelőtt (10:30)
Ebéd (12:30-01:00)
- Ázsiai stílusú serpenyős garnélarák Bok Choy, hagyma, zöld hagyma, paprika, gomba, és a szezámmag + 1 csésze főtt barna rizs + puding alma, mangó, őszibarack (790,8 kalória)
- ½ csésze fekete szemű borsó és a vese bab és a zöldségeket töltött kaliforniai paprika + 1 csésze főtt barna rizs + puding almával, mangó, őszibarack (750,5 kalória)
Este Snack (04:00)
- 1 csésze oolong tea + 2 saltine keksz / ½ csésze pattogatott kukorica (26 vagy 32 kalória)
Vacsora (07:00)
- Alacsony zsírtartalmú sajttal töltött csirkemell ¼ csésze burgonyapürével + ½ csésze brokkoli, sárgarépa, és a spárga + 1 közepes méretű torta (579,4)
- Spenót és brokkoli búza linguine tejszínes vajdió mártással + 1 közepes méretű torta (518,9)
Most, hogy már volt egy ünnep derítsük ki, mi edzésprogrammal terveznek legközelebb. Ne aggódj, van egy kellemes meglepetés vár rád.
6. Nap edzésprogrammal
Már dolgozott 4 nappal már! Szép munka. De a pihenés is elengedhetetlen, amikor a fogyás. Ha enni is kevesebbet vagy az edzés túl sok lesz káros hatással az egészségre. Be kell, hogy pihenjen, és hagyja, hogy a test javítási és megfiatalítani magát. Tehát hogy egy kis szünetet a rutin ezen a napon.
Hogyan fogja érezni magát végére 6. Nap
A nap végén 6, láthatjuk a különbséget súlya és azt is tudja mondani, vizuálisan, hogy nézel tónusú le. Nap után a pihenés, akkor alig várja, hogy megtudja, mi vár a 7. Napon, az utolsó nap ez a diéta.
7. Nap
Összesen - 1521 kalória
Kora reggel (6:30-07:00)
- A meleg víz + leve 1 lime (4 kalória)
Reggeli (8:15-08:45)
- ¼ csésze áfonya + 1 csésze zabpehely + 1 evőkanál Chia mag + 1 csésze fekete kávé (311 kalória)
Délelőtt (10:30)
- 1 csésze görögdinnye (46,2)
Ebéd (12:30-01:00)
- Grillezett tofu + 1 ½ csésze előfőzött baba spenót + ½ csésze szeletelt koktélparadicsommal + fény öntet (2 evőkanál olívaolaj + ¼ citromlé + 1 evőkanál dijoni mustár) + ¼ csésze joghurt (644,9 kalória), mangó
Este Snack (04:00)
- ½ csésze bébirépával humusszal (78,6)
Vacsora (07:00)
- 1 csésze csirke pörkölt + ½ csésze nyers saláta, uborka, paradicsom, és lime juice (301.8 kalória)
- ½ csésze főtt bab és 1 csésze grillezett zöldségeket + 1 csésze meleg alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (332 kalória)
7. Nap edzésprogrammal
Most, mivel ez a nap, miután a csaló nap, akkor ki kell dolgozni, reggel vagy este annak érdekében, hogy tájékoztassa a szervezetet, hogy nem tárolja ezeket kalóriát, mint a zsír. Ön egy aktív személy, és szükség lehet a kalóriákat, hogy némi munkát! Itt az edzésprogrammal 7. Nap.
- Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
- Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
- Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
- Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Burpees - 1 szett 10 ismétlés
- Side kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
- Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
- Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
- Fekvőtámaszok - 1 szett 10 ismétlés
- Kerékpár felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
- Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
- 90 fokos lábát - 2 sorozat 10 ismétlés
- Előre deszka - 15 másodperces hold
- Tricepsz mártogatós - 1 szett 10 ismétlés
- Bicepsz curl - 1 szett 10 ismétlés
- Kitágít
Hogyan fogja érezni magát végére 7. Nap
A nap végére 7, akkor elégedett lesz az eredménnyel, mint akkor nézd karcsúbb és energikus és magabiztos. De mit tegyünk akkor, miután a teljes 1-hetes étrend? Találd ki legközelebb.
Mit kell tennie a 7. Nap után
7. Nap után, akkor lehet enni 1800-2000 kalória naponta. Akkor ismét megkezdődhet a 1500 kalóriás étrend után egy-két hétig. Is, akkor követnie kell egy jobb életmódot, amivel elkerülhetjük a nagyobb súlyt. Itt van, mit tehetünk.
Életmódbeli változások
- Egyél minden 2-3 órában.
- Egyél 5-6 étkezés naponta.
- Workout rendszeresen,
- Közé tartozik a zöld leveles zöldségek + sovány fehérjét + élelmi rost + egészséges zsírok a diéta.
- Drink 2 - 4 liter vizet naponta.
- Soha ne hagyja a reggeli és ne terhelje túl a has vacsorával.
- Kerülje junk food.
- Fogyaszt alkoholt mértékkel.
- Kerülje mesterségesen édesített, csomagolt gyümölcslé és szénsavas italokat.
- Beszélj, akik komolyan fogyni - építeni a szociális támogatást.
- Hogy legalább 7-8 óra alvás minden éjjel.
- Csatlakozz egy sportklub, vagy vegye táncórák.
- Tartsa szem előtt a stressz-mentes.
Amint elkezd ezt követően 1500 kalóriás étrend, így néhány változtatást az életmód és fenntartása nem lesz probléma. Akkor örülök, úgy döntött, ez a diéta, amely megváltoztatja az életed, annál jobb. Tehát, hogy az orvos tanácsát, és indítsa el a 1500 kalóriás étrendet ma. Egészségére!
load...