Top 10 Pilates gyakorlatok Flat Abs

Férfiak és nők egyaránt rue át a tökéletes abs hogy egyszer volt, hogy mára már felváltotta-egy sör hasa, vagy postai úton a terhesség flab! Zsonglőr egy sikeres karrier és a család otthon nem könnyű feladat; alig hagy elkapni a levegőt. Az idő pénz. Tehát ahelyett, hogy pazarlás pénzt és időt az edzőteremben, akkor nem ezeket az egyszerű Pilates gyakorlatok a has, hogy újra a has a dicsőség.

Pilates Abs

1. A Hundred:

Mielőtt ugrik be Pilates, meg kell, hogy felmelegedjen ezekkel a gyakorlatokkal. A Száz gyakorolják szinte minden Pilates edző, mert felmelegszik a test által javítja a légzést és a szívverést, míg nyújtás és pihentető a gerinc és a mellkas. Erősíti az izmokat és felgyorsítja a vér áramlását a szervezetben. Ehhez meg kell feküdni a hátadon, emelje fel a vállát, és göndör előre a lábait nyújtás enyhe szögben. A tesztelés során, akkor a hasa is szoros marad, és beszívott.

2. Labda gyakorlatok:

Használhatja a Pilates labdát kap egy nagy edzés a has. Ez a stabilitás labda kevésbé stabil, mint a gyakorlat mat, ami növeli az ellenállást. Különben is, nyúlik a labdát ad a test szerves rubdown és erősíti a has edzést.

3. Kétlábas Alsó Lift:

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, meg kell nyújtanod a lábad függőlegesen felfelé. Most húzza a belső láb és tartja a boka együtt forgatni őket egy kicsit. Kezeket a tarkóra, és tartsa a könyök széles, nyitott és szabad belélegezni. Során a kilégzés, szopni a has, és nyomja meg a hát alsó a padlóra. Ez persze ismétlés 6-8 nagyon hasznos vágás az övvonal.

4. Megszorítja:

Vannak különböző összenyomja a különböző Pilátus edzés abs rutinok. A comb belső présel míg szopás a has segít abszolút meghatározása és segít abban, hogy azok a fab abs!

5. Vissza kiterjeszésű forgatás:

Feküdj hasra helyezve a pálmák alatt a homlokát. Emeld fel a fejed, vállak és a mellkas a padlóról, és forgassa el a felsőtestét jobbra, és menj vissza a fekvő helyzet. Tedd hat ismétlést váltás oldalán.

6. Terül:

Sok a szakaszokon a Pilates célzott csökkentése felé has flab. Segítségével a stabilitás labdák segítenek erősödő egy edzést.

7. Dolphin Arm Plank:

Erre a pilates abs, meg kell pihenni a könyök (hogy kell közvetlenül a váll környékén) és a térd. Tartsa a abs feszes és a lábak együtt, belép egy deszka helyzetben. Maradj ebben a helyzetben 3-5 lélegzetet. Do 1-2 ismétlést.

8. Leg rúgás:

Feküdj hasra mindkét lábát együtt, meghosszabbított mögött. Most meg kell swing a jobb láb, amennyire csak tudsz, és kiugrik kétszer a levegőben. Doing hat ismétlést váltás fél segít alakformálás a has.

9. Criss Cross:

Ehhez pilates lapos has, feküdni a hátadon, és hajlítsa be térdét úgy, hogy a lábszáron párhuzamosak a talajjal. Miközben a kezét a feje mögött, kilégzés közben scooping a gyomorban. A medence laposnak kell lennie, míg az álla és a lapockák összeállított ki a szőnyeget. Most kiterjeszteni a bal lábát, és forgassa a test felé a jobb térd, amíg levegőt fúj. Switch lábak és a belégzés. Do 6 ismétlést és növeli a 10 idővel.

10. Ball lábhajlító:

Doing láb fürtök segít elhárítani a feszültséget a nyak és a váll. Feküdjön vissza. Fogjuk meg a gyakorlat labda segítségével a comb és vádli. Most elkezd szorítani a gyakorlat labdát húzva a lába felé a hátad. Rövid szünet után, lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Ne feledje, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben szorította.

Sokan közülünk, akik túl elfoglalt ahhoz, hogy menjen az edzőterembe, gyakran néhány körrel a felülések, hogy csökkentse a hasa flab. De ezek izolált gyakorlatok ritkán eredményeket felmutatni. Ehelyett megteheti Pilates, amely bevonja az egész testet, hogy növelje az intenzitást az edzés. Tehát kész fitogtatni tökéletes abs! Ne félj, hogy álljon ki a test, emlékszik-'No Pain, No Gain!

Találtál ezt a cikket hasznosnak? Köszönjük visszajelzését, ne ossza meg véleményét velünk a hozzászólások szakaszt alább!