A női fitnesz

15 perces teljes test edzés a test tónusához

15 perces teljes test edzés a test tónusához

Akarsz egy fit szervezet meghalni? De gyakran aggodalom nincs elég ideje, hogy dolgozzanak ki? A mi Mozgalmas programjuk, és soha véget nem érő munka, alig találni ideje intenzív edzés.

De mi lenne, ha hang az egész testet mindössze 15 perc alatt? Hihetetlen, nem? De létezik egy edzés, amely négy rutinokat 15 perc alatt, és a munka az egész testet! Cizellált abs és egy karcsúbb test, csak dolgozunk ki 15 perc egy nap! Most, hogy tetszik, hogy!

Szeretne többet megtudni a 15 perces teljes test edzés? Akkor olvass tovább!

1. Súlyzó Squat:

Bár a súlyzó guggolás, vagy az egyszerű guggolás a legelőnyösebb opció, vannak eltérések. Segít hang a borjakat, a fenék, combhajlító, a Core és Quadriceps.

Hogy végezze el a súlyzó Squat:

  1. Emelje egy pár súlyzót, és tartsa az oldalán, az ujjpercek elfelé tested.
  2. Csökkentse a szervezet, amennyire csak tudsz guggolt le. Hajlítsa be térdét, és elfoglalja a leül. A comb párhuzamos legyen a talajjal. Szünet és menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  3. Do 15 ismétlést (körülbelül 30 másodperc).

2. Felső Press A Leg Lift:

Felső Press működik a felsőtestét. Kombinálásával lábát emelje vele, a testmozgás célozza a váll, a mag, a mellkas és a comb.

Ahhoz, hogy az Felső Press lábát Lift:

  1. Emelje a súlyzókat előtt a vállát. Az ujjpercek kell rámutatni, hogy a fél távol a testétől.
  2. Egyenleg a bal lábát, és emelje fel a másik lábát hat hüvelyk az oldalon. Hosszabbítsa mindkét karját a feje fölött.
  3. Csökkentse a lábát és a karját, miközben a törzs egyenes.
  4. Do 15 ismétlést (körülbelül 30 másodperc); váltakozó oldalon.

3. Ferde Elbow Csap:

A ferde könyök csapok már szerepelt filmekben, mint a végső, és néha az egyetlen edzés egy szükséges ahhoz, hogy gyilkos absz. Azonban a könyök csap egy része a 15 perces teljes test edzés, és különösen hatékony együtt a többi gyakorlatokat. Elbow csapok cél ferde, has és a hát alsó részén.

Ahhoz, hogy végre ferde Könyök Csap:

  1. Ülj le egy matt, behajlított térddel és lábbal feküdt a padlón. Tartsa kéznél a hasán, és a könyök tolóerő ki az oldalról.
  2. Kezdje gördülő a padló felé, és forgassa el a felsőtestét jobbra, enyhén megveregette a jobb könyökét a padlóra. Váltakoznak a bal könyökét a bal oldalon.
  3. Győződjön meg róla, nem 8 csapok mindkét oldalán. Pihenj öt páratlan másodpercig. Ismétlés.
  4. Do 16 ismétlést (körülbelül 30 másodperc); 8 csapok váltakozó oldalon.

4. Váltakozó Bridge:

A váltakozó láb híd egy nagy orvosság derékfájás. Úgy tervezték, hogy erősítse a hát alsó izmait. Megcélozza a csípő, fenék, vádli és a lábak.

Ahhoz, hogy végre Váltakozó Leg Bridges:

  1. Feküdjön vissza, és tartsa a láb csípő szélességű. Mindig tartsa a térd behajlítva.
  2. Hagyta a fegyvert továbbra is az Ön oldalán, emelje a csípőjét olyan magas, mint akkor, ügyelve, hogy ne átível a hátad. Hosszabbítsa meg a jobb láb 90 fokos szögben a padlóra. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig.
  3. Kezdje hogy csökkentse a láb és a csípő. Alternatív oldalán és ismételje meg.
  4. Do 15 ismétlést (egy perc); váltakozó oldalon

5. Négylábú:

A négylábú tűnhet, állatias. Hagyjuk a szójátékok és hogyan segít kap szerelő gyorsabb. A négylábú célokat a mellkas, hát, az alapvető és a karok izmait.

Hogy végezze el a négylábú:

  1. Ez execise legjobban végezni egy jóga labdát. Tartva a labda cég a földön feküdt rajta kiegyensúlyozásával azt a has. Most kap egy push-up helyzetben a lábak váll szélesség egymástól.
  2. Kap egy push-up helyzetben a bal karját, és a jobb lábát felemelte, és a jobb kar és a bal lábát szilárdan a földön.
  3. Engedjük le a kar és a láb és folytassa egy másik push-up. Ezúttal kapcsoljon át a jobb karját és bal lábát, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Tartsa öt másodpercig.
  4. Do 15 ismétlést (egy perc); váltakozó oldalon.

Reméljük, hogy a 15 perces teljes test edzést Önnek szüksége van raring menni. Ne várjon; A munka megkezdése el ma ezeket az egyszerű 15 perces gyakorlat rutinok. Azt is nézd meg, sok videót a gyakorlatokat. Hogy tetszik az edzésprogrammal? Ne ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!