Mennyi kalóriát használ Surya Namaskar?

Tudni szeretnénk, hogy lefogy, de nem a megszokott módon a súlyemelés vagy izzadás az edzőteremben? És azt akarjuk, hogy a szervezet rugalmas ebben a folyamatban? Aztán az ősi jóga gyakorlatot Surya Namaskar van az Ön számára!

Surya Namaskar már elismerten az egyik legcsodálatosabb és egyszerű technikák a fogyás. Ez az ősi, erős és valamit, ami már gyakoroltam több évszázadon keresztül. Lehetővé teszi, hogy a test rugalmas, egészséges és erős. A legtöbb szakértő azt állította, hogy Surya Namaskar is elősegíti az anyagcserét és segít a sovány izmok építése. Alig lenne megtalálni egy edzés manapság, mely ilyen csodálatos eredményeket egy rövid idő alatt!

Tehát anélkül, hogy bármilyen további késlekedés lássunk a módszereket, amelyek segítségével tisztázhatják a súlyát használja ezt a csodálatos, ősi jóga technika!

Mi Surya Namaskar egész?

Surya Namaskar is ismert Sun Megszólítás angolul. Ez egy közös szekvencia 12 testtartások. Mindegyik ászanákat végezzük nyújtással első, a jobb oldalon, a test, majd a bal oldali. Ez teszi egy kör Sun Megszólítás. 12 kör, azaz egy sor 24 ászanák kellene tenni. Ezek ászanák van hihetetlen hatással van a torok, a mellkas, szív, a gyomor, a belek és a lábak. Egyszerűbb szavakkal, a Sun Megszólítás vagy Surya Namaskar egy teljes test edzést magában. A testhelyzetek a Surya Namaskar terjedhet hajlító és hajlító nyújtásnak az izmokat, miközben folyamatosan lélegzik be és ki ritmikusan. Ehhez a jóga szakértők hívják Surya Namaskar alapja a hatalom jóga. Power Jóga egyszerűen elérésére törekszik, több egészségügyi ellátások kevesebb idő alatt. Tehát, ha megtartod nagyon elfoglalt, vagy szeretné, hogy a súlycsökkentés rövidebb idő alatt, ez a jóga edzés jelent az Ön számára.

Mint minden más ászana, Surya Namaskar gyakorolni kell éhgyomorra. Javasoljuk, hogy tartsa időközzel legalább két óra között eszik és végrehajtja a Namaskar. Az ideális idő gyakorolni Surya Namaskar van a kora reggeli és ezt el kell végezni szemben a felkelő napot. Surya Namaskar célja, hogy összehangolja a szellem, a test és a lélek. A 12 ászanák végezzük ritmikusan egy sorozatot, és össze kell hangolni a saját légzés. És most a részleteket a Surya Namaskar kalória ég.

Hogyan kell csinálni Surya Namaskar lefogyni?

Annak érdekében, hogy elveszítené súlyát segítségével Surya Namaskar, bele a következő lépéseket a napi menetrend. Ez feltétlenül kell valami hasznát!

1. Ismerje meg az összes lépést alá tartozó Surya Namaskar. Van tizenkét jelent összesen, és meg kell végrehajtani őket pontossággal. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni Surya Namaskar a helyes út, ha azt szeretné, hogy tisztázza súlyát. Ez elviszi körülbelül 30 perc és egy egész órát, hogy mindazokat a pózok egy menetben.

2. Meg kell végre a lépéseket minden nap ugyanabban az időben. Ez segít a fogyásban gyorsabban. Ha szeretne maradni motivált az egész jóga rutin, próbálja nyugtató és lágy zene. Győződjön meg róla, hogy nem valami túl hangos vagy funky. Komolyzene lenne a legjobb választás ebben az esetben.

3. Meg kell végre a lépéseket a lassú, egyenletes ütemben. Ha éppen most kezdte tanulni a jógáról, akkor vegye körül 15 nap, hogy tökéletes minden jelent. Ez azt is lehetővé teszi, hogy a szilárdságot és kap karcsú gyorsabb, mint gondolnád!

4. Miután épített elég ereje, növeli a körök számát te! Lehet gyakorolni Surya Namaskar körülbelül heti hat napon, és nem egy összesen 12 kört.

5. Meg kell szüntetni a gyakorlatban 5 perc stretching gyakorlatok vagy pihenés jelent, mint Shavasana.

Elégetett kalóriák A Surya Namaskar:

Tanulmányok kimutatták, hogy egy perc alatt a Sun Megszólítás segít elégetni 3,79 kalóriát. A kutatás azt is kimutatták, hogy egy teljes kör Surya Namaskar körülbelül 3 perc és 40 másodpercig tart. Ezért az elégetett kalóriák 1 surya Namaskar lehet akár 13,91 kalóriát. Ez az eredmény azonban változhat személy személy, attól függően, hogy a megfelelő testsúly és egyéb tulajdonságai.

Köztudott tény, hogy egy font zsírt egyenlő 3500 kalóriát. Tehát, ha azt szeretné, hogy csökkentse körülbelül egy font hetente, meg kell égetni körülbelül 250-500 kalóriát naponta. Segítségével ezek a számok, az átlagos testtömegű egyén végre kell hajtania

• 18 percnyi Sun Megszólítás éget 250 kalória,
• 25 perc alatt 350 kalóriát
• 40 perc 500 kalóriát rendre.

Jóga kezdőknek általában kezdeni négy fordulóban Surya Namaskar hogy neked éget közel 55 kalóriát tartalmaz. A gróf fokozatosan növelni kell, szem előtt tartva a szervezet kapacitását. 12. Fordulóban Surya Namaskar éget közel 156 kalóriát, ami egyenértékű csinál szigorú edzőterem egy órát. Egyes szakértők jóga még gyakorolni 100 namaskars minden alkalommal. Azonban, ha kell szigorúan tartózkodjanak túlzásba az ászanák. Az ideális Surya Namaskar számítanak a kalóriák elégetése kell tekinteni, figyelembe véve a pulzusszám, az állóképességet és az erőt. Mivel a testtartások Sun Megszólítás lehet rögtönzött függően az adott szervezet típusától, akkor indítható, aki szeretné elveszíteni kalória gyorsan. Mégis, a kezdők végre kell hajtania az ászanák felügyelet mellett szakértők, hogy a maximális előnyöket.

Tipp, hogy emlékszik:

Van még néhány tipp, amit tudott emlékezni, miközben gyakorló Surya Namaskar rendszeresen. Ez biztosan segít istállót a tömeg gyorsan!

1. Próbálja gyakorolni Surya Namaskar reggel. Az üres gyomorra során a korai órákban a hajnal, és az a jóga szakértők akkor nem fogyaszt semmit körülbelül 4-5 óra előtt Surya Namaskar.

2. Minden fordulóban Surya Namaskar égeti összesen 10 kalória. Ily módon könnyen éget mintegy 145 kalória egy negyven perces rutin.

3. Meg kell ellátni minden mozdulatát egy lassú módon. Ne feledje, hogy a kecses. Ne lassíts túl sok.

4. Mielőtt elkezdené, nem egy pár bemelegítő húzódik. Ez segít enyhíteni a jóga rutin és a sérülések megelőzése.

5. Lehet kántálni Surya Namaskar mantra, ha zenét hallgat nem a dolog.

6. Ha gyors eredményt, nem hat olyan Surya Namaskar. Ez lehetővé teszi a szervezet rugalmas és építeni erőt. 108 kört kell több, mint elég szórnak extra kiló. Azonban, ne erőltesse magát, míg a gyakorló. Jóga nem kellene, hogy úgy érzi hangsúlyozta, vagy feszült.

Surya Namaskar vagy a Sun Megszólítás nem csak gyakorlott kalóriát éget. Ez egy sor egyéb juttatások, mint javítására, az izmok rugalmasságának erősítése, a négyfejű, a hát és a felső test, fellendítése légzési kapacitás javítása, a szív- és érrendszeri működését és serkenti az emésztőrendszert. Azt is ad mentességet a szellemi megterheléssel, a stressz és az érzelmi szorongás. Összefoglalva, Surya Namaskar a mantra, hogy maradjon nyugodt, egészséges és fitt.

Jóga már ott időtlen idők óta, és semmi sem lehet bölcsebb, mint választó, hogy csökkentsék a súlyt!

Van gyakorolni Surya Namaskar? Van ez segített a fogyásban? Hadd tudja a megjegyzések rovatban!