- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana vagy híd jelentenek közös testtartás vagy ászana. Szanszkrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / testtartás; Kimondva mint mondjuk-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Setu”, ami azt jelenti, híd, „Bandha”, ami azt jelenti, zár, és a „Asana”, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.
1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana 2. Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana 3. Óvintézkedések és ellenjavallatok 4. Kezdő Tippek 5. Részletes póz Variációk 6. Jót Setu Bandhasana 7. A tudomány mögött a Bridge Pose 8. Előkészítő pózok 9. További pózok
Ez ászana kell végezni, amikor a belek és a gyomor teljesen üres. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával a gyakorlatban. Az élelmiszer lesz emészthető, és nem lesz elég energiája, hogy fordítsuk.
Bár az a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana reggel, akkor is gyakorold az esti órákban.
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorlatban ez ászana.
Kezdők kell szem előtt tartani, hogy ha viszik a vállukon alatta, akkor nem húzza őket erőszakosan a füle. Ez általában meghaladhatja a nyakukat. Óvatosan emelje tetejét a vállak felé fülébe, miközben nyomja a belsejét a lapockák távol a gerinc.
Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha kényelmes a pózban, emelje a sarka a padlóról, és nyomja meg a tailbone fel, közelebb a szeméremcsont.
Ön is próbálja az Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ha állást, emelje fel a jobb térd, egyenesen a törzs. Lélegezz, és stretch a láb, amely merőleges a padló. Legyen helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán, kilégzés és engedje el a lábát. Lock a láb újra, és ismételjük meg a bal lábát az azonos ideig.
Vegyünk egy pillantást néhány csodálatos előnyeit híd jelentenek.
Ezt a pózt, más néven a Bridge Pose, teljesen megnyitja a szívet, a mellkas és a váll. A nyak hátsó részén, a hip flexor, a gerinc és a combok is kap egy jó szakaszon.
Szíved kerül magasabb a fejét ebben a ászana, ezért úgy vélik, egy enyhe inverzió. Mégis, ez adja az összes előnyeit egy inverzió, azaz, mentesség a szorongás, a kimerültség, stressz, álmatlanság, fejfájás, és enyhe depresszió. Megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vérnyomást, sőt, normalizálja azt. A megnyitó a mellkas növekedését jelenti a tüdő kapacitását, és ezért ez a ászana jelentős előny az asztmában.
Ez ászana serkenti a pajzsmirigyet, és segít szabályozni az anyagcserét. Ez egy nagy ászana azok számára, akik egész nap a számítógép előtt, köszönhetően a munkájukat. A szakaszon a térd és a váll viselkedik, mint egy masszázs, ezért frissítő és fiatalító az orvos.
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Ez egy viszonylag egyszerű ászana, hogy van egy csomó előnyök miatt a nyújtás szinte az egész testet. Meg kell feltétlenül add meg a szokásos edzés rend.