Egy egyszerű táplálkozási terv a hasi zsír csökkentésére

A gyors ütemű életmód és többfeladatos válik rutin, a megbízhatóságot csomagolt élelmiszerek és a testmozgás hiánya majdnem vált normává. Egyre több ember ma feladom a testmozgás, vagy azért, mert időhiány vagy egyéb okok miatt. Bár ez nem mindenkit érintenek ugyanúgy, sokan vannak, akik a különbség látható hamarosan, főleg körül derekát. Mindenki azt akarja, hogy csökkentsék a zsír egy részét vagy más testrész. És a leggyakoribb probléma a terület a has.

Íme 6 tipp, hogy tartsa szem előtt, közben aggódnia a hasi zsír:

1. Mielőtt célozhatja hasi zsír, próbálja elveszíteni a felesleges zsírt körül a has ezzel a szív- és érrendszeri gyakorlatok, hogy vegyenek több izom. Próbálja köredzés, hogy ég nagyobb mennyiségű kalória egy rövidebb időszakot.

2. Nincs olyan dolog, mint helyszíni csökkentését, ha van egy csomó súlyt veszíteni. Ehelyett próbálja elveszítené súlyát, és ha elég vékonyak, a hangsúly a konkrét területeket, hogy jobb eredményeket.

3. Még több alvás. Ha nem kap elegendő alvás, és csak összpontosítva a gyakorlatokat, akkor a végén túl fárasztó magad. Ez nem több kárt, mint hasznot. Lesz a végén többet esznek a harcot a letargikus érzés. Próbáld ki, hogy legalább 6-8 óra alvás éjszaka ahhoz, hogy megnyerje a terrorizmus elleni hasa zsír.

4. Egyél kevesebb cukrot és kalóriát. Hasa zsír könnyen csökkenthető az ellenőrzött diéta. Próbáld, hogy több fehérje és rost gazdag zöldségeket, hogy fogja meg a teljes hosszabb, így kevesebb nassolás étkezések között.

5. Igyál több vizet, mert ez fogja Önt jóllaktak és megakadályozza, hogy tévedésből szomjúság az éhség.

6. Egyél több zsírt éget több zsírt. Fogyasztása egészséges zsírokat ténylegesen segítik a szervezet égetni a felesleges zsírt. Stock fel az egészséges zsírok, mint az egészséges olaj és hal.

Diéta terv, hogy csökkentse Belly Fat:

Íme néhány élelmiszer lehetőség, mint egy étrend csökkenti a hasa zsír. A lényeg itt az, hogy összpontosítson, hogy az élelmiszerek magas egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA), mert segít elégetni hasa zsír. Ezek tartalmazzák:

1. Zabpehely: Még mindig sok a vita arról, hogy ez jó vagy sem. De a tény az, hogy a zabpehely íze és ez megakadályozza, hogy teljesebb, így sokkal hosszabb, mint bármely más élelmiszer. Ez is tele van rost. Győződjön meg róla, hogy választani sima zab helyett ízesített fajta, mint az utóbbi tele van mesterséges ízesítő és cukor.

2. Mandula: Ezek gazdag egyszeresen telítetlen zsír, és tartalmaznia vitamin Együtt leküzdésére hasa zsír, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

3. Olívaolaj: Amikor te főzés, próbálja, hogy több olívaolajat. A hormonok jelen olívaolaj trükk az agy azt gondolni, hogy a gyomor megtelt. Még arra is, hogy fogyasszon egy evőkanál olívaolaj 15-20 percet, mielőtt a vacsora, hogy kevesebbet egyenek.

4. Zöld zöldség: többek között a zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, fejes saláta és a spenót alatt ebédet és uzsonnára, hogy úgy érzi teljesebb hosszabb és megakadályozza magát megy valami egészségtelen.

5. Étcsokoládé: Tele van a cink és más jóság, amelyek segítenek növelni szervezet jóllakottság szinten. Csak győződjön meg róla, hogy egyre az a fajta, alacsony cukortartalmú, és nem tejcsokoládé.

6. Kevesebb só: Stop extra sót az ételek. Próbáld ki, és adjunk hozzá kevesebb sót főzés közben. Fogyasztása több sót is, hogy a szervezet visszatartja a vizet, és duzzad fel a gyomorban.

7. Avocado: Ez a gyümölcs tele van MUFA és nagy mennyiségben tartalmaz béta-szitoszterol, amelyek segítenek a harcot hasi zsír. Próbáljunk meg több a gyümölcs a reggeli és a saláták állomány számára annak előnyeit.

8. Banán: Ez segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges vizet. Az extra mennyiségű kálium, hogy a szervezet megkapja segít újra egyensúlyba hozni a nátrium mennyiségét. Ez is segít öblítse ki a felesleges folyadékot, így csökkentve a dagadt has.

9. Joghurt: Eating normál joghurt vagy joghurt görög elősegíti az egészséges baktériumok a hasa, és megszünteti az összes baktériumot és egyéb olyan problémák puffadás, így adva meg a laposabb has.

10. A bogyók: Ők rostokban gazdag, és van egy nagy vékony lefelé snack. Az antioxidánsok jelen bogyók javítja a vér áramlását, és segít elveszíteni több hasi zsír.

A legjobb módja annak, hogy csökkentse a hasa zsír, és javítja az általános erőnlét, hogy tartsa a szemét, hogy mit eszik. Tervezze meg étkezések előtt, és próbálja főzés rájuk. Edd meg a kitöltés, de győződjön meg róla, nem sokat eszik. A legjobb időt, hogy ne egyen az, amikor érzed, szinte teljes mértékben, és csak egy kis fájdalmat az éhség maradt.

Hogyan tervezzük meg az ételt elégetni a felesleges hasi zsír:

Próbálja tervezni minden étkezés előtt. Vásárolja meg a szükséges hozzávalókat, lehetőleg friss, vagy egy-két napra előre, és nem a prep munka előtt. Ez ad elegendő időt a felkészülésre, és akkor nem kell aggódnia, hogy nem elég idejük főzni, így igénybe nassolás vagy rendelés étel. Értsék meg a napszakok, amikor úgy érzi, a legtöbb éhes. Soha tervezi, hogy megtagadja magát élelmiszer ebben az időben, és megpróbálja „hatalmat” a vágynak óra, mert nem fog működni hosszú távon. Ehelyett, győződjön meg róla, hogy valami egészséges és töltő fogyasztásra kész idején az éhség megüt a legerősebb.

Míg tervezés az étel, itt van néhány tipp, hogyan lehet a legjobb étrend csökkenti a hasa zsír magad:

1. Mindig enni valamit egészséges után ébred fel, és mielőtt dolgoznak ki, hogy indul az anyagcserét, és tartsa fordulatszámú.

2. Győződjön saláták fő sztárja az étel, mivel töltse ki a gyomor, és nincs túl sok kalóriát.

3. Lépés könnyen a boltban vásárolt kötszerek vagy ami még jobb, hagyja azt teljesen. Felkap valamit magának, hogy sokkal egészségesebb és ízletesebb adalékanyagok nélkül.

4. Igyál sok vizet a nap folyamán. Ez megakadályozza, hogy a vízvisszatartás, és segít, hogy pirul ki minden méreganyagok a szervezetből.

5. Ne hagyja teljesen szénhidrátokat. Ehelyett próbálja meg enni egy korlátozott mennyiségű szénhidrátot minden nap tartani a szervezet szükségességét szénhidrátok kordában. Például, ha úgy tetszik roti vágjuk le, hogy 1 roti helyett 2 vagy 3.

6. Mindig megy fény vacsorát. Vacsora az idő, amikor a szervezet megkezdi a szél le a nap, így távol marad semmi nehéz. Tervezze könnyű étkezés az éjszaka, mint a húsleves, egy darab csirke fél csésze saláta, vagy talán csak egy gyümölcs vagy egy pohár tejet.

7. Végül, de nem utolsósorban, tervet kap elegendő alvás. Aludni korán, mert te egy könnyű vacsora. Tartózkodó későn majd úgy érzi, újra éhes, és meg kell enni.

Szükség van egy jelentős mennyiségű időt és szívóssággal bármilyen fogyás, különösen a has területén. Így állandó a feloldása és a hamarosan, hogy a lapos has nem lesz egy távoli álom.