Az 500 kalóriás étrend terv fogyásért - Mit tartalmaz a reggeli, ebéd és vacsora?

Ezek a napok vannak különböző diéták, gondoskodjanak felé fogyás, segít shed e felesleg. A 500 kalóriás étrend egy ilyen étrend. Ez segít elveszíteni akár 6 kilót egy hét alatt. Ez az étrend segít megelőzni számos más egészségügyi problémák, amelyek az elhízással kapcsolatos.

Minden nő igényli 1500-2000 kalóriát egy nap, míg a férfiaknál a gróf 2000-2500 kalória naponta. A 500 kalóriás étrend módon ezek alá napi kalória követelményeknek. Egy másik neve a 500 kalóriás étrend „nagyon alacsony kalóriatartalmú” diéta. Általában ez a diéta azoknak, akik nagyon elhízott, és a testtömeg-index több mint 30. De ha ez a diéta kész irányítása alatt a hivatásos egészségügyi szakértő, valaki tud adni egy próbát.

Azt ajánljuk, hogy minden étrend ellenőrizni kell, és jól egyensúlyban szakértő vagy dietetikus. Az alap 500 kalória diéta fogyás tervet, amely segít az alábbi megjegyzéseket.

500 kalória naponta Fogyás Terv

1. Reggeli:

• Nem kiadós reggelit hagyjuk, ha egy 500 kalóriás étrend.
• Egy tipikus 500 kalóriás étrend reggeli lehet 8 dl koffeinmentes tea vagy fölözött tej.
• Édesítésre, használja szacharint vagy Stevia.
• Meg kell csak enni alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, mint a dinnye, narancs, grépfrút vagy szőlő.
• Szintén próbálja meg elkerülni étkezési gabona és kenyér, és ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet, mert nagyon fontos, hogy maradjon hidratált.

2. Ebéd:

• Ebédre is elkerüljék az étkezési gabona, vagy kenyér.
• Az ebéd lehetnek zöldségleves készült káposzta, spenót, brokkoli, vagy bármilyen leveles zöldség.
• Kis mennyiségű főtt csirke vagy hal is lehet enni.
• Nem olajok vagy salátaöntet megengedett helyett lehet enni nyersen saláta egy kis citromlével.
• Igyon legalább 16 dl vizet ebédnél.

3. Vacsora:

• A vacsora némileg hasonló ebédet.
• Nyers növényi saláták, levesek és kis mennyiségű csirkét vagy halat kell a dolgokat a tányéron.
• Ismét ne felejtsük el, hogy vizet igyanak.

Nagyon is lehetséges, hogy kapsz az éhségérzetet a nap folyamán, mivel ez alapvetően egy éhezés étrend. De, hogy elosztjuk a 500 kalóriát kis snack, akkor megkönnyíti a éhségérzetet. Kis snackek lehetnek friss gyümölcslé cukor nélkül, kevés mogyoró, zeller, vagy valami unbuttered popcorns.

Vannak olyan kockázatok, amelyek kapcsolatban vannak a terv fogyás 500 kalóriát egy nap, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt úgy dönt, hogy ezt a diétát. Ezek a következők:

1. Táplálkozási hiány:

Ha megvágja kalóriát a diéta akkor biztosan vágott néhány alapvető tápanyagok is, amelyek szükségesek a szervezet által. Lehetőség van arra, hogy lehet, hogy a székrekedés, hasmenés vagy más emésztési problémák miatt táplálkozási elégtelenség.

2. A táplálkozási rendellenességek:

Mivel ez a diéta nem egy kiegyensúlyozott, akkor előfordulhat, hogy ütközni evészavar. Ez azt jelenti, akkor is kialakulhat néhány étkezési szokások, mint amilyen az anorexia vagy a bulimia.

3. Ketózis:

Mint tudjuk, egy 500 kalóriás étrend egy éhezés étrend. Néha, míg megfosztják a szükséges mennyiségű tápanyagot, a szervezet megkezdi a tárolt zsírokat érdekében energiát előállítani. És mivel a zsírok égett, ketózis alakul ki. Bár rövid távon ez nem komoly probléma, de a fejlődő ketózis vezethet vesekő, köszvény vagy szervi elégtelenség. Ketózis egyszerűen kimutathatók az alap vizeletvizsgálat.

4. Egyéb súlyos problémák:

A 500 kalóriás étrend szintén eredményezhet más komoly problémákat is, mint a magas koleszterinszint, amely növeli a stroke vagy a szívroham. Ez is növeli a csontritkulás kockázatát és bizonyos rákbetegségek.

Azt ajánljuk, hogy a felnőttek a vérszegénység, vese problémák, alacsony vérnyomás, szívproblémák, gyomorpanaszok vagy akik több mint 50 éves kor, feltétlenül kerüljék választotta ezt a diétát. Még terhes vagy szoptató nők, illetve év alatti gyermekek 18 kell kerülni, hogy az ezt a diétát.