30 perces jóga rutin az egészséges Önnek

Ha minden megvan 30 perc reggel gyakorolni, mit csinálsz? Hogyan medence minden a gyakorlatokat, hogy a munka a különböző testrészein, hogy tartsa meg az egészséges és fitt ilyen rövid időtartam?

Ne aggódj, mert megcsináltuk itt. Az egyéni jóga szekvenciát teszi az életed jobb. És mindössze annyit kell tennie, hogy vezesse be szőnyeg mindössze 30 perc alatt és a gyakorlat.

Mire vársz? Kezdje most.

Előkészítés A 30 perces jóga Rutin

Ha azt tervezi, hogy a gyakorlatban a reggel, győződjön meg róla, a gyomor és a belek tiszták üres, mielőtt elkezdené a gyakorlatban. Este, a gyakorlat szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.

Viseljünk világos, laza és kényelmes ruhát. Tie a haját szépen és pin up minden hajtincseket, hogy esik az arcodra. Vegyünk egy jóga matracot és terjedt ki egy olyan térben, ahol a légáramlás és a természetes fény. Tartson egy vizes palackot, és egy időzítő közeli hidratálására te és nyomon követni az idő.

Ez az. Ez minden, amit tenned kell. Most térjünk a 30 perces jóga edzés.

30 perces jóga Sequence

Az alábbi szekvencia egyszerű és kiegyensúlyozott. Próbáld ki.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose néz ki, mint a magzati helyzetben a baba. Ez egy nyugalmi jelentenek, amely megköveteli, hogy üljön Vajrasana és előrehajol. Balasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Megismétlése ászana nem szükséges.

Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a hát és a váll, és megszabadul a szédülés és fáradtság. A póz csökkenti a stresszt és huzalok a belső szerveket. Kíméletesen nyúlik a csípő és a comb. Balasana ösztönzi egyenletes légzés és a vérkeringés az egész testben.

Idő időpontja: Maradjon Balasana 5 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Balasana

2. Sukhasana (Easy Pose)

Körülbelül a pózt: Sukhasana vagy az Easy Pose egy ülő ászana, hogy egy igen népszerű ászana, hogy gyakorolják a meditációt. A szanszkrit szó „szukha” olyan kényelmes, és Sukhasana egyike jelent, ami könnyen megvalósítható. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: Sukhasana meghosszabbítja a gerinc és nyugtatja az elmét. Enyhíti szellemi fáradtság és javítja a testtartást. A póz is feloldja a csípő és a masszázs a vádli izmait. Azt teszi, akkor energikus, növeli a termelékenységet, és létrehoz egy aktív lelkiállapot.

Idő időpontja: Maradjon Sukhasana 5 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Sukhasana

3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Körülbelül a pózt: Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz inverziós úgy néz ki, mint egy kutya előrehajolva. Ez egyszerű, és számos előnnyel jár. A póz alapfokú Astanga jóga ászana.

Előnyök: Adho Mukha Svanasana erősíti a mellizmok, karok, lábak, vállak, és a láb. Ez növeli a tüdő kapacitását, és tartja a fejfájás és álmatlanság sakkban. A póz terápiás asztma.

Idő időpontja: Tartsa a póz 2 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Adho Mukha Svanasana

4. Tadasana (Mountain Pose)

Körülbelül a pózt: Tadasana vagy a Mountain Pose az alapja minden jelent. Ez egy állandó póz, és az összes többi állva pózok egy változata a Tadasana. Ez az egyik első jelent tanulni a jóga. Tadasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana.

Előnyök: Tadasana növeli az erőt és erősíti a térd. Ez növeli a mobilitást a lábak és a csípő és a vállalkozások a has és a fenék. Ez növeli a rugalmasságot, a gerinc, csökkenti fájdalmak az egész szervezetben, és teszi meg lelkes.

Idő időpontja: Tartsa a pózt 12 másodpercig, és ismételje meg 10-szer, így a ráfordított idő Tadasana 2 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Tadasana

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Körülbelül a pózt: Virabhadrasana II vagy a Warrior II póz névadója a harcos Virabhadra, aki hozta létre Lord Shiva egy hajfürtje. A póz nagyon hatékony, és méltó, hogy kinek nevezték. A Warrior II póz kezdő szinten Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: Virabhadrasana II növeli az állóképességet, serkenti a hasi szerveket. Ez a terápiás meddőség és isiász. A póz meghúz fáradt végtagokat és fejleszti a stabilitást. Emellett javítja a légzést és a bizalom. A póz enyhíti hátfájás és erősíti az izmokat.

Idő időpontja: Tartsa a pózt 30 másodpercig mindkét lábát, és ismételje meg egyszer az azonos időtartamú mindegyik lábon. Ez teszi töltött idő a ászana 2 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Virabhadrasana II

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Körülbelül a pózt: Trikonasana vagy a Triangle Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy háromszög, és így nevezték így. A szanszkrit szó „trikona” olyan háromszöget. A Trikonasana, meg kell tartsa nyitva a szemét, ami általában nem ez a helyzet sok más ászanák. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: Trikonasana gyógyítja az emésztési zavar és serkenti a vesét. Ez kiküszöböli a zsír a derék és a comb és tartja a mobilitás a csípő ízületeit ép. A póz jó stressz kezelése. Trikonasana javítja a mentális és fizikai egyensúly.

Idő időpontja: Tartsa a pózt 30 másodpercig mindkét lábát, és ismételje meg ugyanezt egyszer. Ez teszi, hogy 2 perc alatt.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Trikonasana

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Körülbelül a pózt: Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, hogy úgy néz ki, mint egy híd, ha feltételezhető. A szanszkrit szó „Setu” olyan hidat. A póz egy has felvonó, hogy jól működik a tested. Setu Bandhasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: Setu Bandhasana megnyugtatja a központi idegrendszert, serkenti a tüdő és a pajzsmirigy. A póz terápiás magas vérnyomás és arcüreggyulladás. Ez erősíti a hát és a combhajlító. A póz is húzódik a nyak és stimulálja a hajhagymákat.

Idő időpontja: Tartsa a pózt 60 másodpercig, majd ismételje meg még egyszer. Ez teszi, hogy 2 perc alatt.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Setu Bandhasana

8. Savasana (Corpse Pose)

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose nevű úgy hasonlít egy hulla egyáltalán nincs mozgás. Savasana egy helyreállító jelent, amely előírja, hogy feküdjön le nyugodt. Ez általában gyakorolják a végén egy jógával. Savasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana.

Előnyök: Savasana ellazítja az izmokat és megnyugtatja az elmét. Felszabadítja stressz, a fáradtság és a feszültség. A póz meggyógyítja az álmatlanságot és javítja a mentális egészség. Ez jó azok számára, akik idegrendszeri problémák és a cukorbetegség. A póz ad mély pihenés és lehetővé teszi a jóga edzés mosogató is.

Idő időpontja: Pihenjen a póz 10 percig.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Savasana

A 30 perces jóga edzés történik, és leporolta. Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen gyakran kell gyakorolni a 30 perces jóga rutin?

Gyakorold minden nap, lehetőleg reggel.

Jóga a vallás?

Nem, ez nem. A jóga filozófia.

Némi időt gyakorló minden nap elengedhetetlen. Egy kicsit minden nap megy egy hosszú út. Ez a 30 perces jóga rutin egy ilyen kísérlet. Próbáld ki ezt, és megtapasztalni a egészséges előnyöket kínál. Elindul.