23 ok, amiért nem veszítesz súlyt - Itt van a megoldás

Ez bosszantó, ha nem fogyni kipróbálása után sem olyan nehéz. Ha dolgozott ki, kontrolling a szénhidrát utáni sóvárgás, és a változtatások az életmód nem elég, hogy lefogy, akkor mi az? Ez ezekben a pillanatokban a kétségbeesés, hogy 99% a nők feladják a saját fogyás napirendet. Végtére is, ez jobb, hogy élvezettel delish, és petyhüdt, mint megfosztja magát. Egyetért. De ez egy csapda. És mielőtt esik rá, hogy még egy utolsó pillantást a valódi okokra Ön nem fogyni. Tudomány azt mondja, hogy sok tényező befolyásolja a fogyás (1). Hadd mondjam el, amit ők.

1. Mi a különbség a Fat és a tömeges

Tudtad, hogy a fogyás összetéveszteni szórnak zsír és izomtömeg? Ha azt szeretné, hogy lefogy, fogalmazzuk meg, és azt mondják, hogy szeretne megszabadulni a flab. Kezdetben, amikor elkezdi a testsúlycsökkentő programot, akkor el fogja veszíteni a víz súlya, amely megmutatja a mérési skála. De néhány nap múlva, a szervezet indul épület sovány izomtömeg, és minél többet eszel fehérjeforrások és edzés, annál több izom lesz építeni, és minél több tónusú meg fog keresni. Izomtömeget teheti Mérleg megy fel, ami miatt úgy érzi, hogy a hízás helyett elveszítik azt. Hogy csökkentsék a hosszú történet rövid, mindig nézd meg a testzsírszázalék hogy megtudja, hogy a vesztes zsír, vagy sem. Lehet számítani a testzsír bármely edzőteremben.

2. A fogyás céljait irreálisak

Irreális fogyás céljait is kiábrándító. Én személy szerint hallottam sok nő mondja, hogy fogyni szeretnének, de ők voltak az egészséges testsúly tartományban. Azonban, ha nem kell, hogy lefogy, hajrá, de ne a célok reális.

Vesztes 10 font egy hétre nem lehetséges, és beszélek kövér, és nem a víz súlya. Diéta hóbort lehet ígérnek a lehetetlen, de nem tudják garantálni, tartós fogyás. Mindig meg kell törekednie veszít zsír fokozatosan. Írja le a rövid távú célok a lapban. Például, cukor nélkül italokban vagy veszít 2 font egy hétre. Ez lehetővé teszi a célok reális és megvalósítható. És ha egyszer már elért a rövid távú célok egyesével, akkor észre egy hatalmas különbség a megjelenés, az agy működését, izom fellépés, és szellemi alkalmasság.

3. You Think You Eat Healthy

Hát nem egy valós probléma, ha enni egészséges, és még mindig nem veszít még fél hüvelyk? Akkor marad elképedt és csalódott. Vegyünk egy második pillantást a napi étkezést, különösen akkor, ha a nassolás, vagy igyon. Ideális esetben az étkezést kell tartalmaznia egy jó fehérjeforrás, élelmi rost, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírok. Meg kell szereznie 10-35% kalória fehérje, 45% - 65% kalória szénhidrát, 20% - 35% zsírból származó egészséges zsír. Forrásai sovány fehérje csirkemell, őrölt sovány pulyka, sovány darabolt sertéshús, gomba, hüvelyesek és a bab, tofu, szója darabokat. Meg kell fogyasztani zöldségek és gyümölcsök, hogy a szükséges mennyiségű élelmi rost és összetett szénhidrátokat. Fogyasszon diófélék, magvak, avokádó, olvasztott vaj, olívaolaj, lenmagolaj, lenmag vaj, stb, hogy a szervezet egészséges zsírok.

Ettől eltekintve, akkor figyelemmel kell kísérnie, hogy mit nassolás. Ez az, ahol sokan baj. Energia italok, csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, szóda, kávé tejszínnel és cukorral, burgonya ostya, ranch dip, majonéz, rántott csirkét, és még túlevés zöldségek és gyümölcsök, mint a táplálékot akadályozhatja a fogyás. Annak kiderítésére, hogy akkor tulajdonképpen az egészséges táplálkozás, fenntartása élelmiszer-napló és rögzíti, hogy mit eszik és mennyit eszik egy hétig. Ez ad egy szép gondolat, ahol meg kell, hogy néhány változtatást, vagy ha valami más, ami megakadályozza, hogy a fogyás.

4. A hormonok folynak Berserk

Hormonok játszanak nagyon fontos szerepet egy nő életében. Hormonok, például a kortizol (megjelent ha hangsúlyozta), ghrelin (éhség hormon), a pajzsmirigy (pajzsmirigy vezethet súlygyarapodás), inzulin (túl sok inzulin a vérben vezethet inzulin-rezisztencia, súlygyarapodás és a cukorbetegség), és leptin (túl sok leptin a vérben, és az agy érzéketlenné az élelmiszer-, és tartsa evés) pusztító hatással lehetnek az egészségre.

A legrosszabb az egészben? Kezdetben, akkor nem is értem, hogy ez a hormonok okozzák azt, hogy eszel annyira vagy lassítják az anyagcserét. Beszéljen a dietetikus vagy orvos és kap a hormonok ellenőrizni. Kövesse a tanácsot, hogy az egyensúly a hormon szintjét. Azt is olvastam ezt a cikket, hogy megtudja, melyik hormonok befolyásolják a fogyás, és mit lehet tenni vele.

5. Nem tesznek Vegyes Workout

Tehát, ha már működik, és elvesztette egy kis súlyt, de most, ha nem szórnak minden flab. A legfontosabb kérdés az, te korlátozza magát, hogy csak cardio? Ha igen, akkor a válasz, hogy nem a fogyás. Cardio nagy, de akkor is bele súlyzózás be a rutin. Súlyemelés segít megőrizni az izmok aktív, fokozza az anyagcserét, és segít abban, hogy egy tónusú test.

6. Belgyógyászati ​​problémák

Orvosi problémák, mint a pajzsmirigy problémák, inzulinrezisztencia, PCOS, alvási apnoe, Cushing-szindróma, stb megakadályozhatja fogyás. Ha már mindent megtett a jobb, de még nem kapott orvosi vizsgálat történik, akkor azonnal. Azonban, ha nincsen semmi, mint a legtöbb orvosi problémák kezelhetők. Bízza az orvos, dietetikus, és a tréner segít lefogy a helyes utat.

7. Know Your Gének, hogy beilleszkedjen a farmerban

A gének játsszák a legfontosabb szerepet a minden élőlényben. Ezek határozzák meg a fizikai megjelenése, a belső funkciók, és még a viselkedését. Ha láttad az emberek, akik esznek sokat, de még mindig sovány, tudja, mit beszélek. Gének, amelyek az anyagcsere automatikusan lassú vagy okozhat hormonális egyensúly teheti, hogy nagyon nehéz az Ön számára, hogy lefogy. Ebben az esetben, akkor forduljon orvoshoz, és egy fitness edző, hogy csökkentsék a hatást. Egy jó életmód, edzés rutin, és a megfelelő étkezési szokások azt találták, hogy sokat segít. De mivel nem minden egyén test ugyanígy működik, akkor kap egy személyre szabott tervet, hogy segítsen ravaszt fogyás.

8. Nem ivott elég vizet

Mintegy 75% -a testsúly víz. A víz segít fenntartani homeosztázis, tartja a sejteket feszes, és segíti a különböző biológiai reakciók és funkciók, emésztése és felszívódása, szállítása vegyszerek és toxin eltávolítását. Ha nem iszik elég vizet, az összes ezeket a funkciókat nem végzik megfelelően. És amikor ez megtörténik, az anyagcsere lelassul, a sejtek kezdenek termelni különböző fehérjék, toxinok nem öblítjük ki, és a megfelelő emésztést gátolt. Ha próbál fogyni, az anyagcserét, az emésztést, a kiválasztódás, és a sejtek működését kell az optimális szinten. Nem fogyaszt megfelelő mennyiségű vizet, hogy ez nem lehetséges. Tehát inni 3-4 liter vizet naponta. Igyál többet, ha dolgozott ki.

9. Ön nem fogyaszt elég fehérjét

Protein szerves része a szervezetben. Közvetlenül a haját, hogy az enzimek a szervezetben, minden fehérje. Egy jó adag sovány fehérjét segít a sovány izomtömeg építésében, és kapsz egy tónusú megjelenés. Továbbá, a fehérjék kemény emészthető, és létrehozhat egy negatív energiaegyensúly, ezáltal segíti fogyás. Meg kell fogyasztani, legalább egy fehérjeforrást minden étkezés. Ezeket a diéta - csirkemell, őrölt pulyka, gomba, hüvelyesek, szója darabokat, szójatej, tofu, stb Meg kell fogyasztani 0,8 g fehérje per kilogramm a súlya.

10. Miután a rossz főzési módszer

Meg lehet vásárolni a megfelelő összetevőket, enni a megfelelő mennyiségben, és az edzés, de még mindig nem fogyni, ha a főzési módszer rossz. Sütéshez, főzéshez túl hosszú, vagy Szénégető csökkentheti a tápértéke a hozzávalókat, és változtatni a tulajdonságok, amelyek bizonyítani tudják, hogy káros a tested. Így próbálja enni nyers, sült, hámozott, főtt zöldségeket. Grill vagy sütni, vagy add hús levesek. Használja főzés spray vagy extra szűz olívaolaj főzni. Kerüljük fogyasztó mélyen sült vagy elszenesedett étel.

11. Van egy íróasztal Job

Ha van egy irodai munkát, akkor valószínűleg egy helyben ülni, legalább napi 8 órában. És ez gátolja a fogyást. Ül egy helyen folyamatosan is képes lelassítani az anyagcserét, és okoz minden falat ételt kap alakítjuk zsír. Ez az, amiért az emberek, akik íróasztal munkahelyek több hasi zsír és alacsonyabb testzsír. Meg kell kezdeni mozog óránként tartani az anyagcserét megy, és segít a keringési rendszer szállítása élelmiszer, oxigén és víz különböző testrészein és öblítse ki a mérgeket.

12. Elkerülése Fat

Meg kell fogyasztani az egészséges zsírok, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a zsír. Egészséges zsírok tartalmaz omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, ezáltal megakadályozza a gyulladás által kiváltott súlygyarapodás. Zsírok is szükség van, hogy fenntartsák a sejt szerkezete és funkciója. Fogyasszon mandula, dió, makadámiadió, pisztácia, olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag, lenmag vaj, Chia mag, tökmag, napraforgómag, napraforgó vaj, mogyoróvaj, és a tisztított vaj (ghee). De győződj meg róla, hogy ellenőrizzék a mennyiséget túlfogyasztására egészséges zsírok is vezethet súlygyarapodás.

13. Még mindig nem vágja le a cukor / Carb bevitelt

Néha azt élelmiszereket fogyasztani, nem tudván, hogy azok tartalmaznak cukrot vagy szénhidrátot nagy mennyiségben. Ellenőrizze a címkék HFC és a hozzáadott aromaanyagokat. Szószok és ketchup tartalmaz egy teherautónyi cukor és szénhidrát, így elkerülni őket. Vásárlás sima gabonapehely, ne sózott vagy cukorral bevont dió, és nem fogyaszt túl sok multigrain kekszet.

14. Kihagy egy étkezést levág kalória

Ugró étkezés csökkenteni a kalória nem működik. Ha kihagy egy étkezést, az agy lelassul. Ez viszont lelassítja az anyagcserét és az emésztést. Sőt, akkor többet eszik során a következő étkezés, mert akkor éhezik és úgy érzi, ez rendben van, hogy többet eszik, mint te kihagyott egy étkezést. A test azonban, tárolja az ételt a zsír formájában. Egyél minden 3-4 órában, irányítani az adag mérete, és ne hagyja ki a reggelit.

15. Eszik túl gyakran

Egyesek azt a szokást eszik túl gyakran, ami végső soron a súlygyarapodás. Sőt, akkor is, ha enni egészséges és megy a rendszeres edzést a tornateremben, eszik túl gyakran jön létre a pozitív energiamérleg. Ez vezet a súlygyarapodás. Mint korábban említettük, meg kell enni minden 3-4 órában, és nem óránként. Igyál vizet, ha éhes. Gyakran hajlamosak vagyunk éhes, amikor szomjasak vagyunk.

16. A mértéktelen enni az egészséges táplálkozás

Tehát, ha csak kilép a szokást binging a szemét. Nagy! De már ellenőrizte, hogy fogyasztanak túl sok az egészséges étel? Zöldségeket, gyümölcsöket, és szemes is tartalmaznak cukrot és szénhidrátot. És ha túl sokat eszik egészséges ételeket, de nem az edzés, az energia nem fordított, és lesz zsír formájában raktározza. Szóval, kontrollos részei az egészséges ételek és étkezés fogyni.

17. Ön során sok súlyt a vállán

A stressz, a szorongás és a depresszió is eltarthat károkat okoz a mentális és fizikai egészség. Mindezen negatív érzelmek serkentik a kortizol, amely aztán toboroz a zsír receptorok a has területén, ami a központi zsír felhalmozódását. A stressz is okoz sok toxin felhalmozódását, amely befolyásolhatja a sejtek funkcióit. Könnyebb mondani, mint megtenni, de meg kell próbálni, és meditálni rendszeresen. Beszéljen a terapeuta vagy a barátok, utazás, pihenés, olvasni, tanulni az új ismeretek, és bocsáss meg magadnak. Is, akkor naplót és kilistázza az összes feladatot meg kell hajtania a nap. Jelölje be azokat, hogy végrehajtotta a nap végén. Ily módon, ha nem lesz ideges, és megszabadulni a szokás procrastinating.

18. Ön nem kap elegendő alvás

Nem alszik legalább 7 órát vezethet súlygyarapodás. Az agy folyamatosan dolgozik, és szüksége van a pihenésre összehangolására a szervezet funkcióit. Plusz, ha dolgoznak ki, az izmok alatt kopás. Ők kap javítani, ha pihenni és aludni. Nem alszik eleget, ezért vezethet izom fáradtság, lelassult reflexek, hormonális egyensúly, és a súlygyarapodás. Már a vacsora 7 - 19:30 és az alvás 10 - 10:30. Ez fogja Önt tartózkodó későn és késő este nassolás. Sőt, akkor ébred fel korán, és van ideje elmélkedni, edzés, és készítse el a reggelit.

19. Ha túl szigorú a diéta

A fogyás fennsík, ha túl szigorú diéta. Meg kell élvezni egy csaló nap minden héten, hogy megakadályozzák a fogyás ettől a telítési. Ezen a napon, fogyasztanak 500 kalóriát többet, mint a diéta napig. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl ezt a határt. Ily módon, a szervezet fogja kitalálni, mi következik, és az anyagcsere aktív marad.

20. You Are Túledzettséget

Munka Több nem vezet fogyás; ez vezet a sérülést. Sokan emeljen nehéz súlyokat közvetlenül az első napon a képzés, hogy égnek a kalóriák hamarosan. De ez nem fog működni. Meg kell edzést szerint a szervezet állóképességét szinten. Akkor növelje az intenzitást és térfogata a gyakorlatok elkezdi épület több izom erő és hatalom. Overtraining elvesztéséhez vezethet a sovány izomtömeg, hogy nézel ki „sovány kövér”.

21. Te vagy a gyógyszeres kezelés, amely gátolja a Weight Loss

Számos gyógyszer, mint az antidepresszánsok, neuroleptikumok, kortizon kapszulák, fogamzásgátlók, allergia gyógyszerek, és a vérnyomás gyógyszerek, akadályozhatja a fogyás. Beszéljen orvosával a fogyás céljait úgy, hogy ő / ő írhat egy alternatíva. Azt is meg kell legyen a dietetikus és a tréner tudja, hogy bizonyos gyógyszereket. Ez segít nekik megtervezni a diéta és az edzés tervet.

22. Meg Multitaszk ha eszik

Gyakran tévézni, munka laptop, szöveg, vagy chat közben eszik? Ha igen, akkor megvan a probléma! Meg kell koncentrálni, csak az evés, ha van az étkezést. Ez ad egy szép gondolat, hogy mennyit eszik, ami küld egy üzenetet, hogy az agy, hogy nem éhes. Ha nem nézd meg, mit eszik, akkor nem látni, hogy mennyit evett, és a végén fogyasztása junk egy óra múlva, miután a liszt.

23. Nem kell a jó szociális támogatás

Ez az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a mért értéket a mérési skála. Ha szociális támogatást azoktól az emberektől, akik értik a fogyás céljait, és segít minden módon elérni, akkor fogyni gyorsan. Ugyanakkor a társadalmi támogatás hiánya azt jelentené, eszik, éttermekben és rendelési élelmiszerek, amelyek nem felelnek meg a fogyás céljait. Az alkoholfogyasztás az, hogy nem motivált, hogy az edzés, és nem ragadt valamennyi fent említett pontokat könnyen megakadályozhatják szórnak a nem kívánt fontot. Tehát, beszéljen a barátok és a család, és kérjen támogatást. Lógni, akik komolyan fogyni úgy, hogy ihlette a történetet.

Tehát, ezek a 23 okokból nem fogyás. Fogyás nem könnyű, különösen, ha elvesztette egy kicsit a kezdeti tömeg. Be kell, hogy legyen óvatos, és szereted magad és a tested több mint szeretsz mást. És az biztos, akkor fogyhat. Így kezdődik most kideríteni, hogy mi akadályozza a fogyás. És ha egyszer már rájött, hogy ki, bottal emlékeztetőket a falra, hogy akadályozza meg visszaesnek a régi szokások. Sok szerencsét!