20 Gyors és egészséges alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

Vissza kell fogniuk a kalóriák fogyni? Vagy csak keres egészséges recepteket, hogy könnyű és könnyen elkészíthető? Akkor már leszállt a megfelelő helyen. Mert amikor én küzd, hogy lefogy, és kap az egészséges, megtanultam, hogy készítsen különféle ízletes, mégis könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú receptek. Ma fogok megosztani 20 olyan receptet magával. Ezek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek jobb ízű, mint takeaways és is kínál különböző egészségügyi ellátások, beleértve a fogyás. Tehát nem sok hűhó, megtudja, hogyan lehet csökkenteni a kalória kompromisszumok nélkül íz és egy kielégítő vacsorára.

1. Lazac kelkáposzta és Apple saláta

Prep idő - 10 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 25 perc Hozzávalók - 6

Hozzávalók

• 6 oz 2 lazac filé
• 2 kis alma
• ½ csésze reszelt sajt
• Marék mandulát
• Só
• Bors
• Olivaolaj

Hogyan kell elkészíteni

1. Győződjön meg róla, hogy a lazac nem túl hideg. Hadd maradjon kívül a hűtőbe tíz perccel a főzés előtt.
2. Másrészt, szerezni egy tálba. Whisk néhány citromlevet olíva olaj és só. Dobd el a kelkáposzta és keverjük össze. Hadd maradjon tíz percig.
3. Az apróra vágott almát, és add hozzá a kelkáposzta. Azt is hozzá reszelt sajt és mandula.
4. Használja bors ízesítésére.
5. Vigye lazac fűtött serpenyőben egy evőkanál olívaolajjal.
6. Főzzük, amíg mindkét fél barna.
7. Nem tarthat tovább három percnél.
8. Most, ossza fel a lazac három darabra.
9. Tálaljuk friss saláta csak elő.

Érdekes tény

Mandula tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek megakadályozzák szívbetegségek (1).

2. Lassú Tűzhely Pork Tacos

Prep idő - 20 perc sütési idő - 30 perc Teljes idő - 50 perc Hozzávalók - 3

Hozzávalók

• 4 font fatless sertésborda
• Bors
• Babérlevél
• Almaecet
• 2 evőkanál méz
• 1 fahéj kibír
• Kukorica tortilla
• Taco öntetek
• Só
• 3 ancho chili
• 3 pasilla chili
• 3 teáskanál extra szűz olívaolaj.
• 2 teáskanál szárított oregánó
• Közepes hagyma, apróra vágott
• Fokhagyma

Hogyan kell elkészíteni

1. Helyezzük fokhagyma, anchos, és a chili egy tálba.
2. Most adjunk hozzá 3 evőkanál vizet.
3. Mikrohullámú 2 percig.
4. Húzza le a fokhagymát.
5. Hozzáadjuk a fokhagymát és a chili a mixer.
6. Add hagyma, olívaolaj, méz, ecet, és chipotles.
7. Az oregánó és a sót jön a következő.
8. Blend minden.
9. Adjunk hozzá egy teáskanál olaj.
10. Vegyünk egy nagy serpenyőben és adjunk hozzá egy evőkanál olajat is.
11. Ezután jön chili szósz.
12. Fry, amíg sűrű.
13. Öntsük a levest, és adjuk hozzá a sertésborda.
14. Sózzuk és fűszerezzük.
15. Babérlevél, fahéj bot jön a következő.
16. Főzzük 5 órán át.
17. Foszlány a sertéshúst, és dobjuk ki a leveleket.
18. Add, hogy a tortilla feltétek.

Érdekes tény:

Sertés tartalmaz tiamint ami elengedhetetlen növelése az agy működését (2).

3. Csirke fajitas

Prep idő - 20 perc sütési idő - 20 perc Teljes idő - 40 perc Hozzávalók - 3

Hozzávalók

• 4 evőkanál repceolaj
• 2 evőkanál citromlé
• 1 ½ teáskanál fűszeres só
• 1 ½ teáskanál szárított oregánó
• 1 ½ őrölt kömény
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• 1 ½ font kicsontozott aprított csirke
• ½ édes piros kaliforniai paprika
• ½ közepes zöld kaliforniai paprika
• ½ teáskanál paprika
• ½ teáskanál chili por
• 1 teáskanál fokhagyma por
• 4 zöldhagyma
• 6 tortilla

Hogyan kell elkészíteni

1. Szerezni egy kis visszazárható zsák. Adjunk hozzá két evőkanál olaj, citromlé, csirke, és fűszerek. Zárjuk le jól, és fedjük le egy pár órát.
2. Fogj egy nagy serpenyőben következő. Pirított mindkét hagymát és paprikát. Várj, amíg ők pedig arany.
3. Add pác. Főzzük meg a csirkét kb 5-6 percig. Ne feledje, hogy ugyanazt a serpenyőben. Adjuk hozzá a paprikát keveréket a serpenyőbe.
4. Most, töltse ki a tortilla a csirke csak készül. Tálaljuk salsa szósz több íz.

Érdekes tény

Csirke cinket tartalmaz, amely segít fenntartani az egészséges étvágy. (3)

4. Marha Töltött cukkini Recept

Prep idő - 15 perc sütési idő - 20 perc Teljes idő - 35 perc Hozzávalók - 3

Hozzávalók

• 4 közepes méretű cukkini
• 1 font darált marhahús
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• 1 tojás, megverték
• ¾ csésze spagetti szósz
• ¼ csésze fűszerezett zsemlemorzsa
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál bors
• 1 csésze felaprított Jack sajt

Hogyan kell elkészíteni

1. Vágja ki a cukkinit szerint hosszuk és távolítsuk el a magokat.
2. Helyezzük a mikróba, és hagyja, hogy a meleg pár percig.
3. Közben süsse meg a marhahús és a hagymát egy serpenyőben. Várni, amíg fordult rózsaszín.
4. Távolítsuk el a hő, és adjunk hozzá szósz, tojás, zsemlemorzsa, só, bors.
5. Fedjük le a cukkini terjedése csak készül.
6. Mikrohullámú egy pár percig.
7. Tálaljuk mártással.

Érdekes tény

Marha tápláló. Ez tartalmazza a tápanyagok, mint a cink, a vas, fehérje és B-vitamin (4)

5. Csirke Rosemary vajmártással

Prep idő - 5 perc Főzési idő - 15 perc Teljes idő - 20 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 4 csirkemell fele
• 4 evőkanál vaj
• ½ csésze fehér bor
• ½ csésze tejszín
• 1 evőkanál friss rozmaring

Hogyan kell elkészíteni

1. Cook csirke vajjal 5 percig egy serpenyőben. Vegye ki és tartsuk melegen egyszer a főzés befejezése.
2. Most, adjunk hozzá egy kevés bort és a tejszínt egy serpenyőbe. Csökkentsük a hőt, és főzzük, amíg sűrű lett.
3. Add rozmaring és a maradék vajat. Tálaláskor a mártást csirke.

Érdekes tény

Rosemary tartalmaz anti-rákos vegyületek, amelyek védik a szervezet ellen, bőrrák, vastagbélrák, prosztatarák és leukémia (5).

6. Penne gorgonzola A csirke recept

Prep idő - 25 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 40 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 1 csomag pennetésztával
• 1 font aprított kicsontozott csirkemell
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 nagy gerezd fokhagyma darált
• ¼ csésze fehér bor
• ½ csésze nehéz tejszín
• ¼ csésze csirke húsleves
• 1 csésze sajt
• 6. Frissen szeletelt zsályalevél
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Cook tésztát szerint az utasításokat a csomagoláson.
2. Közben főzzük csirkét egy serpenyőben.
3. Adjunk hozzá néhány fokhagymát és főzzük egy kicsit hosszabb.
4. Add sajt, zsálya, só, bors.
5. Drain a tésztát, dobálják mártással és megszórjuk sajttal és petrezselyem.

Érdekes tény

Salt szabályozza a vérnyomást, csökkenti a szabálytalan szívverés és kivonatok savasságot a szervezetből sejteket (6).

7. Törökország Burgers

Prep idő - 20 perc sütési idő - 30 perc Teljes idő - 50 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 4 uncia őrölt pulyka
• 1 csésze zsemlemorzsa
• 1 tojás, megverték
• ¼ csésze zöld hagyma, apróra vágott
• 1 evőkanál mustár
• ½ evőkanál margarin.
• ½ csésze csirke húsleves.

Hogyan kell elkészíteni

1. Keverjük pulyka tojás, hagyma, mustár, zsemlemorzsa. Alakja őket pogácsákat.
2. Használjon egy nagy serpenyőben, hogy olvad a margarin. Adjuk hozzá a pogácsa főzni. Cook-ig ez arany.
3. Vegyük le a serpenyőben, és folyamatosan félre egy tányérra.
4. Serve a zsemle segítségével saláta, paradicsom, és uborka szeleteket.

Érdekes tény

Pulykamell alacsony koleszterin és jó a szívnek. (7)

8. Stir Fry marhahús avokádó saláta

Prep idő - 15 perc sütési idő - 20 perc Teljes idő - 35 perc Hozzávalók - 3

Hozzávalók

• 12 dkg marhahús levágta vékony csíkokra
• ¼ csésze citromlé
• ½ teáskanál chili por
• 1 evőkanál növényi olaj
• Vágott édes hagyma
• Piros kaliforniai paprika, vékonyra szeletelve
• 1 poblano
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál bors
• 1 doboz fekete bab
• 1 avokádó, szárítjuk
• ½ csésze morzsolt sajt
• ¼ csésze koriander

Hogyan kell elkészíteni

1. Keverjük össze a húst, citromlé, és chili por egy tálba.
2. Adjuk hozzá az olajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá hagymát és paprika rá. Süssük néhány percig.
3. Add a marha és a pác a következő. Főzzük pár percig.
4. Közben hozzáadjuk az avokádó, sajt, és a koriander másik tálba.
5. Díszítsük marha- és zöldségeket a maradék koriander.
6. Tálaljuk avokádó saláta.

Érdekes tény

Avocado tartalmaz kálium, folsav, magnézium, C-vitamin, a lutein és a B6-vitamin. (8)

9. South Western Pizza

Prep idő - 15 perc sütési idő - 20 perc Teljes idő - 35 perc Hozzávalók - 6

Hozzávalók

• Teljes kiőrlésű pizza crust
• 1 csésze készített paradicsom salsa
• 11 ½ csésze reszelt mozzarella
• 11 ½ csésze konzerv fekete bab
• 1 édes piros kaliforniai paprika
• 2 mogyoróhagyma
• ¼ csésze koriander levelek

Hogyan kell elkészíteni

1. Melegítsük fel a sütőt 450 °. Használja sütés és főzés spray.
2. Helyezzük a kéreg és tetején lapot használ valamilyen salsa.
3. Adjuk hozzá a sajt, bab, szeletelt paprika, mogyoróhagyma.
4. 10 percig sütjük, amíg a pizza nem olvad.
5. Díszítsük koriander.

Érdekes tény

Koriander elhagyja támogatás az emésztést és a már használt hagyományosan azok gyulladásgátló tulajdonságokkal (9).

10. Csirkemell kelbimbó

Prep idő - 15 perc sütési idő - 25 perc Teljes idő - 40 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 8 dkg kicsontozott csirkemell
• 3 teáskanál só
• 2 szára brokkoli
• 2 kanál olívaolaj
• 2 kanál friss citromlé
• ¼ csésze frissen őrölt bors
• 3 csésze vékonyra kelbimbó
• 2 szár zeller
• ¼ csésze mogyoró szárak
• ¼ csésze lapos levelű petrezselyem
• 1 uncia parmezánnal

Hogyan kell elkészíteni

1. Cook csirkét sóval egy serpenyőben. Fedjük le vízzel, és hagyjuk forrni.
2. Hagyja állni 15 percig.
3. Drain a csirkét, és hagyjuk kihűlni félre.
4. Távolítsuk el a brokkoli szára a másik kezét.
5. Suhint citromlé, olaj, zeller, só és bors.
6. Adjuk hozzá a brokkolit szárak és a kelbimbó a következő.
7. Add mogyoró és a petrezselymet is.
8. Add csirke öntettel.
9. Osszuk körében 4 tálak.

Érdekes tény

Petrezselyem flavonoidokat, amelyek akkor kevésbé hajlamos a rák (10).

11. Csirke, fallabda és csicseriborsó saláta

Prep idő - 15 perc sütési idő - 50 perc Teljes idő - 65 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 1 közepes vajdió
• 4 evőkanál olívaolaj
• Só és bors
• 4 uncia csirkemell
• 1-3 csésze szezámmag
• 2 evőkanál friss citromlé
• 1 teáskanál szárított oregánó
• 1 csésze törött pita chips
• 2 uncia csicseriborsó
• 12 uncia Romaine szívek
• 2 evőkanál citromlé

Hogyan kell elkészíteni

1. Melegítsük a sütőt először 425 fok. Elér egy tepsibe, és dobálják egy kis olajat, squash, sóval és borssal. Hagyja ott sülni 25-30 percig.
2. Most helyezzük a csirkét egy második keretes lap és egy evőkanál a maradék olajat. Sóval és borssal. Legyen ez a sült 20 percig. Cook is, és szelet.
3. Szerezni egy kis tálban. Adjunk hozzá néhány Tahini, citromlé és oregánó. Hozzá egy kis olajat és vizet, hogy azt. Most, ossza el a saláta közül négy lemez. Osszuk a spread csak készül. Ne felejtsük el a kötszert.

Érdekes tény

Csicseriborsó tartalmaz vasat bőségesen ami a termelés a vér (11).

12. Krémes Wild Rice és gombaleves

Prep idő - 15 perc sütési idő - 10 perc Teljes idő - 25 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 font vágott gombát
• 1 zeller, apróra vágott
• 1 közepes mogyoróhagyma, apróra vágott
• Só, bors íz
• 1-4 csésze liszt
• 1-3 csésze fehér bor
• 1 teáskanál szárított kakukkfű
• 2 teáskanál friss petrezselyem
• 1 uncia főtt barna rizs

Hogyan kell elkészíteni

1. Melegítsük olajat egy nagy serpenyőben. Add zeller, gomba, sárgarépa, mogyoróhagyma. Tartsa főzés 5 percig. Add lisztet, a sót és a borsot. 2 percig főzzük.
2. Add fehér bor és növeli a hő és főzzük 2 percig.
3. Add húslevest, és hagyja a keveréket forraljuk fel.
4. Add hozzá a rizs, és most főzzük még pár percig.
5. Díszítsük tejföllel és petrezselyem.

Érdekes tény

Gombák a fertőzések elleni küzdelemben, és kapcsolja be az immunrendszer (12).

13. Vega Fettuccine Alfredo tészta

Prep idő - 15 perc sütési idő - 30 perc Teljes idő - 45 perc Hozzávalók - 2

Hozzávalók

• 70 gramm hagyma
• 2 gerezd vagy fokhagymát
• A DAB olaj
• ½ csésze szójatej
• ½ csésze szója Creamer
• Szerecsendió
• 1 csésze élesztő
• Miracle tészta
• 1 teáskanál garbanzo bab liszt

Hogyan kell elkészíteni

1. Drain a tésztát első és mikrohullámú egy percig.
2. Hozzá egy kevés olajat egy serpenyőben közben.
3. Cook, amíg a hagyma áttetsző lett.
4. Add tovább fokhagymát és főzzük egy percig.
5. Hadd főzzük, és adjunk hozzá margarint.
6. Ezután adjuk hozzá a táplálkozási élesztő.
7. Keverjük össze, és adjunk hozzá egy csipetnyi szerecsendióval.
8. Sóval és borssal.

Érdekes tény

Hagyma tartalmaznak kalcium, kálium és magnézium bőségesen, ami jelentősen növeli az egészségügyi (13).

14. Görög saláta csicseriborsó

Prep idő - 25 perc sütési idő - 5 perc Teljes idő - 30 perc Hozzávalók - 3

Hozzávalók

• 3 csésze csicseriborsó bab
• ½ lilahagyma, felaprítva
• 1 szár zeller
• 3 evőkanál citromlé
• ¼ csésze apróra vágott petrezselyem
• 1 evőkanál darált friss oregánó
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál só
• ½ teáskanál hagyma por
• 1 közepes paradicsom
• 2 evőkanál friss bazsalikom

Hogyan kell elkészíteni

1. Keverjük néhány garbanzos, kockára vágott hagymát, zeller, olajbogyó és a citromlevet egy tálba.
2. Most vágjuk a petrezselymet, oregánó. Darálják a fokhagymát.
3. Sózzuk és olaj íze.
4. Keverjük paradicsommal és bazsalikom felszolgálás előtt.
5. Serve hűtve.

Érdekes tény

Citromlé pektint tartalmaz, amely segít elveszíteni, és a testtömeg (14).

15. Csirke brokkoli ragu

Prep idő - 15 perc sütési idő - 40 perc Teljes idő - 55 perc Hozzávalók - 6

Hozzávalók

• 2 csésze brokkoli rózsákra
• 1 csésze apróra vágott hagymát
• 2 evőkanál liszt
• 1 csésze szeletelt gomba
• 1 ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 12 oz bőr nélküli csirkemell
• ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
• 3 evőkanál reszelt cheddar sajt
• 4 evőkanál repceolaj
• ½ teáskanál fekete bors por
• Só ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

1. Elsápad a brokkoli.
2. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá apróra vágott hagymát és a gombát. Főzzük, amíg a víz a gomba elpárolog.
3. Add liszt és főzzük egy percig.
4. Most keverjük a tejjel és főzzük addig, amíg elkezd buborék.
5. Eltávolítás a láng és keverjük a joghurtot, bors, só, és a sajt.
6. Melegítsük elő a sütőt 370 ° C.
7. Egy tűzálló serpenyőben, adjuk hozzá a csirkét és a brokkoli.
8. Tetejében a tejszínes gombamártással.
9. Megszórjuk egy kevés borssal, reszelt sajttal.
10. Süssük 30 percig, amíg aranybarna.

Érdekes tény

Tápanyagban gazdag, brokkoli segíthet a rák elleni küzdelemben, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség, és a támogatás fogyás (15).

16. Gyors Pan-sült hal mediterrán mártással

Prep idő - 15 perc sütési idő - 40 perc Teljes idő - 55 perc Hozzávalók - 4

Hozzávalók

• 6 oz lazacfilé (bőrrel)
• 2 csésze magozott és apróra vágott paradicsom
• 1 teáskanál vaj
• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 ½ teáskanál apróra vágott kapribogyóval
• 1 ½ teáskanál darált fokhagyma
• 1 ½ teáskanál darált metélőhagyma
• 1 ½ teáskanál darált petrezselyem
• ½ teáskanál frissen őrölt fekete bors
• ½ teáskanál chili pehely
• 1 evőkanál darált friss tárkony
• 3 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

1. Hő-1 evőkanál olívaolaj és a vajat egy serpenyőben, és adjuk hozzá a paradicsom. Főzzük 6 percig.
2. Keverjük a kapribogyó, darált fokhagyma, és a dijoni mustár. Hogy azt egy forraljuk.
3. Vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá petrezselymet, tárkony, petrezselyem, bors, pirospaprika, és a sót. Jól összekeverni.
4. Megszórjuk egy kevés sóval és borssal a halszeleteket.
5. Melegítsük 2 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben, és a hal a serpenyőben, a bőr lefelé. 3 percig főzzük.
6. Fordítsa meg a halat, és főzzük 2 percig.
7. Helyezzük a halat egy tányérra, adjuk hozzá a szószt, és forrón tálaljuk.

Érdekes tény

Lazac gazdag omega - 3-zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és a gyulladás által kiváltott elhízás (16).

17. Delicious garnélarák Tostada

Prep idő - 10 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 25 perc Hozzávalók - 1

Hozzávalók

• 1 teljes kiőrlésű kukorica tortilla
• 2 oz grillezett garnéla
• ½ csésze apróra vágott saláta
• ¼ csésze felaprított lila káposztával
• ¼ csésze kockára vágott avokádó
• 1 evőkanál tejföl
• 2 evőkanál citromlé
• ¼ teáskanál fekete bors
• Só ízlés szerint
• Marék koriander

Hogyan kell elkészíteni

1. Süssük a tortilla egy sütőben 350 Celsius-fokon 8-10 perc alatt.
2. Mash a avokádó, és adjunk hozzá tejfölt, citrom, só, fekete bors. Jól összekeverni.
3. Adjuk hozzá a káposztát, apróra vágott saláta, grillezett garnélarák és avokádó mix, tetejében koriander, és egy harapás!

Érdekes tény

Az avokádó tele van zsír, de ez a zsír segít csökkenteni a súlyt, védi meg a szív- és érrendszeri betegségek, valamint lassítja az öregedés (17).

18. Gomba quinoa citromos vajjal

Prep idő - 15 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 30 perc Hozzávalók - 4

Hozzávalók

• 1 csésze quinoa
• 2 csésze víz
• 1 evőkanál vaj
• 3 evőkanál citromlé
• 1 csésze szeletelt csiperke
• ½ csésze apróra vágott sárgarépát
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1 teáskanál darált fokhagyma
• 3 evőkanál olívaolaj
• ½ teáskanál chili pehely
• Só ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

1. Főzzük a quinoa 2 csésze vizet, és öntsük egy nagy tálba.
2. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és Saute hagyma, sárgarépa, káposzta, gomba, és a sót.
3. Vegyük le az edényt, és add hozzá a tál tartalmazó quinoa.
4. Add hozzá a vaj azonos serpenyőben, és dobálják a darált fokhagymát és Saute 10 másodpercig.
5. Most adjuk hozzá a citromlevet és a chili pehely.
6. Azonnal öntsük át a quinoa.
7. Adj neki egy gyors dobás, és ez kész!

Érdekes tény

Fogyasztása quinoa javíthatja a lipid profil, segít öblítse ki toxinok, és segít csökkenteni a súlyt (18).

19. Egészséges Csirke kolbász és Bean ragu

Prep idő - 20 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 35 perc Hozzávalók - 4

Hozzávalók

• 1 csésze vastag szeletekre csirke kolbász
• 1 ½ csésze fekete főtt szemű borsó
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• ½ csésze apróra vágott paradicsom
• 2 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1 csésze kockára vágott sárgarépát
• ½ csésze alacsony nátrium csirke húsleves
• 2 csésze csont húsleves
• 1 teáskanál aprított fokhagyma
• ½ teáskanál reszelt gyömbér
• ½ teáskanál fekete bors
• Sót, ha szükséges

Hogyan kell elkészíteni

1. A levest fazékba, adjuk hozzá a csirkét és a csont mindkettő.
2. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, a kockára vágott sárgarépa, paradicsom, gyömbér, fokhagyma, fekete szemű borsó, és a csirke kolbász.
3. Fedjük le fedővel, és főzzük 7 percig.
4. Adjuk hozzá a kelkáposzta és keverjük és főzzük 4 percig.

Érdekes tény

Hagyma rákellenes antibiotikumok, asztma, illetve trombociták tulajdonságait. Ezért, közé tartoznak a hagyma legalább egy étkezés naponta (19).

20. Méz Mustár csirke

Prep idő - 20 perc sütési idő - 15 perc Teljes idő - 35 perc Hozzávalók - 4

Hozzávalók

• 4 bőr nélküli csirkemell fele
• ¼ csésze méz
• ½ teáskanál chili pehely
• 1 teáskanál szárított oregánó
• 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem
• 1 teáskanál mustárpép
• ¼ teáskanál fekete bors
• 4 evőkanál citromlé
• Só ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

1. Páclében a csirkemell citromlé, méz, petrezselyem, szárított oregánó, mustár, só és bors 10 percig.
2. Melegítsük elő a sütőt 175 Celsius-fok.
3. Tedd a csirkemellet egy tepsibe és süssük 15 percig.
4. Kapcsolja be a csirkemellet, hordjon fel egy réteg vagy két pác a másik oldalon egy kefével, és süssük 20 percig.
5. Vegye ki és tegyük egy tányérra, és megszórjuk chili pehely.

Érdekes tény

Oregano tele van növényi tápanyagok, amelyek antibakteriális, gombaellenes, vérkép javítása, valamint az immunrendszer támogatására ingatlanok (20).

Ezek 20 ízletes alacsony cal receptek fogja elégedett, teljes, és a fény. Mi kell még? Lesz fogyni anélkül, hogy az érzés, hogy a diéta! Így megy próbálja meg ezeket a recepteket ma. Vigyázz magadra.