- 420k
- 1k
- 870
Egy hibás életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, és a magas stressz szint - mindezek alapján felmerül a petyhüdt has.
Minél szélesebb a has, annál nagyobb a kockázat szintjét. És nincsenek hivatkozások megszabadulni a hasi zsír. A megfelelő étrend, kombinálva egy jó fitness rutin, akkor biztosan segít csökkenteni hasa zsír nagy mértékben.
Ez az, ahol a jóga kerül szóba. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsír, hanem lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test és a lélek, mint még soha!
Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban.
Itt van a videó - Tadasana / Mountain Pose
A hegyi póz van eltérések szempontjából elhelyezése a karját. Ön tudja húzni a karját felfelé, egymással párhuzamos, és merőleges a földre.
Az emberek szenvednek az alacsony vérnyomás, álmatlanság, fejfájás és ne hajtsa végre ezt a pózt.
Surya Namaskar egy összefolyásánál tizenkét jóga pozíciók, amelyek mindegyike jelentős hatással van az egész testre. Az előre és hátra ívek teszik húzódik, míg a mély légzés során végzett jogszabály segít a méregtelenítésben. Gyakorold Surya Namaskar naponta, reggel, szemben a nap, az aratás a maximális hatékonyság érdekében.
Itt van a videó - Surya Namaskar
Tetőtől talpig, minden része a test és a belső szervek profitáltak e póz. Rendszeresen gyakorló Surya Namaskar tart az egészséges és feszültségmentes.
Nők nem végezhet Surya Namaskar a menstruáció alatt. Terhes nők ellenőriznie kell orvosukkal, mielőtt ezt ászana.
Emberek gerinc problémák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem végezhet ezt a pózt.
A has lesz teljesen összenyomott miközben előrehajolt, ami égő zsírt. Így a tömörítés segít alakformálás le a has.
Itt van a videó - Padahastasana / Állandó Forward Bend
Padahastasana van eltérések szempontjából tartja a lábujjak, a felhasználó kezének alatt golyó a lábad, vagy egyszerűen csak tartja a bokája, vagy lábszárát.
Elvégzése előtt Padahastasana, meg kell birkózni Uttanasana, ami egy kevésbé kihívó előre hajlító póz. Továbbá, az emberek a porckorong betegségek tartózkodnia kell végrehajtja ezt a pózt.
Ez az egyik alapvető pózok hatha jóga, és ez serkenti a központja a napfonat. Együtt jár, mint a has tonizáló póz, az előre kanyarban is kínál egy csodálatos szintű szakaszon a combhajlító, a comb, valamint a csípő. Ez is ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési zavarok.
Itt van a videó - Paschimottanasana / Ülő Forward Bend
Azok, akik újak a póz lehet próbálni Ardha Paschimottanasana. Az eljárás ugyanaz, mint a fent vázolt. Az egyetlen változás az, hogy van, hogy nyújtsa ki csak az egyik lábát egy időben.
Azok, akik porckorong rendellenességek vagy volt hasi műtétje mostanában nem végezhet ezt a pózt. Még azok is szenved asztmában és hasmenés távol kell tartani ezt a pózt.
Ez ászana segít enyhítésében különböző gyomor problémák, beleértve az emésztési zavar és a székrekedés. Mivel a térd gyakoroljon nyomást a has, a pozíció betöltésére több mint egy perc alatt segít a kiváltó az égő zsír a régióban.
Itt van a videó - Pavanamuktasana / Wind enyhítésében póz
Azok, akik az új jóga lehet gyakorolni a póz egy egylábas.
Terhes nők, ember szenved gerinc problémák, és az emberek a vérnyomást és a szív problémák tartózkodnia kell hajthatja végre ezt a pózt.
Ez az egyik legkeresettebb jóga testtartás, amely garantálja Önnek laposabb has rendszeres gyakorlással. Miközben a testtartás több mint egy perc alatt segít a szerződő a hasizmok, a testtartás, ha kész a hajón jellegű mozgást, segít a alakformálás abs.
Itt van a videó - Naukasana / csónak póz
Is végezhet Naukasana a saját ököllel zárt, mint ha tartja az evezők egy csónakot.
Az emberek szenvednek vérnyomás problémák, szív problémák, hasmenés, fejfájás és álmatlanság kell tartózkodjon a ezt a pózt. Továbbá, a terhes és a menstruáló nőket nem gyakorolják ezt a pózt.
Ez általában ellensúlyozni a Naukasana jelentenek. A visszafelé szakaszon, hogy azt tapasztalja, ahogy megérinti a bokája ezt a pózt segít alakformálás a hasi izmok. A feszültség tapasztalható a has izmainak Naukasana most megjelent, és ugyanabban az időben, akkor is élvezni egy jó szakaszon.
Itt van a videó - Ushtrasana / Camel póz
Miután elérték a Ushtrasana jelentenek, hanem a visszatérő Vajrasana, lassan csökken a fejét, és ez így is marad. Győződjön meg gyakorolni ezt a változatot csak miután elsajátította az eredeti Ushtrasana jelentenek.
Emberek, akik szenvednek a szívvel kapcsolatos betegségek, derék-, vagy nyaki sérülés, és a magas vérnyomás nem végezhet ezt a pózt. Azok, akik a migrén és álmatlanság is kell tartózkodjon a ezt a pózt.
Ez póz segít megszabadulni a zsírt az alhasi, valamint a csípő és a comb. Ez póz az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módját, hogy megszüntesse a flab hogy lesz felhalmozott körül a derék és a csípő a terhesség alatt.
Itt van a videó - Uttanpadasana / Emelt láb póz
Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.
Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.
Az erőteljes összehúzódása tapasztalható a hasizmok, miközben a testtartás segít olvad a zsír, és így csökkenti a has méretét. Ezt a pózt is előnyös fokozza a rugalmasságot, a gerinc.
Itt van a videó - Marjariasana
Kezdjük azzal, pihen az asztalon összesen (test pihen a térd és a tenyér). Lélegezz be, és ahogy ezt teszi, nyomja meg vissza, hogy elérje a homorú szerkezet. Ahogy kilégzéskor mintsem csökkentik a fejét, és fordítsa a bal, hogy a szemét összpontosítani a bal csípő. Ismételjük meg a másik oldalon, miközben a többi lépést, ahogy vannak.
Ha szenved fejsérülés, arról, hogy tartsa meg a fejét, összhangban a törzs, amit végre ezt a pózt.
Adjon has egy jó szakaszon ezzel jóga ászana. A rendszeres gyakorlat ezt ászana támogatások erősítése hátizmok, és így ez az egyik tanácsos jelent, hogy enyhítse a szülés utáni hátfájást.
Itt van a videó - Bhujangasana / Cobra Pose
Miután elérte a kobra póz, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és igyekezzen a szemed a bal sarok. Meg tudod csinálni ugyanazt a másik oldalon is.
Bend visszafelé csak amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a has, comb és a hát. Kérjük, pihenni akkor is, ha azt tapasztalja, hogy enyhe fájdalmat, miközben nyújtás. Ilyen esetekben megteheti Ardha Bhujangasana.
Továbbá, a terhes nők és szenvedő egyének hátsérülés és carpalis alagút szindróma nem végezhet ezt a pózt.
Ezt a pózt nem egy csodálatos munkát alakformálás a pocakját. Együtt kínál egy jó szakaszon a has, hát, comb, kar, valamint a mellkas, ezt a pózt is segít javítani a testtartást.
Itt van a videó - Dhanurasana / Bow póz
A változás az úgynevezett Parsva Dhanurasana. Miután elérték a Dhanurasana póz, mártsuk a jobb vállát a padló felé, és átcsúsznak a jobb oldalon. Ez így is marad körülbelül 20 másodpercig, mielőtt gördülő vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
Ha Ön kezdő, hengerelt egy oldalsó kezdetben esetleg nehéz lehet. Ebben az esetben, akkor a gyakorlatban gördülő oldalra tartása nélkül a bokája. Parsva Dhanurasana masszázs a hasi szerveket.
Az emberek szenvednek a magas vérnyomás, sérv, és az alsó hát és a nyak sérülése kell tartózkodjon a ezt a pózt. Terhes nők vagy a menstruációs ciklus nem végezhet ezt a pózt.
Meg kell, hogy a test a kikapcsolódásra egy szigorú edzés és a Corpse Pose ideális ászana.
Itt van a videó - Shavasana / Corpse Pose
Azt is gyakorolni Shavasana nyugvó lábad a falra vagy a szék, vagy egyszerűen hajlító a térd, forgalomba a lába a padlón.
Valamint mindezen jóga jelent csökkentésére hasa zsír, akkor is koncentrálni gyakorlás egészséges étkezési szokások. Plusz, győződjön meg arról, hogy a tested kezd a megfelelő szintű alvás tanulmányok bizonyították a negatív hatását az álmatlanság a hasi egészségre.
Hasa zsír a legelterjedtebb manapság köszönhetően az egészségtelen étkezési szokások, a hosszú ülés óra, stresszes élet és a mozgás hiánya. Hasa zsír amellett, hogy te csúnya is heads- fel, hogy elkezdi a szervezet súlyos, hogy elkerüljék a szív stroke, cukorbetegség stb Tehát fontos, hogy az Ön számára, hogy laza, hogy az extra flab de természetes módon !!
1. Nézd meg az egész tested, nem csak a hasa. Ha kerek a hát felső - és szinte bárki, aki használja a számítógépet, szakácsok, vagy autót vezet teszi -, akkor a hasa valószínűleg ölt. Gyakorlat backbends és a mellkas megnyitása jelent, hogy segítsen szakaszon és erősíti a hát felső részére, és nézd meg a „hasa zsír” varázsütésre eltűnnek. Próbálja fekve öt percig minden nap egy hengerelt takaró vagy párna alatt a mellkas felső részén és a fejét támasztva jógatégla vagy takaróval, így nem hátramarad.
2. Gondolj a medence, mintha egy tál cseresznye. Ha hagyja, hogy az első a tálba csúcstól lefelé a padló felé, a cseresznye (vagy ebben az esetben a szervek) kiesik. Amikor a szervek dobja majd nyomja meg az ellen a hasi izmokat, ezek teszik őket gyengébb. Ehelyett álljon Tadasana (hegyi póz), és emelje az előtt a kismedencei tálban, amíg az első és a hátsó a medence a szintet. Érezni fogod a szervek mozognak, és felfelé, és a hasi rúgni sebességbe. Ha meg tudod csinálni az összes állás pózok nélkül felborulás a medence előre, akkor meg kell dolgozni a has izmait minden póz.
3. Amikor te specifikus hasi pózok, tartsa hasizmok lapos és széles. Azt szeretnénk, hogy úgy érzi, a hasa lefelé mozog felé a gerinc, és arra, hogy az oldalán a szervezetben. Minden póz, a munka, ahol meg lehet fogni jó jellem 30 másodpercig, hogy egy perc alatt. Legyen összpontosított, hogy a gyomor izmai dolgoznak, nem pedig valamilyen ideális képet a póz. Ha a hasa felfuvalkodottá, és az ágyéki gerinc felemelkedik a földre, akkor csak az idejét vesztegeti. Annak érdekében, hogy úgy érzi, hogy a core izmokat kell működnie, használja a levegőt. Döntetlen az oldalán a köldök és akár a belégzés és szélesíti a hátadon a kilégzést. Ez a gyakorlat segít úgy érzi, hogy a munka, és meg fogja erősíteni a hasizmok egyidejűleg.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Ismerje meg, hogyan kell helyesen részt, és erősíti a core izmokat. Nem csak akkor lesz sokkal erősebb, de a hasa izmok hang és jobban néz ki.
2. Keverjük jóga Pilates. Ezek a fúziós osztályok egyre nagyon népszerű, és egy hihetetlen edzést., Különösen a hasi izmok.
3. Van egy-két hatalom jóga osztályok minden héten, hogy a szívritmus-ig, keményen dolgoznak, és a verejték!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - ezt a pózt egy teljes test zsírégető. Ha csak egyet core gyakorlat naponta, tartsa ezt egy percig (vagy több, ha tudsz!). Győződjön meg róla, hogy aktívan húzza a mag, és a hogy aktiválja a transversus hasizom (alacsony mag). Ha úgy érzi, a deréktáji összeomló, ne félj, hogy csökkentse a térd - akkor is megkapja a mag előnyeit és máris védi a deréktáji sérülés.
2. Forgott Crescent Kitörés - Beépített csavarják be a rutin nem csak segíti az emésztést, akkor is farag a ferde izmok. Az újra feltöltött félhold kitörés, akkor használja a stabilizáló izmok és a core az egyensúly a test alsó közben csavarja ki a emésztőszervek a középső szakasza, és vágja le a derékbőség.
3. Donkey Kicks - Pörgesd fel az anyagcserét, és a pulzusszám szamár rúgások. Kezdés lefelé kutya, hajlítsa be térdét a földhöz, majd hop lábad, végül megpróbálta verem a térd alatt a csípő. Majd úgy érzed prepping ugrik be kézenállás. Ismételje meg ezeket a rúgások gyorsan - a második lábad a földre, ugrani vissza - 25-50 alkalommal. Ez egy nagy, gyors módja, hogy növeljék az energia is.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Egyél vacsora 18:00 2. Ne snack- helyet az étkezések 3. Felébredni korán: hidrát... Poop... És rázza a zsákmányt, legalább 20 percig.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. A hasa és a zsír a folytatása a hangot a többi a szervezetben, annak érdekében, hogy csökkentsék a derékbőség, győződjön meg róla, hogy tartalmazza az összes testrészét minden mozdulatát, hogy egyszerűen ne férhessenek hozzá a hasizmok nem fog kapni a megjelenés maga után.
2. Integrálása több légzőizmait be a fitness és a napi rutin. A légzőizmok vannak a legbelső hasizmokat. Aktiválják őket a mély koncentrált légzés növeli az általános izomtónus és kapsz jobb koordinációt.
3. Add önálló hasi masszázs segít a szövetek, a has tartózkodás hajlékony és belsőleg hidratált. Self-masszázs segít tápanyag jut el mind a szövetek hirdetésével és javítja a hulladékok eltávolítása.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Gyakorlat ülő meditációt. Figyeljük meg, hogy a has és a zsír, ahogy mozog fel és le a levegőt. Honnan ered ez a hasi zsír származik? Kérdezd meg magadtól: „Mit eszik, ami ezt a hasi zsír? Ez jó vagy rossz az egészségem? Talán meg kellene tartózkodniuk eszik meg ezentúl.”
2. Walk mindennapi. Elmozdulni a mag, swing fegyver, összpontosítson a légzés és lélegezzen mélyen a hasa területen. Kérdezd meg magadtól: „Mi vagyok én kapaszkodva körül ez a has és a harmadik csakra a területen? Én eltüntetésével és védi magam valamit ezzel a hasi zsír? Mi érzelmek merülnek fel, ha ezt csinálom?
3. Állítsa le az alkoholfogyasztás. Alkohol mérgezi a májat és eltompítja az immunrendszert, lassítja az anyagcserét és növeli a súlygyarapodás. Alkoholmentes italok kalóriát hajlamosak köré a hasa, és a zsír. Tekintse életet józan lencse, és vegyenek részt a valósággal.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Együtt jóga rendszeresen, hogy egy jól kiegyensúlyozott étkezés, amelynek sok vizet, elkerülve a feldolgozott élelmiszerek, a zöld tea fogyasztása és a távol tartózkodó stressz segíthet, hogy laza azokat kidudorodik. Mindenekelőtt pozitív marad, boldog, és szeretik a tested !!!
Videó bemutató - A legjobb edzés Lose Belly Fat
Próbáltál már a jóga csökkenti hasa zsír? Tedd részesedés, amely a jóga ászana dolgozott az Ön számára!
(A további bemenetek Ravi Teja Tadimalla)